trenink 2x tydne

Keksur · Zaslal: út duben 09, 2013 5:31 pm Předmět: trenink 2x tydne

ahoj, mam jen jeden dotaz. utery ctvrtek patek mam trenink z fotbalu takze pondeli streda chodim cvicit mam zustat u fullbody, nebo muzu trenink rozdelit na A, B takze jedna partie jednou tydne melo by to smysl ? diky

Peter Ustinov · Zaslal: út duben 09, 2013 5:44 pm Předmět: Re: trenink 2x tydne

Keksur napsal:

ahoj, mam jen jeden dotaz. utery ctvrtek patek mam trenink z fotbalu takze pondeli streda chodim cvicit mam zustat u fullbody, nebo muzu trenink rozdelit na A, B takze jedna partie jednou tydne melo by to smysl ? diky

podle me je to malo
http://kulturistika.ronnie.cz/c-13925-spravna-treninkova-metodika-pro-maximalni-objem.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4191-mytus-nizkofrekvencniho-split-treninku.html

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

jim1282 · Zaslal: út duben 09, 2013 6:11 pm Předmět: Re: trenink 2x tydne

Keksur napsal:

ahoj, mam jen jeden dotaz. utery ctvrtek patek mam trenink z fotbalu takze pondeli streda chodim cvicit mam zustat u fullbody, nebo muzu trenink rozdelit na A, B takze jedna partie jednou tydne melo by to smysl ? diky

http://kulturistika.ronnie.cz/c-6349-treninkova-poradna-03-2010.html

Draper · Zaslal: st duben 10, 2013 1:10 pm Předmět: Re: trenink 2x tydne

Peter Ustinov napsal:

Keksur napsal:

ahoj, mam jen jeden dotaz. utery ctvrtek patek mam trenink z fotbalu takze pondeli streda chodim cvicit mam zustat u fullbody, nebo muzu trenink rozdelit na A, B takze jedna partie jednou tydne melo by to smysl ? diky

podle me je to malo
http://kulturistika.ronnie.cz/c-13925-spravna-treninkova-metodika-pro-maximalni-objem.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4191-mytus-nizkofrekvencniho-split-treninku.html

Zrejme ten trenink ma jako doplnek k fotbalu, takze pokud ma 3x tydne treninky fotbalu, tak 2x tydne trenink celeho tela v posilovne staci.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Peter Ustinov · Zaslal: st duben 10, 2013 1:13 pm Předmět: Re: trenink 2x tydne

Draper napsal:

Peter Ustinov napsal:

Keksur napsal:

ahoj, mam jen jeden dotaz. utery ctvrtek patek mam trenink z fotbalu takze pondeli streda chodim cvicit mam zustat u fullbody, nebo muzu trenink rozdelit na A, B takze jedna partie jednou tydne melo by to smysl ? diky

podle me je to malo
http://kulturistika.ronnie.cz/c-13925-spravna-treninkova-metodika-pro-maximalni-objem.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4191-mytus-nizkofrekvencniho-split-treninku.html

Zrejme ten trenink ma jako doplnek k fotbalu, takze pokud ma 3x tydne treninky fotbalu, tak 2x tydne trenink celeho tela v posilovne staci.

bezvyhradne souhlasim
moje reakce byla, a omlouvam se, pokud to nebylo jasne, k tomu, aby trening rozdelil na dve casti a tim kazdou partii procvicil jenom jednou tydne

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Keksur · Zaslal: st duben 10, 2013 3:42 pm Předmět:

ano fotbal je hlavni a posilovna je doplnek ten clanek treninkova poradna je super na tenhle dil jsem nenarazil diky :-) vzal jsem si z neho kostru a trochu poupravil. muze to byt ?

serie x opak.
pondeli:
drep 4-5 x 3-5, 1-2 x 10-12
tlaky s jc v sede 4-5 x 6-8
( tady si nejsem jisty co mam dat mozna kliku na bradlech 4 x 4-6 )
shyby 4x maximum
doplnky + bricho

streda:
mrtvy tah 5-6 x 3-5
bench press 4-5 x 5-6
pullover 3-4 x 10-12
( tady asi pritahy spodni kladky v sede 4-5 x 8 )
doplnky + bricho

jen musim davat pozor na intenzitu abych se nepretrenoval a nemel svalovku takovou ze nebudu moct hrat muzu to dat tak ze vzdycky budu cvicit tak abych mel 1 - 2 opakovani rezervu?
diky

Peter Ustinov · Zaslal: st duben 10, 2013 6:36 pm Předmět:

Keksur napsal:

ano fotbal je hlavni a posilovna je doplnek ten clanek treninkova poradna je super na tenhle dil jsem nenarazil diky :-) vzal jsem si z neho kostru a trochu poupravil. muze to byt ?

serie x opak.
pondeli:
drep 4-5 x 3-5, 1-2 x 10-12
tlaky s jc v sede 4-5 x 6-8
( tady si nejsem jisty co mam dat mozna kliku na bradlech 4 x 4-6 )
shyby 4x maximum
doplnky + bricho

streda:
mrtvy tah 5-6 x 3-5
bench press 4-5 x 5-6
pullover 3-4 x 10-12
( tady asi pritahy spodni kladky v sede 4-5 x 8 )
doplnky + bricho

jen musim davat pozor na intenzitu abych se nepretrenoval a nemel svalovku takovou ze nebudu moct hrat muzu to dat tak ze vzdycky budu cvicit tak abych mel 1 - 2 opakovani rezervu?
diky

pulover nahrazujes spodni kladkou v sede?
PROC?

no oklestil jsi to pekne, ale proc ne, tak by to taky byt mohlo

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Keksur · Zaslal: čt duben 11, 2013 2:40 pm Předmět:

ustinov: nenahrazuju mozna jsem to napsal spatne pullover tam plati :) to v te zavorce je jako ze tam bude nejaky cvik na tom miste a v te zavorce je co tam pravdepodobne dam protoze si nejsem jisty jestli jsem na to misto zvolil vhodny cvik nebo by byl lepsi nejaky jiny :) a oklestil protoze premisteni a vyrazovy tlak moc neumim tak jsem ho musel nejak nahradit :)

Peter Ustinov · Zaslal: čt duben 11, 2013 3:50 pm Předmět:

dej shyby, tim nezkazis nic, navic po mrtvole ti to natahne zada

to ze neco neumis, neni divod to nedelat, to je jenom duvot s tim zacit

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Air_force_one · Zaslal: čt říjen 02, 2014 2:24 pm Předmět:

Nechci zakládat nové téma, tak to hodím sem, protože mám stejný problém. Momentálně mi posilovna vychází 2x týdně, tak bych potřeboval zkontrolovat trénink, který jsem si sestavil :

Úterý

Dřep - 4x8
Bench - 4x8
Přítahy v předklonu - 4x8
Military Press - 4x8
Biceps VČ - 4x8

Pátek

Mrtvý tah - 6x6
Kliky na bradlech - 5x6
Shyby - 4x8
Tlaky v sedě s JČ - 4x8
Výpony ve stoje - 3x20

bolgi · Zaslal: čt říjen 02, 2014 2:45 pm Předmět:

Air_force_one napsal:

Nechci zakládat nové téma, tak to hodím sem, protože mám stejný problém. Momentálně mi posilovna vychází 2x týdně, tak bych potřeboval zkontrolovat trénink, který jsem si sestavil :

Úterý

Dřep - 4x8
Bench - 4x8
Přítahy v předklonu - 4x8
Military Press - 4x8
Biceps VČ - 4x8

Pátek

Mrtvý tah - 6x6
Kliky na bradlech - 5x6
Shyby - 4x8
Tlaky v sedě s JČ - 4x8
Výpony ve stoje - 3x20

Podla mna pekny vyvazeny trening, ak mozes chodit iba 2krat do tyzdna.

Mravenec1 · Zaslal: čt říjen 02, 2014 5:01 pm Předmět:

A: To bych dal radši 7-8 sérií dřepů a 6-7 sérií na kozy
B: pak 7-8 sérií buď přítahy nebo mrtvolu a 6-7 sérií tlak na ramena
k tomu možná 1-2 cviky víc ne.
ale to jen pokud bych to chtěl odjet naplno
ale jesi budeš mít sílu nato, abys ty cviky odjel podle plánu s maximálním úsilím a neošmrdlal to tak si to dej... někdo to dokáže odjet naplno, někdo ne.
to je jen muj napad.

Air_force_one · Zaslal: so říjen 04, 2014 5:15 pm Předmět:

Myslíš takhle? :

A:
7x6 dřepy
7x6 Bench
4x8 přítahy v předklonu
4x8 Biceps VČ

B:
7x6 MT
7x6 Military Press
4x8 Shyby
4x8 kliky na bradlech

je to lepší?

ZeleznaKoule · Zaslal: ne říjen 05, 2014 9:46 am Předmět:

Obligátní otázka: Co je cílem?

_________________
My girlfriend is stronger than you!

Mravenec1 · Zaslal: ne říjen 05, 2014 10:03 am Předmět:

ZeleznaKoule napsal:

Obligátní otázka: Co je cílem?

Vychází mu trénink jen 2x do týdne a chce to sestavit tak, aby to mělo alespoň přínos.