Zhodnocení nového tréninku

člověk · Zaslal: ne květen 05, 2013 4:44 pm Předmět: Zhodnocení nového tréninku

Nazdar

Vymýšlím nový plán a zatím jsem to dal dohromady následovně...
chtěl bych využít supersérie na opačné partie

A : RAMENA-PAŽE
1) Push Press - 5x 1,1,6,6,6 (6= 70% maxima)
2) Military press (nebo tlaky s JČ) - 4x
3) Upažování -4x
4) Upažování v předklonu - 4x

supersérie :
5) Kliky na bradlech --- Biceps VČ -4x
6) Francouzský tlak s EZ --- Scottovka -3x

B : NOHY
1) Dřepy - 5x 1,1,6,6,6 (6= 70% maxima)
2) Leg Press - 4x
3) Výpady (nebo Předkop) - 4x

Supersérie :
4)Zákop --- Rumunský MT s JČ - 4x

5)Výpony ve stoje - 7x
6)Výpony na Leg Pressu (nebo v sedě) - 3x

C: PRSA-ZÁDA
1)Mrtvý tah - 5x 1,1,6,6,6 (6= 70% maxima)
2)Bench Press - 5x 1,1,6,6,6 (6= 70% maxima)

Supersérie:
3)Shyby --- Tlaky na nakloněné lavici s JČ -4x
4)Přítahy VČ v předklonu --- Rozpažování (nebo střižné kladky) -4x

5)Pullover -3x

Prosím o Zhodnocení
Ještě nevim jestli to jet 3+1 nebo 2+1 ...
Díky

blazen · Zaslal: ne květen 05, 2013 4:49 pm Předmět:

a kam jsi schoval ty superserie na opačný partie?

Peter Ustinov · Zaslal: ne květen 05, 2013 4:55 pm Předmět:

zakopy a rumunsky mrtvy tah nejsou na protilehle partie
vysvetli mi, prosim, jak myslis ty serie u mrtveho tahu a benche???

neco o kombinovani je tady: http://kulturistika.ronnie.cz/c-13115-treninkova-poradna-10-2012.html + predchozi dil

a jel bych to jako 3+1 ybch to otocil 2x tydne

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

člověk · Zaslal: ne květen 05, 2013 5:14 pm Předmět:

Ohledně těch opačných partii jsem se možná špatně vyjádřil...

jinak vím , že rumuny a zákop jsou na hamstringy, ale proč to nezkombinovat...

jinak ty série myslím takto :
1. série - 1x MAXIMUM
2. série - 1x MAXIMUM
3. série - 6x 70% MAXIMA
4. série - 6x 70% MAXIMA
5. série - 6x 70% MAXIMA

jinak díky za reakce

Peter Ustinov · Zaslal: ne květen 05, 2013 5:22 pm Předmět:

člověk napsal:

Ohledně těch opačných partii jsem se možná špatně vyjádřil...

jinak vím , že rumuny a zákop jsou na hamstringy, ale proč to nezkombinovat...

jinak ty série myslím takto :
1. série - 1x MAXIMUM
2. série - 1x MAXIMUM
3. série - 6x 70% MAXIMA
4. série - 6x 70% MAXIMA
5. série - 6x 70% MAXIMA

jinak díky za reakce

predpokladam, ze predtim budou rozcvicovaci serie
ale stejne, proc takhle blbe????
vetsinou se to strida
1 tezka
6 strednich
1 tezka
6 strednich

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

člověk · Zaslal: ne květen 05, 2013 5:51 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

člověk napsal:

Ohledně těch opačných partii jsem se možná špatně vyjádřil...

jinak vím , že rumuny a zákop jsou na hamstringy, ale proč to nezkombinovat...

jinak ty série myslím takto :
1. série - 1x MAXIMUM
2. série - 1x MAXIMUM
3. série - 6x 70% MAXIMA
4. série - 6x 70% MAXIMA
5. série - 6x 70% MAXIMA

jinak díky za reakce

predpokladam, ze predtim budou rozcvicovaci serie
ale stejne, proc takhle blbe????
vetsinou se to strida
1 tezka
6 strednich
1 tezka
6 strednich

Rozcvičovací série jsou samozdřejmostí
Ten postup 1,1,6,6,6 jsem předtím používal a vyhovoval mi...
Takže bych měl zkusit ten postup 1,6,1,6...?

Peter Ustinov · Zaslal: ne květen 05, 2013 5:56 pm Předmět:

ano
kdysi o nem mluvil CIZOPASNIK
a vcelku nedavno mi ho prippomel Draper
pak jsem poctive googloval
pri extremni zatezi aktuvujes velke mnozstvi motorickych jednotek, takze je potom submaximalni vaha pocitove lehci, vahu pro 4 opakovani zvednes treba 6x
je to jako kdyby jsi zvedalpultunove palety
klasicky na to mas 1,5 hever, ale kdyz potrebujes zvednout neco tezkeho, tak pouzijes 2t
a kdyz uz ho mas, pouzijes ho i na ty 0,5t, ale ted uz malozis o jednu vic
snad jsem to podal (a hlavne pochopil) dobre

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

člověk · Zaslal: ne květen 05, 2013 6:13 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

ano
kdysi o nem mluvil CIZOPASNIK
a vcelku nedavno mi ho prippomel Draper
pak jsem poctive googloval
pri extremni zatezi aktuvujes velke mnozstvi motorickych jednotek, takze je potom submaximalni vaha pocitove lehci, vahu pro 4 opakovani zvednes treba 6x
je to jako kdyby jsi zvedalpultunove palety
klasicky na to mas 1,5 hever, ale kdyz potrebujes zvednout neco tezkeho, tak pouzijes 2t
a kdyz uz ho mas, pouzijes ho i na ty 0,5t, ale ted uz malozis o jednu vic
snad jsem to podal (a hlavne pochopil) dobre

Dík už to chápu takže na Dřep,MT a BP použiju tenhle postup...mělo by to smysl aplikovat i na Push Press v tom mém tréninku ?

Peter Ustinov · Zaslal: ne květen 05, 2013 6:16 pm Předmět:

podle toho co jsme se docetl by to melo fungovat na "vsem"
ted je otazka, jestli ti to stoji za to zkouset u izolovanych bicepsu

ale zrovan treba velka trojka, plus par dalsich ( PP, PC, MP, bradla, shyby, trhy)
a nai to nemusi byt uplne maximum, proste prostridas tezkou serii (do tri opacek) se stredni (5-8) a mel by jsi byt schopnej par opakovani prihodit

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

člověk · Zaslal: ne květen 05, 2013 6:27 pm Předmět:

To mi stačí díky

ale Jinak u bic. zdvihů by se mi to dělat nechtělo