ALKAPONE - Light Volume

ALKAPONE · Zaslal: st duben 24, 2013 7:17 pm Předmět:

24.4

14. Trenink

Nohy, ramena, lytka, bricho

Hacken drep na MP - 4x15,12,12,10 -- 50,50,50,50 kg
Legpress - 3x12 -- 140,140,140 kg
Predkopavani - 3x 8+8 -- 25+15,25+15,25+15 kg
Pritahy VC k brade - 3x10 - 30,35,35 kg
Upazovani s JC - 3x 6+6+6 - 3x (10,8,6kg)
Upazovani s JC v predklonu - 3x12 - 8,8,8 kg
Vypony lytka - 4x 8+8+8 - 4x (60+40+40kg)
Bricho - 4s.

V sobotu sem si dal pizzu a v nedelu sem se vylil.. v pondeli sem vynechal trenink.. a zacinam ztracet motivaci

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: čt duben 25, 2013 4:29 pm Předmět:

25.4

15. Trenink

Prsa, zada

Bench na MP incline - 4x 8+6 -- 70+40, 70+40, 70+40, 60+40 kg
Rozpazky na rovny - 3x8 -- 17, 17, 17 kg
Protismerny kladky - 3x12 -- 25, 25, 25 kg
Pritahy JC s oporou - 4x12,10,8,8 -- 42, 42, 42, 42 kg
Pritahy VC nadhmat - 3x12 -- 60, 60, 60 kg
Stahovani horni kladky s berany - 3x12 -- 50, 50, 50 kg

Na rotoped uz nezbil cas..

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: pá duben 26, 2013 8:01 pm Předmět:

26.4

16. Trenink

Stehna, lytka

Drep v MP - 6x 15,12,10,8+6,6+6,6+6 -- 60,60,60, 60+40, 60+40, 60+40 kg
Predkopavani - 3x 8+8 -- 25+10, 25+10, 25+10 kg

Sel sem po praci a byl sem schopnej odjet jenom dva cviky

uplne KO. Dieta je mnohem narocnejsi nez sem cekal.. vaha uz mi neklesa ale zacala trochu stoupat

Dotahnu jeste sobou a nedelu a seru na to

brisaky budou pristi rok

Aktualni vaha - 82,5kg (-5kg )

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: po duben 29, 2013 10:08 pm Předmět:

KONEC DIETY

Tak vaha se nakonec ustalila na 81,5kg (-6kg) takze spokojenost

aby vylezli brisaky tak by to jeste chtelo par kg dolu ale uz na to nemam

a taky proto ze uz ted sem celkem chcipak tak aby ze me neco zbylo..
Dneska sem zacal novej trenal a konecne me to zase bavilo

naky fotky.. (je tam moc svetla a pozovani je tragicky

)

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: po duben 29, 2013 10:09 pm Předmět:

29.4

1.TRENINK

Prsa, zada, ramena

Tlaky s JC - 3x10 -- 32,32,32 kg
Bench incline - 3x10 -- 70,65,60 kg
Rozpazky - 3x10 -- 15,15,15 kg

Kladka za hlavu - 3x10 -- 60,60,60 kg
Kladka pred hlavu berany - 3x10 -- 50,50,50 kg
Pritahy stroj - 3x10 -- 65,60,55 kg

Tlaky s JC v sede - 3x10 -- 25,25,25 kg
Rozpazky - 3x10 -- 10,10,10 kg
Facepulls - 3x10 -- 40,40,40 kg

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: út duben 30, 2013 12:59 pm Předmět:

30.4

2.TRENINK

Nohy, triceps biceps

Drep - 5x5 -- 100,100,100,100,100 kg
Predkopy - 3x8 -- 30,35,40 kg
Vypady VC - 3x8 -- 40,40,40 kg
Lytka -- 3s.

Francouz - 4x10 -- 30,35,40,40 kg
Lano - 3x10 -- 35,30,25 kg

Velka cinka - 4x10 -- 40,40,40,40 kg
Scott - 3x10 -- 30,30,30 kg

Bricho -- 4s.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: pá květen 03, 2013 8:05 pm Předmět:

3.5

3.TRENINK

Prsa, ramena , triceps

Bench - 4x6 -- 80,90,90,90 kg
Tlaky JC incline - 3x6 -- 32,35,37 kg
Protismerny kladky - 3x6 -- 30,35,30 kg

Tlaky VC - 4x6 -- 50,60,55,50 kg
Rozpazky kladka - 3x6 -- 12,12,12 kg
Pritahy k brade kladka - 3x6 -- 60,65,65 kg

Bench na uzko - 4x6 -- 70,70,60,60 kg
Kliky na bradlech - 3x6 -- ja
Kladka tyc - 2x pumpa -- 30,30 kg

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: so květen 04, 2013 8:20 pm Předmět:

4.5

4.TRENINK

Zada, biceps, bricho

MT - 5x6 -- 100,110,120,130,140 kg
Pritahy JC - 3x6 -- 40,45,45 kg
Stahovani kladky - 3x6 -- 65,70,70 kg
Trapezi krceni JC - 3x? -- 35,35,35 kg

EZ - 4x6 -- 50,50,50,50 kg
JC v sede na nakloneny - 3x6 -- 22,20,20 kg
Kladiva JC - 2x? -- 15,15 kg

Bricho - 3s.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: st květen 08, 2013 3:32 pm Předmět:

8.5

5.TRENINK

Prsa, zada, ramena

Tlaky s JC - 3x10 -- 32,32,30 kg
Bench incline - 3x10 -- 60,60,55 kg
Rozpazky - 3x10 -- 15,15,15 kg

Kladka za hlavu - 3x10 -- 62,62,62 kg
Kladka pred hlavu berany - 3x10 -- 52,55,55 kg
Pritahy stroj - 3x10 -- 65,60,55 kg

Tlaky s JC v sede - 3x10 -- 25,25,22 kg
Rozpazky - 3x10 -- 10,10,10 kg
Facepulls - 3x10 -- 45,45,45 kg

Dneska bez sparinka,uplne vystavenej bez energie,spocenej jak prase a spatne se mi dejchalo.. pekne sem se tady vybrecel, to sem potreboval

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: čt květen 09, 2013 1:26 pm Předmět:

9.5

6.TRENINK

Nohy, triceps biceps

Drep - 5x5 -- 110,110,110,110,110 kg
Predkopy - 3x8 -- 45,40,40 kg
Vypady VC - 3x8 -- 40,40,40 kg
Lytka -- 3s.

Francouz - 4x10 -- 30,40,35,35 kg
Lano - 3x10 -- 30,30,30 kg

Velka cinka - 4x10 -- 40,40,40,40 kg
Scott - 3x10 -- 35,40,45 kg

Bricho -- 4s.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: po květen 13, 2013 9:30 pm Předmět:

13.5

7.TRENINK

Prsa, ramena , triceps

Bench - 4x6 -- 90,90,90,90 kg
Tlaky JC incline - 3x6 -- 35,37,40 kg
Protismerny kladky - 3x10 -- 25,25,25 kg

Tlaky VC - 4x6 -- 55,55,55,55 kg
Rozpazky kladka - 3x6 -- 12,12,12 kg
Pritahy k brade kladka - 3x6 -- 65,65,65 kg

Bench na uzko - 4x6 -- 60,60,60,60 kg
Kliky na bradlech - 3x6 -- ja
Kladka tyc - 2x pumpa

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: út květen 14, 2013 1:34 pm Předmět:

14.5

8.TRENINK

Zada, biceps, bricho

MT - 5x6 -- 110,120,130,140,150 kg
Pritahy JC - 3x6 -- 45,45,45 kg
Stahovani kladky - 3x6 -- 70,70,70 kg
Trapezi krceni JC - 3x? -- 35,35,35 kg

EZ - 4x6 -- 50,50,50,50 kg
JC v sede na nakloneny - 3x6 -- 22,20,20 kg
Kladiva JC - 2x? -- 17,15 kg

Bricho - 4s.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: so květen 18, 2013 3:09 pm Předmět:

17.5

9.TRENINK

Prsa, zada, ramena

Tlaky s JC - 3x10 -- 32,32,32 kg
Bench incline - 3x10 -- 60,65,70 kg
Rozpazky - 3x10 -- 15,15,15 kg

Kladka za hlavu - 3x10 -- 70,70,65 kg
Kladka pred hlavu berany - 3x10 -- 60,60,55 kg
Pritahy stroj - 3x10 -- 60,60,60 kg

Tlaky s JC v sede - 3x10 -- 25,25,25 kg
Rozpazky - 3x10 -- 12,10,10 kg
Facepulls - 3x10 -- 45,45,45 kg

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: ne květen 19, 2013 7:18 pm Předmět:

19.5

10.TRENINK

Nohy, triceps biceps

Drep - 5x5 -- 115,115,115,110,110 kg
Predkopy - 3x8 -- 40,40,40 kg
Vypady VC - 3x8 -- 40,40,40 kg
Lytka -- 3s.

Francouz - 4x10 -- 35,35,35,35 kg
Lano - 3x10 -- 30,30,30 kg

Velka cinka - 4x10 -- 40,45,40,40 kg
Scott - 3x10 -- 35,40,45 kg

Bricho -- 4s.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: st květen 22, 2013 6:43 pm Předmět:

22.5

11.TRENINK

Prsa, ramena , triceps

Bench - 4x6 -- 100,90,90,90 kg
Tlaky JC incline - 3x6 -- 37,37,35 kg
Protismerny kladky - 3x10 -- 25,25,25 kg

Tlaky VC - 4x6 -- 55,50,50,50 kg
Rozpazky kladka - 3x6 -- 12,12,12 kg
Pritahy k brade kladka - 3x6 -- 65,65,65 kg

Bench na uzko - 4x6 -- 50,70,60,60 kg
Kliky na bradlech - 3x6 -- ja
Kladka tyc - 2x pumpa

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`