| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
over
|
 Zaslal: po květen 06, 2013 9:53 am Předmět: |
 |
|
Takže V P90X jsem sice nadále pokračoval, jen mě nebavilo zapisovat stále dokola to samý.
Nicméně jsem se v tomto druhu cvičení nenašel, nebaví mě to a vracím se do posilovny.
Ranní tréning č 288, Prsa + ruce -číslování tréningů vracím tam kde mám poslední zápis z posilovny
Incline bench
1x14x50
3x12x50
Rozpažky na rovný
2x14x10
2x13x10
Tlaky na stroji s kotoučema
1x14x10
3x12x10
Biceps JR ve stoje
1x15x10
3x8x15
Bradla mašina
1x16x40
2x14x50
1x10x50
Rotokolo - nějak mi to nešlo, ale ono to zase pujde.
15min.
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
over
|
| Zaslal: st květen 08, 2013 6:11 am Předmět: |
|
|
úterý 7.5.
Ranní tréning č 289, záda + břicho
Stahování horní kladky široký úchop
2x16x45
1x14x45
1x13x45
Přítahy spodní kladky k pasu
3x14x45
1x11x45
Záda-extenze
4x10
Břicho zkracovačky
1x30
3x20
rotokolo
20min.
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st květen 08, 2013 12:02 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 290, ramena
109,2
Tlaky VČ za hlavou
1x15x30
2x10x40
2x6x50
1x5x50
Přítahy VČ k bradě
1x15x30
1x10x40
2x8x40
Rozpažování
4x12x7,5
Zapažování kladka
4x12x5
Rotokolo
20min.
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt květen 09, 2013 7:56 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 291, břicho + biceps
Stahování horní kladky - břicho
1x30x45
1x20x55
3x20x70
boční extenze
4x20
Zkracovačky
4x20
Biceps JR ve stoje
1x15x10
4x6x15
Biceps scotova lavice JR
4x13x10
rotokolo
20min.
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá květen 10, 2013 7:59 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 292, prsa + triceps
Bench
1x12x50
1x10x60
2x8x70
2x7x70
úzký bench
3x10x50
1x9x50
Francouzský tlak VČ
1x20x20
4x10x30
Rotokolo
20min.
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po květen 13, 2013 1:20 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č 293, prsa + triceps
Bench
1x12x50
1x10x60
1x8x70
1x9x70
3x4x80
úzký bench
1x14x50
1x10x55
2x10x60
Rozpažky nakloněná
1x12x10
3x10x12,5
Francozský tlak VČ
4x16x25
Rotokolo
20min.
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út červen 18, 2013 9:01 am Předmět: |
|
|
Tento rok je fakt na nemoce výživný: 5 týdnů bez tréningu - zápal plic - Ale co, tak zase téměř on nuly.
Tlaky JR nakloňěná:
16x15
14x20
12x20
10x20
Rozpažky rovná:
4x16x7,5
přítahy k pasu stroj
4x16x30
Stahování horní kladky na široko
4x14x40
Biceps VČ
4xvelká osa
zkracovačky
3x20
1x16
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st červen 19, 2013 12:34 pm Předmět: |
|
|
Tréning 295 - Ramena ačkoliv hned poránu byl vzduch a teplota v posilovně na zdechnutí.
Tlak VČ v sedě za hlavou
2x12x40
1x10x40
1x8x40
Přítahy VČ k bradě
4x12x30
Rozpažky ve stoje
4x12x7
Kladka zadní delty
4x12x5
Rotokolo
20min
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt červen 20, 2013 8:15 am Předmět: |
|
|
Tréning 296 - záda, břicho
MT
4x10x65
Horní kladka na široko za hlavou
4x12x40
Přítahy k pasu na stroji
4x12x30
brichomašina
1x20x30
3x20x45
rotokolo
20min.
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá červen 21, 2013 8:51 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning 297 - ruce
Biceps JR ve stoje + Franc. tlak EZ
1x10x10 + 1x16x20
4x10x12,5 + 4x12x30
klikomašina
1x16x40
3x12x55
Kladka biceps + kladka triceps
4x16x25+4x16x40
Rotokolo
20min
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út červen 25, 2013 4:15 pm Předmět: |
|
|
Tréning 298 - prsa, triceps
Bench
1x16x40
1x16x50
1x12x60
2x6x70
2x5x70
úzký bench
2x12x50
1x10x50
1x8x50
Rozpažky nakloněná
1x12x8
4x12x10
Franc. tlak EZ
1x12x30
1x10x30
2x8x30
rotokolo
20min
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st červen 26, 2013 7:50 am Předmět: |
|
|
Tréning 299 - záda, břicho
MT
5x10x65
Horní kladka na široko
4x10x45
Stahování horní kladky s nataženýma
1x12x35
4x10x40
Přítahy k pasu na stroji
4x12x40
zkracovačky
20
16
16
16
rotokolo
20min.
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá červen 28, 2013 8:35 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning 300 - včera ráno jsem tréning bohužel nestilhl.
Tlaky VČ v sedě od hrudníku - ramena, malinkato biceps
1x10x40
3x6x50
3x5x50
upažování ve stoji
5x10x8
upažování v předklonu
5x10x7
Biceps JR ve stoje
4x8x12,5
rotokolo
20min.
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po červenec 01, 2013 8:38 am Předmět: |
|
|
Takže dneškem nový tréning s variabilním počtem opakování dle článku. Uvidíme jestli přijde megahmota :-)
Blbý je že nestíhám po tréningu rotokolo.
1. den: prsa
2. den: horní oblast zad a zadní delty
3. den: ramena
4. den: stehna
5. den: paže a lýtka
Rannní réning č:301 Bench-press
Bench (pauza 3min)
2x10x40
1x10x50
6x6x70
Incline bench (pauza 2min)
1x12x40
4x10x50
1x9x50
1x8x50
protisměrky (pauza 1min)
2x12x20
4x12x15
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st červenec 03, 2013 9:38 am Předmět: |
|
|
úterý
Rannní réning č:302 - horní oblast zad a zadní delty
Stahování kladky širokým úchopem
1x6x50
1x6x60
4x6x65
Stahování kladky úzký úchop podhmatem
6x9x50
Veslování na spodní kladce
1x14x45
4x12x50
1x12x45
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
