Zpevnění středu těla

siricz · Zaslal: so duben 06, 2013 12:20 pm Předmět: Zpevnění středu těla

Ahoj, chtěl bych se zeptat na zpevnění středu. Jestli by jste mi mohli poradit nějaké učinné cviky. Potřebuji co nejrychleji zpevnit střed těla, protože po tréninku (někdy i při) mě bolí spodek zad. Je taková nepříjemná bolest (nikam nevystřeluje a je spíš taková tupá), když jsem si dával pauzu tak to nebolelo... Tudíž to vidím na ochablej spodek, kterej nezvládá můj trenink.
Předem dík za rady!

coder · Zaslal: so duben 06, 2013 12:22 pm Předmět:

me hodne pomohly planky cvicim je asi 2 mesice a spodni zada me uplne prestaly bolet

blazen · Zaslal: so duben 06, 2013 12:26 pm Předmět:

nedávno jsem s tím byl na rehabilitacích u fyzioterapeuta a během 4 týdnů jsem zaznamenal větší pokrok než za 3 měsíce cvičení planku

cored · Zaslal: so duben 06, 2013 12:29 pm Předmět: c

Já si posral záda ze cvičení břicha za pomocí špatné techniky.Nic me nepomohlo.Ve středu du k doktorovi.

Wojtkingson · Zaslal: so duben 06, 2013 12:46 pm Předmět:

Jakým stylem jsi cvičil břicho? Břicho cvičím relativně dlouho a nikdy se mi nic podobnýho nestalo (ale na šikmou lavici na břicho nevlezu).

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

jirdano · Zaslal: so duben 06, 2013 12:51 pm Předmět:

chce to trenéra, já chodím na fyzioprogram se zády na CESA VUT a nemůžu si to vynachválit

_________________
Do you even lift?

cored · Zaslal: so duben 06, 2013 1:20 pm Předmět: s

Břicho jsem cvičil asi takovým stylem,že necvičil břicho ale záda

prostě sed lehy jsem valil s prohnutými zády,nedbal na techniku,ale spíše kvantitu... ted me bolý záda při obyčejných dřepech

Arnold Strong · Zaslal: so duben 06, 2013 2:01 pm Předmět:

jirdano napsal:

chce to trenéra, já chodím na fyzioprogram se zády na CESA VUT a nemůžu si to vynachválit

mužeš to trochu víc popsat tohle klidně i sem nebo do zprávy mě

_________________
nechceme zde americké rakety chceme žít v míru a blahobytu

jirdano · Zaslal: so duben 06, 2013 2:11 pm Předmět:

klidně i sem, třeba to bude zajímat ještě někoho

tam máme týdně 1 hodinu teorie, kde sou přednášky typu správné držení těla, stereotyp chuze, dýchání atd.. a 2 hodiny cvičení, kde nás je třeba 10, takže instruktorka se může věnovat lidem i individuálně a cvičení je taky nácvik držení těla a dýchání, protahování často se zkracujících svalů (bederní oblast, horní část trapézů...) posilování mazilopatkových svalů, rotátorů páteře, prostě celkově hluboký stabilizační systém a cvičí se bez pomůcek, nebo na bosách, gymnastických míčích, overballech.. chodím tam od začátku roku a přestaly mě bolet záda, viditelně se mi rovná páteř a jdou mi nahoru silové výkony v posilovně

_________________
Do you even lift?

jirdano · Zaslal: so duben 06, 2013 2:20 pm Předmět:

ještě dodám, že tenhle typ cvičení bych doporučil každému bez rozdílu a to nejlíp ještě než vůbec začne se cvičením v posilovně, protože i lidi, co zatím problémy se zády/krční páteří problémy nemají si obvykle posilováním dál zhrošují svalové dysbalance vzniklé dnešním sedavým životním stylem

_________________
Do you even lift?

kpt.TM · Zaslal: so duben 06, 2013 4:02 pm Předmět:

Skús vymeniť stoličku za fitloptu ak tráviš veľa času pri počítači. To ťa prinúti sedieť správne a posilní stred tela.

jirdano · Zaslal: so duben 06, 2013 9:57 pm Předmět:

jojo, používam a super :)

_________________
Do you even lift?

zaff · Zaslal: so duben 06, 2013 10:38 pm Předmět:

Čus, sem taky z VUT a fyzio na záda sem si taky jednou zapsal, akorát jsem toho asi po 4 lekcích nechal, protože tam chodily samé starší ženské a čuměly tam na mě skrz prsty, že sem jedinej borec co tam chodí. Chtěl jsem se zeptat, jestli je situace pořád stejná nebo tam chodí i víc borců už:-D

jirdano · Zaslal: so duben 06, 2013 10:46 pm Předmět:

je to tak půl na půl a žádnou starší ženskou sem tam zatim neviděl

_________________
Do you even lift?

zaff · Zaslal: ne duben 07, 2013 12:31 am Předmět:

jirdano napsal:

je to tak půl na půl a žádnou starší ženskou sem tam zatim neviděl

Tak to další semestr prubnu, ikdyž už nebudu mít tolik času, skrz bakalářku:-D Díky za info