korte + superserie ?

Fore · Zaslal: út duben 02, 2013 8:07 pm Předmět: korte + superserie ?

Ahoj, jmenuji se Martin, je mi dvacet let, bydlím v menším městečku nedaleko Brna.
Chtěl bych se zeptat nějakého staršího, zkušenějšího člověka, který by mi poradil co s objemem.

Říkal jsem si, že bych hodil korte + nějaké superserie na ''pumpnutí'' svalů.
Mohlo by to vypadat asi takto:

DL - 6x6 + Přítahy velké činky 3x12
BP - 6x6 + Rozpažky s JR na nakloněné lavici 3x12
SQ - 6x6 + Předkopávání 3x12
Podle dnů 1 a 2 bych přídavné cviky viděl takto:
Biceps: Bicepsový zdvih s činkou - 3x8 + Zdvih na scottově lavici 3x12
Triceps: Tlaky na bradlech 3x8 + Stahování kladky 3x12
Ramena: Tlaky s činkou 3x8 + Rozpažování s JR 3x12

Hlavní cviky 2 min. pauza, mezi superseriemi 45 sekund max.

Superserie bych prováděl s menší vahou, abych to tzv. ''napumpoval'', ale nepřetahl jak jsem psal výše.

Co vy nato ? :)

ikski · Zaslal: út duben 02, 2013 8:42 pm Předmět:

Blbost korte funguje samo neni duvod ho takhle upravovat. Kdyz spravne nastavis vahy tak budes rad, ze odjedes co mas a na nejaky doplnky myslet nebudes.

Korny · Zaslal: út duben 02, 2013 10:55 pm Předmět:

přesně tak, pumpovačky si nech do splitu, soustřeď se těch pár týdnů na ty velký partie, tam dej těch 6x6, ostatní partie dej jeden cvik po 4 sériích a bude ti to bohatě stačit, tomu věř :)

Peter Ustinov · Zaslal: st duben 03, 2013 6:22 am Předmět:

dovolim si nesouhlasit
jestli mu to udela radost, tak proc si na zaver treningu nedat par serii na napumpovani, pokud bude mit kratky pauzy, tak to nebude velka vaha, pekne prokrvi svaly, nicemu to neuskodi.....

(mozna bych dal jeste kratsi pauzy u toho pumpovani, cca 30 sec, ale prodlouzil pauzy u hlavnich cviku)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!