|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Martin Pedain
|
 Zaslal: čt duben 04, 2013 7:28 pm Předmět: |
 |
|
A2
trhový výtah ze špalků 2/ 30; 35; 35; 37,5; 40; 40; 45
trh lamerský 1/ 30; 35; 35; 40; 40; 40 přechod do dřepu je průser, nemám to vychytané, příští trenink bude obsahovat OHS/spády
trhový výtah ze země 2/ 45; 50
1/ 55; 57,5; 60
dřep zadní 3/ 70; 90; 100; 110; 110; 110
úzký bench 5x5x80
rozpažky 5x5x22
Výkony špatné, síla jde do kopru. Tento týden není radostný. O víkendu se rozhodnu zda-li pokračovat anebo změnit trenink. Musím uznat, že mimo posilovnu se cítím luxusně aneb 10/9 partnerek nedoporučuje Bear routine.
Bože můj, zmenšily se mi bicepsy. :D _________________
Show must go on.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Martin Pedain
|
| Zaslal: so duben 06, 2013 11:36 am Předmět: |
|
|
B2
nadhoz technický 1/ 60; 65; 70; 75; 80fail; 85
přemístění ze země 1/ 80; 85; 87,5; 90; 92,5; 95
výraz nad hlavu 1/ 60; 65; 70; 75; 80; 85; 87,5
čelní dřep 3/ 70; 80
1/ 90; 100; 105; 110 rezerva tam je
bradla 6x4xBW + kladiva JČ 6x10x12 kg
Čtyři dny v kuse se sanitárním úterým mi vytvořily jedničkový den (ramena nejsou zvyklá). Tento trenink mi naskýtá rozvoj, jenže pociťuji slabiny v přechodu do dřepu jak u trhu, tak i nadhozu. Tudíž příjdou na řadu spády/OHS a přemístění podřepem. Byť tomu stále prd rozumín, tak nějaké tréninkové principy se mi motají v hlavě. Zklamání je, že jsem nad hlavu nedostal 100kg. Teoreticky možné to je, jenže mne limituje, že si ve fitku nemohu dovolit poslat činku na zem v případě selhání. _________________
Show must go on.
|
|
| nahoru |
|
|
Martin Pedain
|
| Zaslal: so duben 06, 2013 1:36 pm Předmět: |
|
|
Trenink 3/2013: Úvod do vzpírání
Po: trhy podřepem 50-80% 6x2
Trhove dřepy ve vzpažení 40% 6x2
Trh tech. 80-95 % 7x1
Trhové výtahy 90- 100% 6x 2-1
Pozvedy 95- 100% 6x1
Dřepy ve předu 80 – 100% 8x 4-1
Út : Přemístění podřepem 60-80% 6x2-1
Výrazy ze stojanů 60-80% 6x1
Nadhoz soupažný 60-95 % 8x1
Pozvedy nadhozové 90-110 % 8x2-1
Dřepy v zadu 70-100 % 8x3-1.
Čt.: Trhové dřepy ve vzpaž, 60-80% 6x2
Trhy ze špalků 80-95% 6x1
Výtahy trh ze země 80-100 % 6x1
Výtahy do ramen 60-80% 6x2
Dřepy ve předu 80-100% 6x2-1
Pá.: Dřepy ve předu + výraz podřepem 60-80% 6x2
Přemístění + výraz technický 80-100% 6x1
Pozvedy 80-110% 7x2-1
Dřepy vzadu 80-110% 8x 4-1
Výpady do nůžek 40-80% 8x3
Budu dále pokračovat tímto rozpisem. V pondělí začnu lehkým "nultým" treninkem bez úprav. _________________
Show must go on.
|
|
| nahoru |
|
|
Martin Pedain
|
| Zaslal: po duben 08, 2013 8:26 pm Předmět: |
|
|
A0
trhy podřepem 2/ 35; 30; 35; 40; 45; 50 skákání pod činku bude trvat
trhové dřepy ve zpažení 2/ 20; 23; 25; 27,5; 30; 32,5
trh lamerský 2/ 40; 42,5; 45; 47,5; 50; 52,5
trhový výtah 2/ 52,5; 55
1/ 57,5; 60; 62,5; 65
pozved 1/ 120; 125; 130; 135; 140; 145; 150
čelní dřep 3/ 70; 70; 80; 80; 90; 90 od 80kg opasek
bradla + kladiva 3x6xBW + 3x10x12 kg
Vše zlehka, v rozepsaných intenzitách. _________________
Show must go on.
|
|
| nahoru |
|
|
Martin Pedain
|
| Zaslal: út duben 09, 2013 6:31 pm Předmět: |
|
|
B0
přemístění podřepem 2/ 60; 65
1/ 70; 75; 77,5; 80
výraz nad hlavu 1/ 50; 55; 60; 62,5; 65; 67,5
nadhoz soupažný 1/ 65; 70; 75; 77,5; 80; 82,5; 85; 87,5
nadhozový pozved 1/ 120; 130; 140; 150; 160; 170; 180; 185; 190 fail
zadní dřep 3/ 70; 80; 90; 100
2/ 110; 120
1/ 130; 140
rozpažky rovno 10x15; 17; 20
Lehké treninky asi neumím, jedině pauza je řešení. _________________
Show must go on.
|
|
| nahoru |
|
|
Martin Pedain
|
| Zaslal: pá duben 12, 2013 5:39 pm Předmět: |
|
|
Kvůli práci dnes ani včera jsem netrénoval. Bude to teď komplikované. Aspoň se tělo zotaví, přeci jen minule byly ramena dost unavené. _________________
Show must go on.
|
|
| nahoru |
|
|
Martin Pedain
|
| Zaslal: pá duben 19, 2013 7:56 am Předmět: |
|
|
0
A1
trhy podřepem 2/ 30; 35; 35; 40; 45; 50
trhové dřepy 2/ 20; 22,5; 25; 27,5; 30; 32,5
trh technický 1/ 40; 40; 40; 40; 40; 40
trhové výtahy 1/ 50; 55; 60; 62,5; 65; 67,5
pozvedy 1/ 120; 130; 137,5; 150; 155; 160
čelní dřep 3/ 60; 70; 80
2/ 90; 90
Po týdenní pauze a směnách toho moc chtít nemohu. Trhy hrůza, vůbec jsem si do nich nesedl.
B2
dřep vpředu + výraz podř. 2/ 55; 55; 60; 60; 65; 65
přemístění + výraz tech. 1/ 60; 65; 70; 75; 77,5; 80
pozvedy 2/ 120; 125; 130
1/ 140; 150; 160
dřep vzadu 4/ 70; 80
3/ 90; 100
2/ 110; 120
výpady do nůžek 3/ 40; 45; 50; 55; 60
1/ 65; 70; 75; 80
Tímto mám za sebou "nultý" trénink. Vzhledem ke směnám to bude hrůza cvičit. Cílem tréninku bude vrcholit ve 3. a 4. týdnu, nikoli jak doposud neustále přidávat. _________________
Show must go on.
|
|
| nahoru |
|
|
Martin Pedain
|
| Zaslal: pá duben 19, 2013 3:46 pm Předmět: |
|
|
C1
úzký bench 6/ 40; 50; 60; 80; 80; 90
přítah VČ k bradě 6/ 25; 25; 30; 35; 35; 40
bic zdvih VČ 6/ 20; 20; 25; 25; 27,5; 27,5
bradla 3x6xBW + bic kladiva 3x6x15 kg
Malá sranda na paže. _________________
Show must go on.
|
|
| nahoru |
|
|
Martin Pedain
|
| Zaslal: pá duben 26, 2013 10:43 am Předmět: |
|
|
1
A1
trhy podřepem 2/ 30; 35; 40; 45; 50; 55
trhové dřepy 2/ 25; 27,5; 30; 32,5; 35; 35
trh technický 1/ 35; 37,5; 40; 42,5; 45; 47,5 pokus o podřep, nic moc, pecky do ramen a stabilita zlobí
trhové výtahy 1/ 50; 55; 60; 65; 65; 70 fail
pozvedy 1/ 125; 130; 140; 150; 160; 170
čelní dřep 3/ 60; 70; 80
2/ 90; 100
1/ 105; 110
motýlek na kozy
Je to peklo, objemy jdou do kytek. Síla potěšila, jenže i to se časem zvrtne. Budu muset mezi směnami vymyslet 15-30min CF killer. Toto jedu cca. 2h s přípravou a strečinkem. [/b] _________________
Show must go on.
|
|
| nahoru |
|
|
Martin Pedain
|
| Zaslal: st květen 01, 2013 8:34 pm Předmět: |
|
|
B1
přemístění podřepem 2/ 40; 45; 50; 55; 60; 70
výraz nad hlavu 1/ 60; 65; 70; 72,5; 75; 77,5
nadhoz soupažný 1/ 60; 65; 70;
Na hovno. Unaven.
D1
OHS 5/ 16; 20; 22,5; 25; 27,5
silový trh 5/ 40; 42,5; 45; 47,5; 50
dřep 5/ 60; 70; 80 3/ 90; 100
bench 5/ 50; 60; 70; 80; 90
C1
úzký bench 6/ 58; 58; 70; 70; 80; 80
přítah VČ 6/ 26; 31; 36; 36; 41; 41
zdvih VČ 6/ 10; 10; 20; 20; 25; 25 + dlouhá tyčka, asi 10kg
bradla + kladiva bic 3x6xBW + 3x6x15
Objemy a trénovanost jdou do sraček. Holt čas mi bude trvat než si vytvořím funkční systém s respektováním směn. _________________
Show must go on.
|
|
| nahoru |
|
|
Martin Pedain
|
| Zaslal: čt květen 02, 2013 7:34 pm Předmět: |
|
|
Trenink 3/2013
Chaos-anarchistický trenink než vyšpelím systém.
Jelikož dělám vopici u lisu na 12ové směny, tak se mi zboural systém pravidelného cvičení. Naštěstí jsem se stihl dost unavit na předešlých trenincích, tudíž to co nyní budu tvořit bude takové udržovací odlehčení. Sice příjdu o 4-6 týdnů pokroku, za to tělu ulehčím a najdu si něco co bude fungovat.
Cíl: Když je čas, setrvat u vzpírání. Najet na systém 5x5. Dosavadní systém 1-2op mi dal sílu, teď jdu dělat objemy.
Když není mnoho času, odjet si vršek treninkem C1 (funguje a baví mne) anebo 30min se zrušit na 5x5 trzích/nadhozech.
Doplňkově: Jelikož jsem shodil tuky a mám pod barákem atletický ovál, tak zkusím sprinty a výskoky. Prostě něco co mých 116kg bude bavit. Nic vytrvalostního.
Nebudu nijak číslovat treninky, jelikož každý bude jiný. Takže prostě primitivně makat.
čelní dřep + výraz 5/ 40; 45; 50
3/ 50; 55; 60 ramena marný, musel jsem na trojky
přemístění + výraz 5/ 40; 45
3/ 50; 55; 60 ramena se chytla, i tak nic moc
mrtvoly 3/ 120; 130
2/ 140; 150
1/ 160 zlehoučka
zadní dřep 3/ 70; 80; 90; 100; 110 zde jsem krotil, neměl jsem své volné kraťasy a nechtěl jsem si rupnout civilní kraťasy => nebudu cvičit v něčem, kde mám uplou prdel
benč 5/ 50; 70; 80; 90
3/ 100; 110
1/ 120; 130
Vše pěkně ízy. Jakékoli číslo vyšší než 3 je vražda, smrt, zabití. :D _________________
Show must go on.
|
|
| nahoru |
|
|
Martin Pedain
|
| Zaslal: po květen 06, 2013 11:56 am Předmět: |
|
|
5.5.2013
OHS 5/ 18; 20,5; 25; 28; 30,5
trh silový 5/ 40; 45 2/ 50; 55; 60
pozved 3/ 120; 130; 140 2/ 160 1/ 180
dřep 3/ 70; 90; 110 1/ 120; 130; 140
Jaksi vyčerpané... _________________
Show must go on.
|
|
| nahoru |
|
|
Martin Pedain
|
| Zaslal: po květen 06, 2013 4:06 pm Předmět: |
|
|
bench 6/ 60; 70; 80; 80; 90; 90
přítah VČ 6/ 23; 28; 28; 38; 38; 43
zdvih VČ 6/ 10; 15; 15; 20; 20; 25
stah kladky naširoko + bradla 3x8x (35; 40; 45) + 3x5xBW
zdvih JČ + provázky tric 3x10x12kg + 3x10x20
Holt mysl je číslama ve vyších sférách než má trénovanost. _________________
Show must go on.
|
|
| nahoru |
|
|
Martin Pedain
|
| Zaslal: st květen 08, 2013 11:31 am Předmět: |
|
|
Včera byl čas a chuť na dvoufázovku. Dopolední a odpolední trénink.
čelní dřep + výraz 5/ 40; 45 3/ 50; 60; 65 pět pětky dobrý na rozehřátí a promazání
přemístění + výraz 2/ 40; 50; 55; 60; 65 dvojky jsou fajn na techniku a rychlost
pozved 3/ 120; 125; 130; 135; 140
dřep 5/ 70; 80; 85; 90; 95
Chci ubrat váhu a přidat opakování. Pomalu a jistě.
tlaky JČ na kozy rovno 6/ 17; 20; 22; 24; 28; 31 po dlouhé době...
přítah VČ k bradě 6/ 23,5; 25,5; 28; 30,5; 30,5; 33
zdvih VČ bic 6/ 15; 15; 20; 20; 22,5; 25
vše v supersetu
zdvih JČ bic 6/ 12; 15; 17
kladka stahování tric 10/ 20; 25; 30
oba v supersérii
bradla 3x5xBW
Scottovka 3x10x20; 30; 25
taky supersérie
Toto byl hokus pokus. Paže prokrvené, celkem fajn trénink. Čísla jsou malá jelikož tyto cviky nejedu. _________________
Show must go on.
|
|
| nahoru |
|
|
Martin Pedain
|
| Zaslal: pá květen 10, 2013 6:07 pm Předmět: |
|
|
C1
úzký bench 6/ 50; 60; 70; 70; 80
přítah VČ brada 6/ 25; 25; 30; 35; 35; 40
zdvih VČ bic 6/ 10; 15; 15; 17,5; 17,5; 20 + osa asi 10kg
superset
stah kladky naširoko 6/ 45; 45; 50; 50
rozpažky rovno 6/ 15; 17; 20; 22
superset abych se trochu zadýchal
El kaputo mod. _________________
Show must go on.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
