Vidlák nechce být pussy

Vidlák · Zaslal: út květen 14, 2013 6:21 pm Předmět:

1) Front squat:
5/ 50 - 60 - 70 - 80
3/ 85 - 90 - 95
1/ 100 - 105 - 110

2) Slightly decline benchpress:
5/ 50 - 60 - 70 - 80
3/ 85 - 90 - 95
1/ 100 - 102,5 - 105
8/ 90
+ band pull aparts 10x8

3a) Dips:
7/ BW+30
8/ BW+30, BW+30

3b) Standing calf raise:
30-40/ 20 - 20 - 20 (cihličky)

Na benchi mě neměl kdo hlídat, příště už ale snad přidám i kdybych tam byl sám, 105 začíná být pohoda.

Vidlák · Zaslal: st květen 15, 2013 2:50 pm Předmět:

Dneska jsem jel mrtvoly prac. série od 6x130 do 1x150, pak jsem jel jen takovou pumpovačku zad a bicepsů.
Nemám teď čas to rozepisovat, každopádně příští týden asi pojedu high pulls a na konci dám pár mrtvol, protože tohle mě moc nebavilo.

Turakam · Zaslal: st květen 15, 2013 3:03 pm Předmět:

Vidlák, nebuď pussy!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Vidlák · Zaslal: st květen 15, 2013 4:03 pm Předmět:

sám jsi pussy nemáš ani 80kg

Turakam · Zaslal: st květen 15, 2013 5:37 pm Předmět:

Vidlák napsal:

sám jsi pussy nemáš ani 80kg

shit, touche

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Vidlák · Zaslal: so květen 18, 2013 4:10 pm Předmět:

1) Front squat:
5/ 50 - 60 - 70 - 80
3/ 90 - 100
1/ 110 - 115

2) Snatch grip low pulls:
5/ 50
3/ 90 - 100

3) Snatch grip high pulls:
5/ 50 - 55 - 60
3/ 65 - 70 - 75
1/ 80 - 85 - 90

4) Pulldowns:
24/ 10
18/ 11 (cihličky)

5) Kroc rows:
30/ 35+

6a) Romanian deadlift:
10/ 80 - 80 - 80 - 80

6b) ABS (Cizo):
10/ x - x - x - x

6c) DB lateral raises:
10/ 9 - 9 - 9 - 9

6a-6c jsem jel všechny série v kuse bez přestávek...Dřepů bylo méně, protože jsem chtěl zaútočit na PR, ale 115 bylo pro mě pořád těžké jak prase, akorát jsem se tentokrát dostal o něco hlouběji než posledně, takže jsem to ukončil.

Předevčírem jsem byl na kole, včera jsem nedělal nic akorát jsem se ládoval.

Vidlák · Zaslal: ne květen 19, 2013 2:06 pm Předmět:

Military press:
5/ 30 - 40 - 50
3/ 55 - 60 - 65
1/ 67,5 - 70 - 72,5
+ band pull aparts

Benchpress:
5/ 50 - 60 - 70 - 80
3/ 85 - 90 - 95
1/ 100 - 102,5 - 105 - 107,5
+ band pull aparts

Squat:
5/ 50 - 70 - 90 - 100 - 112,5
3/ 112,5
4/ 110
15/ 100

Benchpress byl u každého opakování do 85kg se stopkou, od 90kg jen u prvního opakování, od 102,5kg bez stopky (ale žádné hnusné odrazy apod.)
U dřepu jsem zkoušel různé techniky, proto ty divné počty opakování. Poslední série bylo vyrovnané PR z Wendlera, ale tentokrát určitě hlouběji (natáčel jsem se). Příště snad padne nové PR.

Vidlák · Zaslal: út květen 21, 2013 8:52 pm Předmět:

1) Front squat:
5/ 50 - 60 - 70 - 80
3/ 90 - 100
1/ 110 - 110

2) Snatch grip low pulls:
5/ 50 - 90 - 100

3) Snatch grip high pulls:
5/ 50 - 55 - 60
3/ 65 - 70 - 75
1/ 80 - 85 - 90

4) Pulldowns:
20+/ 10 - 10 (cihličky)

5) Kroc rows:
24/ 40+

6) Romanian deadlift:
12/ 80 - 80 - 80 - 80

7a) ABS (Cizo + Dragon flag):
12+1/ x - x - x

7b) DB lateral raises:
10/ 9 - 11 - 11

High pulls dneska lítaly na hovno. Uvažuji, že tréninky zkrátím, zdá se mi toho zbytečně moc a možná se vykašlu právě na high pulls, přece jen vzpěrač ze mě stejně nebude

Včera jsem byl na kole. Dnešní dřepy a RDL byl celkem porod.

Vidlák · Zaslal: st květen 22, 2013 3:47 pm Předmět:

1) Front squat:
3/ 50 - 70 - 80 - 90 - 100 - 100 - 100 - 100 - 100

2) Bench press:
5/ 50 - 60 - 70 - 80
3/ 85 - 90 - 95
1/ 100 - 105 - 107,5 - 110 FAIL :D
+ band pull aparts 10x8

3a) Dips:
8/ bw, +30, +30, +30

3b) Standing calf raise:
30+/ 20 - 20 - 20 (cihličky)

Pussy brečí, nožičky dělají au au

Vidlák · Zaslal: čt květen 23, 2013 3:44 pm Předmět:

1) Rope pulldowns:
15/ 5c
12/ 5c

2) Deadlift (deficit):
3/ 50 - 70 - 90 - 110 - 120 - 130
1/ 140 - 150 - 155
cluster sets:
1+1+1+1+1+1/ 130
1+1+1+1/ 135
+ pullups 6x3

3) Shrugs + DB shrugs:
15+8/ 90+18
12+8/ 90+18

4) Pulldowns:
20+/ 10c - 10c

5) DB rows:
12/ 21,5+
10/ 21,5+ - 21,5+

6) Rope pulldowns:
12/ 5c
8/ 5c

7a) Biceps curl:
(double contraction) 8/ 13 - 11
8/ 13
6+3+3/ 13+11+7

7b) ABS (Cizo svíčka + Dragon flag+ DF-spouštění):
10+1+1/ x - x - x

Rope pulldowns dělám podobně jako pullover, jeden z mála cviků u kterého fakt cítím záda

. U DB rows jsem nedělal pauzy, jen jsem prohazoval ruce na střídačku. U kladek jsem dělal velmi krátké pauzy.
Ty cluster sety u DL znamenají, že mezi každým opakováním je asi 10-15s pauza. Mezi jednotlivými sériemi je normální pauza...

Vidlák · Zaslal: so květen 25, 2013 2:27 pm Předmět:

1) Front squat:
5/ 50 - 60 - 70 - 80
3/ 90 - 95 - 100
1/ 105 - 110 - 115 - 120

2) Barbell rows:
10/ 50 - 60 - 70 - 80 - 80 - 80

3) Rope pulldowns (tři variace):
8+6+8/ 6c - 5c

4a) Romanian deadlift:
12/ 80 - 80 - 80 - 80

4b) ABS (Cizo + dragon flag + DF-spouštění):
10+1+1/ x - x - x - x

4c) Upright rows:
12/ 30 - 30 - 30 - 30

Čelňák mi udělal obrovskou radost, mělo to pěknou hloubku :)

Vidlák · Zaslal: ne květen 26, 2013 4:15 pm Předmět:

Military press:
5/ 30 - 40 - 50
3/ 55 - 60 - 65
1/ 67,5 - 70 - 72,5

Bench press:
5/ 50 - 60 - 70 - 80
3/ 85 - 90 - 95
1/ 100 - 105 - 107,5
6+20/ 90+50

Squat:
3/ 50 - 70 - 90 - 100 - 110 - 115
1/ 120 - 125
16/ 100

Dneska to dřelo. V noci jsem se budil kvůli ramene, měl jsem ho dneska takové divné. Nebolelo, ale prostě nebylo to "ono". Doufám, že se dám do příště do kupy...

Vidlák · Zaslal: út květen 28, 2013 3:33 pm Předmět:

1) Front squat:
3/ 50 - 60 - 70 - 80 - 90 - 100
1/ 110 - 110 - 110 - 110 - 110
7/ 100

2) Pullups:
3xBW
15x3xBW+15kg

3) Romanian deadlift:
12/ 80 - 80 - 80 - 80

4) ABS (Cizo + dragon flag + DF-spouštění):
10+1+1/ x - x - x - x

5) Pulldowns:
20+/ 10c

Po 10. sérii shybů jsem to jel s dalšími cviky v supersérii kvůli času.

Vidlák · Zaslal: st květen 29, 2013 3:31 pm Předmět:

1) Front squat:
3/ 50 - 60 - 70 - 80 - 90 - 100
1/ 110 - 110 - 110 - 110 - 110

2) Bench press:
5/ 50 - 60 - 70 - 80
3/ 85 - 90 - 95
1/ 100 - 105 - 107,5

3a) Dips:
8/ +30, +30
12/ +30

3b) Standing calf raise:
35-40/ 20 - 20 - 20 (cihličky)

3c) Bulgarian split squat:
12+12/ 2x15 - 2x15
20+20/ 2x15 ...takové "PR" :X

U poslední série kliků na bradlech mi prasklo lanko. Naštěstí jsem ještě neměl nohy na podlaze. Těch 30kg na palci by asi nebylo příjemné

. Každopádně mi to nabourává zítřejší shyby se zátěží, pokud teda doma něco nesplaším

Vidlák · Zaslal: čt květen 30, 2013 3:22 pm Předmět:

1) Deficit deadlift:
3/ 50 - 70 - 90 - 110 - 130
1/ 140 - 150 - 160
cluster sets:
1+1+1+1+1/ 140
1+1+1+1+1/ 140

2) Pullups:
20x3xBW+15kg

3) Pulldowns:
24/ 10c

4a) DB shrugs:
12/ 20 - 20 - 20

4b) ABS (Cizo + dragon flag + DF-spouštění):
10+2+1/ x - x - x - x

5a) Biceps curl (double contraction):
7/ EZ+20 - EZ+20 - EZ+20

5b) Dragon flag:
3/ x - x

6) Rope pulldowns:
15+8/ 6c

Tak mám za sebou tři týdny plné dřepování. Rozhodl jsem se pokračovat v podobném duchu, ale osekám počet cviků a pokusím se odjet jen to nejdůležitější...