|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
buvolii
|
 Zaslal: st duben 10, 2013 10:24 am Předmět: |
 |
|
Dne 9.4.2013
Dnes rozjetý nový treningový program počítám že by mi mohl sednou je velice rozmanitý , točení pěti ruzných treningu. Mohlo by to být nejspíš přesně to co ted potřebuji vzhledem k tomu že musím v nejbližší době začít běhat a od pondělí 15.4.2013 začínám dietit respektive odtučnovací kuru, mým cílem je shodit kolem 4-7kg (moje váha k dnešku činí 88kg). Samozřejme jsem si vybral opět moje oblíbený sacharidový vlny , které díky tomu že nemusím zhazovat mnoho kyl a tuku pojedu upraveně. (hodně mírně) (125 , 175 , 225 , 275 pá-ne normální jídelníček respektivě co se do me vleze) Jsem zvědavý jak mi to pujde a dost se na to teším. Ale pojdme spátky k dnešnímu treningu.
D 5x5x100
Dl 5x5x140
Bench 5x10x50
KNB 4x max (5, 5, 5, 5)
Tlaky na šikmý 4x15x10kg
Břicho 2x20sklapek
celkový čas 100min
Dnešní trening byl opet po noční a i proto bych řekl velice namahavý  . D v kombinaci s Dl mi dalo opravdu hodně zabrat k obojímu potřebuji velkou sílu v nohách. KNB mi moc nešli byl jsem hodne rozlamaný a pokud jde o tlaky na šikmý tady bych řekl že jsem byl ve fitku k smíchu konekoncu je třeba to říct narovinu snad krom trochu dobrých dřepu a řekl bych docela slušnýho mrtvýho tahu zvedám pořád jenom jako fitneska  (doufám že jsem neurazil nejaké silné holky jestli jo tak se omlouvám).  Ale jako rozjezdový trening to nebylo špatný. Je fakt že na těch pár cviku jsem tam byl opet velice dlouho ale přikládal bych to právě tomu že jsem byl po noční a nějak rychle za sebou to jet skrátka nešlo.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
buvolii
|
| Zaslal: st duben 10, 2013 6:39 pm Předmět: |
|
|
Dne.10.4.2013
D 2x20x50kg
Jednoručky v leže 2x20x12,5kg
shyby 3x3 po každé serii shybu kladka na dotlakování 1x10x35kg (celkem 3x10x35kg)
Přítahy v předklonu 4x12x15kg
pulover 2x30x12,5kg
Břicho 2x30zkracovaček
Celkový čas 60min
Opět trening po noční (ještě že už mám ty noční za sebou rád bych do fitka taky někdy odpočatý) Pokud jde o samotný trening byl vyloženě příšerný jediné co se mi dneska na něm zamlouvalo byly dřepy. Jednoručky v leže začal jsem na 17,5kg zjistil po 10opakování že to nepujde moc težká váha to samí se opakovalo při 15kg a nakonec jsem skončil na 12,5kg
Shyby byly katastrofální řekl bych tři vyloženě trapný pokusy o třech opakování ani jeden jediný shyb nestál za to abych mohl říct udělal jsem shyb. Ani přítahy v předklonu a pulover mě nenadchl. Uznávám určitou roli v tom hrála unava mám za sebou hromadu nočních a včerejší trening nicméně příliš bych se na to nevymlouval proste nejsem silný spíše bych tvrdil vyložene slabí asi jako holčička
|
|
| nahoru |
|
|
Jirka Kalous
|
| Zaslal: čt duben 11, 2013 7:15 pm Předmět: |
|
|
Ale nejsi, sleduji tě a dle mě jedeš dobře  Líbí se mi že do tréninku zahrnuješ i běh a plavání. Sprinty do kopce speciálně chválím.  _________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: pá duben 12, 2013 11:16 am Předmět: |
|
|
Dne 12.4.2013
Bench 2x 60 65 70 75 80
Dl jednoručky 5x 25 27,5 30 32,5 35 37,5 40
Legpress 3x20x45kg
Předkopy 4x20x20kg
Zákopy 4x20x7,5kg
Výpony ve stoje 2x30x20kg
Výpony v sedě 2x max ( 2x15x20kg)
Břicho sklapky 3x20
Celkový čas 90min
Dnešní trening se me velice líbil. (konec koncu byl jsem na neho odpočatý  ) Po přichodu do fitka jsem byl stuhlí a tak jsem zvolil zajimavou rozcvičku ( 20rotace s velkou osou, 15sklapek ,10 burpess , 20rotace s osou, 12dřepu s prázdnou osou ) . Krásně mě to nakoplo a rozhicovalo. Zahřívám se takhle vždycky jen těch 10burpess bylo navíc jelikož jsem nemusel spěchal zabrat dřepový stojan Dl Jednoručky byl pro mě scela nový cvik ,nikdy jsem ho nezkoušel ani nejel a proto jsem si myslel že 35kg je na me přiliš težká váha (nikdy jsem neměl v ruce težší jednoručky než 30kg). Proto je tam těch serii po 5opakování více mělo tam být 5x5 a já dal 7x5 ale když já opet zkoušel kam se dostanu zjištoval jsem ,testoval. I s těmi 40kg se dalo pracovat ale na té váze jsem to ukončil pro jeden den to stačilo. Pokud jde o zbytek cviku na nohy ,váhy jsou trapný ale jsou tam vysoká opakování a to me moc nesedí takže jsem spokojený. Navíc v super seriích byly předkopy, zákopy a výpony v sedě se sklapkama. S mého pohledu dobrej trening 
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: pá duben 12, 2013 5:17 pm Předmět: |
|
|
Dne 12.4.2013
V ten stejný den ale na jiném míste v jiný čas
Ještě odpoledne jsem si byl zaběhat. Šel jsem tam stím že už není čas si na nic hrát potřebuji se dostat zpátky do formy a času je málo. Proto se odedneška vracím na lonský bežecký harmonogram rozdělený do tří částí. (10-12kol , 2kola na prudko +sprinty do kopce, 6kol ) Dnes jsem udělal 10kol (10x900=9km) Čas 48,18 to jest nějakých 4,50na jedno kolo. Bežecký styl: Emil Zátopek -vypadal jsem jako že sebou každou chvíli seknu Od prvního kola jenom trápení od devátého jsem měl chvilkama pocit že ztrácím vědomí ale vydržel jsem a jsem rád. (Ikdyž překonat některý s těch lonských rekordu se zdá být prozatím zhola nemožné.)
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: ne duben 14, 2013 12:12 pm Předmět: |
|
|
Dne 14.4.2013
D 2x50x osa (15kg)
Kliky 5x10
Biceps shyby 5x3
Military press 5x10x25kg
Předpažování 3x12x7kg
Tlaky v sedě 3x10x12,5kg (jednoručky)
Břicho: uklony do stran a 3x20zkracovačky
Celkový čas 70min
Jelikož jak pořád melu dokola. (potřebuji se dostat do formy) Zavedena odedneška nová rozcvička: 20x rotace s osou, 15x sklapky ,3x10 burpess ,20x rotace s osou , 12x dřepy s osou. ( dřepy v zahřívačce samozřejme zrušeno jelikož je tu mám s prázdnou osou jako normální cvik) Nejtežší co dneska bylo na celím treningu byla zahřívačka respektivě burpess , hrozný peklo ještě 10minut po odjetí jsem se dával do kupy. Co říci k samotnýmu trening tak normálka
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: ne duben 14, 2013 3:50 pm Předmět: |
|
|
Dne 14.4.2013
V ten stejný den ale na jiném míste v jiný čas
Ještě odpoledne jsem si byl zaběhat. Dal jsem si 2kola na prudko (2x900 =1,8km) Čas 7,41 to jest nějakých 3,50 na jedno kolo. Přidal jsem k tomu 12vyběhu do kopce zhruba 80-100metru a zpátky se vždy vrátit pekně pomalím,pomaloučkým výklusem. Uznávám na konci jsem toho měl takříkajíc plný kecky
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: po duben 15, 2013 10:28 pm Předmět: |
|
|
Dne 15.4.2013
Dieta: 1den (125g cukru-samozřejmě nepočítám cukr během tréningu)
D 2x10x70kg
Jednoručky v leže 2x10x17,5kg
Dl 8x1x160
Ez tyč 5x10x20kg (celková vaha i s osou)
Tlaky za hlavou 5x10x15kg (jednoručka)
Biceps, jednoručky v sedě 4x15x7kg (kladivový zpusob)
Tric. kladka 4x15x20kg
Břicho 2x20sklapek
Celkový čas 80min
Stejná rozcvička jako posledně viz trening víš , víckrát již nezminuji. Burpess -myslím že tenhle cvik budu velice brzo nenávidět Na Dl problémy s uchopem, na pracovní váhy 160kg použity již trhačky , pásek použitý až od 6serie. Cviky na ruky odjety v super seriích Ez tyč-tlaky za hlavou a biceps jednoručky -triceps kladka. Povedený trening řekl bych.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: út duben 16, 2013 10:00 am Předmět: |
|
|
Dne 16.4.2013
Dieta: 2den (175g cukru-samozřejmě nepočítám cukr po běhání (2lžíce maltodextrinu v 0,75l vody)
Dneska pouze bežecký trening 6kol (6x900=5,4km) čas 27,46 to jest nějakých 4,38 na jedno kolo. Hruza a děs říkám to pořád ty časi jsou napoblití (a že k tomu v cíli nemám daleko )
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: st duben 17, 2013 2:39 pm Předmět: |
|
|
Dne 17.4.2013
Dieta: 3den (225g cukru-samozřejmě nepočítám cukr během tréningu)
D 5x 65 75 85 95 105
Dl 5x 105 115 125 135 145
Bench 5x10x52,5kg
KNB 4x max (5, 6, 5, 5)
Rozpažky v leže na rovné lavici 4x15x6kg
Břicho 3x20sklapek
celkový čas 90min
Po opět velice drsné rozcvičce jsem vlítnul na dřepy. Nebylo to nic moc začínám bejt kapánek unavenej, přetaženej všechno to fitko s během mi dává slušne zabrat. (KDYBY TO BYLO SNADNÝ DĚLÁ TO KAŽDÝ ) Dl nebyla o moc lepší od 125kg jsem se začínal trápit , 145kg jsem odjel bez pásku a trhačky použitý až od třetího zvedání této váhy.Bench dokončen s vypětím všech sil kdy jsem se u posledních opakování kroutil jako paragraf Zbytek už byla klasika a pokud jde o pocity řekl bych moc pěkná kvalitní práce byl jsem opět spokojený a dokonce jsem se na šatne trošku pozapoměl a prohlížel se chvilku v zrcadle
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: čt duben 18, 2013 5:12 pm Předmět: |
|
|
Dne 18.4.2013
Dieta: 4den (275g cukru-samozřejmě nepočítám cukr po běhání (2lžíce maltodextrinu v 0,75l vody)
Konečně jeden bežecký tréning který nebyl špatný rozhodně stál za to. 11kol (11x900=9,9km) čas 55,30 to jest nějakých 5,03 na jedno kolo. Ten čas dneska není vubec duležitý ale zpusob běhu. Byl jsem po raní smeně a tak jsem tam šel s tím že nebudu honit nějaký čas ale že to udělám zase trochu jinak. (Člověk musí tělo neustále šokovat ) Takže zrhuba 3/4kola jsem bežel vyloženě pijánko (to je usek zhruba po rovince a mírně s kopce) a 1/4 useku do kopce jsem bežel rychle hlídal jsem si na hodinkách čas abych se vždy vlezl do 90sekund Překonal jsem v druhým kole i težký píchání v boku a vzhledem k tomu že mě to docela šlo tak jsem si i neplánovaně jedno kolo přidal proto dneska 11kol. P.S. Ještě že mám od zítřka žrací víkend nemužu slovy ani vyjádřit jak se teším na dobrý kvalitní jídlo a moje raní korýtko musli my vážně chybí
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: so duben 20, 2013 11:56 am Předmět: |
|
|
Dne 20.4.2013
Dieta: 6den (cukr-neomezen (jako by žádná dieta nebyla))
D 2x20x55kg
Jednoručky v leže 2x20x12,5kg
shyby 3x3 po každé serii shybu kladka na dotlakování 1x12x35kg (celkem 3x12x35kg)
Přítahy v předklonu 2x12x15kg , 2x12x17,5kg
pulover 2x30x12,5kg
Břicho: uklony do stran a 3x20zkracovačky
Celkový čas 65min
K dnešnímu treningu se dá říct asi to že prostě byl. Pořád velice težká rozcvička, shyby opet katastrofa sice první serie nebyla nejhorší pak už jsem na té hrazde vlastně jenom visel. Samotný trening mě vyloženě nenadchnul ale odjel jsem všechno co jsem měl.
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: so duben 20, 2013 12:01 pm Předmět: |
|
|
proc u pritahu v predklonu jedes 2 serie s 15 a 2 serie se 17? _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: so duben 20, 2013 4:38 pm Předmět: |
|
|
Dne 20.4.2013
V ten stejný den ale na jiném místě v jiný čas
Ještě odpoledne jsem si byl zaběhat. Dal jsem si 2kola na prudko (2x900 =1,8km) Čas 7,19 to jest nějakých 3,40 na jedno kolo.Konečně je to tady, padl lonský REKORD nebo aspon jsem ho dorovnal. (30.9.2012= 7,20) Přidal jsem k tomu 12vyběhu do kopce zhruba 80-100metru a zpátky se vždy vrátit pekně pomalím,pomaloučkým výklusem. Dneska to bylo prostě dokonalí mám s toho opravdu dobrý pocit.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: ne duben 21, 2013 1:00 pm Předmět: |
|
|
Dne 21.4.2013
Dieta: 7den (cukr-neomezen (jako by žádná dieta nebyla))
Bench 2x 65 70 75 80 85
Dl jednoručky 5x 32,5 35 37,5 40 42,5 45
Legpress 3x20x50kg
Předkopy 4x20x20kg
Zákopy 4x20x7,5kg
Výpony ve stoje 2x30x20kg
Výpony v sedě 2x max ( 2x12x24kg)
Břicho zkracovačky 2x30
Celkový čas 90min
Od dnešního tréningu přidán jeden burpess do každé serie v zahřívačce (3x11burpess) Pokud jde o samotný trening tak bych řekl, byl velice dobrý. Bench byl velice slušný a u Dl jednoručky už to mělo konečně nějaký váhy. Se zbytkem cviku jsem totálně zboural nohy (jedn doufám že to nedopadne jako minule kdy jsem 3dny trpěl na lýtka jako pes )
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
