Fullbody trenink rady

Jenda66 · Zaslal: ne březen 24, 2013 8:21 pm Předmět: Fullbody trenink rady

Ahojte prave koncim Korte a chtel bych porad delat fullbody (nejak me to chytlo :))
takze tady je nasledujici plan nasel jsem ho na internetu a prijde me celkem vyvazeny a dobry tak snad budete mit stejny nazor :)

Pondeli 4x8 : Drep
Bench na rovne s jednoruckama
Shyby (tady pojedu 4xmax..)
Millitary press
Biceps s velkou cinkou
Bricho

Streda 5x5 : MT
Pritahy velke cinky v predklonu
Tlaky na sikme s jednoruckama
Upazovani
Francouzsky s jednoruckou
Kladivove
Bricho

Patek 3x12 : Vypady
Kliky na bradlech (tady zase 3xmax)
Shyby podhmatem (3xmax zase)
Upazovani v predklonu
Lytka vypony
Bricho

Peter Ustinov · Zaslal: ne březen 24, 2013 8:27 pm Předmět:

tleskam

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Jenda66 · Zaslal: ne březen 24, 2013 8:29 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

tleskam

promin nechapu :) citim ironii ? :)

Peter Ustinov · Zaslal: ne březen 24, 2013 8:33 pm Předmět:

Jenda66 napsal:

Peter Ustinov napsal:

tleskam

promin nechapu :) citim ironii ? :)

prave naopak, ja jsme ujetej na FB trening,nesnasim splity (i kdyz pripoustim, ze jako zmena super a mel jsem s nima dobre vysledky, jenom proste psychicky nedam trening partie jenom jednou za tyden) a tvuj trening je vazne dobre postavenej!

nemenil bych asi nic, minimalne bych si dal aspon jeden dva tydny v tehle podobe

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Jenda66 · Zaslal: ne březen 24, 2013 8:40 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Jenda66 napsal:

Peter Ustinov napsal:

tleskam

promin nechapu :) citim ironii ? :)

prave naopak, ja jsme ujetej na FB trening,nesnasim splity (i kdyz pripoustim, ze jako zmena super a mel jsem s nima dobre vysledky, jenom proste psychicky nedam trening partie jenom jednou za tyden) a tvuj trening je vazne dobre postavenej!

nemenil bych asi nic, minimalne bych si dal aspon jeden dva tydny v tehle podobe

ja ho nestestavoval ja jen hledal :) jeste se necitim na sestavovani treninku sam. Tak to pujdu vyzkouset a uvidim :) Diky :)

zizi · Zaslal: ne březen 31, 2013 10:58 pm Předmět:

Ahoj všem,
Pročítám to tady a mám par dotazu ohledne full body.
Pokud to JENDO 66 nebude vadit , zeptám se na pár věcí.
Cvicim pravidelne cca 1,5 roku a zkousel sem split i full z casovych duvodu ( 2 deti ,manželka smenuje) se dostanu cvicit max 2 x tydne.
Je mi 38 let, 180 cm cca 90 kg. Ted cvicim tedy 2 x tydne full a jednou tydne ještě chodim na fotbal (1,5 h)
Rad bych znal Vas názor na trenink... jestli delam něco spatne...jestli nejsem pretrenovany...jestli netrénuju malo...atd
Tady je tedy muj prumerny trenink :
PRSA : Bech 80-90 KG / 4x8 + 1x 60 kg opakovani co dam
JEdnorucky na sikme lavici 4 x 8-10 / 27,5 kg
Pullover 30 kg / 4x 8
Pec-deck / 40 kg / 4x10

RAMENA :Predpazovani s jednoruckama / 10 kg / 3-4 x 8
Tlaky na ramena ve stoje , velka cinka 30-35 kg / 3-4 x 8
Tlaky v sede jednoručky 17,5 kg / 4 x 8-10

Triceps : Pritahovani provazu ve stoje 40-45 kg / 4x10
Francousky tlak / 25-30 kg / 4 x 8
TRicepsovy tlak v sede / stroj / 60-65 kg / 4 x 12

Zada : pritahovani kladky v sede / stroj / 60 kg / 4 x 10
pritahovani kladky v sede , za hlavy a před hlavu / 60 kg / 4x 8-10
pritahovani k hrazde s dopomoci / stroj
Nekdy zamenim za mrtvy tah

BICEPS : EZ nebo rovna tycka / 30-35 kg / 4 x 10
JEdnorucky - bicepsovy zdvih ve stoje/ 15 kg / 4 x max
(stridam s kladivovym zdvihem)
Bicepsovy zdvih spodni kladka / 40 kg / 4 x 10
Izolovany bicepsovy cvik , stroj v sede / 18 kg / 4 x 10 / a na konci
kazde serie ješte dopumpuju jednoruckama

Na konci treninku se dopumpuju klikama a jdu na pas 15-20 min
Cele toto cviceni je cca 2 hodky. Necitim se nejak extra zniceny , spise prijemne unaveny...
2 x tydne většinou ut a pá
Bricho cvicim doma mimo trenikove dny... Ano chybi vam spodek... mam problémy s koleny, tak téměř necvicim.
Ted se chystam , jak se trochu otepli , ze zacnu jezdit do práce na kole 10 km tam a 10 zpet.
Nejak se musim smířit s tim ,ze v mych letech uz to nebude o moc lepsi ,ale aspoň mam pocit, ze se hybu a delam něco pro svoje telo...

Tak jestli mate prosim nejake názory , rady , doporuceni ...necham se poucit... jen do me : -)

A diky vsem
Zizi

drlift_ · Zaslal: po duben 01, 2013 1:16 am Předmět:

Jestli jsem to dobre pochopil, tak vsechno co jsi napsal je jeden trenink. Mas tam sileny mnozstvi cviku. Dost dobre nejde to pri tolika cvicich nesidit. Trenink si seskrtej, abys v nem mel cca 5 cviku (soustred se na zakladni cviky) a do cviku, ktere ti tam zustanou, se poradne opri.

Judson · Zaslal: po duben 01, 2013 1:30 am Předmět:

Jo tech cviku je tam desne moc, to pak ani neni za co menit treba dalsi mesic, navic, pokud tohle vse stihnes za 2h tak musis desne valit, tipuju ze mas pauzy max 1min.
Min cviku, ale vice serii s vetsima vahama a pauzy klidne i do 2min. A za cca mesic to chce zase zmenu, snad jen krom zakladich cviku.
Z 2x tydne nebudes pretrenovanej i kdyby si valil 3h cviceni.

zizi · Zaslal: po duben 01, 2013 7:13 am Předmět:

drlift_ : jj je to jeden trenink .
Moji snahou je procvicit kazdou partii aspoň těma třema ruznyma cvikama.
Uz ted vidim ten pocit po procvicení pouze peti cviku, budu se citit , ze nektere
partie zanedbavam : - ))))

Judson : Mel bys nejake tipy na těch pět zakladnich cviku ?

diky za názory :-)
Zizi

Peter Ustinov · Zaslal: po duben 01, 2013 7:59 am Předmět:

zizi napsal:

drlift_ : jj je to jeden trenink .
Moji snahou je procvicit kazdou partii aspoň těma třema ruznyma cvikama.
Uz ted vidim ten pocit po procvicení pouze peti cviku, budu se citit , ze nektere
partie zanedbavam : - ))))

Judson : Mel bys nejake tipy na těch pět zakladnich cviku ?

diky za názory :-)
Zizi

drep, bench, shyby, kliky na bradlech, push press

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

zizi · Zaslal: po duben 01, 2013 8:26 am Předmět:

Dobrá tedy.... překonám svoje návyky a zkusím to podle Vás :-)))
Hlava bude protestovat ,ale třeba se to bude tělu líbit.
série ? opakování ?

Díky

Peter Ustinov · Zaslal: po duben 01, 2013 8:56 am Předmět:

zizi napsal:

Dobrá tedy.... překonám svoje návyky a zkusím to podle Vás :-)))
Hlava bude protestovat ,ale třeba se to bude tělu líbit.
série ? opakování ?

Díky

od vseho bych jel po peti pracovnich seriich
opakovani podle toho, jak se citis, kde chces vice na silu, udelej treba jenom pet, pokud se bojis treba o kolena, drepuj po 15 s mensi vahou

jeste jsem si vzpomel na trening, co postoval CIZOPASNIK:
drep 6x6
bench 6x6
premisteni + vyrazovy tlak 10x3
shyby (na dojeti) 5x max

parktat jsem to jel, kdyz mi posilka vysla treba jenom dvakrat tydne jako tobe, a rkenu ti, ze 90 minut uteklo jak voda a nebyl sval, ktery bych necitil

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

zizi · Zaslal: po duben 01, 2013 9:28 am Předmět:

Peter Ustinov napsal:

zizi napsal:

Dobrá tedy.... překonám svoje návyky a zkusím to podle Vás :-)))
Hlava bude protestovat ,ale třeba se to bude tělu líbit.
série ? opakování ?

Díky

od vseho bych jel po peti pracovnich seriich
opakovani podle toho, jak se citis, kde chces vice na silu, udelej treba jenom pet, pokud se bojis treba o kolena, drepuj po 15 s mensi vahou

jeste jsem si vzpomel na trening, co postoval CIZOPASNIK:
drep 6x6
bench 6x6
premisteni + vyrazovy tlak 10x3
shyby (na dojeti) 5x max

parktat jsem to jel, kdyz mi posilka vysla treba jenom dvakrat tydne jako tobe, a rkenu ti, ze 90 minut uteklo jak voda a nebyl sval, ktery bych necitil

Par dotazu..
Drep : to je na spodek , to je jasne,ale ma to vliv na rozvoj celého tela O.K.
Bech : Prsa O.K.
premisteni + vyrazovy tlak : ramena + triceps ? Vazne nevim necvicil jsem nikdy . Jen ted jsem to shledl na youtube
shyby : zada O.K.

Postradam biceps... u kterého cviku vyse uvedeného, zabira i biceps ?

Diky Zizi

Midnight · Zaslal: po duben 01, 2013 9:35 am Předmět:

Shyby jsou skvělé na biceps

_________________
Each step I take
May it hurt may it ache
Leads me further
Away from the past

Peter Ustinov · Zaslal: po duben 01, 2013 9:36 am Předmět:

u shybu, a v prvni casti premisteni na hrudnik, kde se jedna o pritah

dej si 50 shybu a budes mit zilu na bicepsu jak kotevni lano na Titaniku

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!