Dieta 2013

Ivo2 · Zaslal: po duben 01, 2013 6:11 pm Předmět:

Dakujem ti za uzananie....ale naozaj musim povedat ze sa mi momentalne velmi ,velmi dary

Ivo2 · Zaslal: ne duben 21, 2013 7:50 pm Předmět:

Konecne uz mam pripojenie k netu, takze od zajtra pokracujem v posani logu... za tie dva tyzdne som cvicil aj jedol ale nie na 100 percent ale podstatu som dodrziaval... vaha od zaciatku WD klesla o cca 2-3kg a pas -5 az 6 cm takze fantaazia.

Ivo2 · Zaslal: út duben 23, 2013 8:02 pm Předmět:

CHRBAT+PLECIA+BICEPS+HAMSTRYNGI
Pondelok 22.4.2013

Rano
8min. TABATA

Poobede
Hrazda
3x10,8,7op.
Pritahovanie velkej cinky
1x15-66kg
4x12-76kg

Bicepsova masina
1x15-15kg
1x12-20kg
1x10-25kg
1x6-15kg

Upazovanie+Predpazovanie
3x12+8op. -12,5kg+26kg

MT s JR
4x10-40kg

Ivo2 · Zaslal: čt duben 25, 2013 11:18 am Předmět:

PRSIA+TRICEPS+NOHY
25.4.2013

Bench press
1x15-66kg
1x10-90kg
3x6-94kg
-vyhoreny ako petarda.. pred 14 dnami som zamkol zo 100kg 10op. a dnes toto fiasko... asi bude cas na zmenu treningu

Francuzky tlak
1x20-36kg
1x10-51kg
3x6-58kg

Drep
1x15-50kg
1x12-90kg
1x8-115kg
2x6-125kg
1x12-90kg

-Trening rano pred pracou chcel som si dat este podla planu lytka ale uz som aj tak meskal do prace a v poslednej dobe mam vobec problem sa do fitka dostat kurva... robotujem od svitu do mrku ,ale zachvilu pojdu uz cecky von, takze budem sa musiet poriadne povenovat cviceniu a kardiu nech som fesak :D

Ivo2 · Zaslal: ne duben 28, 2013 9:26 am Předmět:

PLECIA+CHRBAT+BICEPS+BRUCHO
Piatok 26.4.2013

Silove premiestnenie a tlak
6x5-50kg
Zhyby na hrazde
6x5-ja
Biceps s velkou cinkou
5x7-46kg

Pritahovanie noh k hrudi
3x30-50op.
Mohamedany
3x20op.
Dvyhanie kolien na hrazde
3x15op.

- Od piatku som zaradil zmenu treningu na fullbody 3x do tyzdna aj zmenu diety , sice WD opustam velmi velmi nerad, ale som donuteny pracovnymi okolnostami kedy to nestiham vecer uzrat jednym az dvomi jedlami a vykonnost mi dost padla... Vecer jednoducho nemam cas stravit hodinu pripravou a konzumaciou jedla ....
-Nasadim ododnes 5-6 jedal den v klasickom zlozeni vajcia tvaroh maso ryby proteiny aminace + ryza ,zemiaky ovsene vlocky +orechy a konopny olej, stym ze v netreningovy den budem davat menej sacharidov a trochu viac tukov a v tren den viac sacharidov menej tukov a na week menej bielkovin a viac sacharidov. Sacharidy budem prijmat vyhrane rano a po treningu inokedy nie . Ked trening nebude budem ich mat len na ranajky a desiatu a potom uz len bielkoviny zelenina a zdrave tuky. AKO NAHLE TO BUDE MOZNE vraciam sa k Warrior Diet

Ivo2 · Zaslal: ne duben 28, 2013 6:48 pm Předmět:

CHRBAT+NOHY+LYTKA+BRUCHO
Nedela 28.4.2013

Mrtvy tah
6x4-150kg
Bulharsky drep s JR
4x12-22,5kg
Zakopavanie v stoji jednou nohou
4x12po.

Vypony v sede
4x12-15op.
Brucho

Rychlo a pekne tvrdo

Ivo2 · Zaslal: út duben 30, 2013 12:21 pm Předmět:

KARDIO 7
29.4.2013

Rano na lacno
HIIT
2min. zahriatie-mierny beh
10min. sprinty do schodov
3min. uvolnenie-poklus

Ivo2 · Zaslal: út duben 30, 2013 3:00 pm Předmět:

PRSIA+CHRBAT+PLECIA
Utorok 30.4.2013

Bench press
5x7op.-96kg
v superserii
Pritahovanie v predklone na MP
5x8op.-80kg

Rozpažovanie na šikmej lavici -kladky
3x10op.- 8tehličiek
v superserií
Pullower
3x10op.31kg

Upažovanie s JR
3x15op.-10kg
v superseríí
Zapažovanie s JR
3x10op. 10kg

Ivo2 · Zaslal: ne květen 05, 2013 2:48 pm Předmět:

RAMENA+NOHY+RUKY+CHRBAT
Štvrtok 2.5.2013

Drep
5x5op.-130kg
Silové přemiestnenie a výrazový tlak
6x5op.-53kg
Hrazda
4x5op.-ja

Kliky na bradlach
6x8op.-ja+11kg
v superserií
Biceps s jr
5x6op.-21kg

Pavelcb · Zaslal: ne květen 05, 2013 2:55 pm Předmět:

Ivo,chce to nejakou aktualku

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Ivo2 · Zaslal: ne květen 19, 2013 10:49 am Předmět:

NOHY+LYTKA

17.5.2013

Predkopavanie
4x15.......6 tehličiek
Drep
1x15-71kg
1x12-101kg
1x10-120kg
1x8-130kg
1x5-140kg a hned
1x8-100kg
Hacken drep
3x15-50kg+

Rumun MT
1x15-36kg
1x15-66kg
1x12-85kg
1x10-91kg

Vypony v stoji na MP
1x15-50kg+MP
1x12-65kg+MP
1x10-75kg+MP
1x8-85kg+MP

Ivo2 · Zaslal: ne květen 19, 2013 10:50 am Předmět:

Pavel: Zatial si aktuaku necham pre seba , neni sa čim chvalit

Ked dam dole este nejakzch 4-5kg potom sa odfotim

Ivo2 · Zaslal: út květen 21, 2013 12:08 pm Předmět:

PRSIA+BICEPS+BRUCHO

20.5.2013

Šikmý benchpress
1x30-40kg
1x15-70kg
1x10-80kg
1x8-85kg
1x4-90kg
Tlak JR na rovnej lavici
4x10-36kg
1x15-22,5kg
Rozpažovanie na rovnej lavici
3x12-12,5kg

Koncentrovaný biceps s JR
1x15-10kg
1x15-12,5kg
1x12-15kg
1x10-16kg a hned na to...
1x12-10kg
Kladivá s JR
3x7-21kg
Bicpes s velkou činkou
4x8-40kg

Zdvyhanie noh v lahu
3x20
v superserii s
Skracovačky
3x25

-40minut a nemal som co robiť

Ivo2 · Zaslal: st květen 22, 2013 11:46 am Předmět:

KARDIO

Beh
5km- teren - 27minut

Ivo2 · Zaslal: ne červenec 07, 2013 9:27 am Předmět:

Chcem poprosiť moderatorov, aby mi moj blog nevymazali ked dlhšiu dobu neprispievam ale s časovych dovodov to neni možné.
Samozrejme nadalej cvičím, behám a stravujem sa podla WD momentalna vaha 87kg uvolneny pás-88cm zaťatý-83cm ! Cieľ je ist na 85kg a pas 78-79cm.
Po lete planujem pokračovať v písaní.