nahrazení předkopavani/zakopavani v 3+1

Buffalo

Zdravím,

jedu si podle Freimenovo knížky a příští týden mně čeká "Pokročilý kulturistický objemový trenink 3+1"

v posilovně nemáme stroj na předkopávání a zakopávání. Předtím jsem to nahrazoval Lunges, Sissy Squat, Rumunskou mrtvolou, ale ted tyhle cviky mám normálně cvičit..tak ...čím bych mohl nahradit předkopavaní a zakopávání? (posouvání kotouče po zemi místo zákopávání atd nejde na té podlaze co tu máme)

________
mimo topic ...
zkoušel jsem všechny jideláky co jsou tam popsané...ten "ekonomický" se mi nezdál moc ekonomický, tak jsem si to upravil trošku + žiju v zahraničí a trošku jsou tu jiné potraviny ...například tvaroh se tu nepoužívá, a tak tu není k sehnání

kuchyň máme jednu na celou kolej takže se tu tlačí desítky lidí...vařím si 2x týdně do krabiček

183cm, 87 kg, ektomorf (extra extra rychlý metabolismus)
myfitnesspal.com/food/diary/Sorrowkek?date=2013-03-14

můžete mi do něj rejpnout, co je tam špatně?
Díky

Buffalo

fnuk, tak asi nic ....

napsat tu že mám 50 kg, jedu split prsa/biceps 6x týdně, chci jet korte 4x týdně, a co mám pít abych byl za měsíc Arnold...tak to by tu byla miliarda komentů, chytrostí a internetových poradenských kapacit předhánějících, kdo mně lépe urazí a znemožní

wojceek · Zaslal: po březen 25, 2013 8:48 am Předmět:

Např: Výpady vpřed s jednoručkami

Buffalo · Zaslal: po březen 25, 2013 8:57 am Předmět:

wojceek napsal:

Např: Výpady vpřed s jednoručkami

no nevím, předtím sem nahrazoval předkopávání - Výpady/Lunge s jednoručkama ... teď tam jsou v pondělí nohy ...a je tam předkopávání i výpady s velkou činkou. 2x zasebou prakticky stejnou věc se mi dávat nechce :/

Arnoldisnumerouno · Zaslal: po březen 25, 2013 10:27 am Předmět:

Já bych tam ty výpady v chůzi s jednoručkami klidně dal ale je to na tobě :)

Humanic145 · Zaslal: po březen 25, 2013 10:36 am Předmět:

Zakopávání ve stoji na spodní kladce

CZEBLADE · Zaslal: po březen 25, 2013 10:58 am Předmět:

Neni problem zakopavani s jednoruckou, sumo drepy s jednoruckou pred telem, a treba step up to reverse lunge, bulgarian squat s jednou nohou na lavce, straight leg deadlift, split squat ez bar- z toho jsem mel kvadraky napumpene jak hrom, stiff leg deadlift.
Nebo urcite se daji vymyslet na dodelani nejake plyometricke cviky.

Arantir · Zaslal: út březen 26, 2013 11:24 am Předmět:

split squat

Oddo · Zaslal: út březen 26, 2013 11:51 am Předmět:

Místo zakopávání by bylo ideální naučit se gluteham raise, na YT najdeš plno tutoriálů

K předkopávání bych viděl jako slušnou alternativu legpress v částečném rozsahu pohybu, kdy spustíš zátěž jen do polohy, kdy ještě výrazně nezapojuješ zadní stranu stehen

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

ikski · Zaslal: út březen 26, 2013 12:58 pm Předmět:

predkopy nejsou potreba jestli chces pridat cvika na quady pridej predni drep

zakopy --> goodmornings

CZEBLADE · Zaslal: út březen 26, 2013 11:16 pm Předmět:

Nwm tamto je tezke na techniku.