|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
ondrakf
|
 Zaslal: so únor 23, 2013 10:20 am Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
ondrakf
|
| Zaslal: pá březen 08, 2013 6:20 pm Předmět: |
|
|
Shyby nadhmat
Přítahy t-osy
Přední dřepy
3x45kg
3x55kg
3x55kg
3x65kg
3x65kg
Výpady
Bench press
5x65kg
5x65kg
5x65kg
3x70kg
1x75kg
2x80kgPR!!!!! (nevím jak to bylo s dopomocí ale řekl bych že jsem to dal sám)
SS:Upažování
Upažování v předklonu
12x9kg
12x5kg
12x9kg
12x5kg
12x9kg
12x5kg
12x7kg+8x5kg
12x7kg+8x5kg
Biceps
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: po březen 11, 2013 6:45 pm Předmět: |
|
|
Leg press
12x160kg
12x160kg
12x160kg
12x160kg
12x160kg
Přítahy nadhmat
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
Tlaky na rovné
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
Protisměrné kladky
Úzký bench press
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: st březen 13, 2013 8:51 pm Předmět: |
|
|
Dám si teď s psaním pauzu.Trénink je stejně o ničem jak mě pobolívají ty záda...
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: pá březen 22, 2013 5:56 pm Předmět: |
|
|
Bench press
1x85kg PR!!!!!!
Nová maximálka na bench. Už bych nedal ani o kilo víc:) Tlačil jsem to pěkně dlouho, ale radost neskutečná:))
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: po březen 25, 2013 8:55 pm Předmět: |
|
|
Tréninkový den 200g sacharidů netréninkový 300g. Přidám ještě kardio a uvidíme co to udělá. Jsem ve fázi, kdy nad vším moc přemýšlím a to není dobré... Zajímavosti jsem občas napíšu, dokud nebudu mít náladu zase psát log....
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: pá březen 29, 2013 5:25 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: ne duben 07, 2013 11:25 am Předmět: |
|
|
Dřep
1x120kg PR!!!!!!!
Tak dneska mě ten dřep moc potěšil nová maximálka:)
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: ne duben 07, 2013 11:33 am Předmět: |
|
|
gratuluju!
moc hezky vykon
mas video? _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: ne duben 07, 2013 11:39 am Předmět: |
|
|
Díky moc:) Video nemám chodím cvičit většinou sám. Ale občas se mnou jde kamarád,takže příště se pokusím natočit dřepy,ať vím jak je na tom technika...
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: st duben 10, 2013 7:55 pm Předmět: |
|
|
Krize.... Dám teď těžko lehký split, full body už jedu už dlouho. Sacharidy nechám na 200g ale přidám aerobku. Váha něco okolo 80kg.
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: pá duben 12, 2013 1:43 pm Předmět: |
|
|
Ten split odkládám pojedu ho až z novou permanentkou. Dnes ráno naváženo 79,5.
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: út duben 16, 2013 6:13 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah
1x130kg PR!
0x140kg Neměl jsem magnésko. Nedotáhl jsem to úplně, takže to nepočítám....
Všechno nadhmat
A tím končím na delší dobu ježdění maximálek...
Asi zkusím Wendlera 5/3/1
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: st duben 24, 2013 5:47 am Předmět: |
|
|
Začnu psát jídelníček ode dneška možná i trénink uvidím.
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: st duben 24, 2013 5:54 am Předmět: |
|
|
Jídelníček
1-50g vloček,bílý jogurt,jahody,protein
2-zeleninový salát, 160g tuňáku z plechovky
3-kuřecí maso,těstoviny
Trénink
4-kuřecí maso,těstoviny
5-tvaroh
Trénink spodek
Dřepy
5x80kg
5x85kg
5x87,5kg
5x95kg
Hacken stroj na úzko
15x
15x
15x
15x
Předkopávání
Zakopávání
Výpony ve stoje
Biceps
Pro trénink jsem se rozhodl vršek spodek, s tím že velkou trojku podseknutého Wendlera o 10 kilo.
Jídelníček budu držet něco okolo 200g sacharidů.Slibuji si od toho že se zkvalitním.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
