Jak název vypovídá, povedu nyní trenink v rozsahu 4-6 týdnů zaměření na osvojení techniky cviků trhu a nadhozu. Z předchozího treninku 1/2013 jsem zjistil, že si potřebuji osvojit techniku cviků, tudíž intenzita cviků bude zkreslená a reálně někde kolem 30-60% kvůli bezpečí. Tímto do treninku zavedu doplňkové cviky z předchozího treninku, abych tělo dostatečně zatížil.
Tento týden pojmu relaxačně a vytvořím si myšlenkovou mapu, ze které si poskládám trenink který mi bude vyhovovat. S odstupem času si řeknu, co jsem to zde psal za blbiny, jenže co už, chybami se učím.
0
A1
Trhy podřepem ze země , 6x 3 50% ( 6 nástupů na činku ,3 opakování)
Trhové výtahy ze země 6x2 80%-90%
Trhové výtahy ze špalků 6x2 70-80%
Dřepy vzadu 8x 3 70-90%
Výtahy do ramen 6x2 40-50%
trhy podřepem ze země 6x3 prázdná osa
trhové výtahy ze země 2/ 35; 35; 35; 37,5; 37,5; 37,5
trhové výtahy ze špalků 2/ 30; 30; 32,5; 32,5; 35; 35; 40; 40
dřepy vzadu 3/ 70; 75; 80; 85; 90; 95; 100; 105
výtahy do ramen 3/ 25; 30; 40; 50; 55; 40
intenzity si hledám, jelikož svaly jsou připravené na vyšší váhy, jenže motorika a jiné detaily nikoliv
Trhové výtahy ze špalků 70-80% 6x2
Trh technický ze špalků 60-80% 6x1
Trhové výtahy ze země 80-100% 6x 2-1.
Dřepy vzadu 80-100% 6x 4-1
Trhové výtahy ze špalků 2/ 35; 37,5; 40; 42,5; 45; 47,5
Trh technický ze špalků 1/ 22,5; 25; 27,5; 30; 32,5; 35; 35; 35; 30
Trhové výtahy ze země 2/ 40; 45; 1/ 50; 50; 50; 40; 40
Dřepy vzadu 2x4x60 2x4x70 3x80 2x1x120
bradla 4x5xBW
Je to strašné harakiri ve všem. Ve vahách mne limituje technika, jinde mne limituje to, že svaly nejsou na tento pohyb zvyklé. Připadám si jako nováček co neví o co jde.
Hodnotit trenink budu o víkendu, jináč je to dosti o technice.
Btw., je na čase si ozkoušet, kdo to tu tak sleduje. Potřebuji literaturu ve smyslu metodiky a principů vzpěračského treninku. Např. jak zde na Ronniem se uvádí skladby objemových, silových etc. treninků, kde je znázorněno proč a jak jsou ty cviky složeny, a za jakým účelem se provádí taká intenzita včetně serií a opakování. Časem na to příjdu, ale takhle by mi to urychlilo moje experimentování.
Přemístěním ze špalků mi docházela energie a síla páč jsem si na začátku moc věřil. Tudíž už poznávám kde mám své hranice. Původně jsem plánoval zvýšit opakování na 3-4 ponížením intenzit na 50-70%. Z této myšlenky sešlo jelikož potřebuji poznat své meze a od nich začnu pracovat s intenzitami.
Přemístěním ze špalků mi docházela energie a síla páč jsem si na začátku moc věřil. Tudíž už poznávám kde mám své hranice. Původně jsem plánoval zvýšit opakování na 3-4 ponížením intenzit na 50-70%. Z této myšlenky sešlo jelikož potřebuji poznat své meze a od nich začnu pracovat s intenzitami.
trhové výtahy ze špalků 2/ 30; 32,5; 35; 37,5; 40; 40; 40; 40
trh technický 1/ 30; 35; 37,5; 40; 40; 42,5; 42,5; 45 ani to nebolelo
trhové výtahy ze země 2/ 45; 45; 47,5; 47,5 1/ 50; 52,5; 55; 57,5
dřep zadní 3/ 70; 80; 90; 1/ 100; 110; 120; 130; 135; 140 příště opasek a víc
bench úzký 6x50 6x60 5x70 5x80 3x90 2x100 2x110 2x120 130 fail 1x130
for fun, jsem spokojený s výkonem
rozpažky na rovné 6x6x20kg
pulovr olymp. tyčí 3x10
Tělo se adaptuje pomalu a jistě. Jsem zvědavý jak zareaguje v dlouhodobém horizontu jelikož předpokládám, že budu muset přidat na objemu. Toto nastane až se dostanu na rozumná čísla u těchto disciplín. Každopádně se mimo posilovnu cítím skvěle.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
