Cvicenie na vecer + doplnky + jedlo

SiboLM

Dobry den potreboval by som poradit ohladom cvicenia, vzdy mozem cvicit iba vecer okolo 19:00 - 22:00.

Vzdy to robim takto:

10 min. pred cvicenim kava - espresso + 2 lyzicky cukru + trochu mlieka
1 min. pred cvicenim rovno ako sa prezliekam tak si dam 3 tbl. Glutaminu

Trening 1 - 1.5 hodiny, zadarmo nam davaju v posilovni Iontovy napoj takze ten pijem.

10 min. po treningu si dam 3tbl. glutaminu, ktory zapijam pripravkom RECON - na regeneraciu, je v nom kopec cukru a este nejaky latky na regenerovanie
40 min. po treningu si dam protein 2 odmerky - ten popijam tak 20 - 30 min. lebo by som sa pos**l z neho keby som ho hned vypil.
1 - 1.5 hodiny po treningu sa poriadne najem - daco ako obed, lebo som uz hladny a za 10 - 20 min. idem spat lebo je uz vela hodin.

Otazka je robim daco zle ? To posledne jedlo viem, ze asi nebude najlepsie, ale co s nim, ked uz je vela hodin a som po cviceni hladny.

Dakujem za vsetky rady.

SiboLM · Zaslal: po duben 01, 2013 10:21 am Předmět:

to vazne nikto nic ?

kubaz · Zaslal: po duben 01, 2013 10:27 am Předmět:

proteinak vypij hned po treninku, hodinku potom si dej maso,priloha a pak teda muzes jit spat popr. pokud bys sel spat vic jak 2 hodiny po tomto jidle tak muzes dat tvaroh

marek_kokso · Zaslal: út květen 07, 2013 11:28 am Předmět:

Ja mam podobnu situaciu. Trening koncim okolo 22:00
Po treningu si dam gainer 100 - 120g s 30% proteinov.
O hodinu pol litra mlieka s tvarohom a trochu celozrneho peciva a idem spat.

Netvrdim, ze je to idealne riesenie, ale ked si dam vecer poriadne jedlo po treningu, tak z toho dost priberam

Spam · Zaslal: út květen 07, 2013 12:19 pm Předmět:

marek_kokso napsal:

Ja mam podobnu situaciu. Trening koncim okolo 22:00
Po treningu si dam gainer 100 - 120g s 30% proteinov.
O hodinu pol litra mlieka s tvarohom a trochu celozrneho peciva a idem spat.

Netvrdim, ze je to idealne riesenie, ale ked si dam vecer poriadne jedlo po treningu, tak z toho dost priberam

Nevím z čeho "přibereš" víc, jestli z 0.5l mléka + tvaroh + pečivo X Rýže + maso...

micus6 · Poník

Spam napsal:

marek_kokso napsal:

Ja mam podobnu situaciu. Trening koncim okolo 22:00
Po treningu si dam gainer 100 - 120g s 30% proteinov.
O hodinu pol litra mlieka s tvarohom a trochu celozrneho peciva a idem spat.

Netvrdim, ze je to idealne riesenie, ale ked si dam vecer poriadne jedlo po treningu, tak z toho dost priberam

Nevím z čeho "přibereš" víc, jestli z 0.5l mléka + tvaroh + pečivo X Rýže + maso...

jaktože nevíš, vždypť to napsal jasně ;-)

Spam · Zaslal: út květen 07, 2013 12:30 pm Předmět:

micus6 napsal:

Spam napsal:

marek_kokso napsal:

Ja mam podobnu situaciu. Trening koncim okolo 22:00
Po treningu si dam gainer 100 - 120g s 30% proteinov.
O hodinu pol litra mlieka s tvarohom a trochu celozrneho peciva a idem spat.

Netvrdim, ze je to idealne riesenie, ale ked si dam vecer poriadne jedlo po treningu, tak z toho dost priberam

Nevím z čeho "přibereš" víc, jestli z 0.5l mléka + tvaroh + pečivo X Rýže + maso...

jaktože nevíš, vždypť to napsal jasně ;-)

To byla ironie... Z toho mléka, tvarohu a pečiva musí zákonitě nabrat víc nekvalitní hmoty než kdyby si dal rýži a maso.
Já bych spíš hledal důvod nabírání v celkovém jídelníčku, než v jednom jídle po tréninku.