|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Peter Ustinov
|
 Zaslal: pá březen 22, 2013 6:19 am Předmět: |
 |
|
trpi kazdy, ale v tom je prave to, ze se prekonas!
a pamatujte na heslo, ktere bylo pred par lety hodne v kurzu: VCEREJSI REKORD, DNESNI NORMA!!! _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
buvolii
|
| Zaslal: so březen 23, 2013 7:31 am Předmět: |
|
|
Dne 22.3.2013
DL: 1x5x170
Veslo: (7x10 3x8 1x6 x37,5kg = 100opakování)
Bench: 1x5x80 pak (6x10 1x9 3x8 1x7 x 42,5kg = 100opakování)
Biceps shyby 1x4
Ez tyč (2x10 5x6 x27,5kg = 50opakování) (27,5kg celková vaha i s osou)
Břicho: uklony do stran a 2x20sklapek
Řekl bych moc dobrý trening. Dl 1x160 ještě bez pásku a trhaček. Uprostřed treningu jsem mel i chvilku strach to když me začala brnet levá ruka a naskočili me na předloktí obrovské žíli. (asi dobré napumpování  )
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: so březen 23, 2013 8:29 am Předmět: |
|
|
co celkova dobra treningu? zase 70min?
a k te ruce: musis doma zatezovat obe stejnomerne _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: so březen 23, 2013 9:04 am Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | co celkova dobra treningu? zase 70min?
a k te ruce: musis doma zatezovat obe stejnomerne |
To rozhodne ne ikdyž to bylo v slušným tempu a Dl jsem jel do finálové serie bez přestávky (jen jsem přihazoval kotouče) , veslo se jelo s 30sek pauzama i tak jsem tam byl zhruba 100min.
Uvydíme co předvedu dneska.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: so březen 23, 2013 1:42 pm Předmět: |
|
|
Dne 23.3.2013
D :1x5x120 pak (5x10 2x9 4x8 x67,5kg =100opakování )
MP :1x5x52,5 pak ( 2x10 2x9 6x8 2x7 x27,5kg = 100opakování)
KNB :1x7
Tric.kladka : ( 3x10 1x8 1x7 1x5 x 27,5kg= 50opakování)
Břicho: 3x20zkracovačky
Lýtka: 3x15x15kg výpony v sede
Celkový čas cca: 100min
Dřepy velice náročný- po nich nutná sipačka bcaa (příliš unavený a vyštavený)
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: ne březen 24, 2013 1:26 pm Předmět: |
|
|
Dne 24.3.2013
Znovu po třech týdnech jsem obul svý bežecký kecky a vydal se na závodní okruh.
Dal jsem si pořádných 8kol (8x900=7,2km) Čas 38,38 to jest nějakých 4,50na jedno kolo.
Hodne jsem se na tom natrápil  a ani se mi nechce veřit že jsem před rokem behal touto dobou jako kamzík a byl jsem k neutahání.Muj cíl v tomhle smeru je připravit se na ostravský pulmaraton koncem září který bych chtel znovu absolvovat, stejne jako loni. (snad na to nejsem už starý)
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: út březen 26, 2013 4:15 pm Předmět: |
|
|
Dne 26.3.2013
DL: 1x4 1x2 x170
Veslo: (7x10 3x8 1x6 x40kg = 100opakování)
Bench: 1x6x80 pak (6x10 1x9 3x8 1x7 x 45kg = 100opakování)
Biceps shyby 1x4
Ez tyč (1x10 1x7 1x6 4x5 1x4 1x3 x30kg = 50opakování) (30kg celková vaha i s osou)
Břicho: uklony do stran a 3x20sklapek
Celkový čas cca:120min
Dl dneska za moc nestál nohy byly težký a chybela v nich síla, takže odjet na jeden zátah 1x6 proste nešlo, tudíš jsem to musel odjet na 2x. Jediný pozitivum bylo opet v tom že 1x160 bylo zvednuto velice pekne a bez pásku i trhaček. Naproti to mu bench mi udelal dneska radost ,protože ačkoliv to není muj silný cvik tak dneska tech 1x6x80bylo zvednuto jako nic. (nejspíš dobrý natlakování s vesla) Navíc po veslu nutná sypačka na doplnení energie začíná se s toho stávat pravidlo.
Cekove to byl dobrý trening a jsem spokojený.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: čt březen 28, 2013 12:49 pm Předmět: |
|
|
Dne 28.3.2013
D :1x4 1x3 x120 pak (4x10 1x9 4x8 1x7 2x6 x70kg =100opakování )
MP :1x6x52,5 pak ( 4x10 5x8 2x7 1x6 x30kg = 100opakování)
KNB :1x8
Tric.kladka : ( 2x10 1x9 1x8 1x7 1x6 x 30kg= 50opakování)
Břicho: 3x20zkracovačky
Lýtka: 3x15x17,5kg výpony v sede
Celkový čas cca: 120min
Brutální trening od pulky dřepu se 70kg používán pásek jelikož jsem slušne trpel na spodky zad. Po dřepech nutné doplnení energie takže jsem se šel trochu nasypat. MP mi udelalo radost 6x52,5 a i pumpovací serii nevypadali zle. Při zkracovačkách na břicho mi bylo lehce šouflo a po odjetí poslední seriie na výpony v sede jsem dostal křeč do obou stehen a vypadalo to že s toho fitka ani neodejdu Po opuštení fitnes jsem mel co delat abych to cestou domu rozdejchal.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: pá březen 29, 2013 11:47 am Předmět: |
|
|
Dne 29.3.2013
Dnes pouze plavecký trening (i to se počítá). Pouze lehkých 2000metru (Dobrá zas tak lehký to nebylo, hrozná dřina  ) Plavecký styl prsa (jiný neumím  ) Celkovy čas na 2000metru =75min Ted jsem značne unavený
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: so březen 30, 2013 3:35 pm Předmět: |
|
|
Dne 30.3.2013
DL: 1x4 1x3 1x2 1x1 x170
Veslo: (5x10 4x8 2x7 1x4 x42,5kg = 100opakování)
Bench: 1x8,5x80 pak (4x10 4x9 3x8 x 47,5kg = 100opakování)
Biceps shyby 1x3,5
Ez tyč (1x9 1x5 7x4 2x3 1x2 x32,5kg = 50opakování) (32,5kg celková vaha i s osou)
Břicho: uklony do stran a 3x20sklapek
Celkový čas cca:130min
Opet jeden s velice brutálních a dlouhých treningu. Dl: 1x160 bez pásku a trhaček ,pak už mě čekalo jen a jen trápení. Po veslu bylo třeba opet doplnit energii tak jsem se trošku nasypal. Bench s 80kg byl neskutečný byl jsem hodne dobře napumpovaný s vesla takže to nahoru lítalo samo, proto jsem nehledel na nejaký předpis a jel opravdu na to kolik jich vytlačím. EZ tyč již přiliš težká váha, a značná unava, takže to bylo vážne dlouhý trápení. Asi jeden z nejdelších treningu začíná se s toho stávat muj druhý domov
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: út duben 02, 2013 1:23 pm Předmět: |
|
|
Dne 2.4.2013
D :1x4 2x3 1x2 x120 pak (5x10 4x8 2x7 1x4 x72,5kg =100opakování )
MP :1x5 1x4 x52,5 pak ( 2x10 5x8 4x7 2x6 x32,5kg = 100opakování)
KNB :1x9
Tric.kladka : ( 2x10 2x9 1x8 1x4 x 32,5kg= 50opakování)
Břicho: 3x30zkracovačky
Lýtka: 3x15x20kg výpony v sede
Celkový čas cca: 120min
Už se to omílá dokola ale opet náročný trening. Dřepy byly neskutečne vysilující, silové seriie spotřebovali hodne sil, pumpopvací serii mě totálne vyčerpali a to tak že se mi dělalo po dřepech nevolno, trochu jsem se motal. (Ke konci pumpovacích serii používán pásek abych tolik nepřetežoval záda.) Po doplnění suplementu na šatne jsem se trochu vzpamatoval.MP bylo velice zdlouhavý a namahavý, rozdýchával jsem dřepy.Triceps me krásne dotlakoval a břicho na střídačku s lýtkama už byla jen třešnička na dortu. Po opuštení fitcentra se začali dostavovat křeče do nohou a nebylo zrovna snadný dojít domu.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: čt duben 04, 2013 4:52 pm Předmět: |
|
|
Dne 4.4.2013
DL: 1x3 2x2 3x1 x170
Veslo: (5x10 4x8 1x7 1x6 1x5 x45kg = 100opakování)
Bench: 2x5 1x4 x80 pak (4x10 4x9 2x7 1x6 1x4 x 50kg = 100opakování)
Biceps shyby 1x3
Ez tyč (1x8 3x6 4x5 1x4 x32,5kg = 50opakování) (32,5kg celková vaha i s osou)
Břicho: uklony do stran a 3x20sklapek
Celkový čas cca:150min
Trening po noční, od uterních dřepu me bolelo všechno od pasu dolu z noční šichty zase všechno od pasu nahoru Dl byla od začátku katastrofální obrovské trápení ,již u 160kg byly použity trhačky a pásek. Zvedání 170kg bylo velice škaredý chyběla síla a prvotní impulz v nohách. Při 11 zvednutí jsem to vzdal (riskovat zdraví za to nestojí) Naproti tomu veslo bylo dokonalí krásne tlakovací, po odjetí zad nutné doplnení energie.S benche jsem chtěl vytřískat co šlo, spravit si naladu a proto jsem odjel tři silový serii + klasických 100opakování.  Biceps shyby byly trapný a na EZ tyč jsem od minule ani nepřihazoval nechtěl jsem to jet po 3opakování. Asi nejdelší moje návštěva strašně se to vleklo.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: so duben 06, 2013 12:50 pm Předmět: |
|
|
Dne 6.4.2013
D :1x4 3x3 2x2 x120 pak (2x10 2x9 4x8 2x7 2x6 1x4 x75kg =100opakování )
MP : 3x4 x52,5 pak (3x8 3x7 7x6 2x5 1x3 x35kg = 100opakování)
KNB :1x9
Tric.kladka : ( 3x10 1x9 1x7 1x4 x 35kg= 50opakování)
Břicho: 3x30zkracovačky
Lýtka: 3x15x22,5kg výpony v sede
Celkový čas cca: 130min
Dneska poslední trening tohohle treningového programu. (Díky bohu ) Opět převeliké trápení, na pumpovací dřepy zvládnuté jen 2serii po desíti pak už to šlo jen a jen dolu . Po dřepech nutné doplneni enrgie a 5minutový čas na vzpamatování. Military pres nebyl o nic lepší silové serii nebyly špatný ale při pumpovacích to byla katastrofa 35kg již příliš težká váha. (nedokázal jsem ani jednu serii o 10opakování ) Zbytek treningu odjetý zrhuba jako vždy. Pokud jde o tenhle treningový program nebyl špatný byla to pro mě veliká změna od normálních treningu co mívám ,takže bych to hodnotil velice kladne a doufám že už nikdy více
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: ne duben 07, 2013 1:11 pm Předmět: |
|
|
Dne 7.4.2013
Ikdyž jaro stále nepřichází a podmínky venku běhu rozhodne nepřejí. I přes to všechno jsem na sebe opět hodil svý bežecký kecky a vydal se na závodní okruh.
Dal jsem si vyložene trapný 3kola. (3x900=2,7km) Čas 20,10 to jest nějakých 6,43na jedno kolo. (To se dá pokud tam není 20cm snehu i ujít ) Takže abych to zhodnotill běh byl přišerný, přiliš naročný, sníh byl težký a kluzký takže mi nohy ujíždeli všemi směry.Po Třech kolech jsem to vzdal a rozhodl se radeji dát nejaký sprinty do kopce takže jsem k tomu přidal 10vyběhu do kopce zhruba 80-100metru a zpátky se vždy vrátit pekně pomalím výklusem. Musím říct tohle mělo docela slušnou uroven a rozhodne to bylo lepší než sedet doma na zadnici
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
