FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: čt květen 23, 2013 12:57 pm Předmět:

23.5.

PULLS DAY

Intervaly

30 sec swing JC 22kg
30 sec rest
12 kol

5x DL 90kg
12x shyb BW
10kol

8x FR SQT 50kg
5x pritah JC 42kg
10 kol

6x biceps gironda 30kg
6x GHR
12x zvedani panve
3 kola

12x biceps EZ 30kg
12x zvedani panve

trening po sluzbe (22 hodin na nohou, cca 2 hodiny prerusovaneho spanku), nehrotil jsem to na cas, intenzitu jsem nahrazoval objemem
tricko propocene, kotnik se ozval jenom parkrat u drepu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

ntz · Zaslal: čt květen 23, 2013 2:08 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

23.5.
8x FR SQT 50kg

dyk Ty taky cvicis s pomerne malou vahou .. ale je pravda, ze tech 10 kol je hodne .. dneska nebo zitra (jeste jsem se nerozhodl kam a kdy pujdu - eg jestli do telocvicny nebo ven - asi spis ven, neb je idealni teplota na zabi skoky) zkusim nejakej ze Tvejch kruhacu ...

sportu zdar, ntz

Peter Ustinov · Zaslal: čt květen 23, 2013 6:10 pm Předmět:

ntz napsal:

Peter Ustinov napsal:

23.5.
8x FR SQT 50kg

dyk Ty taky cvicis s pomerne malou vahou .. ale je pravda, ze tech 10 kol je hodne .. dneska nebo zitra (jeste jsem se nerozhodl kam a kdy pujdu - eg jestli do telocvicny nebo ven - asi spis ven, neb je idealni teplota na zabi skoky) zkusim nejakej ze Tvejch kruhacu ...

sportu zdar, ntz

cvicim s malou vahou proto, ze jsem mel vyhozenej kotnik a 2 mesice jsme mel problemy chodit ( a ani ted to neni maximum, jenom nechci zbytecne pretezovat kotnik)

pokud by ses podival vic do logu, tak by zjistil, ze jsem delaval trojky s 90, a osobak mam 5x3x110

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so květen 25, 2013 7:03 pm Předmět:

24.5.

TLAKY

6x uzky bench 70kg
10x anglicak
10 kol

10x strihy 25kg
8x bradla
6 kol

3x vyraz JC 32kg
10 kol

12x rozpazky JC 10kg
25x vypony v drepu
3 kola

12x rozpazky JC 10kg
15x vypony 2x JC 32kg
3kola

12x lano 50kg
12x AB roller
3 kola

8x extenze tricps 18kg
10x mohamedani
3 kola

pekny trening, napumpovany, zpoceny
chci velkou silu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po květen 27, 2013 4:40 pm Předmět:

27.5.

PULLS DAY

Intervaly

30 sec swing Gyra
30 sec rest
12 kol

3x DL 110kg
12x shyb BW
6 kol

10x FR SQT 50kg
8x pritah JC 42kg
6 kol

12x EZ biceps gironda 30kg
6x GHR
12x obracena hyperext
3 kola

8x biceps 40kg
15x zvedani panve
3kola

u mrtvoly jsem zacal kazit techniku, tak jsme toho nechal
prihodil jsem par opakovani v druhem kole
jinak skoro bezezmeny
zkusil jsme dat pred treningem kofein
hodnotim velmi kladne (az na flashback cca po 5 hodinach, kdy prisla silena unava)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út květen 28, 2013 6:25 pm Předmět:

28.5.

TLAKY

6x uzky bench 80kg
10x anglicak
10 kol

10x strihy 20kg
10x bradla
6 kol

5x vyraz JC 32kg
10 kol

12x rozpazky JC 8kg vpredklonu + 12x upaz v sede
30x vypony v drepu
3 kola

12x rozpazky JC 8kg + 12x upaz v stoje JC 12kg
15x vypony 2x JC 32kg
3kola

12x lano 50kg
15x AB roller
3 kola

8x extenze tricps 18kg
12x mohamedani
3 kola

ukecany trening, nizsi tempo, tak jsme aspon pridal na intenzite

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt květen 30, 2013 6:30 pm Předmět:

30.5.

Prvni vybeh po zraneni

4,2 km za cca 30 minut
kotnik lehce natekly, ale bez bolesti
kondicka v pohode

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá květen 31, 2013 2:25 pm Předmět:

31.5.

Full body

warms up
12x10 burpees ( 60sec starty)

Drep 6x6x90

1x11O bench
6x9O bench
12x BW shyby
6 kol

12x12kg rozpazky
30x BW vypony v drepu
2 kola

12x12kg rozpazky
15x (2x32kg) vypony ve stoje
2 kola

12x biceps 14kg JC
12x francouzak 30kg EZ
6x knee to elbow
12x obracena hyper.
3 kola

Finisher
10x biceps shyby
20x bradla
10x AB roller
8x biceps shyby
16x bradla
8x AB roller
6x biceps shyby
12x bradla
6x AB roller
4x biceps shyby
8x bradla
4x AB roller
2x biceps shyby
4x bradla
2x AB roller
NO REST

anglicaky docela prijemne, ale vsiml jsme si, ze mam nevyvazeny drep, leve koleno zustava vys (zkracena achilovka?)
drepy namahave, ale s rezervou
bench: zkousel jsme princip 1/6 pekne to funguje
zbytek pumpovaci klasika
finisher na krev

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po červen 03, 2013 4:33 pm Předmět:

3.6.

"Lehke" FB

30 sec Swingy gyra (cca 30 sec)
30 sec rest
15 kol

5x 15x 50kg celni drepy

5x 15x BP 70kg + 15x shyby BW

2x 15x rozpazky 10kg JC + 30x lytka ve drepu
2x 15x rozpazky 10kg JC + 20x lytka ve stoji 32kg JC

3x 15x biceps JC 12kg + 15x kladka lano 40kg + 15x obracena hyper.

FINISHER (T: 6,05)

na to, ze to mel byt "lehky" trening, jsem byl rozbity jak Sarajevo a mokry jako mys

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st červen 05, 2013 6:55 pm Předmět:

5.6.

"Tezke" FB

warm up
10x10 anglicaky

5x DL 100kg
5x shyb BW+25kg
5 kol

5x BP 90kg
5x shyb BW+ 20kg
8x pritahy JC 42kg
5 kol

5x vyraz JC 32kg
12x zadni delty 8kg
20x lytka ve stojanu 90kg
3 kola

5x biceps 50kg
5x triceps extenze 22kg
15x zvedani panve
3 kola

**FINISHER**

tezky trening, velke vahy, ale pocitove snadnejsi nez "lehke" pondeli
tricko total mokre, finisher vyslovene o preziti, bez utoku na cas
na zacatku jsme se malem vyvratil u anglicaku, poprve jsem pruboval beta alanin a moc nesedl

, ale pak jsem mel dost energie

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá červen 07, 2013 2:39 pm Předmět:

7.6.

"Stredni" FB

30 sec Swingy gyra (cca 30 sec)
30 sec rest
12 kol

5x 10x 80kg drepy + 5x shyb BW

5x 10x BP 80kg + 10x shyby BW + 10kg

2x 10x rozpazky 12kg JC + 20x lytka ve stoji 32kg JC
2x 10x rozpazky 12kg JC + 35x lytka ve drepu

3x 10x biceps osa 30kg + 10x francouzak EZ 40kg + 6x GHM + 10x mohamedan

FINISHER (T: 6,05)

nebylo to (zas tak moc) tezke zvednout, bylo tezke se ke kazde serii dokopat
vcera nejake behani, takze unava akumuluje

tricko klasicky na zdimani
spokojeny, napumpovany
zitra rekreacne Spartan race (nechci si nekde znovu vyhodit kotnik)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

STAKOCMA · Zaslal: pá červen 07, 2013 3:20 pm Předmět:

Ahoj,ten AB roller děláš takto?

Peter Ustinov · Zaslal: pá červen 07, 2013 4:28 pm Předmět:

STAKOCMA napsal:

Ahoj,ten AB roller děláš takto?

bohuzel ne, jsme tak zkraceny, ze musim v klece

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

STAKOCMA · Zaslal: pá červen 07, 2013 4:45 pm Předmět:

Ju, ono to ze stoje stejně příšerně zatěžuje spodní záda.

Loudy · Zaslal: so červen 08, 2013 8:46 pm Předmět:

Seš to ty? Viděl jsem tam asi 3 chlapy jako ty, ale žádnej z nich si asi ty nebyl