FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: pá duben 05, 2013 11:34 am Předmět:

5.4.

KT

12x shyb
25x klik
10x rozpazovani JC 10kg
50x extenze 4cepsu
10kol

12x biceps
8x triceps
8x AB roller
5 kol

docela pekny trening,uzke shyby zase na dve veci :- (
moc pekne napumpovany, celkove spokojenost, potu dost

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Luster · Zaslal: pá duben 05, 2013 12:14 pm Předmět:

jak delas ty uzky shyby, nadhmat, podhmat, commando? me treba uzsi podhmatem pridou asi nejlehci..

Peter Ustinov · Zaslal: pá duben 05, 2013 12:18 pm Předmět:

Luster napsal:

jak delas ty uzky shyby, nadhmat, podhmat, commando? me treba uzsi podhmatem pridou asi nejlehci..

commando neznam

jedu 3x12 na sirku ramen, pak 3x 12 aby se palce dotykaly, a 3x12 na max, posledni serka je klasika
u podhmatu mam problem s vyvesenim se, nezarazuju vubec, nebo opravdu vyjimecne

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Bara · Zaslal: pá duben 05, 2013 12:22 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Luster napsal:

jak delas ty uzky shyby, nadhmat, podhmat, commando? me treba uzsi podhmatem pridou asi nejlehci..

commando neznam

jedu 3x12 na sirku ramen, pak 3x 12 aby se palce dotykaly, a 3x12 na max, posledni serka je klasika
u podhmatu mam problem s vyvesenim se, nezarazuju vubec, nebo opravdu vyjimecne

Commando znamená,že děláš shyby v masce Arnolda a v maskáčích jako měl v tom filmu.

Luster · Zaslal: pá duben 05, 2013 12:25 pm Předmět:

bud jak pise Bara

a nebo 0:40 tady:

urcite znas

Bara · Zaslal: pá duben 05, 2013 12:28 pm Předmět:

Luster:aha,tak to jsem se asi spletl

Ale já to viděl prvně na intru a mám to furt v hlavě

Peter Ustinov · Zaslal: pá duben 05, 2013 12:32 pm Předmět:

to Luster: dekuju, my tomu rikavali "boxerske" ne, tymi prijdou jednoduche, proste nadhmat a do plnejch

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po duben 08, 2013 10:31 am Předmět:

8.4.

shyby
60 min...401 reps
(5x10, 2x9, pak po 6 sem tam,vetsinou 5. po 7, ke konci uz jsem to hrotil, abych to stihnul)

10x biceps JC 15kg
10x zvednuti panve
5kol

brutus maximus

ale jsem spokojenej, uplne maximalne na krev

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út duben 09, 2013 10:21 am Předmět:

9.4.

kliky
60x20....60sec starty ( od 52.serie uz jenom 18+2)

10x triceps extenze JC 15
10x knee to elbow
5kol

na krev

hrudnik jako Arnold, tricepsy jak Minarik

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st duben 10, 2013 10:25 am Předmět:

10.4.

10x zapazovani JC 7kg
50x extenze 4cepsu
10kol

8x upazovani JC 10kg
12x tlaky JC 10kg (neutlani uchop)
50x extenze 4cepsu
8kol

jenom lehce, v ramci rehabilitace a protazeni
zitra to zase napalim

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt duben 11, 2013 10:37 am Předmět:

11.4.

tohle doma nezkousejte:

shyby....starty po 30 sec
15x5
70x4
35x3=460

10x biceps JC 15kg
10x zvedani panve
5 kol

zpoceny, ruce potrhane, nekdy kolem ste serie jsem si musel vzit rukavice

ale hodnotim to kladne
zada jak Arnold, bicaky jak Bara

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá duben 12, 2013 6:19 pm Předmět:

12.4.

kliky hodinovka
70x15 + 50x10 = 1550
starty po 30 sec ( 15-20sec rest)

10x triceps extenze
10x knee to elbow
5 kol

narocne, ale porad jeste malinkata rezervicka
ale jelikoz mam pred seboou posledni tyden marodeni, uz to nestihnu vylepsit
pristi tyden opet klasicke kruhace

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Loudy · Zaslal: pá duben 12, 2013 6:32 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

12.4.

shyby hodinovka
70x15 + 50x10 = 1550
starty po 30 sec ( 15-20sec rest)

Doufám, že jsi myslel KLIKY!

Peter Ustinov · Zaslal: pá duben 12, 2013 6:44 pm Předmět:

Loudy napsal:

Peter Ustinov napsal:

12.4.

shyby hodinovka
70x15 + 50x10 = 1550
starty po 30 sec ( 15-20sec rest)

Doufám, že jsi myslel KLIKY!

jj dik, shyby byly vcera

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Loudy · Zaslal: pá duben 12, 2013 7:18 pm Předmět:

Ale i tak je to parádní číslo. Jen tak dál