|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Grimley
|
 Zaslal: so duben 06, 2013 5:22 pm Předmět: |
 |
|
Jsem nějakej naspeedovanej, myslíte, že klidnej běh, spíše takovej jogging by mi ve dnech po posilce uškodil? ... s tepovkou do těch 140 tepů za minutu.... cca na 25-30 minut .... s tím, že bych v mimoposilkový dny normálně běhal jak běhám (kopce, tepovka kolem 160 a kolem 35-45 minut) .... jde mi o to, že dost hodně jím, chci nabrat objem, ale zase to nechci tolik prasit :D _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: so duben 06, 2013 5:26 pm Předmět: |
|
|
:D dej si intervaly na kole na plnou zátěž a RPM 200+ (prostě jako kdybys jel o život a ujížděl před... hladovým lvem) a garantuju ti, že naspeedovanej nebudeš..... já zkouším 12s intervaly teď a fyzička se určo zlepšuje a to mi stačej ty intervaly 4. Teď jsem zkoušel ve čtvrtek intervalů 6 a seděl jsem po cvičení v šatně 10 minut a jen čuměl do zdi.
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: so duben 06, 2013 5:28 pm Předmět: |
|
|
| guruhonza napsal: | | :D dej si intervaly na kole na plnou zátěž a RPM 200+ (prostě jako kdybys jel o život a ujížděl před... hladovým lvem) a garantuju ti, že naspeedovanej nebudeš..... já zkouším 12s intervaly teď a fyzička se určo zlepšuje a to mi stačej ty intervaly 4. Teď jsem zkoušel ve čtvrtek intervalů 6 a seděl jsem po cvičení v šatně 10 minut a jen čuměl do zdi. |
Když já bych si potřeboval zas neoddělat nohy :D.... máme dvakrát tejdně tělák a potřebuju bejt použitelnej :D .... ten jogging jsem myslel spíš tak na uvolnění, jen jestli to není kontraproduktivní po tréninku v posilce... (po jídle už, jentak před spaním) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: po duben 08, 2013 5:05 pm Předmět: |
|
|
8.4.2013
Kliky
62
30
24
22
45
Celkem: 183
Dneska běh docela zabijárna.... zapekl jsem se na prvním kopci a pak to stálo zaprdlačku :)) ale nakoenc docela dobrý :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út duben 09, 2013 12:33 pm Předmět: |
|
|
9.4.2013
Posilka - Kozy, bicáky + břišáky
JČ tlaky na rovné lavici
10x20kg
8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x40kg
7x45kg
5x50kg
2x55kg
8x20kg
JČ tlaky hlavou dolu
10x20kg
8x25kg
8x30kg
7x35kg
5x37.5kg
3x40kg
JČ tlaky hlavou nahoru
10x17.5kg
8x22.5kg
8x25kg
6x27.5kg
5x30kg
JČ rozpažky na šikmé lavici
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
JČ zdvihy na biceps
8x15kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x20kg
JČ kladiva
8x15kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
EZ zdvihy
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
Břišáky
3x40 Zkracovačky
3x75sec Side plank
Dneska měly bejt nohy ale od rána mě bolí kotník, jak kdybych tam měl něco skříplýho, asi z včerejšího běhu, tak jsem odjel kozy a bicáky a mám ze sebe radost, konečně se mi podařilo zvednout 55ky :) kdyby za mnou někdo byl, tak možná i 3x :)) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: st duben 10, 2013 1:41 pm Předmět: |
|
|
10.4.2013
Shyby 40
8x5xjá
Dneska jen zlehka, zaprvý mě pořád trochu oblí kotník, tak tomu dám ještě voraz a za druhý jsem nevyspalej, tak jsem nechtěl přepálit trénink :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: čt duben 11, 2013 12:47 pm Předmět: |
|
|
11.4.2013
Posilka - Záda, tricáky + břicho
MT
10x60kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
5x140kg
JČ přítahy k hrudníku
8x20kg
8x25kg
8x30kg
8x35kg
5x40kg
Přítahy horní kladky k hrudníku
10x30kg
10x35kg
8x40kg
8x45kg
8x50kg
8x55kg
6x60kg
Přítahy spodní kladky
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg
8x50kg
8x55kg
8x60kg
BP naúzko
10x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
6x80kg
Francouzsky tlak
8x27.5kg
8x27.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg
Kliky na bradlech
10xja
10xja
10xja
10xja
10xja
Břicho
3x45 Zkracovačky
3x75sec Side Plank
Dneska v BG liduprázdno, skvěle jsem si zacvičil, všechno pumpovalo jak mělo :D spokojenost :) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: pá duben 12, 2013 5:53 pm Předmět: |
|
|
12.4.2013
Kliky 300
Série 10x 30 kliků ... 1 minuta pauza mezi seriema _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: so duben 13, 2013 4:12 pm Předmět: |
|
|
13.4.2013
Posilka - nohy, ramena
Dřepy
10x60kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
4x110kg
Leg Press
12x140kg
10x180kg
10x180kg
10x200kg
10x200kg
8x240kg
8x240kg
8x240kg
Výpony vestoje na stroji
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x120kg
Předkopávání na stroji
12x32.5kg
12.37.5kg
10x42.5kg
10x47.5kg
10x52.5kg
8x57.5kg
Zakopávání na stroji
12x27.5kg
12x32.5kg
12x37.5kg
10x42.5kg
10x47.5kg
8x52.5kg
JČ tlaky na ramena
8x20kg
8x22.5kg
8x25kg
6x27.5kg
Předpažování VČ
10x7.5kg
10x17.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg
8x27.5kg
Stroj na zadní delty
10x22.5kg
10x22.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
6x32.5kg
6x32.5kg
Dneska super trénink nohou. V půlce tréninku, někdy koncem předkopávání mě přepadla sračka jak bič  naštěstí jsem to stihl na záchod a po technický pauze jsem pokračoval. Ramena mám nějaký slabý, ale možná to bude celkově tím, že přes tejden dostávaj zabrat při klicích a asi trochu i při shybech.... Břicho jsem dneska z "provozních" důvodů vynechal _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út duben 16, 2013 5:25 pm Předmět: |
|
|
16.4.2013
Posilka - Kozy, bicáky
JČ tlaky na rovné lavici
10x20kg
8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x40kg
7x45kg
5x50kg
2x55kg
8x20kg
JČ tlaky hlavou dolů
10x20kg
8x25kg
8x30kg
8x35kg
7x37.5kg
5x40kg
JČ tlaky hlavou nahoru
8x17.5kg
8x20kg
8x22.5kg
8x25kg
7x27.5kg
5x30kg
JČ rozpažky
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
JČ zdvihy bicáky
8x15kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
6x20kg
JČ kladiva
8x15kg
8x15kg
8x15kg
6x20kg
EZ zdvihy
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
Dneska super trénink, potvrdil jsem 55ky z minulýho tréninku koz :) Navíc jsem potkal jednu celebritu, kvůli který jsem ani neodjel břišáky, jak jsem byl u vytržení _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: út duben 16, 2013 5:27 pm Předmět: |
|
|
Nekdo mne rikal, uz nevim, kdo to byl , ze ti prej strasne narostl vrsek, je to pravda? No skoda ze uz necvicim , abych videl tu bednu nazivo _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út duben 16, 2013 5:29 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: út duben 16, 2013 5:31 pm Předmět: |
|
|
| Grimley napsal: | | Draper napsal: | | Nekdo mne rikal, uz nevim, kdo to byl , ze ti prej strasne narostl vrsek, je to pravda? No skoda ze uz necvicim , abych videl tu bednu nazivo |
To víš drejprde, lidi toho napovídaj... Já zas zaslechl, jak někdo špital cosi o uplejším triku a permici na happy hours |
Nj drby drby, lidi jsou hrozni, jeste ze nas se to netyka _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út duben 16, 2013 5:31 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | Grimley napsal: | | Draper napsal: | | Nekdo mne rikal, uz nevim, kdo to byl , ze ti prej strasne narostl vrsek, je to pravda? No skoda ze uz necvicim , abych videl tu bednu nazivo |
To víš drejprde, lidi toho napovídaj... Já zas zaslechl, jak někdo špital cosi o uplejším triku a permici na happy hours |
Nj drby drby, lidi jsou hrozni, jeste ze nas se to netyka |
Ták ták, lidi jsou holt svině ukecaný ... _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
