Jak přestat být "zkrácený"?

Kuchis · Zaslal: so květen 11, 2013 8:48 pm Předmět: Jak přestat být "zkrácený"?

Zdar ,

začal jsem v lednu s cvičením , vidím pokroky ale některé cviky nemůžu dělat díky tomu že jsem strašně zkrácenej.
Dlouhou dobu jsem nic nedělal a takhle to dopadlo.
Když si sednu na rovnou plochu a narovnám se v trupu tak nohy nepoložím na zem ani za nic.

Zatím provádím klasické "kmitání" kdy mám nohy napnuté v koleni a dlaněmi se snažím dotknout se chodidla.Kámoš ale říkal že je to na nic.
Můžete mi někdo doporučit lehké cvičení na doma na protahování abych nebyl tak šíleně zkrácenej?

díky moc

kpt.TM

Joga - program P90X, P90X2, Jillian Michaels, etc.
Strečing - P90X, Muay thai etc.

ZeleznaKoule · Zaslal: ne květen 12, 2013 12:56 pm Předmět:

Co konkretne nemuzes cvicit kvuli zatuhlym svalum? Na cilenej strecink bych se vykaslal a radsi cvicil - mobilita a flexibilita prijde se silou.

micus6 · Poník

koule, nesouhlasim...pekna kravina

Moocha · Zaslal: ne květen 12, 2013 1:02 pm Předmět:

Foresten · Zaslal: ne květen 12, 2013 1:04 pm Předmět:

Ja bych spis na youtube nasel nejaky "upper, lower" mobility, je tam toho dost.

Mick994 · Zaslal: ne květen 12, 2013 1:37 pm Předmět:

Muay Thai strečing mohu jen vřele doporučit.

shooter · Zaslal: ne květen 12, 2013 1:49 pm Předmět:

Jako protahuju se každej den tak půl hodiny, jako zlepšuju se co jsem si tak všiml, ale jde to kurevsky pomalu. cca 0,5-1 cm za týden.

Edit: Mám to samý, že si nedokážu sednout na zem a napnout nohy, ale to je způsobeno tím, že mám blok ve spodních zádech, tak to protahováním aspoň kompenzuju. Vždy když se začnu protahovat, jsem jako kdyby nazačátku, jen překonat tu počáteční bolest a pak to jde.

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

Spashett · Zaslal: po květen 13, 2013 4:06 pm Předmět:

ZeleznaKoule napsal:

Na cilenej strecink bych se vykaslal a radsi cvicil - mobilita a flexibilita prijde se silou.

tohle je doufam jeden velkej joke

ZeleznaKoule · Zaslal: po květen 13, 2013 4:15 pm Předmět:

Spashett napsal:

tohle je doufam jeden velkej joke

Ne. Lidi se potřebujou především hýbat. Zatuhlý kyčelní flexory? Progrese mostů (lopatky > temeno > plnej most > zápasnický mosty, jen takovej nástřel, kroků a progresí se tam dá přidat hromada) vždycky zválcuje statickej strečink. Jednak proto, že jde o streč a aktivaci antagonisty (plus díky efektu iradiace všech ostatních okolních svalů) zároveň, druhak proto, že jde o trénink pohybu a ne jen dementní setrvávání ve strečovaný pozici.

Takhle bych mohl pokračovat. Lehký good morningy nebo mrtvoly budou mít vždycky lepší dopad než strečování hamtringů apod.

Když už nějaká cílená práce na flexibilitě, tak foam rolling a cviky na mobilitu.

Jasně, po zranění nebo ve speciálních případech (který by měl řešit fyzioterapeut a ne kámoši na fitness foru) má strečink svoje místo, ale v tu chvíli jsou na místě rozumnější strečovací metody než statickej strečink. Ale to se bavíme o hodně úzký skupině lidí.

blazen · Zaslal: po květen 13, 2013 4:21 pm Předmět:

aneb - chces se protahnout pred tezkyma mrtvolama? tak si dej tezky mrtvoly :D idealni to urcite bude i pred aerobkou nebo treba bojovymi sporty, misto rozcvicky a strecinku si dej mrtvolu, drep a ses v pohode :D

eSko · Naivka

ZeleznaKoule napsal:

Spashett napsal:

tohle je doufam jeden velkej joke

Ne. Lidi se potřebujou především hýbat. Zatuhlý kyčelní flexory? Progrese mostů (lopatky > temeno > plnej most > zápasnický mosty, jen takovej nástřel, kroků a progresí se tam dá přidat hromada) vždycky zválcuje statickej strečink. Jednak proto, že jde o streč a aktivaci antagonisty (plus díky efektu iradiace všech ostatních okolních svalů) zároveň, druhak proto, že jde o trénink pohybu a ne jen dementní setrvávání ve strečovaný pozici.

Takhle bych mohl pokračovat. Lehký good morningy nebo mrtvoly budou mít vždycky lepší dopad než strečování hamtringů apod.

Když už nějaká cílená práce na flexibilitě, tak foam rolling a cviky na mobilitu.

Jasně, po zranění nebo ve speciálních případech (který by měl řešit fyzioterapeut a ne kámoši na fitness foru) má strečink svoje místo, ale v tu chvíli jsou na místě rozumnější strečovací metody než statickej strečink. Ale to se bavíme o hodně úzký skupině lidí.

Znám kluka, co si myslel to samé a mrtvolu bral i jako streč. Dneska musí denně strečovat hamy, aby se vůbec dostal tam, kde byl přes započetím pravidelných tréninků mrtvol...

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

Korny · Zaslal: po květen 13, 2013 5:06 pm Předmět:

já trošku nechápu ten antipostoj vůči statickýmu strečinku...já na něj nedám dopustit. Samozřejmě za předpokladu, že jdu dělat statickej strečink ne "se protáhnout". Při správným dýchání si myslím, že udělá v kombinaci ještě s lehkýma posilovacíma cvikama velice dobrou službu. Já měl vždycky problém se zkrácením svalů, na střední jsem na to měl dost času, tak jsem strečoval a všechno se zlepšilo. Mobilita, rychlost, flexibilita, počet zranění a svalových problémů se v té době minimalizoval.

ZeleznaKoule · Zaslal: po květen 13, 2013 6:00 pm Předmět:

@blazen: Přesně tak, jen místo toho dřepu bych si dal taky mrtvolu :-)))

@eSko: Otázka zní, jak vypadaly ty tréninky ;)

EDIT: Jen aby bylo jasno - nemám nic proti rozcvičce. Ani netvrdím, že by se měl člověk rozcvičovat deadliftama. Jen rozcvičení typu "10 minut kolo, 10 minut statickej strečink každýho svalu" mi přijde jako zbytečně strávenejch 20 minut, během kterejch by člověk mohl dělat třeba ..... mrtvoly :)))

Arnold Strong · Zaslal: pá květen 17, 2013 5:43 pm Předmět:

ZeleznaKoule napsal:

Spashett napsal:

tohle je doufam jeden velkej joke

Ne. Lidi se potřebujou především hýbat. Zatuhlý kyčelní flexory? Progrese mostů (lopatky > temeno > plnej most > zápasnický mosty, jen takovej nástřel, kroků a progresí se tam dá přidat hromada) vždycky zválcuje statickej strečink. Jednak proto, že jde o streč a aktivaci antagonisty (plus díky efektu iradiace všech ostatních okolních svalů) zároveň, druhak proto, že jde o trénink pohybu a ne jen dementní setrvávání ve strečovaný pozici.

Takhle bych mohl pokračovat. Lehký good morningy nebo mrtvoly budou mít vždycky lepší dopad než strečování hamtringů apod.

Když už nějaká cílená práce na flexibilitě, tak foam rolling a cviky na mobilitu.

Jasně, po zranění nebo ve speciálních případech (který by měl řešit fyzioterapeut a ne kámoši na fitness foru) má strečink svoje místo, ale v tu chvíli jsou na místě rozumnější strečovací metody než statickej strečink. Ale to se bavíme o hodně úzký skupině lidí.

nemá tam místo iradiace bejt inervace všech ostatních okolních svalu?

_________________
nechceme zde americké rakety chceme žít v míru a blahobytu