Zdarec, našel jsem na netu jeden objemový plán-Korte 5x5 a chtěl bych se zeptat, jestli je vhodný pro začátečníka.
Pondělí:
dřep 6x6
MT 5x5
bench 5x5
doplňkové cviky 1 (2)
Úterý: volno
Středa:
bench 6x6
dřep 5x5
MT 5x5
doplňkové cviky 2 (1)
Čtvrtek: volno
Pátek:
MT 6x6
dřep 5x5
bench 5x5
doplňkové cviky 1 (2)
Sobota: volno
Neděle: volno
Doplňkové cviky :
1) - biceps s jednoručkami vstoje (4x10 na každou ruku)
- triceps francouzský tlak obouruč s jednoručkou za hlavu v sedě (4x10)
- břicho
2) - ramena rozpažování v sedě s jednoručkami (4x10)
- lýtka výpony v sedě (4x15)
- břicho
Jak jste správně pochopili, tyto dvě varianty doplňkových cviků se střídají ob trénink, takže zatímco 1.týden v pondělí cvičíte variantu 1, na druhý týden Vám v pondělí vycházejí doplňkové cviky 2
Do gymu jsem doteď chodil 2 týdny, 3x týdně, každý den jsem se snažil procvičit vše-záda, prsa, triceps, stehna a menší partie.
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
