Zhodnocení tréninku

gajdarin · Zaslal: so květen 04, 2013 8:28 pm Předmět: Zhodnocení tréninku

Zdravím, nějak jsem sesmolil tréninkový plán, tak bych byl rád aby jste mi ho nějak zkritozovali, řekli zda-li není např. moc cviků na partii atd.
Nohy momentálně nemůžu cvičit kvůli zranění, ale později určitě zařadím.

Trénink A – záda, trapézy, biceps
Záda
1) Shyby na široko 4x6-10
2) Mrtvý tah 4x6-10
3) Přítahy v předklonu (stroj) 4x8-12 (poslední shazovací)
4) Stahování kladky s napnutýma rukama 4x8-12
5) *veslování 4x8-12
Biceps
1) Kladivové zdvihy 4x8-12
2) Zdvihy na kladce 3 série (shazovací série)
3) EZ na Scottově lavici 4x6-10

Trénink B – prsa, triceps, ramena
Prsa
1) Bench 5x6-10
2) Šikmé tlaky 3x8-12
3) *šikmé rozpažky 3x6-10
4) Stroj Hammer Strenght 4x8-12
5) Peck-deck nebo střihy Zde nevím který vybrat.
Triceps
1) Kliky na bradlech 3x6-10 NEBO Který z těchto 2 cviků??
2) Úzký bench 4x6-10
3) Francouzské tlaky 4x8-12
4) *kickback 4x8-12
Ramena
1) Tlaky 4x6-10
2) Přitahování k bradě 4x8-12
3) Upažování 3x8-12
4) *předpažování 3x8-12

Do ramen bych chtěl dát obrácený peck-deck,ale nevím ,který cvik vyřadit.
*supersérie

Ben · Zaslal: ne květen 05, 2013 1:23 pm Předmět: Re: Zhodnocení tréninku

gajdarin napsal:

Zdravím, nějak jsem sesmolil tréninkový plán, tak bych byl rád aby jste mi ho nějak zkritozovali, řekli zda-li není např. moc cviků na partii atd.
Nohy momentálně nemůžu cvičit kvůli zranění, ale později určitě zařadím.

Trénink A – záda, trapézy, biceps
Záda
1) Shyby na široko 4x6-10
2) Mrtvý tah 4x6-10
3) Přítahy v předklonu (stroj) 4x8-12 (poslední shazovací)
4) Stahování kladky s napnutýma rukama 4x8-12
5) *veslování 4x8-12
Biceps
1) Kladivové zdvihy 4x8-12
2) Zdvihy na kladce 3 série (shazovací série)
3) EZ na Scottově lavici 4x6-10

Trénink B – prsa, triceps, ramena
Prsa
1) Bench 5x6-10
2) Šikmé tlaky 3x8-12
3) *šikmé rozpažky 3x6-10
4) Stroj Hammer Strenght 4x8-12
5) Peck-deck nebo střihy Zde nevím který vybrat.
Triceps
1) Kliky na bradlech 3x6-10 NEBO Který z těchto 2 cviků??
2) Úzký bench 4x6-10
3) Francouzské tlaky 4x8-12
4) *kickback 4x8-12
Ramena
1) Tlaky 4x6-10
2) Přitahování k bradě 4x8-12
3) Upažování 3x8-12
4) *předpažování 3x8-12

Do ramen bych chtěl dát obrácený peck-deck,ale nevím ,který cvik vyřadit.
*supersérie

příliš mnoho cviků na všechny partie, absence noh (na to jsi vlastně upozorňoval). podle formulace tvého dotazu, soudím, že jsi spíše začátečník. supersérie úplně vynech. cvič základní cviky, řiď se pravidlem maxima 8-10 sérií na velkou partii, 4-6 sérii na malou partii.

Peter Ustinov · Zaslal: ne květen 05, 2013 4:27 pm Předmět: Re: Zhodnocení tréninku

Ben napsal:

příliš mnoho cviků na všechny partie, absence noh (na to jsi vlastně upozorňoval). podle formulace tvého dotazu, soudím, že jsi spíše začátečník. supersérie úplně vynech. cvič základní cviky, řiď se pravidlem maxima 8-10 sérií na velkou partii, 4-6 sérii na malou partii.

bez uz do haje
beres mi moje komenty

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!