ALKAPONE - Light Volume

ALKAPONE · Zaslal: po duben 01, 2013 1:21 pm Předmět:

1.4

1. Trenink

Stehna, lytka

Drep v MP - 6x 15,12,10,8+6,6+6,6+6 -- 60,60,60, 60+40, 60+40, 60+40 kg
Predkopavani - 3x 8+8 -- 20+10, 20+10, 15+7.5 kg
Stridave vypady s VC - 3x 15+15 -- samotna osa
Vypony ve stoje - 4x 6+6+6+6 -- 4x 90+70+50,50 kg
Kardio - eliptical -- 20 minut

Nohy prosli peklem

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: út duben 02, 2013 1:08 pm Předmět:

2.4

2. Trenink

Prsa, triceps, bricho

Tlaky s JC na rovne lavici - 6x 12,10,8, 6+6, 6+6, 6+6 -- 30,32,32, 32+17, 32+17, 30+17 kg
Protismerny kladky - 4x 8+8 -- 25+15, 25+15, 25+15, 25+15 kg
Bench uzkym uchopem - 5x 12,10,8, 6+8, 6+8 -- 40,50,60, 60+40, 60+40 kg
Stahovani lana - 3x15 -- 32,30,30 kg
Bricho - 5s.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: st duben 03, 2013 1:45 pm Předmět:

3.4

3. Trenink

Zada, biceps

Pritahy VC v predklonu - 6x15,12,10,8,8,8 -- 50,60,70,80,90,90 kg
Stahovani horni kladky - 3x 8+8 -- 60+40, 60+40, 60+40 kg
Pullover s hornim lanem - 3x15 - 20,20,22 kg
Biceps JC - 5x15,12,10,8,6 -- 15,17.5,20,22.5,22.5 kg
Spodni kladka - 3x 8+8 -- 55+35, 55+35, 55+35 kg
Kardio - rotoped -- 20 minut

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: pá duben 05, 2013 8:16 pm Předmět:

5.4

4. Trenink

Nohy, ramena, lytka, bricho

Hacken drep na MP - 4x15,12,12,10 -- 40,40,40,40 kg
Legpress - 3x12 -- 120,140,140 kg
Predkopavani - 3x 8+8 -- 25+15,25+15,25+15 kg
Pritahy VC k brade - 3x10 - 30,30,30 kg
Upazovani s JC - 3x 6+6+6 - 3x (10,8,6kg)
Upazovani s JC v predklonu - 3x12 - 8,8,8 kg
Vypony lytka - 4x 8+8+8 - 4x (60+40+40kg)
Bricho - 4s.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: so duben 06, 2013 1:36 pm Předmět:

6.4

5. Trenink

Prsa, zada

Bench na MP incline - 4x 8+6 -- 70+40, 70+40, 70+40, 60+40 kg
Rozpazky na rovny - 3x8 -- 17, 17, 17 kg
Protismerny kladky - 3x12 -- 15, 17, 17 kg
Pritahy JC s oporou - 4x12,10,8,8 -- 42, 45, 47, 47 kg
Pritahy VC nadhmat - 3x12 -- 60, 70, 60 kg
Stahovani horni kladky s berany - 3x12 -- 55, 50, 45 kg
Kardio - rotoped - 20 minut

2 kila dole cca

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: po duben 08, 2013 8:30 pm Předmět:

8.4

6. Trenink

Stehna, lytka

Drep v MP - 6x 15,12,10,8+6,6+6,6+6 -- 60,60,60, 60+40, 60+40, 60+40 kg
Predkopavani - 3x 8+8 -- 20+10, 20+10, 20+10 kg
Stridave vypady s VC - 3x 15+15 -- samotna osa,30,30 kg
Vypony ve stoje - 4x 6+6+6+6 -- 4x 110+70+40+40 kg
Kardio - rotoped -- 15 minut

Po praci.. hnus..

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: st duben 10, 2013 8:36 pm Předmět:

10.4

7. Trenink

Prsa, triceps, bricho

Tlaky s JC na rovne lavici - 6x 12,10,8, 6+6, 6+6, 6+6 -- 30,32,32, 32+17, 32+17, 32+17 kg
Protismerny kladky - 4x 8+8 -- 25+15, 27+17, 27+17, 27+17 kg
Bench uzkym uchopem - 5x 12,10,8, 6+8, 6+8 -- 50,60,70, 70+40, 60+40 kg
Stahovani lana - 3x15 -- nevim
Bricho - 4s.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

patrikdundych · Zaslal: st duben 10, 2013 8:41 pm Předmět:

Zdravim

kouknu a vidim trénink z freimenový knihy,chystáš se na nějakou soutěž nebo si jen zkoušíš dietu ?

ALKAPONE · Zaslal: st duben 10, 2013 9:02 pm Předmět:

patrikdundych napsal:

Zdravim

kouknu a vidim trénink z freimenový knihy,chystáš se na nějakou soutěž nebo si jen zkoušíš dietu ?

cauvec, nene soutez nee

jedu si dietu aby to v lete trochu vypadalo.. nejlip aby sli videt brisaky

a nikomu v tom neverim vic nez Lukasovi

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: čt duben 11, 2013 1:13 pm Předmět:

11.4

8. Trenink

Zada, biceps

Pritahy VC v predklonu - 6x15,12,10,8,8,8 -- 60,70,80,90,80 kg
Stahovani horni kladky - 3x 8+6 -- 62+40, 62+40, 62+40 kg
Pritahy stroj - 3x12 - 30,40,50 kg
Biceps JC - 5x 15,12,10,8,6 -- 17.5,20,22.5,22.5,25 kg
Spodni kladka - 3x 8+8 -- 55+35, 55+35, 55+35 kg
Kardio - rotoped -- 20 minut

Mam chute se poradne nazrat

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: pá duben 12, 2013 2:15 pm Předmět:

12.4

9. Trenink

Nohy, ramena, lytka, bricho

Hacken drep na MP - 4x15,12,12,10 -- 50,50,50,50 kg
Legpress - 3x12 -- 140,140,140 kg
Predkopavani - 3x 8+8 -- 25+15,25+15,25+15 kg
Pritahy VC k brade - 3x10 - 30,30,30 kg
Upazovani s JC - 3x 6+6+6 - 3x (10,8,6kg)
Upazovani s JC v predklonu - 3x12 - 8,8,8 kg
Vypony lytka - 4x 8+8+8 - 4x (60+40+40kg)
Bricho - 4s.

3,5 kg dole cca.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: po duben 15, 2013 7:52 pm Předmět:

15.4

10. Trenink

Prsa, zada

Bench na MP incline - 4x 8+6 -- 70+40, 70+40, 70+40, 60+40 kg
Rozpazky na rovny - 3x8 -- 17, 17, 17 kg
Protismerny kladky - 3x12 -- 20, 25, 25 kg
Pritahy JC s oporou - 4x12,10,8,8 -- 42, 45, 45, 45 kg
Pritahy VC nadhmat - 3x12 -- 60, 60, 60 kg
Stahovani horni kladky s berany - 3x12 -- 50, 50, 45 kg
Kardio - rotoped - 20 minut

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: út duben 16, 2013 6:13 pm Předmět:

16.4

11. Trenink

Stehna, lytka

Drep v MP - 6x 15,12,10,8+6,6+6,6+6 -- 60,60,60, 60+40, 60+40, 60+40 kg
Predkopavani - 3x 8+8 -- 20+10, 20+10, 20+10 kg
Stridave vypady s VC - 3x 10+10 -- 30,30,30 kg
Vypony ve stoje - 4x 6+6+6+6 -- 4x 110+70+40+40 kg
Kardio - rotoped -- 15 minut

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: pá duben 19, 2013 1:07 pm Předmět:

19.4

12. Trenink

Prsa, triceps, bricho

Tlaky s JC na rovne lavici - 6x 12,10,8, 6+6, 6+6, 6+6 -- 30,32,32, 32+17, 32+17, 32+17 kg
Protismerny kladky - 4x 8+8 -- 27+17, 30+17, 30+17, 27+17 kg
Bench uzkym uchopem - 5x 12,10,8, 6+8, 6+8 -- 50,60,70, 70+40, 70+40 kg
Stahovani lana - 3x15 -- nevim
Bricho - 4s.

4,5 kg dole

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: so duben 20, 2013 1:18 pm Předmět:

20.4

13. Trenink

Zada, biceps

Pritahy VC v predklonu - 6x15,12,10,8,8,8 -- 60,70,80,90,80,80 kg
Stahovani horni kladky - 3x 8+6 -- 65+40, 65+40, 65+40 kg
Pritahy stroj - 3x12 - 50, 55, 60 kg
Biceps JC - 5x 15,12,10,8,6 -- 15, 17.5, 20, 22.5, 25 kg
Spodni kladka - 3x 8+8 -- 55+35, 55+35, 55+35 kg
Kardio - rotoped -- 20 minut

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`