Doplnění kruhových tréninků

Drat · Zaslal: út duben 09, 2013 3:19 pm Předmět: Doplnění kruhových tréninků

Ahoj, chodím 2-3x týdně na kruhové tréninky částečně na shození tuku a částečně na nárůst síly a zkvalitnění svalové hmoty. Pročítal jsem forum ale nenašel jsem nic konkrétního co by mi pomohlo. Potřeboval bych k těm kruháčům totiž přidat jeden den v týdnu klasickou posilovnu, kde bych se ale soustředil jen na hrudník a záda, protože teď nemám trup do V ale v podstatě stejnej obvod přes břicho jako přes hrudník. Můžete mi doporučit jaké cviky, tak 3-4 na hrudník i na záda byste doporučili během jednoho tréninku v posilovně? Na hrudník mě napadá klasickej bench, potom peckdeck, pullover, na záda shyby a přitahování v sedě (veslování - nevím jak to popsat). A jaké cviky dál? A odjeli byste nejdřív komplet hrudník a pak záda nebo to dělt na střídačku? A kolik sériíúopakování? Dík moc

Peter Ustinov

Drat napsal:

Ahoj, chodím 2-3x týdně na kruhové tréninky částečně na shození tuku a částečně na nárůst síly a zkvalitnění svalové hmoty. Pročítal jsem forum ale nenašel jsem nic konkrétního co by mi pomohlo. Potřeboval bych k těm kruháčům totiž přidat jeden den v týdnu klasickou posilovnu, kde bych se ale soustředil jen na hrudník a záda, protože teď nemám trup do V ale v podstatě stejnej obvod přes břicho jako přes hrudník. Můžete mi doporučit jaké cviky, tak 3-4 na hrudník i na záda byste doporučili během jednoho tréninku v posilovně? Na hrudník mě napadá klasickej bench, potom peckdeck, pullover, na záda shyby a přitahování v sedě (veslování - nevím jak to popsat). A jaké cviky dál? A odjeli byste nejdřív komplet hrudník a pak záda nebo to dělt na střídačku? A kolik sériíúopakování? Dík moc

jake kruhove treningy
jaky jidelnicek?
zmen ypostavy jsou prevazne o jidle, ne o treningu
pripadne by jsi mohl zaradit trening celeho cela misto kruhoveho
http://kulturistika.ronnie.cz/c-6909-treninkova-poradna-17-2010.html

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Drat · Zaslal: st duben 10, 2013 12:32 pm Předmět:

kruhovy trenink 3x tydne na 50 minut - 20 stanovist a vsechny partie, kazda po cca minute a pul intenzivne... Jidelnicek mam ted spis an redukci, vahy a dorysovani pred letem... rad bych vedel spis jaky cviky jsou nejlepsi na objem hrudniku a rozsireni zad a jestli stridat hrudnik-zada nebo odjet nejdriv hrudnik a pak zada. Diky

Peter Ustinov · Zaslal: st duben 10, 2013 12:39 pm Předmět:

Drat napsal:

kruhovy trenink 3x tydne na 50 minut - 20 stanovist a vsechny partie, kazda po cca minute a pul intenzivne... Jidelnicek mam ted spis an redukci, vahy a dorysovani pred letem... rad bych vedel spis jaky cviky jsou nejlepsi na objem hrudniku a rozsireni zad a jestli stridat hrudnik-zada nebo odjet nejdriv hrudnik a pak zada. Diky

na rozsireni zad jsou to shyby, na rozsireni hrudniku pullover, na objem hrudniku tlaky jednorucek na rovne lavici

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Bomberguy · Zaslal: so duben 13, 2013 11:52 am Předmět:

k tomu musíš dát určitý počet sérií, opakování, délku opakování, správnou techniku opakování
jinak to co jsi napsal je ve srozumitelné řeči něco takového: Chci si koupit ferari, ale chci s tím jezdit do hor, zároveň chci aby to mělo rozumnou spotřebu benzínu. Věci si odporují a jedna jde proti druhé. Nakonec nebudeš mít ani jednu věc z těch, které jsi napsal.

_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html

Peter Ustinov · Zaslal: so duben 13, 2013 1:51 pm Předmět:

Bomberguy napsal:

k tomu musíš dát určitý počet sérií, opakování, délku opakování, správnou techniku opakování
jinak to co jsi napsal je ve srozumitelné řeči něco takového: Chci si koupit ferari, ale chci s tím jezdit do hor, zároveň chci aby to mělo rozumnou spotřebu benzínu. Věci si odporují a jedna jde proti druhé. Nakonec nebudeš mít ani jednu věc z těch, které jsi napsal.

ted nevim, jestli to melo byt na me

pocet serii je podle zdatnosti cvicence
opakoani bych drzel v rozpeti 6-15
delku opakovani absolutne nechapu (a mam dojem, ze se tu po tvem vysvetleni rozpouta velka diskuze)
a co se tyce techniky, da se dohledat na youtube, nebo nechyt vysvetlit od zkusenejsich

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Bomberguy · Zaslal: ne duben 14, 2013 3:00 am Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Bomberguy napsal:

k tomu musíš dát určitý počet sérií, opakování, délku opakování, správnou techniku opakování
jinak to co jsi napsal je ve srozumitelné řeči něco takového: Chci si koupit ferari, ale chci s tím jezdit do hor, zároveň chci aby to mělo rozumnou spotřebu benzínu. Věci si odporují a jedna jde proti druhé. Nakonec nebudeš mít ani jednu věc z těch, které jsi napsal.

ted nevim, jestli to melo byt na me

pocet serii je podle zdatnosti cvicence
opakoani bych drzel v rozpeti 6-15
delku opakovani absolutne nechapu (a mam dojem, ze se tu po tvem vysvetleni rozpouta velka diskuze)
a co se tyce techniky, da se dohledat na youtube, nebo nechyt vysvetlit od zkusenejsich

Na tebe to nebylo, kruhovym treninkem tuky nespali, a tim ze jednou tydne zaradi nejake cviky na "objem", mu nic nenaroste.
Jinak obecne, prvni musis zada pak hrudnik.
Delka opakovani- delka pohybu cinky dolu a nahoru, muze trvat 1 ale klidne i sest vterin.
Opakovani drzet v rozmezi 6-15 je od siloveho, pres objemovy az po rysovaci trenink, ale nebudeme se tu poustet do doouhosahlych debat:)
Technika se da dohledat na internetu, ale za boha se to z toho nenauci, ikdyz mu vsichni budeme drzet palce:) nevsimne si tech zasadnich prvku provedeni jednotlivych cviku a to bude velmi lucky kdyz narazi na video kde je to vysvetleny dobre a srozumitelne.

Nestaci zaradit pulover, musi tam byt system, serie, pauzy, opakovani, technika.. Nemalujme tu vzdusne zamky:)
+ tuk se shazuje v kuchyni, a i tam je dobry mit system ktery neni uplne jednoduchy, pokud ma byt na urovni:) a ne kruhacem, ale aerobkou...

_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html

Peter Ustinov · Zaslal: ne duben 14, 2013 7:05 am Předmět:

co se tyce delky opakovani, libi se mi vic ta vterina (aspon u pozitivn faze) nez tech 6

jinak souhlasim, tuky miznou z jidelnicku, pokud nemas vazne brutalni vydej
ale 3x tydne kruhacem toho urcite nedocilis
co se tyce uceni se techniky, podle me to jde z koukani, ale pak na tebe musi nekdo dohlizet, a nebo minimalne postovat videa sem,a le je to ta delsi cesta a ne tak snadna

se zacatkem u zad souhlasim, rozhdone je to lepsi pristup nez 3x tydne bench a jednou nejake pritahy neceho k necemu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Sei · Zaslal: ne duben 14, 2013 7:54 am Předmět:

Bomberguy napsal:

Chci si koupit ferari, ale chci s tím jezdit do hor, zároveň chci aby to mělo rozumnou spotřebu benzínu.

OT

Problem?

_________________
co tam máš dál?