ondrakf

ondrakf · Zaslal: čt duben 25, 2013 5:00 pm Předmět:

Jídelníček
-50g vloček,mléko,banán,protein
-3 vejce,cottage sýr,sojový rohlík
-shake protein,banán,mléko
Trénink
-steak ze svíčkové,pytlík rýže
-tvaroh

Trénink vršek

Přítahy jč v předklonu
12x26kg
8x31kg
8x31kg
8x31kg

Stahování kladky podhmat
do 10x60kg

Bench press Wendler
5x55kg
5x60kg
5x65kg

Bench hlavou nahoru na mp
do 5x60kg

Tlaky na ramena s jč
do 8x21kg

Francouzský tlak ez

ondrakf · Zaslal: so duben 27, 2013 12:27 pm Předmět:

Jídelníček
-70g vloček,mléko,banán
Trénink
-kuřecí maso,pytlík rýže
-kuřecí maso,fazolové lusky
-Protein
-Ochucený tvaroh,rozinky
-Protein

Trénink spodek

Dřepy Wendler
5x80kg
5x87,5kg
5x92,5kg

Leg press
12x150kg cca
12x150kg cca
12x170kg cca
12x170kg cca
12x170kg cca

Předkopávání
na konci brutální shazovačka:D

SS: Zakopávání jednonož
Výpony v sedě

Biceps

Břicho

ondrakf · Zaslal: ne duben 28, 2013 11:23 am Předmět:

Jídelníček
-60g vloček,protein,mlélo
Trénink
-Ryba,rýže,fazolové lusky
-Tuňákové hamburgry
-Tvaroh

Trénink vršek

Mrtvý tah Wendler
5x90kg
5x95kg
5x100kg

Shyby nadhmat
3xjá
3xjá
3xjá
3xjá
3xjá
3xjá

Bench press hlavou dolu
6x65kg
6x65kg
6x65kg
5x70kg
4x75kg PR

SS: Zapažování břichem na lavici
Rozpažování ve stoje

Triceps

ondrakf · Zaslal: st květen 01, 2013 6:14 pm Předmět:

Jídelníček
60g vloček,protein,banán
špíz (kuřecí maso,cibule,paprika), pytlík rýže
trénink
špíz (kuřecí maso,cibule,paprika), pytlík rýže
tvaroh,protein

Trénink spodek

Dřepy Wendler
3x88kg
3x93kg
3x100kg

Leg pres na úzko
15x150kg
15x150kg
15x150kg
15x150kg
10x190kg
shazovačka
x150kg
x110kg
x90kg

SS:Zakopávání
Výpady 10kg jč

Výpony ve stoje

Biceps

Břicho

ondrakf · Zaslal: čt květen 02, 2013 5:43 pm Předmět:

Jídelníček
70g vloček,protein,banán
cottage,rýžové chlebíky
špízy (kuřecí,cibule), noky
trénink
špízy (kuřecí,cibule), rýže
tvaroh

Trénink vršek

Tlaky s jč ramena
8x21kg
8x21kg
8x21kg
10x18kg

Přítahy podhmat
do 12x55kg cca

Stahování kladky nadhmat

Bench press Wendler
3x60kg
3x65kg
3x70kg
1x75kg (jen tak pro pocit)

Rozpažky hlavou nahoru
10x19kg
10x19kg
10x19kg

Francouzský tlak ezeta

ondrakf · Zaslal: so květen 04, 2013 1:16 pm Předmět:

Jídelníček
-vločky,banán, protein
trénink
-kuřecí,těstoviny
-kutřecí,těstoviny
-tvaroh

Trénink spodek

Dřepy (lehce)
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x90kg

Leg press
10x190kg
15x150kg
15x150kg
15x150kg
shazovačka až na 70kg

Předkopávání

Zakopávání

Výpony ve stoje

Biceps

ondrakf · Zaslal: ne květen 05, 2013 11:14 am Předmět:

Trénink vršek

Mrtvý tah Wendler
3x95kg
3x100kg
3x110kg
1x130kg
1x140kg PR!!!
(nedalo mi to a zkusil jsem to:) bylo to lehké nadhmat)

Tlaky s jč
10x26kg
10x26kg PR
9x26kg
4x29kg

Rozpažování ramena

Úzký bench

Břicho

ondrakf · Zaslal: út květen 07, 2013 4:38 pm Předmět:

Trénink spodek

O ničem, nebyla nálada dal jsem co jsem měl a šel jsem domů.

ondrakf · Zaslal: st květen 08, 2013 10:49 am Předmět:

Trénink vršek

Stahování horní kladky

Přítahy v předklonu podhmat

Bench press

Předpažování s jč

Francouzský tlak

Rozhodl jsem se že ještě zkusím něco nabrat:)

ondrakf · Zaslal: pá květen 10, 2013 5:18 pm Předmět:

Trénink vršek (něco jsem si natáhl tak jsem chtěl dát pauzu nohám)

SS: Mrtvý tah
Shyby podhmat
5x80kg
3xjá
5x90kg
3xjá
5x100kg
3xjá
5x110kg
3xjá
3x120kg (řekl bych že PR)
3xjá

Bench press
6x65kg
6x65kg
6x65kg
3x70kg
3x75kg
1x80kg
12x55kg

SS: Tlaky v sedě na multipressu
Upažování v sedě

SS: Biceps
Triceps

ondrakf · Zaslal: po květen 13, 2013 5:02 pm Předmět:

Trénink spodek

Hrozné, nevím co se mnou je.....

ondrakf · Zaslal: st květen 15, 2013 9:28 pm Předmět:

Trénink vršek

-Zítra mi přijde kreatin a gainer. Tak něco zkusím přibrat a hlavně také zesílit:))

ondrakf · Zaslal: pá květen 17, 2013 4:24 pm Předmět:

Trénink spodek

Přední dřepy
5x60kg
5x70kg
5x75kg
3x80kg
1x95kg PR

Výpady s jč

Předkopávání

Výpony v sedě

Triceps

ondrakf · Zaslal: ne květen 19, 2013 10:55 am Předmět:

Trénink vršek

Stagnuju... Snad mi pomůže kratin, který jsem začal dnes dávat.

ondrakf · Zaslal: po květen 20, 2013 3:37 pm Předmět:

Kardio Běh
cca 3,5km