trénuje tě Milos Sarcev? =) nebo co si slibuješ od těch supersérií. Podle kardia máš asi dietu, myslel jsem, že se chystáš na 2014, je tady nějaká změna?
Změna není žádná chystám se na 2014 stím že tet na léto se chci zbavit pneumatiky kolem pasu a udělat trochu formu.
Proto to kardio + dieta
Cvičím super série ,protože mě baví a mají šťávu v tréninku a hlavně funguji mi dobře při dietě.
Miloš Šarčev mě bohužel netrénuje Proč tě napadl Šarčev? Je těmito tréninky snad pověstní?
tak tlačí ich do hlavy svojím zverencom už roky rokúce:)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Mrtvý tah 5 x 10,8,5,3,1 = 105,125,145,155,165 kg
1.Super série : Stah. horní klad. na šir. k hrudníku 4 x 12-10 = 60 kg
1.Super série : Přítahy jed. 4 x 12-10 = 30 kg
2.Super série : Přítahy spodní klad. berany 3 x 12-10 = 65,70,70 kg
2.Super série : pullover s kladkou řetězy (s protisměrných kladek) 3 x 15-12 = 35 kg
Hamstringy :
Zakopáváni v leže 5 x 12,10,8,15,15 = 45,50,55,40,40 kg
mrtvy tah jed. 3 x 12 = 27.5,32.5,32.5 kg
Hrudník :
Benč VČ rovna 5 x 8,6,5,6 = 95,100,100,95,95 kg
1.Super série : Benč jed. šik. 4 x 11,9,10,10 = 32.5,32.5,30,30 kg
1.Super série : Rozpažky rovná lav. 4 x 12-10 = 17.5 kg
Protisměrné kladky 2+1Shazovací x 12,12, (10,10,10) = 27.5,27.5, (27.5,20,15 ) kg
Biceps :
Bic. zdvih VČ 4 x 6,6,6,5 = 47 kg
Super série : Bic. jed v sedě 3 x 8,7,7 = 20 kg
Super série : scottovka stroj 3 x 12 = 20 kg
Břicho :
zdvihy stehen na hrazdě 4 x pocit = 0 kg
Zdvihy stehen v leže na lavici 4 x pocit = 0 kg
Břicho přitahy kolen k hrudniku stroj 3 x pocit =20,15,15 kg
STEHNA:
Dřepy 5 x 8,8,8,8,7 = 110 kg
Leg press horizontální 3 x 15 = 130,160,150 kg
1.Troj série : Hacken dřepy 3 x 12 = 70 kg
1.Troj série : Předkopy 3 x 12 = 30 kg
1.Troj série : Výskoky 3 x 15-10 = 0 kg
2.super série : Výpady 2 x 12+12,8+8 = 20,40 kg
2.super série : předkopy 2 x 15 = 25 kg
Ramena :
Tlaky na Smith před hlavou 5 x 12,9,6,6,5= 55,65,70,70,70 kg
Super série : Tlaky jed. v sedě 4 x 6,10,10,9 = 32.5,27.5,27.5.27.5 kg
Super série : upažovaní ve stoje 4 x 12-10 = 15 kg
Upažovaní v předkloně 4 x 12-10 = 17.5 kg
Triceps :
Tric. stah. klat. V 5 x 12,10,7,12,12 = 30,35,40,30,30 kg
Super série : kladka lano za hlavou v předklonu 4 x 10,12,12,12 = 20,17.5,17.5,17.5 kg
Super série : Kick-back 4 x 12 = 7.5 kg
Břicho : Troj série : zdvihy stehen na bradlech 3 x pocit = 0 kg
Troj série : Sedy lehy na řimske lavici 3 x pocit = 0 kg
Troj série : úklony s klat. lano 3 x pocit =25kg
Stahovaní stř. s protisměrných kladek na šikmé svaly 4 x pocit = 25,27.5,30,30 kg
Zada :
Shyby na hrazdě šir. úchop před hlavu 4 x 6,6,5,4 = moje osoba kg
1.Super série : Stah. horní klad. na šir. za hlavu 4 x 12 = 50 kg
1.Super série : Přítahy klad. vsedě s oporou hrudníku -dlaně k sobě 4 x 12 = 55 kg
2.Super série : Přítahy vč v předklonu 4 x 12 = 65 kg
2.Super série : Stah. horní klad. k hrudníku na úzko podhmat 4 x 15,12,12,12 = 50 kg
Trapez :
Krčení ramen s jed. 4 x 15,12,12,10 = 27.5,30,32.5,35 kg
Hamstringy :
Zakopáváni v leže 5 x 15 = 40 kg
Super série : Zakopáváni ve stoje stř. dolní kla. 4 x 15,15,12,12 = 10,12.5,15,15 kg
Super série : mrtvy tah jed. 4 x 12 = 30 kg
Lýtka:
Výpony na Hackenu 4 x 15 = 140 kg
Výpony na Leg-press horizontální 4 x 15 = 130 kg
Hrudník:
Benč Smith nahoru 5 x 7,6,6,7,6 =85,85,85,80,80 kg
1.Super série : Benč jed. 4 x 10,9,8,8 = 32.5 kg
1.Super série : Rozpažky na PEC-DEKU 4 x 12 = 45 kg
2.Super série : Benč Vč hlavou dolu 3 x 12,10,12 = 65,70,65 kg
2.Super série : Protisměrné kladky 3 x 12,15,15 = 25,22.5,22.5 kg
Biceps :
Bic. zdvih VČ 4 x 10 = 40 kg
Bic. jed v sedě 3 x 7 = 20 kg
Bic. klatka rovna ze spod o kolena 3 x 15 = 30 kg
Břicho : Troj série : Zdvihy stehen v leže na lavici 3 x pocit = 0 kg
Troj série : přítahy stehen na okraji lavice k hrudníku 3 x pocit = 0 kg
Troj série : Sedy lehy na řimske lavici 3 x pocit = 0 kg
hyperextenze 3 x pocit = 0 kg
2.fáze fitco STEHNA:
Předkopy 5 x 12,10,8,8,8 = 45,50,55,55,55 kg
Hacken dřepy 5 x 9,7,5,12,12 = 100,105,110,85,85 kg
Leg press horizontální 5 x částečné opak. 12,12,12,10,10 = 160,180,210,230,230 kg
Shazovací série: Předkopy 2 x 12+15,12+15 = 35+15,35+15 kg
Shazovací série: Předkopy 1 x 10+8+10+12+15 = 35+25+20+15+10 kg
Lýtka:
Výpony ve stoje 6 x 15,12,10,8,8,8 = 150,165,180,187.5,187.5,187.5 kg
Shazovací série: Výpony ve stoje 1 x do MAX = 187.5,165,142.5,120,97.5,75 kg PLAMENY
RAMENA :
Tlaky jed. v sedě 4 x 12,10,8,7 = 30,32.5,35,35 kg
upažovaní v sedě 3 x 15,12,8 = 12.5,15,17.5 kg
Shazovací série: upažovaní v sedě 1 x 8,10,12 = 17.5,10,5 kg
Upažovaní v předkloně 3 x 15,12,8 = 17.5,20,22.5 kg
Shazovací série: Upažovaní v předkloně 1 x 12,12,12 = 17.5,12.5,7.5 kg
předpažovaní ve stoje stř. 3 x 10,8,8 = 12.5,15,15 kg
TRICEPS :
Tric. stah. klat. rovna (s protisměrných kladek) 4 x 15,15,12,12 = 37.5,45,50,55 kg
Super série : Tlaky jed. v sedě za hlavou obouruč 4 x 10 = 35 kg
Super série : Tric. stah. klat. rovna podhmat (s protisměrných kladek) 4 x 15-12 = 15,17.5,20,20 kg
kliky bradla 3 x pocit = moje osoba kg
BŘICHO : Gigantická série : zdvihy stehen na hrazdě 3 x pocit = 0 kg
Gigantická série : Sedy lehy na řimske lavici 3 x pocit = 0 kg
Gigantická série : úklony s klat. lano 3 x pocit =25 kg
Gigantická série : zkracovačky na baloně 3 x pocit = 0 kg
Miloš Šarčev mě bohužel netrénuje Proč tě napadl Šarčev? Je těmito tréninky snad pověstní?
Ano, je =) Je to v podstatě jeho tréningová filozofie, kdy pod všemi možnými úhly totálně zničí a rozseká danou svalovou partii v opravdu gigantických sériích.
ZADA :
Mrtvý tah 5 x 12,10,8,5,3 = 110,125,140,150,155 kg
1.Super série : Stah. horní klad. k hrudníku dlaně k sobě 4 x 15,12,12,12 = 60,65,60,60 kg
1.Super série : Přítahy jed. 4 x 12-10 = 30 kg
2.Super série : Přítahy spodní klad. berany 3 x 15,12,12,12 = 57.5,65,65,65 kg
2.Super série : pullover s kladkou řetězy (s protisměrných kladek) 3 x 12 = 32.5,30,30,30 kg
TRAPEZ :
Krčení ramen s jed. v sedě 3 x 15,12,10 = 27.5,32.5,40 kg
Shazovací série: Krčení ramen s jed. v sedě 1 x 8,8,8 = 40,27.5,20 kg
2.fáze fitco Hrudník:
Benč Smith nahoru 5 x 8,6,6,5,6 =80,85,85,85,80 kg
1.Super série : Benč jed.šik. 4 x 12,12,10,9 = 30 kg
1.Super série : Rozpažky šik.s protisměrných kladek 4 x 12,10,12,10 = 15,15,12.5,12.5 kg
2.Super série : Benč jed. hlavou dolu 3 x 12 = 20 kg
2.Super série : Protisměrné kladky 3 x 15 = 20 kg
BICEPS :
Bic. zdvih EZ 4 x 12 = 37 kg
Bic. jed v sedě 3 x 6 = 20 kg
Bic. kladka rovna ze zpod v leže 3 x 12 = 20 kg
BŘICHO : Gigantická série : zdvihy stehen na hrazdě 3 x pocit = 0 kg
Gigantická série : Zdvihy stehen v leže na lavici 3 x pocit = 0 kg
Gigantická série : přítahy stehen na okraji lavice k hrudníku 3 x pocit = 0 kg
Gigantická série : Stahovaní břicha do sebe na čtyřech 3 x 10=0 kg
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Proč tě napadl Šarčev? Je těmito tréninky snad pověstní? 
a jak to jde? 
jde to pomalu ale jistě. 
