|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Zvládnu doběhnout do cíle? |
| ano |
|
64% |
[ 11 ] |
| ne |
|
35% |
[ 6 ] |
|
| Celkem hlasů : 17 |
|
| Autor |
Zpráva |
flew
|
 Zaslal: pá květen 24, 2013 5:47 am Předmět: |
 |
|
Zbývá 15 dní
Snídaně: vločky
Svačina: Protejn
Oběd: hrachová kaše, párek, chléb
Svačina: protejn, banán
večeře: rýže, hovězí maso
Trénink: 10 km běh ( bez zastávky, což jsem celkem koukal) celkový čas: 1:03:26
(5km konečně pod 30 min) _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
flew
|
| Zaslal: so květen 25, 2013 8:41 am Předmět: |
|
|
Zbývá 14 dní
Snídaně: vločky
Svačina: protejn
Oběd: kuře, brambory
Svačina: kousek teramisi, sklenice mléka
Večeře: míchaná vejce, 2 rohlíky
Před spaním: Tvaroh
REST day _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: út květen 28, 2013 4:54 pm Předmět: |
|
|
Zbývá 13 dní
Snídaně: vločky
Svačina: protein
Oběd: rýže, maso
Svačina protejn
Večeře: rýže, maso
před spaním tvaroh
7,5 km běh
Zbývá 12 dní
Snídaně: vločky
Svačina: protein
Oběd: rýže, maso
Svačina protejn
Večeře: Proteinové palačinky podle receptu z RW 
před spaním tvaroh
Kolo 15km, koupeny boty na běhání, a přihlášení na 14km závod
Zbývá 11 dní
Snídaně: celozrnné bulky
Svačina: protejnové palačinky, trochu medu
Oběd: těstoviny, maso
Svačina: protejn
večeře: šunka, pečivo
Před spaním: Tvaroh
10 km běh - čas 59:30 - konečně pod 1 hod!
Zbývá 10 dní
Snídaně: vločky
Svačina: pečivo, šunka, zelenina
Oběd: rýže (čína)
večeře: fazole, párek, chléb, mrkvový salát
před spaním tvaroh
20X DL 100kg
švihadlo 1 min
20X KB SWING 24 KG
švihadlo 1 min
20X OHS 30 KG
švihadlo 1 min
20X BURPEES
švihadlo 1 min
20X CHEST TO BAR PULL UPS
švihadlo 1 min
20X BOX JUMPS
švihadlo 1 min
20X HANG POWER CLEAN 40 KG
švihadlo 3 min
- čas cca 40 min
- večer výklus 2 km do kopečku _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: st květen 29, 2013 10:11 pm Předmět: |
|
|
Zbývá 9 dní
Snídaně: vločky
Svačina: celozrnné pečivo, 10dkg krůtí šunky, rajčata
Oběd: guláš, 3 knedlíky
Svačina: protejn, banán
večeře: rýže, hovězí, kuřecí, vepřové maso (špíz)
Leg day 
30 dřepů 15 sérii + 50 dřepů na konec..
- start každou celou.
- Dřepy jsou jako sex.. Čím hlouběji to děláte, tím je to lepší 
- bench nová maximálka.. 114 kg _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: st červen 05, 2013 7:57 pm Předmět: |
|
|
Zbývá 8 dní
Snídaně: vločky
Svačina: protejn
Oběd:
svačina: protejn
večeře:
Před spaním tvaroh
Rest day
Zbývá 7 dní
Snídaně: vločky
Svačina: protejn
Oběd:
svačina: protejn
večeře:
Před spaním tvaroh
10km kolo + práce doma ( takovej přírodní workout)
Zbývá 6 dní
Snídaně: vločky
Svačina: protejn
Oběd: Kasein (náhražka jídla na 7 hod)
svačina: ovoce
večeře:pomazánkové máslo, chléb, šunka
Před spaním: Koupen Kasein z 4fitness 40g/s mlékem
15 km kolo; také trochu ulejvárna ( android road show Brno)
Zbývá 5 dní
Snídaně: vločky
Svačina: protejn
Oběd: závitky z vepřového masa, rýže
svačina: protejn
večeře:pečené kuře na másle, brambory
Před spaním: Kasein
10 km kolo (pomoc na stavbě)
Zbývá 4 dny
Snídaně: vločky
Svačina: protejn
Oběd: závitky z vepřového masa, rýže
svačina: protejn
večeře:pečené kuře na másle, brambory
Před spaním: Kasein
WOD (každou 20..10x burpress)
Zbývá 3 dny
Snídaně: vločky
Svačina: protejn
Oběd: vepřová pečeně, zelí, knedlíky,
svačina: protejn
večeře: žemlovka s medem,
Před spaním: Kasein
WOD, kruháč ( 10 push up, 10 squat, 10 burpress, 1 min DU, 3 push up)
Zbývají 2 dny
Snídaně: vločky
Svačina: protejn
Oběd: rybí filé zapékané se sýrem, brambory
svačina: protejn
večeře: bramborový guláš, chléb
Před spaním: Kasein
10 min DU, bench press ( od 80kg nahoru do 108) _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: pá červen 07, 2013 10:20 pm Předmět: |
|
|
Zbývá 1 den
poslední trénink... na výklus 5 km
teď už jen několik hodin
20 km kolo..
snídaně vločky
svačina banán
oběd: špagety
svačina ovoce
večeře kuřecí steak
před spaním tvaroh..
tak uvidíme jak to všechno dopadne.. bude víc bláta, ale oto víc si to užijem.. Co po spartanovi? příprava na další tentokrát na Spartan Super. a celkově.. cesta za formou.. sny se musí plnit, nemůžeš odpočívat..
V den závodu:
Snídaně: vločky + marmeláda aby bylo více cukru _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: út červen 11, 2013 12:13 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: út červen 11, 2013 3:18 pm Předmět: |
|
|
11.6.
Snídaně: Vločky
Svačina: sezamová bageta, šunka, zelenina
Oběd: Zelí, uzené maso, knedlík
Večeře: zapékané těstoviny se špenátem a sýrem, zeleninová obloha
Před spaním: Kasein s mlékem
5 min švihadlo
Swingy - 23 kg -15x 10kol - start každou minutu ( 15-20 sec rest)
5 min švihadlo
4x 25m frog burpress
5 min švihadlo _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
Naposledy upravil flew dne út červen 11, 2013 7:09 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: st červen 12, 2013 8:57 pm Předmět: |
|
|
12.6
Snídaně: vločky
Svačina: Pečivo, šunka, zelenina
Oběd: Rýže, vepřové maso
svačina: protejn, banán
Večeře: kuřecí maso
Před spaním: kasein
Bench
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x95kg
3x100kg
5x4x3x2x3x90kg
Tlaky na lavici s jednoručkama
5x 22kg
4x 23kg
3x 24kg
2x 25kg
5x 22kg
biceps ( Ztková tyč)
5x 32kg
3x 50kg
5x 32kg
DL
10x 90kg
5x 100kg
- neměl jsem pás tak jsem toho raději nechal _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: čt červen 13, 2013 9:53 pm Předmět: |
|
|
13.6
snídaně: Vločky
Svačina: pečivo, vysočina
Oběd: brambory, sekaná
Svačina: protejn, banán
Večeře: brambory, vepřové maso
Před spaním: Kasein
50 angličáků 50 kliků 50 dřepů 3 přítahy
40 angličáků 40 kliků 40 dřepů 3 přítahy
30 angličáků 30 kliků 30 dřepů 3 přítahy
20 angličáků 20 kliků 20 dřepů 3 přítahy
10 angličáků 10 kliků 10 dřepů 3 přítahy
- 3 min švihadlo
celkový čas 60 min. _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: so červen 15, 2013 12:22 am Předmět: |
|
|
14.6
Snídaně: vločky
Svačina: pečivo, šunka
Oběd: kuřecí maso, rýže
Svačina: rybízová buchta 
večeře: Grilovaný kuřecí klobása, hafo zeleniny
REST day _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: po červen 17, 2013 9:55 pm Předmět: |
|
|
15.6
5 km běh
16.6
30-35 km kolo
17.6
švihadlo.. (v tom pařáku fakt luxus..)
od rána výpomoc na stavbě.. _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: st červen 19, 2013 5:32 pm Předmět: |
|
|
19.6
3x pull up
50x push up
3x pull up
50x burpress
3x pull up
50x squats
3x pull up
__________
3x pull up
40x push up
3x pull up
40x burpress
3x pull up
40x squats
3x pull up
__________
3x pull up
30x push up
3x pull up
30x burpress
3x pull up
30x squats
3x pull up
__________
3x pull up
20x push up
3x pull up
20x burpress
3x pull up
20x squats
3x pull up
__________
3x pull up
10x push up
3x pull up
10x burpress
3x pull up
10x squats
3x pull up
__________ - celkový čas kolem 60 min..
10-20 min švihadlo (sem tam DU) _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: čt červen 20, 2013 12:55 pm Předmět: |
|
|
20.6
ráno běh 15 km..
- dnes mě začal bolet zub ( 8smička vlevo dole).. někdo nějaká rada jak na tu mrchu? Měl jsem v plánu WOD ale s tím zubem leda tak prd.. ani polykat nemůžu.. 
- a málem bych zapoměl.. váha 94,3 kg _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
Naposledy upravil flew dne čt červen 20, 2013 1:07 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
