Ahoj lidi,
krapet jsem si pozměnil plán, chtěl bych ho trochu objemový, tak jsem si nad to sedl a sepsal to. Všechny cviky provádim na 100% do uplnýho vyšťavení. Břicho dělám ob trénink :) Určitě uvítám všechny rady a názory!
Pondělí: Prsa
Bench - 4série po 6ti
Vztlaky - 3série po 8
Rozpažky - 3série po 8
Stahování kladek - 3 série po 8
Pullover - 3série po 6
(normálně jsem tu ještě dával 2-3 cviky na triceps, ale přišlo mi, že už mám moc unavý předloktí a že to moc nemá význam, takže bych to potřeboval přesunout jinam. Jen nevím jestli to mám dělat zároveň s nohama a nebo s ramenama.)
Středa: Záda
Shyby - 4série po 10
Mrtvola- 4série po 7
Stahování dolní kladky před sebou - 4série po 6
Pack deck na záda- 3série po 8
Přítahy
činky v předklonu- 3série po 6
(stejně jako u prsou triceps, jsem tu dělal biceps. Ale taky mi to nevyhovuje.)
Pátek: Ramena
Tlaky na ramena s dlouhou tyčí: 4série po 8
Tlaky na ramena s jednoručkama: 3série po 6
Předpažování: 3série po 8
Upažování ve stoje s kladkou: 3 série po 6
Trapéz s dlouhou tyčí před tělem : 4 série po 6
Trapéz s dlouhou tyčí za tělem : 4 série po 6
(sem bych eventuálně přidal dva/tři cviky na biceps a dva/tři na triceps)
Neděle: Nohy
Dřepy: 4série po 6
Legpress 4série po 6
Předkopávání: 3série po 8
Zakopávání: 3série po 8
Lejtka: 3série po 6
(popřípadě sem přidat biceps+triceps?)
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
