Vzhledem k tvojí BW jsou to pořád velké váhy; nevím, jak to máš ty, ale já zjistil, že jak se dostanu pod deset procent tuku, síla mi jde rychle dolů. A myslím, že je dobře to takhle cyklovat, bez chemické pomoci se stejně nedá pořád cvičit nadoraz.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
zhyby nadhmat naširoko
ja x 10
ja + 5 kg x 6
ja + 10kg x 6
ja + 15kg x 4
ja + 20kg x 4
ja + 25kg x 3
ja + 30kg x 3
ja x 10 aká lahoda:)
výnimočne ako prvý cvik, séria od série lepší a lepší pocit, všetko podržané opáčka, aj s váhami, bralo fakt parádne, nečudujem sa, že to Lesukov furt drtí aj s veľkými váhami
sťahovanie hornej kladky podhmat
4 série x 10 reps v každej
všetko podržané opáčko, chrbát už pekne pumplý
príťahy v predklone s veľkou činkou
60 x 12
80 x 12
100 x 10
100 x 10
všetko nadhmat, už po prvých dvoch cvikoch ťažšie, ale bralo slušne, ono necvičím mŕtvy ťah už dlhšie a musím sa priznať, že mi ani nechýba, chrbát oveľa lepšie precítim, nič ma neobmedzuje, spokojnosť, v súčasnom spôsobe tréningu je to tak asi aj lepšie
príťahy so spodnou kladkou
80 x 10
90 x 8
100 x 8 + 80 x 5 + 60 x 5
všetko podržané opáčka
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
3 série x 12 reps v každej
krásne záverečné roztiahnutie, výbnorný finišer či naopak úvodný cvik na pretiahnutie a prekrvenie
tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
5ka x 20 každou
10ka x 12 každou
10ka x 12 každou
10ka x 12 každou
tricepsové sťahovanie kladky s lanom
4 série x 10 - 22 reps
posledná séria 3x zhadzované
tricepsové kliky medzi lavičkami
ja x 3 série x 12 reps v každej
brucho
9 sérií
pullovrik s 5kou
1 séria x 21 reps
parádny tréning, cítil som sa výborne napriek počiatočnej bolesti gebule:)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
benč
60 x 10
60 x 10
80 x 5
100 x 5
110 x 3
120 x 3
130 x 2
140 x 1
140 x 1
110 x 8 zdravím seeyu:)
dobré
kliky na bradlách
ja x 15
ja + 20kg x 15
ja + 40kg x 6
ja + 40kg x 6
ja + 40kg x 6
ja x 15
dobré
tlaky s jednoručkami na mierne šikmej lavičke hore hlavou
40ky x 6
40ky x 6
40ky x 6
40ky x 6
každé opáčko podržané s pauzou dole a plynulé tlaky, luxus
rozpažky s protismernými kladkami
5 sérií x 10 - 15 reps v každej
s postupným pridávaním váhy, čo nezvyknem robiť, ale bralo to krásne
bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním
5ky x 20
10ky x 15
15ky x 10
20ky x 6
20ky x 6
20ky x 6
skotovka
obojruč:
7 sérií x 10 - 15 reps v každej
s postupným pridávaním váhy, čo nezvyknem robiť, ale bralo to krásne:)
koncentrované bicepsové zdvihy s protismernými kladkami v stoji
3 série x 10 reps v každej
brucho
10 sérií
dnes s pridávaním váhy, aj planky s 20kou na chrbte
pullovrik s 5kou
1 séria x 21 reps
2,5hodinový tréning, LOVE IT!
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
čelné drepy atg
60 x 6, prvé a posledné opáčko stopka dole
60 x 6, prvé a posledné opáčko stopka dole
70 x 3, prvé opáčko stopka dole
80 x 3, prvé opáčko stopka dole
90 x 3, prvé opáčko stopka dole
100 x 3, prvé opáčko stopka dole
110 x 3
120 x 1
125 x 1
100 x 3, všetko stopky dole, moc príjemné, belt od 110
power clean
60 x 3
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 1
100 x 1
60 x 5 hang cleany
ešte aj 90ka pekne dynamická, stovka ťažšia, ale bez problémov, všetko no belt
legpress
140 x 20
140 x 20
180 x 20
180 x 20
bulhary
ja x 4 série x 10 reps v každej každou
zakopávanie
4 série x 15 reps v každej
lýtka
5 sérií
posledné séria 3x zhadzovaná
brucho
9 sérií
pullovrik s 5kou
1 séria x 21 reps
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
military press
os x 12
40 x 12
60 x 5
60 x 5
70 x 5
70 x 5
80 x 2
80 x 2
80 x 2
v rámci možnosti ok
predpažovanie s kotúčom 20kg
4 série x 10 reps v každej
rozpažky s jednoručkami v sede s oporou
2,5ky x 10
5ky x 10
5ky x 10
5ky x 10
5ky x 10
striktne
rozpažky s jednoručkami v predklone
2,5ky x 15
5ky x 12
7,5ky x 10
7,5ky x 10
7,5ky x 10
facepulls
5 sérií x 12 - 20 reps
posledná séria 1x zhadzovaná
francúzsky spoza hlavy s hornou kladkou s lanom
6 sérií x 10 - 20 reps v každej
posledná séria 1x zhadzovaná
kick back
5ky x 12
7,5ky x 12
10ky x 12
12,5ky x 12
veľmi dobre precítené, kontrolované opáčka s podržaním kontrakcie
tricepsové sťahovanie kladky
3 série x 15 reps v každej
brucho
8 sérií
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
benč
60 x 10
60 x 10
80 x 6
100 x 6
110 x 6
120 x 6
130 x 3
130 x 3
100 x 12
slušné
kliky na bradlách
ja x 12
ja + 20kg x 12
ja + 30kg x 8
ja + 30kg x 8
ja + 30kg x 8
pocitovo dnes ťažké po benči, ale všetko pekne hlboké
tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
40ky x 6
40ky x 6
40ky x 6
40ky x 6
väčšina opáčok s pauzou dole, všetko riadne roztiahnuté
rozpažky s protismernými kladkami
4 série x 10 reps v každej
vychutnával som, každá fascia sa tetelila blahom:)
bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 15
35 x 15
45 x 15
45 x 15
masaker
koncentrované bicepsové zdvihy v stoji s oporou o lavičku jednoruč
10ka x 10 každou
15ka x 10 každou
15ka x 10 každou
15ka x 10 každou
dal som dole triko a bol v tielku, v posilke nastalo ticho (robím si prdel:))
skotovka
obojruč:
3 série x 15 reps v každej
brucho
8 sérií
pullovrik s 5kou
1 séria x 21 reps
2,5hodinový tréning, pomaly klasika, makám jak drak a bavím sa, inak je to bieda, tak aspoň v gyme sa mi darí úplne vypnúť a uvoľniť sa.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
někdy nahoď nějaký foto, ještě jsem tady od tebe nic neviděl
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
dojdi do gymu a uvidíš, nekvalitné foto sem nemienim dávať a duplom, keď to zas nie je nič extra, heh
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
