Kornyho log

Korny · Zaslal: ne duben 21, 2013 11:39 am Předmět:

21.4.2013

Dieta - den 69.

TRÉNINK - Kardio

Běh
cca 40 minut

Opět v lomu, ale tentokrát jsem běžel z druhé strany a ze začátku pořád z kopce, takže pak přišlo dostu prudký a nekonečný stoupání až nahoru nad lom

To zas jednou byla hovadina...navíc po těch včerejších nohách

Ale nebylo to nejhorší, večer dám doma nějakej pořádnej strečink celýho těla. A zítra zase kardio a odpoledne cvičba. Jinak jsem se rozhodl, že si objednám ty brusle ať nemusím venku furt jen běhat

JÍDELNÍČEK - 400g S

8:30 5g BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
8:45 TRÉNINK 1
10:00 odměrka proteinu
11:00 sáček ovesné kaše, 50g vloček, banán, Multi Mega Sport 1tbl
13:30 200g špaget, špenát
16:45 100g rýže, jahody, vitamin C 500mg
20:00 250g hovězí, 100g rýže, vitamin C 500mg

při té 400ce si připadám, že se hrozně přežírám, někdy mi to nejde úplně dobře do sebe všechno dostat. Ale váha jde zatím dolů dobře, kdyžtak bych ke konci diety ještě ubral

Korny · Zaslal: po duben 22, 2013 9:35 am Předmět:

22.4.2013

Dieta - den 70.

TRÉNINK 1 - Kardio

Běh
cca 50 minut

Intenzita nebyla bůhvíjaká, za to délka mě příjemně překvapila. Ke konci jsem musel párkrát na 20-30 vteřin zastavit a trošku protáhnout hamstringy a lýtka, protože už to nebylo úplně ideální. Na začátku se vždycky 2-3 minutky protáhnu. Proto taky píšu 50 minut - jinak jsem byl venku něco přes hodinu, takže čistýho běhu mohlo být i víc než 50. Jsem rád, že bydlím tam, kde bydlím, podmínky pro běhání jsou tady ideální, ještě by tady mohli udělat cestu na inliny a byl bych naprosto spokojenej :)

TRÉNINK 2 - Břicho, Hrudník

Břicho
cca 6 sérií během tréninku

Tlaky s JČ mírně hlavou nahoru
4 x 6 x 32kg
5 x 32kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
10 x 24kg
8 x 28kg
5 x 30kg
10 x 24kg
+ 10 x 14kg

Kliky na bradlech
4 x 10

Rozpažky mírně hlavou nahoru
3 x 10 + 10 x 12kg + 8kg

Spodní protisměrky vkleče
3 x 10 x 10kg

Při té 0 je to vždycky těžký, síla docházela, snažím se cvičit i ty těžký série technicky, ale dneska to tak úplně nešlo...možná to bylo i tou 0, pokud by to tak mělo být dál, tak půjdu s váhama o něco málo níž, je přece jenom potřeba dávat pozor i na zranění.

JÍDELNÍČEK - 0g S

8:45 5g BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
9:00 TRÉNINK 1
10:15 odměrka proteinu, Multi Mega Sport 1tbl
12:45 165g kuřecí, zelenina
15:30 165g kuřecí, zelenina
17:00 5g BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
17:30 TRÉNINK 2
18:45 odměrka proteinu
19:15 165g kuřecí, zelenina
22:00 250g tvarohu, 3tbl sladidla, vitamin C 500mg

Dneska jsem zkusil 500g kuřecího rozdělit na 3x a bylo to asi lepší...ráno píšu nějakej zápočet tak nevím jestli si půjdu zacvičit ještě před tím, abych se pořádně probral nebo až pak. Ještě se rozhodnu :)

Korny · Zaslal: út duben 23, 2013 7:53 pm Předmět:

23.4.2013

Dieta - den 71.

TRÉNINK - Břicho, Ramena, Ruce

Břicho
cca 5 sérií během tréninku

Tlaky s JČ
12 x 22kg
10 x 24kg
8 x 26kg
6 x 28kg
12 x 22kg

Zdvihy s VČ
12 x 30kg
10 x 34kg
8 x 40kg
6 x 44kg
12 x 30kg

Stroj na triceps
12 x 90kg
10 x 100kg
8 x 120kg
6 x 130kg
12 x 90kg

Zapažování
12 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
12 x 10kg

Zdvihy s JČ + Francouzský tlak s JČ
4 x 20 + 12 x 12kg

Rozpažování
3 x 10 + 10 x 10kg + 7kg

Kladivové zdvihy s JČ ve stoje
3 x 10 + 10 x 10kg + 7kg

Stahování kladky
3 x 10 + 10 x 45kg + 30kg

Tlaky na stroji
3 x 12 x 20kg

Dneska mě to časově vůbec nevyšlo, takže jsem napral všechno do jednoho tréninku. Mám hrozně moc učení, je to síla...možná tady ten trénink i tak nechám, časově na tom teď asi nějak moc líp nebudu, aspoň bude víc času na kardio, brusle už jsou na cestě, takže pecka :) Ráno bych se chtěl jít proběhnout, uvidím jak to bude vypadat, už na 8 mám být ve škole.

JÍDELNÍČEK

9:15 sáček ovesné kaše, 35g vloček, Multi Mega Sport 1tbl
12:00 165g kuřecí, 50g rýže, vitamin C 500mg
15:45 165g kuřecí, zelenina
17:45 5g BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
18:15 TRÉNINK
19:30 2 odměrky proteinu
20:00 165g kuřecí, zelenina
23:00 250g tvarohu, 3tbl sladidla, vitamin C 500mg

Ráno jsem počítal, že půjdu cvičit 2x, proto jsem nedal k snídani protein, pak se ale během dne pár věcí změnilo, tak jsem dal po tréninku 2 odměrky proteinu a bodlo to

Korny · Zaslal: st duben 24, 2013 10:40 am Předmět:

24.4.2013

Dieta - den 72.

TRÉNINK - Břicho, Záda

Břicho
cca 6-7 sérií během tréninku

Přítahy v předklonu
5 x 6 x 90kg

Stahování kladky
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
12 x 40kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
4 x 10 x 40kg

Stahování kladky jednou rukou (každá ruka)
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg
12 x 30kg

Přítahy spodní kladky
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
12 x 40kg

Hyperextenze
3 x 12

Ráno běhání absolutně nevyšlo, musel bych vstávat o půl 6, což jsem prostě nedával, měl jsem zkoušku, kterou jsem už naštěstí úspěšně zvládl, večer jsem měl další, která je asi taky ok.

Trénink na mě hodně pozdě, bylo to vyjímečně, popravdě jsem po tom psychicky neskutečně náročným dnešku na sebe docela hrdej, že jsem se vůbec dokopal jít ještě cvičit

JÍDELNÍČEK - 200g S

6:30 odměrka proteinu, vitamin C 500mg, Multi Mega Sport 1tbl
10:00 150g kuřecí, cca 65g rýže
14:00 Toasty od Racia - křupavý, výborný, jediný co bylo u školy v obchodě vhodný do diety
17:00 150g hovězí, cca 65g rýže
19:15 5g BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
19:45 TRÉNINK
20:45 odměrka proteinu
21:15 165g kuřecí, 100g rýže
23:30 250g tvarohu, 3tbl sladidla, vitamin C 500mg

Ráno jsem doma zjistil, že nemám kaši k snídani

Ale stejně jsem před zkouškou neměl ani hlad ani chuť :) Tak jsem dal jenom protein a šel na věc, 200g sacharidů není problém dohnat během dne :) Nějak jsem se nemohl dopočítat těch 200g, ale asi to tak nějak bude

Zítřek už by mohl být klidnější...i když bude vstávačka do práce

NewAge · Zaslal: st duben 24, 2013 1:41 pm Předmět: foto

dobré log, a něaké foto?

Korny · Zaslal: st duben 24, 2013 2:29 pm Předmět:

Foto někdy bude, ale spíš ke konci diety, zatím není nějak moc co fotit :)

Korny · Zaslal: čt duben 25, 2013 10:19 am Předmět:

25.4.2013

Dieta - den 73.

TRÉNINK 1 - Kardio

Běh
cca 45 minut - součástí bylo:

Běh na cca 70% maxima
2 x cca 100m

Běh na 80-90% maxima
5 x cca 60m

Dneska jsem tu práci totálně odpískal, ráno jsem vstal a chytil jsem takovou motolici, že jsem sebou málem práskl o linku. V tu chvíli mi došlo, že spánek 5 hodin denně v kombinaci s dietou, tréninkem a nervama asi nebude úplně to pravý a vzal jsem si radši volno. Zkusil jsem si nějakej ten rychlejší běh, přece jenom mám o víkendu zápas, tak aby si tělo zvyklo, že je taky něco jinýho než konstatntní rychlost :) Zítra půjdu asi vyzkoušet nový brusle :)

TRÉNINK 2 - Břicho, Hrudník

Břicho
5 sérií během tréninku

Tlaky s JČ hlavou nahoru
12 x 24kg
10 x 26kg
8 x 28kg
6 x 30kg
12 x 24kg

Benchpress hlavou dolů
12 x 60kg
9 x 70kg
6 x 74kg
15 x 50kg

Tlaky jednoruč na stroji (na jednu ruku)
12 x 20kg
10 x 25kg
8 x 30kg
12 x 20kg

Rozpažky mírně hlavou nahoru s kladkama
2 x 12 x 15kg
2 x 10 x 15kg

Pec-deck
12 x 20kg
10 x 30kg
8 x 35kg
12 x 25kg

Paráda, šel jsem až večer, v posilce bývá odpoledne hrozný vedro. Zítra volno, jenom teda ráno procházka k inline stezce a nějaký to pobruslení :)

JÍDELNÍČEK - 300g S

9:45 5g BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
10:00 TRÉNINK 1
11:00 odměrka proteinu
11:30 sáček ovesné kaše, 50g vloček, Multi Mega Sport 1tbl
14:00 165g kuřecí, 100g těstovin
16:45 165g kuřecí, 100g rýže
18:45 5g BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
19:15 TRÉNINK 2
20:15 odměrka proteinu
20:45 165g kuřecí, 100g rýže
23:00 250g tvarohu, 3tbl sladidla, vitamin C 500mg

300 perfektních

Ale zítra volnej den, což je ještě větší paráda...žádný velký prasení se konat nebude, ale bude konečně zas nějaký normální jídlo a taky nějakej nanuk, na kterýho mám chuť od doby, co se udělalo hezky

Vlny mi teď vychází strašně debilně, protože mám v sobotu 0 S + 2 tréninky, v neděli 100 S + ráno silovej trénink + odpoledne fotbalovej zápas, takže jsem zvědavej jak moc se mi bude chtít běhat

Ale je fakt, že já moc neběhám nikdy

Korny · Zaslal: pá duben 26, 2013 2:37 pm Předmět:

26.4.2013

Dieta - 74.

TRÉNINK - Kardio

Procházka Líšeň - Obřany a zpět, mezitím hoďka na inlinech :) Paráda, akorát ta cesta tam a zpátky v tom horku, zpátky furt do kopce, to by mohlo lepší :/ Ale brusle jsem si užil, jsou super a je to zase změna oproti běhání, odpočinou si klouby...kdyby cesta netrvala přes půl hodiny tam a přes půl zpátky, chodil bych častěji, takhle mi to vyjde asi jen když prostě budu mít víc času :/

JÍDELNÍČEK

Dneska prasák...ale jelikož jsem strávil nějaký 3 hodiny těma bruslema, tak jsem toho zatím moc nestihl

Nedá se nic dělat budu to muset dohnat teď

Ne nic velkýho se konat nebude, oběd normální, nějaká zmrzka, nemám v tom teple hlad.

Korny · Zaslal: so duben 27, 2013 11:18 am Předmět:

27.4.2013

Dieta - den 75.

TRÉNINK 1 - Ramena, Ruce

Tlaky s JČ
12 x 22kg
10 x 24kg
8 x 26kg
6 x 28kg
12 x 22kg

Stroj na triceps
12 x 90kg
10 x 100kg
8 x 120kg
6 x 130kg
12 x 90kg

Zdvihy s VČ
12 x 30kg
10 x 34kg
8 x 40kg
6 x 44kg
12 x 30kg

Zapažování
12 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
12 x 9kg

Střídavé série: Zdvihy s JČ + Francouzský tlak
24 x 12kg + 12 x 12kg
20 x 14kg + 10 x 14kg
16 x 16kg + 8 x 16kg
24 x 12kg + 12 x 12kg

Rozpažování
3 x 10 + 10 x 10kg + 7kg

Kladivové zdvihy s JČ vsedě současně
3 x 10 + 10 x 10kg + 7kg

Stahování kladky
3 x 10 + 10 x 45kg + 30kg

Střídavé série: Přítahy s kladkou k bradě + Zapažování
2 x 10 x 30kg + 2 x 10 x 8kg

Radši jsem šel zacvičit hned ráno, aby ještě byla nějaká energie a docela byla

Kardio jestli bude tak až večer, zítra bude silovej taky ráno, mám odpoledne ten match

TRÉNINK 2 - Kardio

Běh
cca 30 minut, hlavně starty, krátký sprinty, atletická abeceda, změny směru...prostě takovej klasickej fotbalovej předzápasovej trénink

Akorát bez střelby :/

JÍDELNÍČEK - 0g S

9:15 5g BCAA, vitamin C 500mg, Multi Mega Sport 1tbl, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
9:45 TRÉNINK 1
11:00 odměrka proteinu
11:45 165g kuřecí, zelenina
15:00 165g kuřecí, zelenina
18:00 odměrka proteinu
19:30 5g BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
20:00 TRÉNINK 2
21:00 165g kuřecí, zelenina
23:00 250g tvarohu, 3tbl sladidla, vitamin C 500mg

Musím se docela pochválit

Dietu už jedu delší dobu a mám do ní čím dál větší chuť a výsledky docela jsou, dokonce se mi dneska při tréninku už tlačila ven žíla na bicepsu

Ale na to jak jsem byl zprasenej to ještě každopádně potrvá než to bude podle mých představ...

Každopádně mi dieta vůbec nevadí a jsem úplně v pohodě, nedělá mi to problémy ani při učení a psaní bakalářky a v práci jsem nasranej i když v dietě nejsem

Korny · Zaslal: ne duben 28, 2013 9:24 pm Předmět:

28.4.2013

Dieta - den 76.

TRÉNINK 1 - Břicho, Záda

Břicho
cca 5-6 sérií během tréninku

Stahování kladky
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
12 x 40kg

Přítahy v předklonu
5 x 6 x 90kg

Přítahy s JČ
4 x 10 x 40kg

Stahování kladky jednou rukou
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg
12 x 30kg

Přítahy spodní kladky
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
12 x 40kg

Ráno docela dobrý, šel jsem nalačno, abych měl sacharidy po tréninku a před fotbalem...

TRÉNINK 2 - Kardio

Fotbalový zápas
90 minut + rozcvičení, výhra 3:1, spokojenost rozbitost

Jak bylo tak dlouho hnusně, tak nám odložili nějaký zápasy, takže teď hrajem hned ve středu, což znamená, že kardia bude opravdu hodně a nohy teď přes ty anglický týdny radši vynechám nebo dám maximálně nějakou šmrdlačku

JÍDELNÍČEK - 100g S

9:15 5g BCAA, vitamin C 500mg, Multi Mega Sport 1tbl, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
9:45 TRÉNINK 1
10:45 odměrka proteinu
11:45 165g hovězí, 65g rýže
13:45 135g kuřecí, 30g hovězí, 65g rýže
15:30 5g BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
15:30 TRÉNINK 2
18:30 odměrka proteinu
19:45 165g kuřecí, zelenina
22:30 250g tvarohu, 3tbl sladidla, vitamin C 500mg

Musím říct, že ty vlny se mi teď absolutně nehodí, po tom zápase mám takovou chuť na pořádnej dlabanec a měl jsem jen trochu kuřete...ještěže aspoň na středu mi vychází 400 a pak na neděli 300, jestli teda dobře počítám...

Zítra jedu kvůli bakalářce pryč, takže vůbec nevím jak to bude s jídlem, snad to nějak zvládnu...možná to budu muset vyřešit nějakým proteinem a raciama nebo neoblíbenou vaječnou omeletou, kardio určitě nebude, silovej bude opoledne a mám v plánu si v rámci něj dát pořádnej strečink nohou a zad...

Korny · Zaslal: po duben 29, 2013 7:21 pm Předmět:

29.4.2013

Dieta - den 77.

TRÉNINK - Břicho, Hrudník

Břicho
5 sérií během tréninku

Tlaky s JČ mírně hlavou nahoru
6 x 32kg
4 x 6 x 30kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
10 x 22kg
8 x 26kg
5 x 30kg
10 x 22kg

Kliky na bradlech
4 x 10

Rozpažky mírně hlavou nahoru
4 x 10 + 10 x 12kg + 8kg

Pec-deck
10 x 30kg
2 x 10 x 25kg

Šel jsem s váhama o něco dolů, cítím, že to je a ještě bude teď docela záhul jak fyzickej, tak psychickej, takže radši technicky a v pohodě, než blbnout a zranit se. Taky cítím, že ta dieta už je docela dlouhá a energie dochází, ale musím ještě zabrat, nedá se nic dělat :)

JÍDELNÍČEK - 200g S

7:30 odměrka proteinu, sáček ovesné kaše, 10g vloček, Multi Mega Sport, vitamin C 500mg
12:00 165g kuřecí, 65g rýže
15:00 Nějaká placka s kuřecím masem a špenátem, na tom trocha sýrové omáčky - musel jsem

17:15 5g BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
17:45 TRÉNINK
18:45 odměrka proteinu
19:30 165g kuřecí, 65g rýže
23:00 250g tvarohu, 3tbl sladidla, vitamin C 500mg

Dneska to bylo strašný, od rána mě nějak nebylo dobře, šel jsem spát kolem půl 1 a v 6 už jsem vstával, což asi nebylo nejlepší po tom včerejším zápase, celej den jsem byl zdechlej, navíc jsem cestoval Brno - Prostějov a zpět, v PV jsem řešil bakalářku, po příjezdu do Brna jsem zjistil, že nějak absolutně nepřemýšlím co dělám, tak jsem si říkal, že si dám nějaký zajímavější jídlo než kuře s rýží a trošku si "zahřeším" a pak jsem k mýmu nasrání zjistil, že na tom až na tu trochu sýrové omáčky asi nebylo vůbec nic špatnýho

A měl jsem po tom snad ještě větší hlad než po rýži s kuřetem

Korny · Zaslal: út duben 30, 2013 7:36 pm Předmět:

30.4.2013

Dieta - den 78.

TRÉNINK 1 - Kardio

Běh
60 minut

Krásnej výběh, nohy jsem docela cítil, ale dal jsem to celý v kuse.

TRÉNINK 2 - Břicho, Ramena, Ruce

Břicho
5 sérií

Tlaky s JČ
12 x 22kg
10 x 24kg
8 x 26kg
6 x 28kg
12 x 22kg

Stroj na triceps
12 x 90kg
10 x 100kg
8 x 120kg
6 x 130kg
12 x 90kg

Zdvihy s VČ
12 x 30kg
10 x 34kg
8 x 40kg
6 x 44kg
12 x 30kg

Zapažování
12 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
12 x 10kg

Střídavé série: Zdvihy s JČ + Francouzský tlak s JČ
24 x 12kg + 12 x 12kg
20 x 14kg + 10 x 14kg
16 x 16kg + 8 x 16kg
24 x 12kg + 12 x 12kg

Rozpažování
3 x 10 + 10 x 10kg + 7kg

Kladivové zdvihy s JČ současně
3 x 10 + 10 x 10kg + 7kg

Stahování kladky
3 x 10 + 10 x 45kg + 30kg

Střídavé série: Přítahy k bradě s kladkou + Zapažování
2 x 12 + 12 x 35kg + 8kg

Paráda, trénink trochu delší, přece jenom je toho víc než jindy a navíc jsem musel párkrát čekat, ale perfektní...

JÍDELNÍČEK - 300g S

8:30 5g BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
9:00 TRÉNINK 1
10:15 odměrka proteinu
10:45 sáček ovesné kaše, 50g vloček, Multi Mega Sport 1tbl
12:45 165g kuřecí, 100g rýže
15:30 165g kuřecí, 100g rýže
17:30 5g BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
18:00 TRÉNINK 2
19:30 odměrka proteinu
20:00 165g kuřecí, 100g rýže
23:00 250g tvarohu, 3tbl sladidla, vitamin C 500mg

Jídla dost, síla byla, takže pohoda...zítra 400 a asi udělám den úplně bez masa, dám si jen protein a tvaroh

Draper · Zaslal: út duben 30, 2013 7:58 pm Předmět:

Neprojevuje se ta ranni aerobka pak vecer negativne v posilovne? Delam ted taky dvoj faz, drive jsem to nedaval a vecer uz jsem byl bez sily a energie, ted tam sypu BCAAcka jak o zivot a je to mnohem mnohem lepsi.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Korny · Zaslal: út duben 30, 2013 9:02 pm Předmět:

Abych řekl pravdu, tak se mi zdá, že se to projevuje spíš pozitivně. Když dám ráno kardio, tak mě to do celýho dne nakopne a přijde mi, že se na všechno co ten den dělám dokážu víc soustředit a i ten následnej trénink v posilce je lepší a mám do něho větší chuť (jediná vyjímka je den, kdy mám teď při vlnách 0). Jsou i dny, kdy z nějakýho důvodu jdu cvičit ráno a odpoledne dávám kardio a to mě teda vůbec nesedí...

Korny · Zaslal: st květen 01, 2013 9:55 pm Předmět:

1.5.2013

Dieta - den 79.

TRÉNINK - Kardio

Fotbalový zápas
90 minut + rozcvičení...dneska jsme rupli, ale můžem za to z velké části poděkovat panu rozhodčímu, kterej pískal velmi zkušeně a do ničeho nás nepustil a když jsme měli kopat penaltu, o které sami soupeři říkali, že byla jasná, tak prý nic neviděl...no ocas světovej

JÍDELNÍČEK - 400g S

10:00 sáček ovesné kaše, 50g vloček
12:00 odměrka proteinu, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg
13:00 150g rýže
14:30 75g rýže
16:00 5g BCAA, vitamin C 500mg, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
16:00 TRÉNINK
18:30 odměrka proteinu
19:30 150g rýže
21:30 3 bílky, 1 žloutek, kousek čehosi nápadně podobajícího se nějaké uzenině

, pečivo

Dneska jsem zkoušel tlačit samotnou rýži...to je ale humáč

Pak k večeři jsem zlikvidoval nějaký zbytky co jsem doma našel

Zítra 0, 2 tréninky a psaní bakalářky, to zas budu milej