Správné provedení dřepu

Michal Petira · Zaslal: út květen 07, 2013 1:18 pm Předmět: Správné provedení dřepu

Toto je věc, která mi už delší dobu vrtá hlavou.
Spousta zkušených lidí (strongmani, kulturisti apod.) dělá dřepy s velkou činkou tak, že zadkem nejdou téměř dolů, ale stehnama cca. do roviny s podlahou a někdy o něco níž, ale níže už nejdou.
Na druhou stranu zde jsou lidé, kteří tvrdí že správný dřep je zadkem téměř až na zem a pokud se takto dřep neprovádí, ničí se tím kolena (ale tuto radu aplikují pouze na dřepy bez činky).

Jak to tedy je? Je zde opravdu rozdíl v technice u dřepů s činkou a klasických dřepů bez činky?

Prosím o odpověď pouze ty zkušenější. Odpověď typu ,,já si myslím, ale nevím to jistě..." apod. mi jsou k ničemu a rád bych tenhle otazník konečně vymazal z hlavy.

Děkuji

Spam · Zaslal: út květen 07, 2013 1:24 pm Předmět:

Dřep dělat hlubokej. Pokud máš správnou techniku a to tu že pohyb nevychází z kolen, ale z hýždí, tak nevidím žádnej důvod se něčeho obávat. Každopádně ta technika je tu rozhodující a to klidně na úkor váhy s kterou bys měl dřepovat. Hlubokými dřepy zatížíš svaly na 100% a čím menší rozsah pohybu tím to % je menší a to platí u všech cviků a nemá to jen negativa ve smyslu zapojení svalů, ale i šlachy atd...

Peter Ustinov · Zaslal: út květen 07, 2013 1:27 pm Předmět:

http://kulturistika.ronnie.cz/c-10939-drep-svaty-gral-silovych-cviku-i.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-11456-drep-svaty-gral-silovych-cviku-ii.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-11464-drep-svaty-gral-silovych-cviku-iii.html
tady je dost o drepu, co by mohlo odpovedet

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

CIZO · Zaslal: út květen 07, 2013 1:28 pm Předmět:

Správný dřep je co nejhlubší, s přihlédnutím i individuální tělesné stavbě, flexibilitě, zdravotním omezením apod. To, že někdo udělá dřep na paralel, jehož hloubka by byla na soutěži v silovém trojboji diskutabilní, je naprosto v pořádku. V pořádku není dělat polodřepy a tvrdit, že je to normální dřep a říkat, že je to tak správně. Navíc je něco jiného dřep vzpěrače a dřep powerliftera například.

Dovolil bych si něco z vlastní zahrádky:

http://kulturistika.ronnie.cz/c-10939-drep-svaty-gral-silovych-cviku-i.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-11456-drep-svaty-gral-silovych-cviku-ii.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-11464-drep-svaty-gral-silovych-cviku-iii.html

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

CIZO · Zaslal: út květen 07, 2013 1:28 pm Předmět:

Ustinov mě předběhl :)

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

micus6 · Poník

co beretdm jako polodřepy?

matejkorvin · Zaslal: út květen 07, 2013 2:02 pm Předmět:

drepovat treba tak hlboko, pokial sa nezacne spodny chrbat zagulatovat. Ak to pre niekoho znamena 10 cm nad paralel, hlbsie by nemal ist. ALE mal by zapracovat na flexibilite, a postupne zvacsovat hlbku. Spravne prevedeny hlboky drep je mensia zataz pre kolena ako polodrep, problem je ze bezny clovek nema hned na zaciatku potrebnu flexibilitu

_________________
EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]

ZeleznaKoule · Zaslal: čt květen 09, 2013 7:49 am Předmět:

Pokud jsi dostatečně mobilní a flexibilní, prováděj dřepy ATG. Minimum je lifterskej dřep, kdy se při pohledu z boku dostane ohyb na vrcholu stehna pod úroveň vrchní strany kolene.

Podstatné je, abys udržel rovná záda (neplést se vzpřímenými), paty na zemi a aby kolena a špičky mířily do stejného směru. A je fuk, jestli jde o dřep s vlastní váhou (i když tam kulatá záda nejsou problém a třeba pistole se zcela rovnými zády je zálěžitost jen pro lidi s flexibilitou mutanta), s činkou vzadu/vpředu, s kettlebellem nebo pytlem cementu.

rudosh · Zaslal: čt květen 09, 2013 10:28 am Předmět:

Jak mám zlepšit flexibilitu? :)

Peter Ustinov · Zaslal: čt květen 09, 2013 10:31 am Předmět:

rudosh napsal:

Jak mám zlepšit flexibilitu? :)

krom protahovacich cviceni se zatezi a bez zateze DŘEPUJ

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

rudosh · Zaslal: čt květen 09, 2013 10:58 am Předmět:

Peter Ustinov napsal:

rudosh napsal:

Jak mám zlepšit flexibilitu? :)

krom protahovacich cviceni se zatezi a bez zateze DŘEPUJ

Dřepuju a zlepšilo se to, ale ptám se spíš a ty protahovací cvičení. ;-)

ZeleznaKoule · Zaslal: čt květen 09, 2013 11:01 am Předmět:

Dřepuj. Přitahuj se do dřepu aktivně pomocí kyčelních flexorů. Zeptej se kolegy v posilce, jenž dřepuje pár kol, jak na to.

rudosh · Zaslal: pá květen 10, 2013 11:49 am Předmět:

ZeleznaKoule napsal:

Dřepuj. Přitahuj se do dřepu aktivně pomocí kyčelních flexorů. Zeptej se kolegy v posilce, jenž dřepuje pár kol, jak na to.

Neviděl jsem tam nikoho pěkně dřepovat :-/ spíš mám problém s kulatýma zádama, to má taky něco společné s kyčelníma flexorama? Čelní dřep hluboký udělám, ale kulatím ty záda.... klasický pod paralel nedostanu.

Peter Ustinov · Zaslal: pá květen 10, 2013 11:55 am Předmět:

rudosh napsal:

ZeleznaKoule napsal:

Dřepuj. Přitahuj se do dřepu aktivně pomocí kyčelních flexorů. Zeptej se kolegy v posilce, jenž dřepuje pár kol, jak na to.

Neviděl jsem tam nikoho pěkně dřepovat :-/ spíš mám problém s kulatýma zádama, to má taky něco společné s kyčelníma flexorama? Čelní dřep hluboký udělám, ale kulatím ty záda.... klasický pod paralel nedostanu.

a to prave mussi trenovat
jinak nez treningem se to nezlepsi

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

ZeleznaKoule · Zaslal: pá květen 10, 2013 2:15 pm Předmět:

rudosh napsal:

ZeleznaKoule napsal:

Dřepuj. Přitahuj se do dřepu aktivně pomocí kyčelních flexorů. Zeptej se kolegy v posilce, jenž dřepuje pár kol, jak na to.

Neviděl jsem tam nikoho pěkně dřepovat :-/ spíš mám problém s kulatýma zádama, to má taky něco společné s kyčelníma flexorama? Čelní dřep hluboký udělám, ale kulatím ty záda.... klasický pod paralel nedostanu.

Pak je varianta přijít ke mně na seminář, kde dřep učím :)

Ale jak píše Peter: trpělivost, dřepovat, postupně, s malou váhou (goblet dřep je to, co hledáš), strečovat flexory, správně dýchat...