švadla 2015

švadla · Zaslal: čt březen 28, 2013 8:55 am Předmět: švadla - síla a dynamika

27.3. 2013

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 160kg
1 x 2 x 170kg
1 x 2 x 180kg

Nebyla síla. Asi mě sosly pondělní dřepy. Zase budu odpočatej na pátek, kdy jdu na těžký dřepy s kámošem do Kentoya fitness. Sice budu končit tam, kde on začíná, ale zase bude motivace...

přítahy VČ podhmatem:
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 90kg
3 x 6 x 100kg

Procítěný jako blázen. Jel jsem bez pásku, protože na mrtvole jsem nic nepředvedl, takže jsem si ani neunavil střed těla.

tlaky s VČ vsedě:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
3 x 3 x 80kg belt

Byl jsem sám, tak jsem jel na jistotu. V každé sérii s 80kg rezerva jednoho opáčka.

zadní ramena:
5 x 10 x 8kg

Trošku mě zaskočil nedostatek síly na mrtvole. To mě přivedlo k myšlence změny tréninku. Jedu to takhle už delší čas a je potřeba to zase trošku překopat. Taky jsme si s přítelkyní pořídili stěňátko JRT, takže to jde se spánkem od desíti k pěti :D Ale za tu radost to stojí...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út duben 02, 2013 8:24 am Předmět: švadla - síla a dynamika

29.3. 2013

dřep:
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 8 x 90kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
10 x 2 x 130kg belt

GHR:
4 x 3 x BW

zakopávání:
4 x 12

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 6 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 110kg
2 x 3 x 120kg
2 x 2, 1 x 125kg

stahování kladky:
3 x 10, 12, 14

zdvihy JČ vstoje:
1 x 15 x 10kg
1 x 10 x 20kg
2 x 8 x 25kg
2 x 6 x 30kg
1 x 10 x 25kg
1 x 12 x 20kg

TRX suspended crunch:
1 x 12

TRX body saw:
4 x 7

TRX fallouts:
4 x 8

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt duben 04, 2013 8:38 am Předmět: švadla - síla a dynamika

3.4. 2013

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 120kg belt
1 x 3 x 130kg belt

Pravá spodní část zad není v pořádku. Buď je to namožený přetížením nebo mám lehce bloklé SI skloubení.

trap bar deadlift:
1 x 5 x 70kg

Pak jsem to zahodil a jel nasranej domů. Už to nešlo, pravá půlka zad ztuhla...

Trénink na hovno. Ale alespoň jsem si udělal radost a dojel si koupit do Bomba Gymu tričko :-D

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: ne duben 07, 2013 7:14 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

Tak nic závažnýho. Byl jsem u své fyzioterapeutky a ta říkala, že je to namožený hruškovitý sval. Takže protahovat a zejtra zase hurá do gymu. Týden dám menší váhy a pak to tam zase začnu postupně házet

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út duben 09, 2013 10:51 am Předmět: švadla - síla a dynamika

8.4. 2013

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 120kg belt
1 x 5 x 130kg belt PR

Vůbec nechápu, kde se to ve mně vzalo. Šlo to hezky. I ta poslední pětka byla s rezervou. Asi jsem opravdu potřeboval si dát pár dní oraz. Záda drží dobře.

benchpress úzkým úchopem:
1 x 20 x 30kg
1 x 15 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 4 x 110kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 125kg

Do stovky jsem zkusil klasický bench a při druhém opáčku jsem to musel kvůli bolesti v levém rameni zahodit. Chytil jsem to na úzko (jak jsem poslední měsíce jezdil) a bylo po bolesti. Takže opravdu na klasický benchpress prdím.

bradla:
3 x 8 x BW
+
ab-wheel z kolen:
3 x 6

TRX suspended crunch:
3 x 8

TRX body saw:
2 x 5

Dřepy potěšily. Konečně jsem zase zaznamenal posun. Ve středu pojedu záda s ramenama.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt duben 11, 2013 1:11 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

10.4. 2013

přítahy VČ podhmatem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 6 x 90kg
1 x 6 x 100kg
1 x 6 x 110kg belt

přítahy jednoruček současně:
2 x 10 x 10kg
1 x 10 x 15kg
1 x 10 x 23kg

tlaky s VČ vsedě:
1 x 20 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 6 x 60kg
1 x 6 x 70kg
2 x 3 x 80kg belt

upažování vstoje:
1 x 10 x 4kg
1 x 10 x 7kg
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 12kg

zadní ramena:
4 x 12 x 7 kg

Šel jsem o dvě hodiny později než jsem zvyklej. Už jsem začal mít během tréninku hlad a nebylo moc času. Ale trénink dobrej. Od příště už asi zase zařadím MT.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po duben 15, 2013 11:45 am Předmět: švadla - síla a dynamika

12.4. 2013

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
2 x 3 x 130kg belt
1 x 3 x 135kg belt PR
1 x 2 x 140kg belt PR
1 x 1 x 150kg belt

150kg bylo s lehkou dopomocí. Už jsem měl nohy unavený.

GHR:
3 x 3 x BW

benchpress úzkým úchopem:
2 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 4 x 100kg
1 x 4 x 110kg
1 x 3 x 120kg

Chtěl jsem jet čtyři opakování se 120kg, ale nešlo to. Dneska i to třetí opakování bylo na krev.

TRX triceps press:
3 x 15

zdvihy JČ vstoje:
1 x 15 x 10kg
1 x 10 x 23kg
3 x 6 x 28kg
+ jedna série dojezd s 12kg obouruč

"svíčka"
4 x 15

Dřepy potěšily. Konečně jsem prolomil tu hradbu dvou opáček se 140kg.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út duben 16, 2013 9:15 am Předmět: švadla - síla a dynamika

15.4. 2013

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 6 x 70kg
1 x 6 x 90kg
1 x 6 x 100kg
1 x 6 x 110kg
1 x 6 x 120kg belt
1 x 6 x 130kg belt PR

Naprostá spokojenost.

GHR:
4 x 3 x BW

benchpress úzkým úchopem:
1 x 20 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 8 x 90kg
1 x 7 x 100kg
1 x 4 x 110kg

Tohle bylo velkým zklamáním. Trojka se 110kg jak nic a u čtvrtého opakování mi brutálně došla síla. A to jsem doufal v šest opakování.

bradla:
3 x 10 x BW
+
ab-wheel z kolen:
3 x 10
+
TRX suspended crunch:
3 x 10

Břicho na konci slušně odvařený. Už u dřepu dostalo slušně zabrat.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt duben 18, 2013 9:41 am Předmět: švadla - síla a dynamika

17.4. 2013

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 160kg
1 x 2 x 180kg

Do 160kg včetně nadhmat. A začneme přidávat po +5kg.

přítahy VČ:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 100kg belt

Poslední dvě opakování se 100kg se už blížilo krčení ramen. Ale záda to všechno bralo krásně.

tlaky s VČ vsedě:
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
5 x 3, 2, 2, 2, 2 x 80kg

Tady jsem hodně zklamanej, ale v dietě jde prostě tlaková síla dolu.

upažování vstoje:
1 x 12 x 4kg
1 x 12 x 7kg
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 12kg
1 x 10 x 15kg

Šlo to překvapivě dobře.

zadní ramena:
4 x 10 x 8kg

Tahy jdou dobře, tlakový věci hůř. Už mám dole 3,5kg :-D. Už jsem zase pod metrákem. Blíží se plánovaných 95kg :-)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po duben 22, 2013 9:34 am Předmět: švadla - síla a dynamika

19.4. 2013

dřep:
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
10 x 10 x 100kg belt

Konečně jsem dal to, co jsem si kdysi předsevzal, že jednou splním. Překvapivě to nebyla taková šílenost jakou jsem čekal. Ale na víkend si takhle zrušit nohy... Sobota i neděle v duchu svalovky jako blázen.

francouzský tlak s EZ vleže:
1 x 10 x 30kg
5 x 10 x 50kg

zdvihy EZ:
1 x 10 x 30kg
5 x 10 x 50kg

"svíčka":
5 x 20

Po těch dřepech už se mi do ničeho moc nechtělo. Mám z toho radost jak malej Jarda :D

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Pavelcb · Zaslal: po duben 22, 2013 9:54 am Předmět:

gratuluju a přesně,když uděláš na začátku rekord,pak už je taková radost,že se ti do ostatního nechce..to znám.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Judson · Zaslal: po duben 22, 2013 10:05 am Předmět:

A jaky si mel pauzy mezi seriama toho 10x10x100 ?
U me to dela moc, esli dam treba 1,5 min nebo 2 - 3 min, to pak mam velkej rozdil v vahach a opackach.

seeya · Zaslal: po duben 22, 2013 10:19 am Předmět:

a tiez je velky rozdiel ked su pauzy 30 sekundove :))

inak congrats, paradny maraton

švadla · Zaslal: po duben 22, 2013 10:52 am Předmět: švadla - síla a dynamika

Chlapi díky, celý dřepy jsem měl odjetý za 45min... Ono by to tam šlo házet i rychleji, ale nikdy jsem takovej maraton nejel a chtěl jsem mít jistotu, že to dám. Kdybych vytuhnul někde u šestý série, zkazil bych si celej víkend

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Peter Ustinov · Zaslal: po duben 22, 2013 10:55 am Předmět: Re: švadla - síla a dynamika

švadla napsal:

Chlapi díky, celý dřepy jsem měl odjetý za 45min... Ono by to tam šlo házet i rychleji, ale nikdy jsem takovej maraton nejel a chtěl jsem mít jistotu, že to dám. Kdybych vytuhnul někde u šestý série, zkazil bych si celej víkend

.

tak to je docela kvapik
ja to same jednou skoro dal na bench
ale trvalo to skoro hodinu ( a to nepocitam rozcvicovani)
a drepy beru tezsi na udychani
mas muj hluboky obdiv

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!