|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
ALKAPONE
|
 Zaslal: čt květen 23, 2013 12:57 pm Předmět: |
 |
|
23.5
12.TRENINK
Zada, biceps, bricho
MT - 5x6 -- 120,130,140,150,130 kg
Pritahy JC - 3x6 -- 40,42,45 kg
Stahovani kladky - 3x6 -- 70,65,65 kg
Trapezi krceni JC - 3x? -- 35,35,35 kg
EZ - 4x6 -- 52,52,50,50 kg
JC v sede na nakloneny - 3x6 -- 20,20,20 kg
JC v predklonu - 2x? -- 10,10 kg
Bricho - 4s. _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
ALKAPONE
|
| Zaslal: po květen 27, 2013 12:56 pm Předmět: |
|
|
27.5
13.TRENINK
Prsa, zada, ramena
Tlaky s JC - 3x10 -- 32,32,32 kg
Bench incline - 3x10 -- 65,65,60 kg
Rozpazky - 3x10 -- 15,15,15 kg
Kladka za hlavu - 3x10 -- 70,70,65 kg
Kladka pred hlavu berany - 3x10 -- 60,55,55 kg
Pritahy stroj - 3x10 -- 60,60,60 kg
Tlaky s JC v sede - 4x10 -- 25,25,22,22 kg
Rozpazky - 3x10 -- 10,10,10 kg
Facepulls - 3x10 -- 45,45,45 kg _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: út květen 28, 2013 12:57 pm Předmět: |
|
|
28.5
14.TRENINK
Nohy, triceps biceps
Drep - 5x5 -- 110,110,110,110,110 kg
Predkopy - 3x8 -- 40,40,40 kg
Vypady VC - 3x8 -- 40,40,40 kg
Lytka -- 3s.
Francouz - 4x10 -- 35,35,35,35 kg
Lano - 3x10 -- 32,32,32 kg
Velka cinka - 4x10 -- 40,42,42,42 kg
Scott - 3x10 -- 40,35,35 kg
_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: ne červen 02, 2013 9:35 am Předmět: |
|
|
31.5
15.TRENINK
Prsa, ramena , triceps
Bench - 5x6 -- 80,100,90,80,80 kg
Tlaky JC incline - 3x6 -- 37,37,35 kg
Protismerny kladky - 3x10 -- 25,25,25 kg
Tlaky VC - 4x6 -- 55,55,50,50 kg
Rozpazky kladka - 3x6 -- 12,12,12 kg
Pritahy k brade kladka - 3x6 -- 65,65,65 kg
Bench na uzko - 4x6 -- 50,70,60,60 kg
Kliky na bradlech - 3x6 -- ja
Kladka tyc - 2x pumpa _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: po červen 03, 2013 8:29 pm Předmět: |
|
|
2.6
16.TRENINK
Zada, biceps, bricho
MT - 5x5 -- 120,130,140,150,160 kg
Pritahy JC - 3x6 -- 50,50,45 kg
Stahovani kladky - 3x6 -- 70,65,65 kg
Trapezi krceni JC - 3x? -- 35,35,35 kg
EZ - 4x6 -- 52,52,50,50 kg
JC v sede na nakloneny - 3x6 -- 20,20,20 kg
JC v predklonu - 2x? -- 10,10 kg
Bricho - 4s. _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: st červen 05, 2013 12:55 pm Předmět: |
|
|
5.6
17.TRENINK
Prsa, zada, ramena
Tlaky s JC - 3x10 -- 35,35,32 kg
Bench incline - 3x10 -- 65,65,60 kg
Rozpazky - 3x10 -- 15,15,15 kg
Kladka za hlavu - 3x10 -- 70,70,65 kg
Kladka pred hlavu berany - 3x10 -- 55,55,55 kg
Pritahy stroj - 3x10 -- 60,60,60 kg
Tlaky s JC v sede - 4x10 -- 25,25,22,22 kg
Rozpazky - 3x10 -- 10,10,10 kg
Predpazovani - 3x10 -- 10,10,10 kg (predni delty sem necvicil celou vecnost a musim na nich zabrat pac me celkem dost limitujou na incline benchi) _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: čt červen 06, 2013 12:57 pm Předmět: |
|
|
6.6
18.TRENINK
Nohy, triceps, biceps, bricho
Drep - 5x5 -- 110,110,110,110,110 kg
Lytka -- 3s.
Francouz - 4x10 -- 40,35,35,35 kg
Lano - 3x10 -- 32,32,32 kg
Velka cinka - 4x10 -- 45,45,42,40 kg
Scott - 3x10 -- 35,35,35 kg
Bricho -- 4.s
Opet ubiram na nohy, na tu udrzovacku by to melo stacit.. ale zacnu uz konecne behat   zatim na pase v posce a az skonci podzim a zacne jaro tak venku _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
Naposledy upravil ALKAPONE dne út červen 11, 2013 6:41 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: pá červen 07, 2013 1:18 pm Předmět: |
|
|
7.6
Bezecky pas
Cas: 30minut (z toho 3minuty chuze)
Delka: 3,7 km
Rychlost: 8km/h
Stupen spoceni: extremni :D
Naposledy sem myslim bezel na zakladce takze podle toho to tak vypada chvilkama sem myslel ze se pobliju akdyz ne to tak me pichalo v hrudniku Chtel bych behat aspon jednou tydne nejlip dvakrat. Az poridim boty pujdu ven pac bezet a cumet do zdi je celkem nuda _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: po červen 10, 2013 8:12 pm Předmět: |
|
|
10.6
19.TRENINK
Prsa, ramena , triceps
Protismerny kladky - 4x10 -- 25,25,25,25 kg
Bench - 3x6 -- 90,90,90 kg
Tlaky JC incline - 3x6 -- 35,35,35 kg
Bench hlavou dolu - 3x6 -- 70,80,80 kg
Tlaky VC - 4x6 -- 55,55,55,55 kg
Rozpazky kladka - 3x6 -- 12,15,15 kg
Pritahy k brade kladka - 3x6 -- 65,65,65 kg
Bench na uzko - 4x6 -- 60,60,60,60 kg
Kliky na bradlech - 3x6 -- ja
Kladka tyc - 2x pumpa [/b]
Jelikoz prsa furt zaostavaj tak zkusim prvne zarazovat predvycerpajici izolovanej cvik az pak tlakovej a uvidim.. plus jeste pridam tlaky hlavou dolu.. (prolizal sem forum a par kluku psalo ze na objem jim to celkem pomohlo tak snad) _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: út červen 11, 2013 6:40 pm Předmět: |
|
|
11.6
20.TRENINK
Zada, biceps, bricho
MT - 5x5 -- 120,130,140,150,160 kg
Pritahy JC - 3x6 -- 50,50,50 kg
Stahovani kladky - 3x6 -- 70,70,70 kg
Trapezi krceni JC - 3x? -- 35,35,35 kg
EZ - 4x6 -- 50,50,50,50 kg
JC v sede na nakloneny - 3x6 -- 22,20,20 kg
JC v predklonu - 2x? -- 10,10 kg
Bricho - 4s.
Mrtvola sla nak podezrele dobre, priste pridam 10kg _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: st červen 19, 2013 7:27 pm Předmět: |
|
|
19.6
21.TRENINK
Prsa, zada, ramena
Rozpazky - 3x10 -- 17,17,17 kg
Tlaky s JC - 3x10 -- 30,30,30 kg
Bench incline - 3x10 -- 55,55,55 kg
Tlaky s JC hlavou dolu - 3x10 -- 25,22,22 kg
Kladka za hlavu - 3x10 -- 65,65,65 kg
Kladka pred hlavu berany - 3x10 -- 55,50,45 kg
Pritahy stroj - 3x10 -- 60,60,60 kg
Tlaky s JC v sede - 4x10 -- 20,20,20,20 kg
Rozpazky - 3x10 -- 10,10,10 kg
Predpazovani - 3x10 -- 10,10,10 kg
Tyden pauza byla, o vikendu Otvirak  takze to tak vypada.. dneska nekdo v posce slohl kyslik tak tam vsichni lapali po vzduchu jak ryby _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: čt červen 20, 2013 5:34 pm Předmět: |
|
|
20.6
22.TRENINK
Nohy, triceps, biceps, bricho
Drep - 5x5 -- 110,120,120,110,110 kg
Lytka -- 3s.
A1 - Francouz - 4x10 -- 30,30,30,30 kg
B1 - Lano - 3x10 -- 32,32,32 kg
A2 - Velka cinka - 4x10 -- 40,40,40,40 kg
B2 - Scott - 3x10 -- 35,35,35 kg
Bricho -- 4.s
Teplo na zdechnuti.. ruce sem odjel v supersetech, solidni pumpa.. _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: ne červen 23, 2013 7:45 pm Předmět: |
|
|
Zmena treninku ale furt tak nak kostra AB tezko-lehkyho splitu
A TEZCE
Prsa,Nohy,Triceps,Bricho
Protismerny kladky - 4x10
Bench - 6x 10,8,6,4,3,2
Drep - 6x 10,8,6,4,3,3
Francouz s JC za hlavu - 5x8
Lytka - 4x?
..........................................................
B TEZCE
Zada,Ramena,Bicak,Bricho
MT - 6x 10,8,6,3,2,2
Shyby - 6x6
Tlaky s JC v sede - 6x 12,10,8,6,6,6
Upazovani lano - 4x8
Bicak JC - 5x8
Bricho
..........................................................
A LEHCE
Prsa,Zada
Rozpazky - 3x15
Bench MP incline - 4x15,12,10,10
Tlaky JC decline - 4x15,12,10,10
Pritahy VC - 4x15,12,10,10
Stahovani horni kladky - 4x15
Trapezi JC - 3x?
Bricho
...........................................................
B LEHCE
Ramena,Bicak,Tricak
Tlaky MP za hlavu - 4x15,12,10,10
Pritahy VC k brade - 4x15,12,10,10
Predpazovani - 3x12
Biceps spodni kladka - 4x15
Triceps vrchni kladka - 4x15 SUPERSET
Biceps scott - 3x12
Lano za hlavu - 3x12 SUPERSET _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: ne červen 23, 2013 7:54 pm Předmět: |
|
|
23.6
1.TRENINK
A LEHCE
Prsa,Zada
Rozpazky - 3x15 -- 12,15,12 kg
Bench MP incline - 4x15,12,10,10 -- 40,45,50,50 kg
Tlaky JC decline - 4x15,12,10,10 -- 20,22,25,25 kg
Pritahy VC - 4x15,12,10,10 -- 60,60,60,60 kg
Stahovani horni kladky - 4x15 -- 50,50,45,40 kg
Trapezi JC - 3x? -- 35,35,35 kg
Bricho - 6 serii
Vyslo mi to tak ze sem zacal "A lehce". Tady v ty lehky dny se maximalne zamerim na techniku a prociteni _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: po červen 24, 2013 12:39 pm Předmět: |
|
|
24.6
2.TRENINK
B LEHCE
Ramena,Bicak,Tricak
Tlaky MP za hlavu - 4x15,12,10,10 -- 40,40,40,40 kg
Pritahy VC k brade - 4x15,12,10,10 -- 30,35,30,30 kg
Predpazovani - 3x12 -- 12,10,7 kg
Biceps spodni kladka - 4x15 -- 40,50,50,50 kg
Triceps vrchni kladka - 4x15 -- 40,45,45,45 kg SUPERSET
Biceps scott - 3x12 -- 25,25,25 kg
Lano za hlavu - 3x12 -- 25,30,35 kg SUPERSET
Takle napumpovany ruce sem snad jeste nemel  _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
