Fullbody trenink 3xtýdně

DeepCzech · Zaslal: pá březen 29, 2013 11:02 am Předmět: Fullbody trenink 3xtýdně

Ahoj je mi 18 let.Trenuju už půl roku za učelem nabrat co nejvíc hmoty a chtěl bych si někdy v budoucnu zkusit i soutěž.Vytvořil jsem si trenink a chtěl bych o nazor jestli je to dobrý.

Něděle-Dřepy-6x6
-Předkopávání/zakopávání-Superserie 4x10
-Pullover 4x10-12
-Tlaky na šikmo s JD 5x15,12,10,8,6
-Shyby-6x max
-Stahování Kladky-5-14,12,10,8,6
-Tlaky na multipressu-5x10
-Zapažování-4x12

Uterý-Bech-press- 6x 15,12,10,8,6,4
-Rozpažky-3x12
-Přitahy v předklonu-5x 10-12
-Shyby-4xmax
-Legpress-5x10
-Bicepsový zdvih s velkou činkou-5x10
-Kliky na bradlech-5x10
-Předloktí
-Lýtka

Čtvrtek-Mrtvý tah-6x6
Stahování kladky-15,12,10,8,8
Tlaky hlavou dolu-14,12,10,8,6
Upažování-5x10
Přítahy čínky k bradě-4x8
Bicepsový zdvih s jednoručkami-5x10
Francouzky tlak-5x10
Předloktí

Spam · Zaslal: pá březen 29, 2013 11:08 am Předmět:

Moc cviků, zbytečný... není lepší to jet třeba takto?:

Dřep/Legpress - 5x8-10opak.
MT/Shyby - 5x8-10opak.
BP/Tlaky s JČ - 5x8-10opak.
____________
EZ + Kliky na bradlech - 4x10opak.
Millitary press + lýtka - 4x10opak.

Vyber si cviky jaký chceš a druhej trénink dej zas ty druhý a toč to... jednoduchý, ověřený...

Např: Dřep, MT, Tlaky s JČ + EZ, Kliky na bradlech, (Břicho kdy budeš chtít)

Peter Ustinov · Zaslal: pá březen 29, 2013 11:45 am Předmět:

Spam napsal:

Moc cviků, zbytečný... není lepší to jet třeba takto?:

Dřep/Legpress - 5x8-10opak.
MT/Shyby - 5x8-10opak.
BP/Tlaky s JČ - 5x8-10opak.
____________
EZ + Kliky na bradlech - 4x10opak.
Millitary press + lýtka - 4x10opak.

Vyber si cviky jaký chceš a druhej trénink dej zas ty druhý a toč to... jednoduchý, ověřený...

Např: Dřep, MT, Tlaky s JČ + EZ, Kliky na bradlech, (Břicho kdy budeš chtít)

tohle se mi libi taky vic

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

DeepCzech · Zaslal: pá březen 29, 2013 12:05 pm Předmět:

Spam napsal:

Moc cviků, zbytečný... není lepší to jet třeba takto?:

Dřep/Legpress - 5x8-10opak.
MT/Shyby - 5x8-10opak.
BP/Tlaky s JČ - 5x8-10opak.
____________
EZ + Kliky na bradlech - 4x10opak.
Millitary press + lýtka - 4x10opak.

Vyber si cviky jaký chceš a druhej trénink dej zas ty druhý a toč to... jednoduchý, ověřený...

Např: Dřep, MT, Tlaky s JČ + EZ, Kliky na bradlech, (Břicho kdy budeš chtít)

Jo díky moc zkusím to!