|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
buvolii
|
 Zaslal: po duben 22, 2013 11:12 am Předmět: |
 |
|
Dne 22.4.2013
Dieta: 8den (125g cukru-samozřejmě nepočítám cukr během tréningu a běhání) (běhání taky bude) 
D 2x50x osa (20kg)
Kliky 5x12
Biceps shyby 5x3
Military press 5x10x27,5kg
Předpažování 3x12x7kg
Tlaky v sedě 3x10x12,5kg (jednoručky)
Břicho: uklony do stran a 3x20zkracovačky
Celkový čas 70min
Dnešní tréning namahavý, rozcvička příliž težká.  Při dřepech jsem se potil i na ksichtě pro mě nevídaná věc sice se taky potím ale vetšinou na zádech . Celkově trening hodnotím velice dobře mám tu 5kg přihoz na dřepy od minule, 2kliky navíc v každé serii a 2,5kg přihoz v military pressu, který byl obzvlášt namahavý.Já jsem spokojený 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
buvolii
|
| Zaslal: po duben 22, 2013 4:52 pm Předmět: |
|
|
Dne 22.4.2013
V ten stejný den ale na jiném místě v jiný čas
Ještě odpoledne jsem si byl zaběhat. Dal jsem si 6kol (6x900 =5,4km) Čas 25,50 to jest nějakých 4,18 na jedno kolo.Pokud jde o samotný běh , hruza a děs. Na začátku třetího kola jsem si říkal že je to moje poslední kolo. Jako bych chvilkama uplně slišel jak ty nohy naříkají že už toho mají za poslední dny plný zuby. Ale vydržel jsem dnešní běh byl zkrátka hodně o vuli. Šel jsem tam s tím že udělám 6kol a bez toho jsem se nechtěl vracet. (Nakonec dám nohám na chvili pokoj další cvičení nejspíš čtvrtek, pátek a běh až v sobotu). I přes všechno tohle trápení je třeba se na to dívat optimisticky a vesele, konekoncu byl jsem skoro o 2minuty rychlejší než při posledním běhu stejný vzdálenosti 
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: čt duben 25, 2013 11:28 am Předmět: |
|
|
Dne 25.4.2013
Dieta: 11den (275g cukru-samozřejmě nepočítám cukr během tréningu) Dneska taky ukončena dieta. Cílu bylo dosaženo a dost už tý šaškárny Zhodil jsem 3-4kg (nevím přesně nemám váhu doma ) Pokud mohu říct s výsledkem jsem spokojený dal jsem tělu odpočinut od večnýho přejídání, zbavil jsem se nějakýho toho přebytečnýho tuku a se svoji aktuální vahou cca 85kg jsem spokojen.
D 2x10x75kg
Jednoručky v leže 2x10x17,5kg
Dl 8x1x165
Ez tyč 5x10x20kg (celková vaha i s osou)
Tlaky za hlavou 5x10x17,5kg (jednoručka)
Biceps, jednoručky v sedě 4x15x7kg (kladivový zpusob)
Tric. kladka 4x15x21,25kg
Břicho 2x20sklapek
Celkový čas 100min
Co říci k dnešnímu treningu: Byla to prostě fantazie, takovéhle treningy mám rád. *a03*Po náročné rozcvičce jsem vlítnul na dřepy dá se říct že docela normálka. Dl byla dneska prostě dobrá , ikdyž se mi do ní moc nechtělo a zahříval se na ni docela dlouho (5x50 5x70 3x90 2x110 1x130 1x142,5 1x150 1x155 ). Pak leželo na zemi předemnou na čince 165kg a mě se do toho moc nechtělo opět jsem měl s té váhy strach , tak jsem kolem toho chodil a sbíral odvahu . Když jsem se konečně odhodlal tak jsem to chtěl zkusit ještě čistě (do ted samozřejmě nepoužitý ani opasek ani trhačky). Nedal jsem to selhal mě uchop  . Tak jsem celích 8x1x165kg odjel v trhačkách a pásek jsem použil až od třetí serie. Po odjetí 8serii se se mnou zatočil celí svět a málem jsem se vybulil Pak už jsem jen krásně natlakoval ruky a mohlo se jít do sprchy
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: pá duben 26, 2013 2:53 pm Předmět: |
|
|
Dne 26.4.2013
D 5x 70 80 90 100 110
Dl 5x 110 120 130 140 150
Bench 5x10x52,5kg
KNB 4x max (5, 6, 6, 5)
Rozpažky v leže na rovné lavici 4x15x7kg
Břicho 3x6 Přítahy pokrčených nohou k loktum ve visu (nevím jak se tomu nadává)
Celkový čas 100min
Dnešní trening byl vyloženě brutální. Rozhodně díky včerejšímu který byl na podobný kopyto a nejspíš tu měl být den volna mezi těmito treningy. V rozcvičce přidán opět další burpess (3x12), nelepší se to a tak je třeba to tam rvát pod tlakem . (1serie 40s-20sekund pauza , 2serie 50s-10s pauza , 3serie 80s) Dřepy ,4serie zvládnuta ještě jakž takž ,5serie odjeta totálně na krev. Pak přišlo Dl od 130kg neskutečný trápení , na 140kg použitý trhačky to se nedalo udržet ,i v těch trhačkách mě pálili ruky jako kráva . 150kg odjeto v opasku byl jsem na záda oslabený (neveřil jsem si). Fakt mazec já myslel po odjetí a splnění že se složím , nebo vzlítnu totální natlakovaní křídel
Dorazil jsem to ostatníma cvikama a utíkal na štanu, podívat se jak to vypadá. Bylo to moc dobrý
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: so duben 27, 2013 6:50 pm Předmět: |
|
|
Dne 27.4.2013
Další s velice težkých, namahavých bežeckých treningu (težko na cvičišti lehko na bojišti) 11kol (11x900=9,9km) čas 55,30 to jest nějakých 5,03 na jedno kolo. Ten čas dneska není vubec duležitý ale zpusob běhu. Takže zrhuba 3/4kola jsem bežel vyloženě pijánko (to je usek zhruba po rovince a mírně s kopce) a 1/4 useku do kopce jsem bežel rychle hlídal jsem si na hodinkách čas abych se vždy vlezl do 80sekund. Od 7kola velice obtížné vlézt se vždy do 80sekund, ale povedlo se (Uplně stejný trening jako dne 18.4.2013, stejná vzdálenost stejný celkový čas ale o 10sekund rychlejší běhy do kopce)
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: ne duben 28, 2013 1:48 pm Předmět: |
|
|
Dne 28.4.2013
D 2x20x60kg
Jednoručky v leže 2x20x12,5kg
shyby 3x3 po každé serii shybu kladka na dotlakování 1x10x40kg (celkem 3x10x40kg)
Přítahy v předklonu 4x12x17,5kg (jednoručky)
pulover 2x30x12,5kg
Břicho: 3x6 Přítahy pokrčených nohou k loktum ve visu (nevím jak se tomu nadává)
Celkový čas 65min
K dnešnímu treningu není moc co napsat. Dřepy díky včerejšímu běhání byly hodně naročné , shyby opět více než žalostné. Přítahy v předklonu dokončeny s obrovským sebezapřením
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: po duben 29, 2013 9:28 am Předmět: |
|
|
Dne 29.4.2013
Dnes ráno pouze bežecký trening. Dal jsem si 2kola na prudko (2x900 =1,8km) Čas 7,24 to jest nějakých 3,42 na jedno kolo. Přidal jsem k tomu 15vyběhu do kopce zhruba 80-100metru a zpátky se vždy vrátit pekně pomalím,pomaloučkým výklusem. Musím uznat že těm sprintum do kopcem dneska chybělo trochu toho bojovnýho srdíčka. (nebyly tak rychlí  )
|
|
| nahoru |
|
|
avanti
|
| Zaslal: po duben 29, 2013 11:12 am Předmět: |
|
|
Přemýšlela jsem, že si s tebou zaběhám,ale vzdávám to.
Ty bys byl v cíli a já tak někde těsně za startem. _________________
"Hubené holky vypadají dobře v šatech, fitness holky vypadají dobře svlečené."
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: út duben 30, 2013 11:24 am Předmět: |
|
|
Dne 30.4.2013
Bench 2x 67,5 72,5 77,5 82,5 87,5
Dl jednoručky 5x 37,5 40 42,5 45 47,5 50
Legpress 3x20x55kg
Předkopy 4x20x20kg
Zákopy 4x20x7,5kg
Výpony ve stoje 2x30x20kg
Výpony v sedě 2x max ( 2x12x25kg)
Břicho: 3x8 Přítahy pokrčených nohou k loktum ve visu (nevím jak se tomu nadává)
Celkový čas 100min
Dnešní trening nebyl špatný , velice težká rozcvička. 3x12burpess sado maso ,poslední serii jsem dělal snad 2minuty Bench nebyl špatný konečně na konci už byla nějaká váha. Dl jednoručky u 47,5kg použitý opasek a jsem moc rád že jsem jednu serii přidal a konečně vyzkoušel ty zaprašený 50tky Zbytek už byla normálka
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: út duben 30, 2013 11:32 am Předmět: |
|
|
no vida, priste bude na benchi 90
o tech adesatkach jsme ti rikal uz na zacatku
a ten cvik se jmenuje kolena k loktum=knee to elbow _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: st květen 01, 2013 11:13 am Předmět: |
|
|
Dne 1.5.2013
Dnešní bežecký trening byl pro mě velký zklamaní 6kol (6x900=5,4km) čas 24,24 to jest nějakých 4,04 na jedno kolo. Venku je sychravo a nic moc počasí (pro běh ale dokonalé ) Šel jsem tam dneska s tím že zautočím na rekord, oveřím si zda jsem již ve stejné formě jako loni. Takže jsem to od začátku napálil, ještě po třech kolech to vypadalo hodně dobře, byl jsem v pulce a měl jsem 11,40 ve čtvrtým se to ale začlo kazit ztrácel jsem dech i sílu. Takže když si vememe druhou pulku tak jsem ji udělal za 12,44. na rekord jsem o nějakých 40sekund nedosáhl Je třeba se na to dívat ale pozitivně z druhé stránky , tohle je jediný usek na kterým si oveřuji svoje zlepšení a to vážně je:
16.4.2013 6kol (6x900=5,4km) čas 27,46
22.4.2013 6kol (6x900=5,4km) Čas 25,50
1.5.2013 6kol (6x900=5,4km) čas 24,24
Jak se říká NIC ČLOVĚKA NENAKOPNE TAK JAKO NEUSPĚCH
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: čt květen 02, 2013 11:16 am Předmět: |
|
|
Dne 2.5.2013
D 2x50x25kg
Kliky 5x14
Biceps shyby 5x3
Military press 5x10x27,5kg
Předpažování 3x12x8kg
Tlaky v sedě 3x10x12,5kg (jednoručky)
Břicho:Slabí pokus o hodiny ve visu a 1x6 sklapky na šikmý lavici hlavou dolu a v natažených rukách 20kg osa.
Celkový čas 70min
Dnešní trening až na břicho kde se zkoušeli nové věci nebyl špatný ale pojdme pěkne od začátku. Do rozcvičky přidám další burpress 3x13 (já se do formy na závody za 14dnu dostanu ikdybych tam měl umřít) Dřepy byly zdlouhavý unavený ze včerejška , kliky hodně vysilující a všechny cviky na ramena nadoraz, obtížné vždy dokončit. Břicho nic moc spíše katastrofa a šlo se domu.
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: pá květen 03, 2013 1:56 pm Předmět: |
|
|
Dne 3.5.2013
D 2x10x80kg
Jednoručky v leže 1x10x17,5kg , 1x10x20kg
Dl 3x1x170
Ez tyč 5x10x20kg (celková vaha i s osou)
Tlaky za hlavou 5x10x17,5kg (jednoručka)
Biceps, jednoručky v sedě 4x15x7kg (kladivový zpusob)
Tric. kladka 4x15x22,5kg
Břicho 3x8 kolena k loktum=knee to elbow
Celkový čas 100min
To se prostě fakt nedá. Včerejší trening, odpolední namahavá šichta tahání balíku, 30minut práce s balíkama 30-50kg jak jinak než sám Než jsem se dostal po šichtě do postele pulnoc a ráno o 6,30h stával , podotýkám na druhý pokus  . Ale dost výmluv nemá cenu to tu psát, je to pořád dokola každý den. V rozcvičce přidán další burpess 3x14 (od ted přidáván jeden každý trening až do 18.5. (DEN ZÁVODU). Bud mě to zabije nebo posílí . Dřepy velice namahavý , jednoručky jsem taky nějak ušmudlal a pak přišlo to prokletý DL. Do pracovní váhy nezaznamenán problém ještě prvních 170kg jsem potáhl dá se říct velice normálně , u druhýho už to slušne skřípalo a třetí byl vyloženě na krev. Pak jsem zkusil potáhnout po čtvrtý a nic neodlepil jsem to od země , tak jsem vydýchal znovu se nahecoval co to šlo a zkusil to ještě jednou se stejným výsledkem, tak jsem to zbalil. Takže místo 8x1x170kg jen 3x1x170kg . Samozřejmě všechno v opasku a trhačkách. Zbytek treningu odjet podle předpokladu, ikdyž to bylo hodně obtížné ,ztratil jsem chut a byl jsem na sebe hodně naštvaný. P.S. Po obedě tak rozlamaný že jsem pořádně neusnul jen se 2hodky převaloval a ted utíkám na noční dvanáctku SPORTU ZDAR
|
|
| nahoru |
|
|
buvolii
|
| Zaslal: so květen 04, 2013 5:09 pm Předmět: |
|
|
Dne 4.5.2013
Dnes vyloženě brutální bežecký trening (težko na cvičišti lehko na bojišti) 10kol (10x900=9km) čas 42,42 to jest nějakých 4,16na jedno kolo. Dnešní čas je HODNĚ DULEŽITÝ !! ale k tomu se dostaneme, o co dneska vlastně šlo. Jsem po noční směně , a rozhodl jsem to dneska zaběhnout zase trochu jinak. A to stylem 1minuta normální běh , 1 minuta zběsílí uprk a střídat to tak až do konce. Vubec se mi do toho nechtělo a veděl jsem že to bude bolet (bolelo to ) Ikdyž šlo pouze o trening a i přes to že jsem to chtěl po 20minutách vzdát jsem zaběhl REKORD na téhle vzdálenosti (29.5.2012 = 43,00). Přiznávám překonal jsem težkou krizi mezi 15-30minutama a čím víc jsem se blížil cíli a tušil že bych mohl překonat ten rok starý čas tím více moje chut sílila, na konci jsem musel ukončit tenhle zpusob běhu a poslední kolečko bežet na prudko co to šlo ale je to doma. V cíli se mi převráil žaludek na ruby a málem zvracel (nechybělo moc). Ale je to krásný pocit a hezky to hřeje. (všechno bolí)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
