|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Mates-daoc
|
 Zaslal: čt květen 10, 2012 11:02 am Předmět: 10.5 |
 |
|
10 května čtvrtek
45 min cardio
abs
shahovaní kladky dolu
40x15
50x12x4
zvedani nohou
? x 10/10 x 4
zklapovačky na šikme
? 10x2
30 min cardio
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Mates-daoc
|
| Zaslal: pá květen 11, 2012 2:43 pm Předmět: 11.5 |
|
|
11 Května pátek
30 min balanční cvičení na bose
Tlak šíkmá v.č
20x30
60x20
100x12
140x8
160x4 ( dopomoc )
Tlak šikmá jednoručky
50x10
60x10 ( na krev s dopomocí )
pecdeck
65x12x2
Přítahy kladky před
72x12
90x12
120x10
127x8
Přítahy v.č. k hrudi v předklonu
100x10
140x8
160x6x2
Pozvedy
140x8x3
Tlak na smitaku před v sedě
60x12
70x10
80x8
90x6
Rozpažky v stoji .
25x8x3
Delt deck
45x12x2
Naposledy upravil Mates-daoc dne pá květen 11, 2012 3:10 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Tracey
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: pá květen 11, 2012 3:11 pm Předmět: Re: 11.5 |
|
|
| Tracey napsal: | | Mates-daoc napsal: | 11 Května pátek
30 min balanční cvičení na bosse |
Sorry za OT, ale na bosu, rve mi to uši (oči)  |
no to je blbý , mně to spíše trha záda ,
|
|
| nahoru |
|
|
CIZO
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: pá květen 11, 2012 3:13 pm Předmět: Re: 11.5 |
|
|
| CIZOPASNIK napsal: | | Tracey napsal: | | Mates-daoc napsal: | 11 Května pátek
30 min balanční cvičení na bosse |
Sorry za OT, ale na bosu, rve mi to uši (oči) |
Třeba je to cvičení tzv. "na bosse", tedy na balanční pomůcce, ale v saku značky Hugo Boss.
Pardon, nemohl jsem si pomoct, pak ten OT smažu  |
nech to tu
nemaž 
|
|
| nahoru |
|
|
Tracey
|
| Zaslal: pá květen 11, 2012 3:16 pm Předmět: Re: 11.5 |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: st květen 16, 2012 2:59 pm Předmět: |
|
|
Sobota
15 min cardio
Tlak na uzko
20x15
60x15
100X12
140x8
180x4
Bradla
?x15x3
Přítahy na hrazde na uzko
?X8x3
Bic zdvih vč
70x8
80x6
90x4
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: st květen 16, 2012 3:02 pm Předmět: 15, kvetna |
|
|
15 , kvetna utery
Dřepy
20X20
60x15
100X12
140x10
180x8
220x4
dřepy v předu na smitaku
100X10X3
Zakopavani
60x8X3
Vypony lytka
75x15x4
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: st květen 16, 2012 3:04 pm Předmět: 16.5 |
|
|
16 , kvetna středa
30 min Cardio
30 min Bosu ( pro někoho mněl jsem na sobe trenky huga )
ABS
3 cviky x4 serie
30 min cardio
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: st květen 23, 2012 5:21 pm Předmět: |
|
|
Cardio 15 min
15 min bosu
Bradla
Kladka stahovani
Přítahy na hrazdě na uzko
Bic, s v.č
Hluboke dřepy
předkopy
zakopy
vypony
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: st květen 23, 2012 5:24 pm Předmět: 22.5 |
|
|
22 . utery
Tlaky v.č. na šikme
100x12x6
pec deck
40x12x3
Přítahy na hrazdě
? x 7x5
Přétahy kladky k pasu
60x12x4
Pozvedy
60x10x5
Tlaky na smitaku
60x10x3
Rozpažovani
20x12x2
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: st květen 23, 2012 5:25 pm Předmět: 23.5 |
|
|
23. středa
30 min cardio
15 min bosu
ABS
3 cviky x 12 opak x 3 serie
15 min cardio
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: po duben 29, 2013 4:18 pm Předmět: 29.Dubna |
|
|
29.dubna
10 min pás cardio 5km/15%
15 min rozcvičení , použito gumových švihadel a podobných věciček ,
trenink
Francouzký tlak s velkou činkou v lehu
pauza mezi seriemi do 120 sec. x 10-8 opak / 4 serie
Kliky na bradlech
pauza mezi seriemi do 60 sec x 12 opak / 4 serie
Tricepsove stahování horní kladky podhmatem jednoruč
pauza mezi seriemi do 60 sec x 12 opak / 7 serii
Bicepsový zdvih s obouruční činkou ve stoji
pauza mezi seriemi do 120 sec. x 10-8 opak / 4 serie
Bicepsový zdvih s jednoruční činkou na scottově lavici
pauza mezi seriemi do 60 sec. x 8 opak / 4 serie
Bicepsový zdvih s jednoručníma činkama v stoji s palcem nahoru ( hammer uchop )
pauza mezi seriemi do 60 sec. x 12 opak / 7 serii
Přednožování na hrazdě
pauza mezi seriemi do 60 sec. x 12 opak / 5 serii
Sed-Leh zapřením o žebřiny
pauza mezi seriemi do 60 sec. x 12 opak / 5 serii
|
|
| nahoru |
|
|
Mates-daoc
|
| Zaslal: út duben 30, 2013 6:37 pm Předmět: 30.dubna |
|
|
Utery
15 min . trenažer veslo .
10 min gumičky
Tlak s velkou činkou za hlavou v sedě
Pauza mezi seriemi do 120 sec. 10 opak / 4 serie
Přítahy k bradě s velkou činkou
Pauza mezi seriemi do 120 sec. 10 opak / 4 serie
Upažováí s jednoručkama ve stoji
Pauza mezi seriemi do 60 sec. 12 opak / 7 serii
Upažování s jednoručkama v předklonu na lavici
Pauza mezi seriemi do 60 sec. 12 opak / 4 serie
Přednožování na hrazdě
pauza mezi seriemi do 60 sec. 12 opak / 5 serii
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
