Stagnace se splitem

jamesco · Zaslal: ne březen 31, 2013 7:51 pm Předmět:

Tak sem se nějak zasekl.. nevim co s tim, napadá mě akorát
a) vyřadit sil. přemístění a výraz a nahradit jiným, více "pumpovacím" cvikem
b) přehodnotit periodizaci (tj. třetí trénink jít těžší)
c) přidat trénink E-čistě pumpovací a dát C jako takový dynamický trénink

Co byste dělali vy?

Dante Flyshit · Zaslal: ne březen 31, 2013 8:33 pm Předmět:

Ten nadhod by som tam nechal, alebo ma napadá robiť len tlak a premiestnenie dať len pri prvom opakovaní - ideálne od kolien, nech to neni až také ľahké. Váhu nastav tak, aby si to zo začiatku dával čistým tlakom a posledné napr. 1-4 opáčka už výrazom. Alebo to nastav tak, aby si to celé zvládal čistým tlakom a výrazy si nechaj na neskôr, keď dostatočne zvýšiš intenzitu. Periodizáciu uprav tak, ako radí Peter Ustinov alebo jednoducho pozvoľna uberaj reps a pridávaj váhu každý týždeň (v začiatkoch aj každý tréning). Čisto dynamický tréning sa mi vidí ako rozumná voľba, sám to praktizujem.
A zaradzuj pravidelné deloady lebo sa zničíš, hlavne v neskorších fázach, kedy si nebudeš váhy len oťukávať ale makať na hranici síl.

jamesco · Zaslal: ne březen 31, 2013 9:03 pm Předmět:

To není špatný nápad, ale military press už mám v trenálu předtim. Tak snad to nevadí. Takže tu periodizaci pojedu teda pondeli lehke (3-5x8), stredu velmi tezkou (5-6x3), a patek pumpovaci (3-4x15). Ale kam potom hodit i ten military-push press? Do toho pump.?
Deloady jsou jasná věc, vidím to tak na měsíc dva, jak se budu cejtit max.

Peter Ustinov · Zaslal: ne březen 31, 2013 9:25 pm Předmět:

jamesco napsal:

To není špatný nápad, ale military press už mám v trenálu předtim. Tak snad to nevadí. Takže tu periodizaci pojedu teda pondeli lehke (3-5x8), stredu velmi tezkou (5-6x3), a patek pumpovaci (3-4x15). Ale kam potom hodit i ten military-push press? Do toho pump.?
Deloady jsou jasná věc, vidím to tak na měsíc dva, jak se budu cejtit max.

klidne tzo nech v pumpe s tim, ze to prohodis
10x3, ale kratke pauzy, treba zase starty tech ti opakovani se zacatkem kazde minuty

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

jamesco · Zaslal: ne březen 31, 2013 9:40 pm Předmět:

super, to mě nenapadlo! Díky moc všem zúčastněným!

jamesco · Zaslal: ne květen 05, 2013 7:28 pm Předmět:

Nechci zakládat nový topic, fullbody sem jel 3 týdny. Vcelku OK, ale moc hmoty sem nenabral..ted sem dal týden takový volnější split a protahovačky a chtěl bych zkusit upper lower.
A: Upper
Deadlift+shyby (lehce)
Tlaky s JČ na rovné
Přítahy VČ v předklonu
Tlaky s JČ v sedě
Stahování horní kladky
Kliky na bradlech/úzký BP
Zdvihy s EZ biceps

B: Lower
Dřep zadní
Výpady SS. Předkopávání
Zakopávání
Dřepy přední /Hacken
Lýtka
Břicho

a)není tam moc cviků? Nějak nevim co vyřadit...
b)bude to po fullbody dostatečný stimul?
c)není nějaký lepší trénink? čistě na svaly, sílu neřeším (ač vím, že s tím souvisí..)

jamesco · Zaslal: ne květen 05, 2013 8:53 pm Předmět:

prosím, mohl by se k tomu někdo vyjádřit?

byl bych rád, kdybych to měl na zítra vyřešené...děkuju moc

Vidlák · Zaslal: ne květen 05, 2013 9:03 pm Předmět:

super trénink...stačí?

Ty chceš něco zhodnotit a půlku věcí neuvedeš. Nemáš tam série a opakování, intenzitu a ani frekvenci. Jak často to budeš cvičit dvakrát za měsíc, dvakrát denně nebo jak? Jak by to asi mohl někdo zhodnotit nevíš?

jamesco · Zaslal: ne květen 05, 2013 9:06 pm Předmět:

Trénink asi 2+1, série a opakování, no asi pojedu u věcí jako DL,SQ,BP kolem 5x5, u ostatních jak to půjde, to nechci moc hrotit.

MAST3R · Zaslal: po květen 06, 2013 6:30 am Předmět:

Si to jel 3 týdny a hmoty si moc nenabral? To je divný, to já většinou po prvním týdnů mám na váze +10kg čistejch svalů, a na všech partiích kromě břicho +5cm, na břiše občas ještě hubnu.

Chlape, zamysli se. Když člověk přibere za rok 6-8kg ve svalech, tak si myslím, že je to super výsledek, kolik by si chtěl přibrat za 3 týdny?

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Peter Ustinov · Zaslal: po květen 06, 2013 9:01 am Předmět:

jak uz uvedly predemnou
to ze jsi nenabral neni vina treningu, ale jidla=takze tvoje
a jak uz taky napsali predemnou, kolik sis za 3 tydny predstavoval?
tri kila??
to jsi magor, kdyby jsi za rok pribral 12 kilo (ale nemyslim tuku) tak to vychazi na kilo mesicne a tudiz 750g na ty tvoje tri tydny
az nepriberes nic 3 mesice, pak nadavej, zatim jed to co predtim

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!