Trénink při zranění kotníku

Mr. Muscle · Zaslal: čt květen 16, 2013 6:42 pm Předmět: Trénink při zranění kotníku

Zdravím všechny. Potřeboval bych zhodnotit trenink + nějakou tu radu. Mám teď zraněný kotník, není to nic vážného ale i tak jsem trochu omezený... . Z důvodu toho si teď musím dát pauzu od Thaiboxu. Proto jsem se rozhodl zase zavítat do posilovny . Problém je v tom že v treninku nemůžu jet moc nohy, max před kopávání a to jenom z malými vahami. Ale dřepy ani výpady nepřichází v úvahu.

Takže můj trenink si představuji takhle:
Trenink 3 x týdně Po ,St, Pá

6x10 mrtvý tah
5x shyby do maxima, nebo jako alternativa stahování kladky
5x5 bench press
5x5 military press ve stoje
5x10 biceps (kladiva)
+ nějaké břicho

Nevím jestli tam něco změnit, nebo to nějak víc rozdělit.

Díky za jakékoliv rady.

_________________
Kecy jsou na nic, jenom činy mění náš svět
http://forum.ronnie.cz/mr-muscle-muay-thai-t27734.html

http://www.youtube.com/watch?v=syoWV3DXQYo&feature=channel_video_title

Peter Ustinov

Mr. Muscle napsal:

Zdravím všechny. Potřeboval bych zhodnotit trenink + nějakou tu radu. Mám teď zraněný kotník, není to nic vážného ale i tak jsem trochu omezený... . Z důvodu toho si teď musím dát pauzu od Thaiboxu. Proto jsem se rozhodl zase zavítat do posilovny . Problém je v tom že v treninku nemůžu jet moc nohy, max před kopávání a to jenom z malými vahami. Ale dřepy ani výpady nepřichází v úvahu.

Takže můj trenink si představuji takhle:
Trenink 3 x týdně Po ,St, Pá

6x10 mrtvý tah
5x shyby do maxima, nebo jako alternativa stahování kladky
5x5 bench press
5x5 military press ve stoje
5x10 biceps (kladiva)
+ nějaké břicho

Nevím jestli tam něco změnit, nebo to nějak víc rozdělit.

Díky za jakékoliv rady.

jeste neco na triceps, a ten MP bych dal s mensi vahou (kvuli kotniku)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

blazen · Zaslal: čt květen 16, 2013 8:23 pm Předmět:

hlavně by mě zajímalo, co bude říkat kotník na ten mrtvý tah...

Mr. Muscle · Zaslal: so květen 18, 2013 6:42 am Předmět:

Je pravda že ten mrtvý tah chci jít s malou vahou 65kg. Ale možná ho vynechám, ale musím ještě něco vymyslet na spodní záda.

_________________
Kecy jsou na nic, jenom činy mění náš svět
http://forum.ronnie.cz/mr-muscle-muay-thai-t27734.html

http://www.youtube.com/watch?v=syoWV3DXQYo&feature=channel_video_title

Draper · Zaslal: so květen 18, 2013 6:48 am Předmět:

Ja nevim, tak proste cvic cviky, u kterych nebudes kotnik nijak citit ne? Proc to takhle planovat dopredu? Vyzkousej si a uvidis, co budes moct a co ne. Ja jsme po zraneni kolene take improvizoval a zkousel, co pujde a co ne.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)