Rozvržení SPLITU

Č174 · Zaslal: st duben 17, 2013 7:25 pm Předmět: Rozvržení SPLITU

.. zdravíčko, chtěl bych s vaší pomocí nějak sestavit tréninkový split (bude to se mnou ale tezsi nez s blondynou

) podle daných kritérií:

1) zaměření na ramena, muzu sidit hrudník
2) nemuzu cvičit dřep a MT (asi si rikate jak to souvisí s rozvržením partii, ale píšu to sem aby mi sem nekdo nepsal nejake korte)
3) volny patek

Zatím jsem vymyslel toto:
PO: nohy (legpress, predkop, zakop, rumunskej tah, vypony, rotoped)
UT: ramena (tlaky jednoruč, krčení ramen, upažování ve stoje, v předklonu, činka k bradě v předklonu)
ST: prsa (tlaky na rovne),záda (kladka/shyby, pritahy jednoručky, T-osa)
ČT: ruce (zdvih kladka, kladiva, scott, bradla, francouzsky tlak, kladka )
PA:
SO:
NE: ramena to same co v ut.

co si o tom myslíte?

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

Peter Ustinov · Zaslal: st duben 17, 2013 7:31 pm Předmět: Re: Rozvržení SPLITU

Č174 napsal:

.. zdravíčko, chtěl bych s vaší pomocí nějak sestavit tréninkový split (bude to se mnou ale tezsi nez s blondynou

) podle daných kritérií:

1) zaměření na ramena, muzu sidit hrudník
2) nemuzu cvičit dřep a MT (asi si rikate jak to souvisí s rozvržením partii, ale píšu to sem aby mi sem nekdo nepsal nejake korte)
3) volny patek

Zatím jsem vymyslel toto:
PO: nohy (legpress, predkop, zakop, rumunskej tah, vypony, rotoped)
UT: ramena (tlaky jednoruč, krčení ramen, upažování ve stoje, v předklonu, činka k bradě v předklonu)
ST: prsa (tlaky na rovne),záda (kladka/shyby, pritahy jednoručky, T-osa)
ČT:
PA: ramena to same co v uterý
SO:
NE: ruce (zdvih kladka, kladiva, scott, bradla, francouzsky tlak, kladka )

co si o tom myslíte?

co si myslis o tomhle? http://kulturistika.ronnie.cz/c-14669-vysokofrekvencni-trenink-i-rovnovahou-ke-svalovemu-rustu.html
proc chces mit volnej patek a pises si tam trening?
radsi bych to splacal nejak na AB, abych dal kazdou partii 2x
nohy+zada+ biceps
ramena+prsa+triceps

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Č174 · Zaslal: st duben 17, 2013 7:36 pm Předmět: .

Peter Ustinov: jo už jsem to opravil

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

Č174 · Zaslal: st duben 17, 2013 7:38 pm Předmět: .

to že by se mel sval procvičit ale spon 2X tydne vím, ramena tam 2x jsou, na prsa mi pri zamereni na ramena stačí jeden cvik a ruce dostavaji zabrat všude, pak i v samotnem treninku, ale záda by to mozna chtelo taky víc, ale kam snima

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

jnerez · Zaslal: st duben 17, 2013 7:40 pm Předmět:

Vůbec se mi to nepozdává. Mezi dvěma tréninky ramen je jeden den odpočinku a pak 4. Souhlas se soudruhem Ustinovem, taky bych to viděl spíše na AB ve 4 dnech.

Peter Ustinov · Zaslal: st duben 17, 2013 7:43 pm Předmět: Re: .

Č174 napsal:

to že by se mel sval procvičit ale spon 2X tydne vím, ramena tam 2x jsou, na prsa mi pri zamereni na ramena stačí jeden cvik a ruce dostavaji zabrat všude, pak i v samotnem treninku, ale záda by to mozna chtelo taky víc, ale kam snima

furt si stojim za svym
das 5x nohy, 2x zada, 1x biceps
2x ramena, 1x prsa, 1x triceps
cislo znamena pocet serii
a jet to muzes PO, Ut, Ct, So
zadny problem

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Č174 · Zaslal: st duben 17, 2013 7:44 pm Předmět:

jnerez napsal:

Vůbec se mi to nepozdává. Mezi dvěma tréninky ramen je jeden den odpočinku a pak 4. Souhlas se soudruhem Ustinovem, taky bych to viděl spíše na AB ve 4 dnech.

dobre, pak to udelat nejak aby tam bylo víc ramen a nohy jednou a pridam do toho jednou tydně kolo.. jojo to bude dobre

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

Peter Ustinov · Zaslal: st duben 17, 2013 7:46 pm Předmět:

Č174 napsal:

jnerez napsal:

Vůbec se mi to nepozdává. Mezi dvěma tréninky ramen je jeden den odpočinku a pak 4. Souhlas se soudruhem Ustinovem, taky bych to viděl spíše na AB ve 4 dnech.

dobre, pak to udelat nejak aby tam bylo víc ramen a nohy jednou a pridam do toho jednou tydně kolo.. jojo to bude dobre

proc nohy jenom jednou?
muj navrh mas nahore

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Č174 · Zaslal: st duben 17, 2013 7:53 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Č174 napsal:

jnerez napsal:

Vůbec se mi to nepozdává. Mezi dvěma tréninky ramen je jeden den odpočinku a pak 4. Souhlas se soudruhem Ustinovem, taky bych to viděl spíše na AB ve 4 dnech.

dobre, pak to udelat nejak aby tam bylo víc ramen a nohy jednou a pridam do toho jednou tydně kolo.. jojo to bude dobre

proc nohy jenom jednou?
muj navrh mas nahore

nohy mam dobry, spis je potrebuju fat trochu do tvaru, dam si jednou tydne intenzivni kolo.

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.

Peter Ustinov · Zaslal: st duben 17, 2013 7:54 pm Předmět:

Č174 napsal:

Peter Ustinov napsal:

Č174 napsal:

jnerez napsal:

Vůbec se mi to nepozdává. Mezi dvěma tréninky ramen je jeden den odpočinku a pak 4. Souhlas se soudruhem Ustinovem, taky bych to viděl spíše na AB ve 4 dnech.

dobre, pak to udelat nejak aby tam bylo víc ramen a nohy jednou a pridam do toho jednou tydně kolo.. jojo to bude dobre

proc nohy jenom jednou?
muj navrh mas nahore

nohy mam dobry, spis je potrebuju fat trochu do tvaru, dam si jednou tydne intenzivni kolo.

tak v tom pripade v druhem treningu dej taky jenom 3 x nohy a je to (kvadricepsy, hamstringy lytka)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

jnerez · Zaslal: st duben 17, 2013 7:55 pm Předmět:

A co tenhle paskvil teda?

Nohy, biceps, břicho
Záda, ramena, triceps
Prsa, biceps, břicho + rotoped
Záda, ramena, triceps

Peter Ustinov · Zaslal: st duben 17, 2013 8:01 pm Předmět:

jnerez napsal:

A co tenhle paskvil teda?

Nohy, biceps, břicho
Záda, ramena, triceps
Prsa, biceps, břicho + rotoped
Záda, ramena, triceps

kua docela pekny
ale na sobotu bych pak prihodil nejake fullbody, jenom lehce, vsehno po 10-15 opakovani, jako active recovery

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

MAST3R · Zaslal: st duben 17, 2013 8:27 pm Předmět:

Jnerez: u mě byl tenkrát problém, že se mi odešli ramena, pokud se to jede 2+1 (nebo prostě jendou kozy a druhej den ramena), ale možná by stačilo zařadit vhodnější cviky (decline bench, incline dumble press)

"Moje" verze:
A: Prsa, záda, ramena
B: Nohy, ruce

Záda jsou uprostřed, aby si odpočinuly delty, pokud můžeš šidit hrudník, tka to zkus prohodit ramena a prsa.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

jnerez · Zaslal: st duben 17, 2013 8:40 pm Předmět:

Tak ono se můžou ty cviky na ramena uzpůsobit tomu, že následující den sou na řadě prsa a nebo jet ten trénink před prsama boční a zadní delty.

Č174 · Zaslal: st duben 17, 2013 8:43 pm Předmět:

MAST3R napsal:

Jnerez: u mě byl tenkrát problém, že se mi odešli ramena, pokud se to jede 2+1 (nebo prostě jendou kozy a druhej den ramena), ale možná by stačilo zařadit vhodnější cviky (decline bench, incline dumble press)

"Moje" verze:
A: Prsa, záda, ramena
B: Nohy, ruce

Záda jsou uprostřed, aby si odpočinuly delty, pokud můžeš šidit hrudník, tka to zkus prohodit ramena a prsa.

takhle se mi to líbí protože jsou ruce pohromadě a jednou akorát vynechám nohy, na kozy jen jeden cvik jednou an rovnej a podruhy na nakloněnej.. to je dobré, díky

_________________
Moje MOTTO:

Fitness trénink nesmí být jako pomíjivá móda. Má to být celoživotní investice.