coder fullbody

coder · Zaslal: út březen 19, 2013 4:10 pm Předmět:

patek 15.3
TRENINK (fotbal)

nedele 17.3
ZAPAS (pratelak)

pondeli 18.3
TRENINK (fotbal)

utery 19.3

BENCH
1x8x65kg
5x5x95kg

POWER CLEAN+PUSH PRESS
5+1x65kg
4+2x65kg
3+3x65kg
2+4x65kg
1+5x65kg

SHYBY+UPAZOVANI V PREDKLONU (7.5kg)
8+8
8+8
8+8
8+8

FRANCOUZKY TLAK
3x8,7,5x45kg

BRICHO
predkopy ve visu + planks 3x max

ted je toho fotbalu strasne moc takze noham davam pauzu

aktualka 79 kg:

coder · Zaslal: čt březen 21, 2013 1:18 pm Předmět:

ctvrtek 21.3

MRTVY TAH
1x5x73kg
1x5x113kg
1x5x140kg
1x1x140kg-fail
1x3x140kg
1x3x140kg
1x3x140kg
1x3x149kg

BENCH S JC INCLINE
0x0x37.5kg

mrtvy tah mi trvalo odjet hodinu ,jednorucky sem si nebyl schopny nalozit pri jednom pokusu se mi jedna ruka vytocila ze mi malem vykloubila rameno tak sem s tim prastil a sel jsem domu

uz delsi dobu se musim ke kazdemu treninku nutit furt mam v hlave ze bych mel dat pauzu ale nakonec vzdycky jdu a cvicim ale uz me to fakt nebavi dam si od zavazi ta na 2-3 tydny pokoj nebudu ale jen tak sedet na prdeli a misto cviceni s cinkama dam takovy crossfit like trening s vlastni vahou +core pak se uvidi co dal uz je tak pomalu cas na dietku ale silne uvazuju ze se letos na dietu vyseru nemam na sobe zas tak moc tuku a i objemy nemam takove jake bych si pral

coder · Zaslal: út březen 26, 2013 12:12 am Předmět:

patek 22.3
TRENINK (fotbal)

nedele24.3
TURNAJ (salovka)
katastrofa:D

pondeli 25.3

DREPY S VYSKOKEM+SISSY DREPY+VYSTUPY NA BEDNU
15+10+10 (p)
10+10+10 (L)
10+10+10 (p)
10+10+10 (L)

SHYBY+KLIKY S TLESKNUTIM+KLIKY
8+12+8
8+12+8
8+12+5
7+10+5

malem sem vypustil ven svacinu

SHYBY+KLIKY HLAVOU DOLU
7+15
6+12
6+10

PLANKY

chozeni rukama dopredu a zpet 3xmax

knees to elbows 3xmax

z vychozi pozice na lokty a zpet 3xmax

+protahovani

coder · Zaslal: čt březen 28, 2013 12:18 am Předmět:

streda 27.3

BURPEES+TRH (teda aspon myslim ze to byl trh:D)
10+8 (33kg)
10+6 (38kg)
pak naopak
6 (48kg)+6
4 (48kg)+7

SHYBY+DREPY S VYSKOKEM+KLIKY
8+15+20
8+15+20
8+15+20
8+15+20

KLIKY NA BRADLECH+SHYBY NA UZKO PODHMAT
12+6
12+6
12+5
11+5

PLANKS+ZDVIHANI BOKU
4xmax

cely trenink sem nemel daleko k hazeni savli

coder · Zaslal: so březen 30, 2013 1:47 pm Předmět:

pauza

po 10 letech si me opet nasla ...chripka jak vysita takze na par dni jen postel a cajicek

coder · Zaslal: so duben 06, 2013 12:33 pm Předmět:

utery 2.4

BURPEES
4x12,10,10,10

PREMISTENI+VYRAZ S JC (22KG)
4x8+8

SHYBY+KLIKY S TLESKNUTIM+KLIKY
10+12+6
8+10+6
8+10+5
8+10+0

ctvrtek 4.4

TRH

4,4,4,4x53kg

SHYBY+KLIKY HLAVOU DOLU (45%)+SISSY DREPY (+10kg)
10+20+10
10+20+10
8+18+10
8+15+10

PREDKOPY VE VISU+V-SIT UPS+PLANKS
4xmax

coder · Zaslal: út duben 16, 2013 10:50 am Předmět:

po cca trech tydnech zpet u zeleza takze dnes jen tak pro seznameni

DREP
4x8x70kg

MRTVY TAH
4x8x85kg

BENCH S JC
4x10,10,8,8x27.5kg

MILITARY PRESS
4x6,5,8,5x43kg

BRICHO
predkopy ve visu +planks

trenink ktery pojedu :

den 1:

drep:pyramida 7-8serii
pritahy v predklonu:5x8
bench na sikme s JC:5x8
2 cviky na ramena
bricho

den 2:

mrtvy tah :pyramida7-8 serii
bench s jc na sikme5x8
cvik na nohy (drep,drepy s vyskokem,celni drep)5x8
triceps +biceps 5 serii
bricho

den 3

bench:pyramida7-8serii
drep:5x8
shyby+pritahy s JC:5x8
ramena+triceps:4 serie
bricho

coder · Zaslal: čt duben 18, 2013 11:42 pm Předmět:

ctvrtek 19.4

porad zlehka svalovka jak prase

DREP
5x5x85kg

PRITAHY V PREDKLONU
5x10x65kg

BENCH S JC INCLINE
5x8x27.5kg

FRANC.TLAK+BIC. ZDVIH S EZ (35+35kg)
10+10
10+10
10+10
6+10 -jak sem spoustel cinku za hlavu tak sem se pretah pres hlavu tak ze jsem chvili videl jen tmu

BRICHO
sklapovacky+svicka+planks 3x max

coder · Zaslal: po duben 22, 2013 8:38 pm Předmět:

sobota 20.4
ZAPAS (fotbal)
prvni mistrak vyhra 3:1 asi 5 min pred koncem sem pri sprintu nak blbe doslapnul a v pravem hamstringu mi hnusne trhlo a dohral jsem bolelo to hnusne ale uz po par hodinach sem zas normalne chodil utrhnute to nebude zadnou modrinu jsem nemel ale porad to taha takze zase bez drepu a mrtvol

pondeli 22.4
s volnyma vahama moc nepocvicim tak jsem sel do fitka

SHYBY
10,8,6,5

PRITAHY SPODNI KLADKY
10,8x60kg
8,8x65kg

PRITAHY JC K PASU
10,9,9,8x30kg

BENCH
1x10x65kg
1x8x75kg
1x6x80kg
1x5x85kg
1x5x90kg
1x2x100kg
s rezervou ale urcite jsem dost zeslabl

BENCH INCLINE
8,6,6,6x60kg

TLAKY S JC V SEDE
8,7,6,7x20kg

UPAZOVANI
8,7,7,7x13kg

silove je to bida ale pocital jsem s tim

coder · Zaslal: pá duben 26, 2013 8:05 pm Předmět:

mel jsem v planu jit ve stredu ale byl jsem rad ze jsem nejak odtrpel v praci kozy a ramena totalne znicene porad se nejak nemuzu dostat do tempa

ctvrtek 25.4

TRENINK (fotbal)+kolo 45 min

patek 26.4

SHYBY
10,8,6,5 slabota

PRITAHY OSY V PReDKLONU (osa uprostred nevim jak se to jmenuje
10,10,8,8x45kg

STAHOVANI KLADKY
4x8x50kg

BENCH
1x10x60kg
1x10x70kg
1x8x80kg
1x6x90kg
1x3x100kg
1x8x60kg

BENCH HLAVOU DOLU
4x10x60kg-pro me novinka technika nic moc hodne mi to ujizdelo

ROZPAZKY
4x8x16kg

BENCH NA UZKO
4x8,7,6,6x60kg

KLIKY NA BRADLECH
10,10,8,8

BIC. ZDVIH S EZ
4x8,8,7,6x40kg

BIC. ZDVIH S JC
3x8x16kg

PREDKOPY VE VISU+PLANKS
4x max

rozhod sem se ze koupim permici do fitka cvici se tam uplne jinak nuti me to makat sice obcas nemuz jet zrovna to co bych chtel a obcas bych tam vrazdil ale je tam vic moznosti jak procvicit kazdou partii takze to neni takova rutina

coder · Zaslal: po červenec 08, 2013 11:58 pm Předmět:

po par mesicich kdy se mi opravdu dařilo a potkavaly me vetsi nebo mensi zraneni které mi zneprijemnovaly cviceni bych chtěl znovu oživit svůj log

poslední mesice sem cvicil bez nejakeho planu chodil sem kdy to slo nekdy 4x tydne jindy třeba jen 1 ted bych chtěl zas tomu dat nejaky rezim

budu cvicit 3x tydne fullbody hlavne zakladni vicekloubove cviky budu stridat pocty serii,opakovani aby to nebyla moc rutina do toho 3x tydne fotbal a aspoň 3x tydne pulhodka boxu

momentalne mam sprasenych 80 kg při vysce 173cm plazova forma uz letos nebude takze na diety kaslu budu jist 3velka jidla denne + 2 svaciny + 2-3x denne gainer +protein hlavne tedy maso,vejce,ryze testoviny na hlavni jidla a ryby,syry ,pecivo na svaciny

coder · Zaslal: út červenec 09, 2013 12:09 am Předmět:

pondělí 8.7

DREP
1x12x65kg
1x12x70kg
1x12x75kg
1x10x80kg
1x8x85kg
1x8x90kg
1x6x95kg

BENCH
1x10x65kg
1x8x75kg
5x5x80kg

SHYBY+PRITAHY V PREDKLONU S JC (35kg)
8+6
8+4
jc (30kg)
6+6
5+5
5+5

MILITARY PRESS (light cheating)
1x8x53kg
1x7x53kg
1x5x63kg
1x3x63kg

TLAKY S JC
1x7x20kg
1x5x20kg

BRICHO+LYTKA