Problém s rameny

tomas.kratky · Zaslal: po květen 06, 2013 10:05 pm Předmět: Problém s rameny

Dobrý den,

chtěl jsem poprosit o rady, případné zkušenosti s tímto problémem. Posiluji již 4. rokem, prošel jsem si váhami od 70 do 100 kg, tam i zpátky. Momentálně kolem 85 kg. Nikdy jsem neměl žádné vážnější zranění ramene. Sportuji hodně a denně, od běhání přes míčové sporty až po plavání a gymnastiku (studium tělovýchovy). Každý den téměř sportuji, posilovna 2-3x týdně.

Mám problém s výdrží s rameny. Např. držet něco delší dobu, hned mám ramena vyčerpané a začínají bolet. Příklad: plavání, zhruba po 200m plavání kraul, mám ramena tak zmožená, že ruku třeba už skoro nevytáhnu z vody. Bylo mi řečeno, že jsem z posilování zvyklý na krátkodobou zátěž a proto mi ramena nevydrží delší zátěž. Nevím, co s tím.
Suplementaci dodržuji protein, amina, kloubní výživa..atd.

Děkuji za Vaše rady či zkušenosti.

Martinn24 · Zaslal: po květen 06, 2013 10:29 pm Předmět:

rozcvičuješ před začátkem tréninku v posilovně dostatečně ramena? Ono devět z deseti lidí se ve fitku nerozcvičuje vůbec a od toho se pak odvíjí strašně moc problémů.

tomas.kratky · Zaslal: út květen 07, 2013 8:18 am Předmět:

Martinn24 napsal:

rozcvičuješ před začátkem tréninku v posilovně dostatečně ramena? Ono devět z deseti lidí se ve fitku nerozcvičuje vůbec a od toho se pak odvíjí strašně moc problémů.

Ano rozcvičuji, věnuji rozcvičení kolem dost většinou tak 10-15 min zahřátí (rotoped třeba) a pak minimálně 10 minut rozcvičení. Ramena rozcvičuji právě celkem dost, protože jak říkáš, pak jsou z toho problémy, ale z tohohle to určitě není. Ale díky za názor.

Peter Ustinov · Zaslal: út květen 07, 2013 8:25 am Předmět:

tomas.kratky napsal:

Martinn24 napsal:

rozcvičuješ před začátkem tréninku v posilovně dostatečně ramena? Ono devět z deseti lidí se ve fitku nerozcvičuje vůbec a od toho se pak odvíjí strašně moc problémů.

Ano rozcvičuji, věnuji rozcvičení kolem dost většinou tak 10-15 min zahřátí (rotoped třeba) a pak minimálně 10 minut rozcvičení. Ramena rozcvičuji právě celkem dost, protože jak říkáš, pak jsou z toho problémy, ale z tohohle to určitě není. Ale díky za názor.

no pokud jedes male pocty opakovani a jeno silove tak by to z posilky byt mohlo
zkus skakat pres svihadlo s tezkyma ruckama

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

tomas.kratky · Zaslal: út květen 07, 2013 1:56 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

tomas.kratky napsal:

Martinn24 napsal:

rozcvičuješ před začátkem tréninku v posilovně dostatečně ramena? Ono devět z deseti lidí se ve fitku nerozcvičuje vůbec a od toho se pak odvíjí strašně moc problémů.

Ano rozcvičuji, věnuji rozcvičení kolem dost většinou tak 10-15 min zahřátí (rotoped třeba) a pak minimálně 10 minut rozcvičení. Ramena rozcvičuji právě celkem dost, protože jak říkáš, pak jsou z toho problémy, ale z tohohle to určitě není. Ale díky za názor.

no pokud jedes male pocty opakovani a jeno silove tak by to z posilky byt mohlo
zkus skakat pres svihadlo s tezkyma ruckama

Je pravda, že při švihadle taky hodně cítím ramena. A docela rychle. Právě to je to, co si myslím ,že jsem si zvykl na chvilkovou zátěž.. a nevím, jak z toho ven, zkusil jsem snížit váhy a nejedu na počet opakování, ale třeba na 40-50 s, aby ta série trvala. Nevím, jestli to je dobře..

neis · Zaslal: út květen 07, 2013 6:40 pm Předmět:

Urcite se najde nekdo, kdo ti odpovi vice vedecky, ale podelim se o osobni zkusenost.Dej si pauzu od veskereho sportu aspon na tyden, coz u tebe bude asi problem. Dalsi vec je ze ramena v posilovne cilene nejakou dobu necvic, nebo maximalne velmi lehke vahy 15 opakovani a vice, jen jako protazeni, ale spise prvni moznost. Ramena zabiraji sekundarne u velkeho mnoztvi cviku a hlavne u spatne techniky makaji vice nez by mely. Pokud do toho delas x dalsich sportu, makas na brigade atd. tak mas ramena proste pretizena a nic nez dlouhodobejsi odpocinek teto partie ti nepomuze. Tak to bylo aspon u me:-)

tomas.kratky · Zaslal: út květen 07, 2013 7:54 pm Předmět:

neis napsal:

Urcite se najde nekdo, kdo ti odpovi vice vedecky, ale podelim se o osobni zkusenost.Dej si pauzu od veskereho sportu aspon na tyden, coz u tebe bude asi problem. Dalsi vec je ze ramena v posilovne cilene nejakou dobu necvic, nebo maximalne velmi lehke vahy 15 opakovani a vice, jen jako protazeni, ale spise prvni moznost. Ramena zabiraji sekundarne u velkeho mnoztvi cviku a hlavne u spatne techniky makaji vice nez by mely. Pokud do toho delas x dalsich sportu, makas na brigade atd. tak mas ramena proste pretizena a nic nez dlouhodobejsi odpocinek teto partie ti nepomuze. Tak to bylo aspon u me:-)

Děkuji za reakci. Popravdě, jak jsi napsal nejde si dát pauzu, avšak již jsem tuto možnost zkoušel, když jsem byl zraněn. Což bylo 2 týdny o berlích. Já vím, že ty berle jsou také námaha, ale opravdu se pokusím právě o to cvičení s malými váhami, což teď se snažím. Ale potřeboval bych to potvrdil, zda to je platné či ne.