švadla 2015

švadla · Zaslal: po duben 22, 2013 10:57 am Předmět: Re: švadla - síla a dynamika

Peter Ustinov napsal:

švadla napsal:

Chlapi díky, celý dřepy jsem měl odjetý za 45min... Ono by to tam šlo házet i rychleji, ale nikdy jsem takovej maraton nejel a chtěl jsem mít jistotu, že to dám. Kdybych vytuhnul někde u šestý série, zkazil bych si celej víkend

.

tak to je docela kvapik
ja to same jednou skoro dal na bench
ale trvalo to skoro hodinu ( a to nepocitam rozcvicovani)
a drepy beru tezsi na udychani
mas muj hluboky obdiv

Díky. Ty dřepy jsou na udejchání rozhodně těžší. A 10x10x100kg na klasický bench teďka nemám šanci. Kvůli rameni. Ale je to další věc, na kterou si myslím :-D

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út duben 23, 2013 3:12 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

22.4. 2013

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg belt
3 x 2 x 140kg belt PR

Dneska dřepy překvapivě dobrý. Od pátku jsem pořád cítil hamstringy jako blázen.

GHR:
3 x 3 x BW

A byl jsem rád.

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 110kg
1 x 2 x 120kg

Těžká nespokojenost. Tlaková síla je týden od týdne horší. Navíc mi u druhýho opakování dost zatahalo levé (v současné době) problémové rameno. Zítra bych měl jet tlaky s VČ vsedě, ale dávám si od toho oraz. I v pátek od benche. Uvidíme co to udělá. Dokud se to nedá dokupy, nemá to smysl. Manžeta je OK, vypadá to spíš na přepálenej přední delt. Přeci jen jsem do toho dost šlapal.

bradla:
3 x 8 x BW

Po pátku jsem pěkně cítil i tricepsy. Nemá cenu to nijak hrotit.

ab-wheel z kolen:
3 x 12

TRX suspended crunch:
3 x 12

Břicho už dost unavený.

Skvělý pocit po kvalitně odvedené práci na dřepu vystřídalo o to větší zklamání u benchpressu. Bylo jen otázkou času, kdy se trvale přetěžované rameno, kdy jsem cítil náznaky únavy, ozve víc. Zahájil jsem "fastum kůru" a dám tomu oddech - tj. žádný tlaky na kozy a ramena a žádný shyby. Prostě nepojedu nic, kde se to jen sebeméně ozve. Čím dřív se to dá dokupy, tím dřív můžu zase pořádně tlačit.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt duben 25, 2013 7:42 am Předmět: švadla - síla a dynamika

24.4. 2013

mrtvý tah:
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 160kg
1 x 2 x 180kg
1 x 2 x 185kg belt

Příště zase +5kg. Ale že by to bylo jako pírko, to se říct nedá. Potřebuju navýšit sacharidy, teďka jsem je omezil a je to na výkonu hned poznat.

přítahy VČ:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 6 x 90kg
1 x 6 x 100kg
1 x 6 x 110kg belt

Všechny série braly krásně. Jen to šestý se 110kg bylo porno, to jsem se dost narovnal.

tlaky s VČ vsedě:
2 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg
3 x 3 x 80kg

Ano vím, sliboval jsem oddych, ale ono to šlo :-D.

upažování stoje:
1 x 10 x 4kg
1 x 10 x 7kg
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 12kg
1 x 8 x 15kg
1 x 6 x 17kg

Po změně techniky to cítím úplně parádně. I síla jde nahoru.

zadní ramena:
4 x 12 x 8kg

Lehce, pomalu a procítěně.

Na mrtvole není taková síla jakou bych si představoval. Zkusím přidat sacharidy a uvidíme co to udělá. I když po úterním Ambiente (Brasileiro) nemám na jídlo ani pomyšlení

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po duben 29, 2013 6:40 am Předmět: švadla - síla a dynamika

26.4. 2013

dřep:
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 100kg
2 x 6 x 120kg belt
2 x 3 x 130kg belt
1 x 15 x 110kg belt PR

Dřepy dneska zrovna nešly, tak jsem se nasral, shodil 20kg a dal si pumpu se 110kg. No byl to hnus fialovej, velebnosti.

francouzský tlak s EZ:
1 x 15 x 30kg
1 x 12 x 45kg
4 x 5 x 60kg
1 x 15 x 40kg

Těch 60kg mě dneska taky nějak překvapilo. Moc to tam nešlo.

zdvihy JČ vsedě:
1 x 15 x 10kg
3 x 10 x 23kg
+
zdvihy JČ vstoje obouruč:
3 x 10 x 15kg

Pumpa jako blázen. Ale musel jsem si ještě přidat :D

TRX triceps press:
3 x 15
+
TRX biceps curls:
3 x 10

Ruce na kaši. A o víkendu svalovka jak blázen.

zdvihy nohou vleže:
3 x 15

To bylo slušný porno.

Pěknej trénink. Jen jsem zapomněl na zadní stehna, ale stejně by se mi do nich nechtělo po tý poslední sérii dřepů :D A v sobotu jsem se byl podívat na Fair Victory, co pořádal Bomba Gym. Těžká motivace.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Dzitro · Zaslal: po duben 29, 2013 11:32 am Předmět:

ty vo* dobre no .) ty drepy jsou dost divny :D
2 x 6 x 120kg belt
2 x 3 x 130kg belt
.... a pak najendou
1 x 15 x 110kg belt dobre NO! :D

švadla · Zaslal: po duben 29, 2013 12:33 pm Předmět:

A smysl toho komentáře?

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út duben 30, 2013 6:47 am Předmět: švadla - síla a dynamika

29.4. 2013

dřep:
2 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 120kg belt
4 x 4 x 130kg belt

Se 120kg to šlo ztuha, pak už jen lepší a lepší.

GHR:
4 x 4 x BW

Jedu to teďka jednou týdně a je to peklo. Pořád. Hamstringy to bere neskutečně. Chtěl jsem to jet před dřepama, ale zapomněl jsem na to.

výpony s JČ vstoje:
6 x 10 x 23kg

Na ty moje tyčky od rajčat to bohatě stačilo :-D

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 30kg
5 x 10 x 50kg

Od pátku byly tricáky ještě hodně na kaši. Každopádně hodně lehce a rameno se jen a jen lepší.

kladiva:
1 x 20 x 10kg
3 x 12 x 23kg

Pumpa jako blázen.

úklony s JČ vstoje:
4 x 20 x +23kg

zkracovačky:
4 x 10

Dobrej trénink. Rameno mám zatejpovaný a dost to pomáhá. Nevím jak po zybtek týdne stihnu posilku. Buď půjdu ve ČT nebo to nechám zase až na pondělí. Což by nebyl žádnej průser, alespoň by se mi to rameno mohlo kompletně zahojit.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá květen 03, 2013 8:10 am Předmět: švadla - síla a dynamika

2.5. 2013

dřep:
2 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 3 x 130kg belt
1 x 3 x 140kg belt PR
1 x 1 x 150kg belt PR

Nejtěžší pro mě byla série se 120kg. Dneska síla suprová a rezerva tak na 160kg. Ale nechtěl jsem to hrotit.

GHR:
5 x 3 x BW

tlaky s VČ vsedě:
1 x 10 x 30kg
1 x 5 x 40kg
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 70kg

Jen zlehka a jen do doby, kdy mi to nevadilo.

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 160kg
1 x 2 x 180kg
1 x 1 x 190kg

Do 160kg včetně nadhmatem. Se 190kg rozhodně bezpáskový PR. Ale jak mi jdou dřepy nahoru, s mrtvolou to není ono. Zkusím příště pár sérií se 160kg.

Na konci moře protahovačky. Nohy slušně zničený. Už se těším zase na těžší tlaky. Ale nejdřív se musí dát rameno dohromady... Jinak s dřepama jsem opravdu spokojenej. Je mi jasný, že mají prioritu na úkor ostatních cviků, ale je potřeba to drtit.

Další trénink si dám až v pondělí. A budu to muset trochu přeskládat.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

seeya · Zaslal: pá květen 03, 2013 9:07 am Předmět:

190 je po pr-ku na drepy velmi dobry vykon. Daj par dni pauzu od drepov a mrtvola bude lietat. Mozno aj osobak potiahnes :)

švadla · Zaslal: pá květen 03, 2013 11:08 am Předmět:

seeya napsal:

190 je po pr-ku na drepy velmi dobry vykon. Daj par dni pauzu od drepov a mrtvola bude lietat. Mozno aj osobak potiahnes :)

Dobrej nápad. V pondělí to zkusím přesně naopak.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po květen 13, 2013 8:41 am Předmět: švadla - síla a dynamika

10.5. 2013

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 160kg
2 x 4 x 180kg belt PR

Nechtělo se mi jít dneska do větších vah, tak jsem zkusil 4 se 180kg a zadařilo se. Po týdnu volna byla svalovka jako kráva :D

shyby:
3 x 5 x BW

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg

Než jsem začal cítit rameno.

francouzský tlak s EZ vleže:
4 x 10 x 50kg

dřepy:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg

Nohy po mrtvém tahu úplně na kaši.

TRX suspended crunch:
4 x 8

TRX standing oblique twist:
3 x 10

A víkend jsem se z toho dostával :D

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út květen 14, 2013 11:40 am Předmět: švadla - síla a dynamika

13.5. 2013

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 110kg
1 x 5 x 120kg belt
1 x 3 x 130kg belt

Spodek zad pořád unavený po páteční mrtvole. A síla v nohách taky žádná.

GHR:
4 x 3 x BW

Pěkně to bralo.

výpony s JČ:
4 x 15 x 23kg

I tahle bída je dneska pěkně cítit.

zdvihy JČ vsedě:
1 x 15 x 10kg
1 x 10 x 17kg
1 x 10 x 23kg
1 x 7 x 25kg
1 x 6 x 28kg

Ruce pěkně napumpovaný.

zdvihy EZ:
3 x 8 x 50kg
+
zdvihy VČ nadhmatem:
3 x 12 x 20kg

Ruce na kaši.

TRX body saw:
4 x 5

ab-wheel z kolen:
3 x 8

Dneska jsem byl u MuDr. Fojtíka a zjistil mi zánět v levém rameni. Dostal jsem nesteroidní antirevmatika (2 x 1 prášek denně), 10 x fyzikální terapii (magnet), 10 x cvičení a 5x techniku měkkých tkání. Prý by to mělo být do tří týdnů v pořádku. Hlavně to šetřit... Tak snad to klapne.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st květen 22, 2013 11:54 am Předmět: švadla - síla a dynamika

Dokud nebude rameno zcela OK, nemá cenu log psát. Snažím se dřepovat a makat na hamstringy. Cílem je dřep 170kg. Momentálně jezdím dva "tréninky" týdně.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út červen 11, 2013 3:13 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

5.6. 2013

dřep:
up to
5x6x 120kg belt PR

GHR nebo výpady:
upřesním

A dál už si to nepomatuju. Musím se podívat do papíru :D

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út červen 11, 2013 3:14 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

6.6. 2013

tlaky s VČ:
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 4 x 70kg
2 x 2 x 75kg

zadní ramena:
4 x 12 x 6kg

A dál už si to nepomatuju. Musím se podívat do papíru :D

+35min rotoped v tepovce (1)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein