Zdravím, chodím do posilovny zhruba 2 měsíce a chci vyskoušet tenhle trenink. V minulosti jsem hodně cvičil doma (kliky, shyby, břicho) takže určitě nějakou tu sílu mám. Chci jen plan zhodnotit, popř. upravit, děkuji za každou odpověd (finisher sem zařadil abych ty treninky měl zajímavější, jestli je to špatně tak je tedy odeberu)
Úterý
1) Dřep s činkou na zádech – 5x5
2) Bench press s velkou činkou na rovné lavici (širší úchop) – 5x5
3) Přítahy v předklonu s velkou činkou– 5x5
4) Shyby (libovolná varianta) – 4x8
5) Kliky na bradlech – 3x12
Finisher:
6a) Trecepsové stahování horní kladky - 2x8
6b) Kladivové bicepsové zdvihy s jednoručkami - 2x8
6c) Bicepsové zdvihy s EZ tyčí - 2x8
7) Výpony lýtek na legpressu - 4x20
Čtvrtek
1) Mrtvý tah – 5x5
2) Military press – 5x5
3) Pec-Deck – 4x8
4) Přítahy horní kladky úzkým úchopem – 4x12
5) Přítahy
jednoručky v předklonu s oporou o lavičku – 4x8
Fnisher:
6a) Bicepsové zdvihy s jednoručkami - 2x8
6b) Bicepsový zdvih velké čínky s širokým úchopem - 2x8
6c) Francouzský tlak s EZ tyčí v leže - 2x10
7) Výpony lýtek ve stoje - 4x20
Sobota
1) Leg Press – 5x5
2) Tlaky s jednoručkami vleže – 5x5
3) Shyby úzkým neutrálním úchopem (dlaně k sobě) – 5x5
4) Tlaky na ramena s jednoručkami – 4x8
5) Přítahy spodní kladky – 4x8
Fnisher:
6a) Bench-press úzkým úchopem - 2x8 – 30kg
6b) Kickback s pomocí horní kladky - 2x10
6c) Zdvihy na Scottově lavici - 2x12
7) Výpony lýtek na stroji v sedě - 4x20
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
