|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Filip Vaško
|
 Zaslal: ne květen 12, 2013 10:58 am Předmět: |
 |
|
| Wojtkingson napsal: | | 1 x 8 x 50 na tlaky, to už je slušná váha |
 Díky
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Filip Vaško
|
| Zaslal: ne květen 12, 2013 4:06 pm Předmět: |
|
|
12.5. Ramena a Nohy
Rozpažky v sedě
3x10x8cky
Rozpažky v předklonu
3x10x10tky
Vytahování kladky jč
3x10x15kg
********************************
Dřepy
1x10x20kg
1x10x40kg
1x10x70kg
1x10x70kg
1x10x90kg
1x10x100kg
1x10x110kg
1x8x100kg
1x8x100kg
Předkop
1x10x35kg
1x10x40kg
1x10x45kg
1x8x45kg
1x8x45kg
Zakop.
1x10x35kg
1x20x35kg
1x10x40kg
1x15x40kg
1x10x45kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: út květen 14, 2013 10:55 pm Předmět: |
|
|
14.5. Záda biceps
Stahování kladky na široko
4x10x40kg
Stahování lana
3x10x35kg
Veslování
1x10x60kg
1x10x65kg
1x10x70kg
1x10x75kg
Přítahy v předklonu
5x8x60kg
MT
1x10x20kg
1x10x60kg
1x10x70kg
1x10x80kg
1x8x90kg
1x8x100kg
1x6x110kg
------------------------------
Tyč ve stoje
3x10x30kg
JČ v sedě
3x10x18tky
Protisměrný kladky v kleče
3x10x25kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: st květen 15, 2013 11:52 am Předmět: |
|
|
15.5. Nohy a Ramena
Předkopávání
1x10x25kg
1x10x30kg
1x15x35kg
1x15x35kg
1x10x40kg
Dřep
1x10x20kg
1x10x40kg
1x10x70kg
1x10x100kg
1x10x100kg
1x8x120kg
1x4x120kg
1x8x100kg
1x8x70kg
Zakop.
1x10x30kg
1x10x35kg
1x15x35kg
1x15x40kg
1x12x40kg
--------------
Rozpažky v sedě v předklonu
4x10x8micky
Rozpažky s protisměrnou kladkou jednořuč
3x10x15kg
Dal jsme si jen ramena zadní.
Dále.....
Tento trénink bude poslední tohoto typu, je zase na čase trošku si promyslet co dál, změnit styl tréninku.
Momentálně moje váha ukazuje po ránu cca 82kg. K večeru i 84kg.
Dávám si volno tak do soboty. Jinak už cca 3 týdny jedu bez suplementů.
Ale držím bílkoviny většina z kuřecího na cca 160g a sacharidy 400-500g většina z rýže a racií.
Chtěl bych zapracovat trochu víc na hloubce zad, tricepsu a hlavně na nohách.
Až promyslím plán tak to sem zase prásknu aby jsme mohli diskutovat.
Jinak další novinka, můj kamarád (18) byl natolik namotivován že si zkusí Podzimní soutěže kondičáků a budeme se společně snažit vyvarovat se chybám které jsem v přípravě udělal já.
V sobotu hodím nějaké společně foto a napíšu víc.
Tak zatím, ať to roste.
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: po květen 20, 2013 10:39 pm Předmět: |
|
|
Zdravím,
Tak abych to nějak shrnul..
Pokud mi dopadne nová VŠ v PCE tak by se mohlo povést to, že bych byl trénován a připravován na závody Slavojem Bednářem.
Pokud nedoapdne VŠ v PCE tak dopadne v LBC, takže bych byl trénován panem Pavlem Vackem.
Takže moje cíle:
Nezajímá mě že je léto, nepotřebuju mít pekáč buchet  takže jdeme do dalšího objemu
Mám v plánu dostat se cca na 87kg po ránu.... do 1.9.2013
Momentálně po ránu 81-82kg.
Něco z tréninku
Chci se zaměřit na to co mi nejvíc chybí, takže.. Lýtka, zadní delty, hloubka zad, a triceps..
Posílit střed těla
Trochu popostrčit maximálku u BP,MT,SQ..
Trénink :
A: Nohy, zadní delty, břicho
B: Záda, trapézy, biceps
C: Prsa, triceps, břicho
D: Ramena, trapézy + mezilopatkové, lýtka
Rád si poslechnu všechny názory než se do toho pustím , díky 
|
|
| nahoru |
|
|
petthall
|
|
| nahoru |
|
|
vlkisekk
|
| Zaslal: út květen 21, 2013 8:55 am Předmět: |
|
|
A nesnesly by ty lytka 2x tydne, kdyz jsou slabina?A co je zaradit na zacatek treninku?
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: út květen 21, 2013 1:35 pm Předmět: |
|
|
| vlkisekk napsal: | | A nesnesly by ty lytka 2x tydne, kdyz jsou slabina?A co je zaradit na zacatek treninku? |
Já bohužel stojím v práci 8h na nohách, a ty lýtka mě bolej už jen z toho že stojím, ale trénovat je musím. 2x bych je ale asi nedal to bych se v práci pos*** : (
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: út květen 21, 2013 1:38 pm Předmět: |
|
|
| petthall napsal: | Dobrej plán,Filipe... A určitě pomůžou i dobří trenéři a to oba beze sporu jsou.... Popravdě i rád vidím,že kašleš na ten pekáč a jdež znova do objemu... 
Trénink se mi docela líbí...Ty sám nejlíp víš kde máš jakou rezervu a hlavně to s tebou bude konzultovat tvuj trenér a tak k němu víc psát nebudu. Těší mě tvé nadšení a budu tě dál sledovat a držím palce aby neopadlo... |
Ten trénink jsem si tak nějak vymyslel sám, nechám to jen do toho 1.9. a pak zajedu něco nového ale jinak děkuju moc
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: ne květen 26, 2013 6:33 am Předmět: |
|
|
24.5. Nohy + ramena
Než jsem došel na trénink, nějak mi ruplo v kotníku a nemohl jsem na něm moc stát, tak jsem to odjel přes bolest, ale do větších vah jsem nechtěl jít.
Dřep
1x10x20kg
1x10x20kg
1x10x40kg
1x10x60kg
1x10x70kg
1x10x90kg
1x10x100kg
Předkop
1x10x30kg
1x10x35kg
1x10x40kg
1x10x45kg
1x10x50kg
1x10x55kg
1x10x60kg
1x10x30kg
Zakop
1x10x30kg
1x10x40kg
1x10x45kg
-------------------
Rozpažky v předklonu
1x10x6tky
1x12x8cky
1x12x10tky
Rozpažky v předklonu s kladkou
1x10x10kg
1x10x15kg
1x15x15kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: ne květen 26, 2013 12:43 pm Předmět: |
|
|
25.5. Prsa triceps břicho
Tlaky na stroji
1x10x30kg
1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x60kg
Rozpažky na kladkách
1x10x30kg
1x10x35kg
1x10x40kg
Tlaky na MP
1x10x30kg
1x10x60kg
1x10x90kg
1x10x90kg
1x10x90kg + 1x6x60kg
1x8x90kg + 1x6x60kg
------------------------------------
JČ za hlavu JČ
3x10x10tky
Kliky na stroji
1x20x50kg
1x20x60kg
1x20x70kg
1x20x75kg
Stahování kladky JČ
3x10x20kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: ne květen 26, 2013 4:13 pm Předmět: |
|
|
26.5. Záda trapézy biceps
Přítahy v předklonu
1x10x20kg
1x10x30kg
1x10x40kg
1x10x60kg
1x10x70kg
1x15x70kg
1x10x70kg
1x10x40kg
Přítahy spodní kladky
1x10x50kg
1x10x60kg
1x10x70kg
1x10x80kg
1x8x80kg
1x6x80kg + 1x6x50kg
Stahování lana
3x15x35kg
Stahování kladky na široko
5x10x60kg
-------------------------------
Krčení ramen s tyčí
5x10x60kg
------------------------------
Tyč ve stoje
3x10x10kg
3x10x30kg
JČ v sedě
1x10x10tky
1x10x16tky
1x10x20tky
|
|
| nahoru |
|
|
Royi
|
| Zaslal: ne květen 26, 2013 5:00 pm Předmět: |
|
|
Ahoj, můžu se zeptat na jakou fakultu/obor se hlásíš do PCE? Jinak ať se daří s novým trénink, třeba se někdy potkáme ve fitku _________________
"Train smart. Eat right. Sleep 10 hours day" - Jay Cutler
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: ne květen 26, 2013 9:11 pm Předmět: |
|
|
| Royi napsal: | | Ahoj, můžu se zeptat na jakou fakultu/obor se hlásíš do PCE? Jinak ať se daří s novým trénink, třeba se někdy potkáme ve fitku |
Ahoj ahoj, silniční vozidla , ale pochybuju že mě vezmou
Díky , pokud se tam dostanu tak se ozvu
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: út květen 28, 2013 8:48 pm Předmět: |
|
|
28.5. Ramena břicho
Tlaky na MP
1x10x30kg
1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x60kg
1x10x70kg
1x8x70kg
1x8x70kg
1x10x50kg
1x10x40kg
Rožpažky v předklonu
3x10x10tky
Rozpažky v sedě
3x10x10tky
Předpažování s tyčí
3x12x10kg
Předpažování s JČ kladkou
3x12x15kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
