MZ - pozvolný objem

MZ · Zaslal: út květen 21, 2013 9:10 pm Předmět: MZ - pozvolný objem

21.05.13 - úterý
Od zítřka si začnu psát log, ať mám přehled o tréninku a stravě.
Plán - objemový trénink do konce roku 2013, pak se uvidí.

MZ · Zaslal: st květen 22, 2013 8:36 pm Předmět:

22.05.13 - středa
8:00 - 5 tbl Hydro Beef
8:30 - 7 bílků, 3 žloutky, 60g ovesné vločky
11:00 - 1* WPC 80, 20g palatinóza
11:40 - 200mg kofein, 300mg hořčík, 1000mg vit. C

12:15 - Trénink
5 min kolo, Rozcvičení

Šikmý Bench hlavou nahoru JČ - 15*15, 15*17,5, 12*22,5, 11*25, 9*25, 10*22,5
Tlak v sedě na stroji spodní prsa - 15*, 12*, 12*, 10*, 10*
Bench - 15*40, 10*50, 10*55, 10*55, 10*50
Peck Deck - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*

Biceps ve stoji JČ - 12*, 12*
Biceps ve stoji EZ - 10*, 10*, 10*, 10*
Biceps v sedě kladiva - 12*, 10*, 10*, 10*, 10*
Biceps JČ s oporou o lavičku - 12*, 10*, 10*, 10*, 10*

Břicho spodní AB Coaster - 15*, 15*, 15*, 15*
Rotace břicho na stroji - 15*, 15*, 15*, 15*

Strečink
------------------------------------------------------------------------------------------------

14:30 - 2* WPC 80, 30g maltodextrin
16:00 - 200g hovězí, 40g rýže, 50g zelenina, kečup, 4 mandle, 1 tbl multi, 1000mg rybí olej
19:00 - 200g hovězí, 40g rýže, 50g zelenina, kečup, 4 mandle
22:00 - 200g hovězí, 40g rýže, 50g zelenina, kečup
01:00 - 2* Long 80, 4 mandle, 1000mg rybí olej

MZ · Zaslal: čt květen 23, 2013 6:29 pm Předmět:

23.05.13 - čtvrtek
8:20 - 5 tbl Hydro Beef
8:50 - 7 bílků, 3 žloutky, 60g ovesné vločky
11:00 - 1* WPC 80, 20g palatinóza
11:30 - 200mg kofein, 300mg hořčík, 1000mg vit. C

12:00 - Trénink
5 min kolo, Rozcvičení

Horizontální výpony v sedě - 15*, 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Výpony v sedě - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*

Předkopávání - 15*, 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Leg-press - 15*, 12*, 12*, 12*, 11*
Dřepy - 12*, 10*, 10*, 10*, 10*
Zakopávání - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*

Tlak na stroji v sedě - 15*, 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Úzký Bench - 12*, 10*, 10*, 10*, 10*
Kliky na stroji v sedě - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*

Leh-sed na šikmé - 15*, 15*, 15*, 15*

Strečink
------------------------------------------------------------------------------------------------

14:30 - 2* WPC 80, 30g maltodextrin
16:00 - 200g hovězí, 40g rýže, 50g zelenina, kečup, 4 mandle, 1 tbl multi, 1000mg rybí olej
19:00 - 200g hovězí, 40g rýže, 50g zelenina, kečup, 4 mandle
22:00 - 200g hovězí, 40g rýže, 50g zelenina, kečup
01:00 - 2* Long 80, 4 mandle, 1000mg rybí olej

MZ · Zaslal: pá květen 24, 2013 6:50 pm Předmět:

24.05.13 - pátek
9:30 - 5 tbl Hydro Beef
10:00 - 7 bílků, 3 žloutky, 60g ovesné vločky
11:30 - 200mg kofein, 300mg hořčík, 1000mg vit. C

12:00 - Trénink
5 min kolo, Rozcvičení

Hyperextenze šikmá - 15*, 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Stahování na stroji naúzko - 15*, 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Stahování na stroji široký - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Přítahy v sedě stroj - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Přítahy v předklonu s oporou JČ - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*

Tlak na stroji v sedě rovná - 12*, 12*, 10*, 10*, 10*, 10*
Upažování na stroji - 12*, 10*, 10*, 10*, 10*
Zapažování v předklonu v sedě - 12*, 10*, 10*, 10*, 10*
Zvedání ramen - 15*, 12*, 12*, 10*, 10*

Břicho spodní AB Coaster - 15*, 15*, 15*, 15*

Strečink
------------------------------------------------------------------------------------------------

14:20 - 2* WPC 80, 30g maltodextrin
15:50 - 200g hovězí, 40g rýže, 50g zelenina, kečup, 4 mandle, 90g hroznové víno, 1 tbl multi, 1000mg rybí olej
18:55 - 200g hovězí, 40g rýže, 50g zelenina, kečup, 4 mandle, 90g hroznové víno
22:00 - 2* Long 80, 4 mandle, 1000mg rybí olej

Tomasko · Zaslal: pá květen 24, 2013 9:00 pm Předmět:

Ahoj, ve výživě ještě pořád tápu, ale podle toho, co jsem se zatím dozvěděl se musím zeptat, jestli tam na objemovou fázi nemáš strašně málo sachrů... Díky za vysvětlení

MZ · Zaslal: so květen 25, 2013 7:30 pm Předmět:

Ahoj, máš úplnou pravdu, sacharidů je málo. Doteď jsem se stravoval nějak stejně jak píši, ale navíc k tomu bylo hodně sladkostí a dalším dobrot. Proto jsem po dnešním ranním vážení přidal v každé porci sacharidy. Uvidím za týden, jestli to bude stačit, ale bez těch sladkostí určitě nebude, takže zase přidám. Jinak somatotypem jsem endomorf, takže chci přidávat pomalu a postupně.

25.05.13 - sobota

Hmotnost ráno - 89,7 kg
Hrudník - 110,0 cm
Paže - 39,5 cm
Pas - 91,0 cm
Boky - 100,5 cm
Stehno - 64,5
Lýtko - 41,0

4:50 - 5 tbl Hydro Beef
5:20 - 7 bílků, 3 žloutky, 70g ovesné vločky, 1 tbl multi, 1000mg rybí olej
8:15 - 200g hovězí, 50g rýže, 50g zelenina, kečup
11:10 - 200g hovězí, 50g rýže, 50g zelenina, kečup, 6 mandlí
14:10 - 2* WPC 80, 30g palatinóza, 6 mandlí
17:10 - 200g hovězí, 50g rýže, 50g zelenina, kečup
20:15 - 2* Long 80, 6 mandlí, 1000mg rybí olej

MZ · Zaslal: ne květen 26, 2013 11:02 pm Předmět:

26.05.13 - neděle
5:00 - 5 tbl Hydro Beef
5:30 - 7 bílků, 3 žloutky, 70g ovesné vločky, 1 tbl multi, 1000mg rybí olej
8:30 - 200g hovězí, 50g rýže, 50g zelenina, kečup
11:30 - 200g hovězí, 50g rýže, 50g zelenina, kečup, 6 mandlí
14:30 - 2* WPC 80, 30g palatinóza, 6 mandlí
17:30 - 200g hovězí, 50g rýže, 50g zelenina, kečup
19:10 - 200mg kofein, 300mg hořčík, 1000mg vit. C

19:30 - Trénink
5 min kolo, Rozcvičení

Šikmý tlaky vršek Hammer Strength - 15*, 15*, 12*, 10*, 10*, 12*
Bench Hammer Strength - 12*, 10*, 10*, 10*, 10*
Šikmý tlaky spodek Hammer Strength - 12*, 10*, 10*, 10*, 10*
Protisměrné stahování horních kladek - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*

Biceps ve stoji JČ - 12*, 12*
Biceps ve stoji EZ - 10*, 10*, 10*, 10*
Biceps v sedě kladiva - 12*, 10*, 10*, 10*, 10*
Scottova lavice stroj - 12*, 10*, 10*, 10*, 10*

Stahování horní kladky v kleče - 15*, 15*, 15*, 15*

Strečink
------------------------------------------------------------------------------------------------

21:45 - 2* WPC 80, 40g maltodextrin
23:15 - 200g kuřecí, 50g rýže, 50g zelenina
01:30 - 1* Long 80, 6 mandlí, 1000mg rybí olej

MZ · Zaslal: út květen 28, 2013 6:26 am Předmět:

27.05.13 - pondělí
7:30 - 5 tbl Hydro Beef
8:00 - 7 bílků, 3 žloutky, 70g ovesné vločky
11:00 - 1* WPC 80, 30g palatinóza
11:40 - 200mg kofein, 300mg hořčík, 1000mg vit. C

12:10 - Trénink
5 min kolo, Rozcvičení

Horizontální výpony v sedě - 15*, 15*, 12*, 12*, 12*, 12*

Předkopávání - 15*, 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Leg-press - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Hacken-Dřep - 12*40, 10*80, 10*90, 10*100, 10*100
Zakopávání - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*

Triceps kladka provaz - 15*, 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Francouzský tlak v leže na rovné EZ - 12*, 10*, 10*, 10*, 10*
Kick-back - 12*, 12*, 12*, 12*

Břicho spodní AB Coaster - 15*, 15*, 15*, 15*

Strečink
------------------------------------------------------------------------------------------------

14:40 - 2* WPC 80, 40g maltodextrin
16:10 - 200g hovězí, 50g těstoviny, 50g zelenina, kečup, 6 mandlí, 1 tbl multi, 1000mg rybí olej
19:20 - 200g kuřecí, 50g rýže, 50g zelenina, kečup
22:30 - 200g hovězí, 50g těstoviny, 50g zelenina, kečup
01:55 - 2* WPC 80, 30g palatinóza, 6 mandlí
05:00 - 200g kuřecí, 50g rýže, 50g zelenina, kečup
08:00 - 2* Long 80, 6 mandlí, 1000mg rybí olej

MZ · Zaslal: st květen 29, 2013 3:16 pm Předmět:

28.05.13 - úterý
14:05 - 1* WPC 80, 30g palatinóza
14:40 - 200mg kofein, 300mg hořčík, 1000mg vit. C

15:15 - Trénink
5 min kolo, Rozcvičení

Hrazda s dopomocí - 15*, 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Kladka k pasu úzký úchop - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Přítahy k pasu stroj naširoko - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Přítahy v předklonu s oporou JČ - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Záklony na stroji - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*

Tlak v sedě před hlavou Multipress - 12*, 12*, 10*, 10*, 10*, 10*
Upažování ve stoji - 12*, 10*, 10*, 10*, 10*
Zapažování v sedě na stroji - 12*, 10*, 10*, 10*, 10*
Přítahy kladky k bradě - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*

Stahování horní kladky v kleče - 15*, 15*, 15*, 15*
Rotace břicho na stroji - 15*, 15*, 15*, 15*

Strečink
------------------------------------------------------------------------------------------------

17:40 - 2* WPC 80, 40g maltodextrin
19:10 - 200g hovězí, 50g těstoviny, 50g zelenina, kečup, 6 mandlí, 1 tbl multi, 1000mg rybí olej
22:15 - 200g kuřecí, 50g rýže, 50g zelenina, kečup
01:40 - 2* WPC 80, 30g palatinóza, 6 mandlí
04:40 - 200g hovězí, 50g těstoviny, 50g zelenina, kečup
07:45 - 2* Long 80, 6 mandlí, 1000mg rybí olej

MZ · Zaslal: st květen 29, 2013 10:30 pm Předmět:

29.05.13 - středa
13:30 - 5 tbl Hydro Beef
14:00 - 7 bílků, 3 žloutky, 70g ovesné vločky, 1 tbl multi, 1000mg rybí olej
17:00 - 200g kuřecí, 50g rýže, 50g zelenina, kečup, 6 mandlí
20:05 - 2* WPC 80, 30g palatinóza, 6 mandlí
23:00 - 200g hovězí, 50g těstoviny, 50g zelenina, kečup
02:00 - 2* Long 80, 6 mandlí, 1000mg rybí olej

MZ · Zaslal: čt květen 30, 2013 3:59 pm Předmět:

30.05.13 - čtvrtek
9:40 - 5 tbl Hydro Beef
10:10 - 7 bílků, 3 žloutky, 70g ovesné vločky
11:40 - 200mg kofein, 300mg hořčík, 1000mg vit. C

12:10 - Trénink
5 min kolo, Rozcvičení

Šikmý Bench hlavou nahoru JČ - 15*, 15*, 12*, 10*, 12*, 12*
Bench na stroji v sedě - 12*, 10*, 10*, 10*, 10*
Šikmý Bench hlavou dolů - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Protisměrné stahování horních kladek - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*

Scottova lavice stroj - 12*, 12*, 10*, 10*, 10*, 10*
Biceps ve stoji EZ - 12*, 10*, 10*, 10*, 10*
Biceps v sedě kladiva - 12*, 10*, 10*, 10*, 10*

Stahování horní kladky v kleče - 15*, 15*, 15*, 15*
Rotace břicho na stroji - 15*, 15*, 15*, 15*

Strečink
------------------------------------------------------------------------------------------------

14:25 - 2* WPC 80, 40g maltodextrin
16:00 - 200g hovězí, 50g rýže, 50g zelenina, kečup, 6 mandlí, 1 tbl multi, 1000mg rybí olej
19:05 - 200g hovězí, 50g rýže, 50g zelenina, kečup, 6 mandlí
22:05 - 200g hovězí, 50g rýže, 50g zelenina, kečup
01:10 - 2* Long 80, 6 mandlí, 1000mg rybí olej

MZ · Zaslal: pá květen 31, 2013 6:37 pm Předmět:

31.05.13 - pátek
8:40 - 5 tbl Hydro Beef
9:10 - 7 bílků, 3 žloutky, 70g ovesné vločky
11:00 - 1* WPC 80, 30g palatinóza
11:30 - 200mg kofein, 300mg hořčík, 1000mg vit. C

12:00 - Trénink
5 min kolo, Rozcvičení

Horizontální výpony v sedě - 15*, 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Výpony v sedě - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*

Předkopávání - 15*, 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Dřepy - 15*20, 12*40, 10*55, 10*65, 10*70, 10*75
Leg-press - 15*, 12*, 12*, 11*, 11*
Zakopávání - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*

Triceps kladka provaz - 15*, 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Francouzský tlak JČ v sedě obouruč - 12*, 10*, 10*, 10*, 10*
Kliky na stroji v sedě - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*

Břicho spodní AB Coaster - 15*, 15*, 15*, 15*

Strečink
------------------------------------------------------------------------------------------------

14:45 - 2* WPC 80, 40g maltodextrin
16:15 - 200g hovězí, 50g rýže, 50g zelenina, kečup, 6 mandlí, 1 tbl multi, 1000mg rybí olej
19:15 - 200g hovězí, 50g rýže, 50g zelenina, kečup, 6 mandlí
22:15 - 200g hovězí, 50g rýže, 50g zelenina, kečup
01:15 - 2* Long 80, 6 mandlí, 1000mg rybí olej

MZ · Zaslal: so červen 01, 2013 8:45 pm Předmět:

Včera jsem zakoupil kreatin monohydrat, 1110g za 400kč, od firmy ATP Nutrition, takže budu dávat denně 10g.

1.06.13 - sobota
9:20 - 5 tbl Hydro Beef
9:50 - 7 bílků, 3 žloutky, 70g ovesné vločky
12:40 - 1* WPC 80, 30g palatinóza
13:15 - 200mg kofein, 300mg hořčík, 1000mg vit. C

13:45 - Trénink
5 min kolo, Rozcvičení

Stahování na stroji široký - 15*, 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Stahování na stroji naúzko - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Přítahy v sedě stroj - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Přítahy v předklonu s oporou - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*
Hyperextenze šikmá - 15*, 12*, 12*, 12*, 12*

Zapažování v předklonu v sedě - 12*, 12*, 10*, 10*, 10*, 10*
Upažování na stroji - 12*, 10*, 10*, 10*, 10*
Tlak na stroji v sedě šikmá - 12*, 10*, 10*, 10*, 10*
Na trapézy jsem jaksi zapomněl, ale nevadí

Stahování horní kladky v kleče - 15*, 15*, 15*, 15*
Rotace břicho na stroji - 15*, 15*, 15*, 15*

Strečink
------------------------------------------------------------------------------------------------

16:00 - 2* WPC 80, 40g maltodextrin, 10g kreatin
17:30 - 200g hovězí, 50g rýže, 50g zelenina, kečup, 6 mandlí, 1 tbl multi, 1000mg rybí olej
20:30 - 200g hovězí, 50g rýže, 50g zelenina, kečup, 6 mandlí
23:30 - 2* Long 80, 6 mandlí, 1000mg rybí olej

Draper · Zaslal: so červen 01, 2013 8:54 pm Předmět:

citace:

Včera jsem zakoupil kreatin monohydrat, 1110g za 400kč, od firmy ATP Nutrition, takže budu dávat denně 10g.

A nebylo by lepsi koupit si toho kreatinu treba jen pul kila za stejnou cenu, coz do jednoho kreratinoveho cyklu uplne bohate staci, ale byl by to alespon kvalitni kreatin a ne smejd od ATP. Hlavne ze je to levny a je toho plno vagon ze?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

MZ · Zaslal: ne červen 02, 2013 7:58 pm Předmět:

Tak zrovna u monohydrátu si myslím, že se nedá výrobně nic zkazit, takže ho v dnešní době mají všechny firmy tak nějak stejný. Ale příště teda koupím značkovější, porovnám a uvidím.

2.06.13 - neděle

Hmotnost ráno - 89,2 kg
Tak přidáme další sacharidy.

5:00 - 5 tbl Hydro Beef
5:30 - 7 bílků, 3 žloutky, 80g ovesné vločky, 1 tbl multi, 1000mg rybí olej, 5g kreatin
8:30 - 200g hovězí, 50g rýže, 50g zelenina, kečup (uvařeno ze včerejška, jinak bude 70g rýže)
11:45 - 200g hovězí, 70g rýže, 50g zelenina, kečup, 8 mandlí, 1000mg vit. C
15:00 - 2* WPC 80, 40g palatinóza, 5g kreatin, 8 mandlí
18:00 - 200g hovězí, 50g rýže, 50g zelenina, kečup (uvařeno ze včerejška, jinak bude 70g rýže)
21:00 - 2* Long 80, 8 mandlí, 1000mg rybí olej