Kujin training log

kujin · Zaslal: so květen 25, 2013 11:53 am Předmět: Kujin training log

Zdravím,

po 2 měsících nicnedělání jsem se vrátil do posilky a dostal nápad založit si log. Cvičím už docela dlouho a výsledky nic moc, proto si budu psát tréninky a uvidím jestli bude nějakej pokrok. Zatím to není nic moc, ale to čase půjde :) rady ocením

věk: 20
výška: 170
váha: 75

trénink: AB split
A: prsa, záda, ramena
B: nohy, triceps, biceps

hned zapíšu první 2 tréninky po pauze...

Pátek, 24.5.2013

prsa:
Benchpress: 2x8x80 kg, 2x8x70kg
rozpažky šikmá: 4x10x15 kg

záda:
přítahy JR: 4x8x30kg
stahování horní kladky k hrudníku: 4x10xmálo

ramena:
SS:rozpažky v předklonu + facepulls: 3x10 + 3x10
tlaky stroj: 3x8x40 kg

Sobota, 25.5.2013

nohy:
dřepy: 4x10x60 kg
legpress: 1x10x70 kg, 1x10x105 kg, 2x10x130kg
zakopávání: 4x12x20kg

triceps:
kliky na bradlech: 3x8xjá
stlačování kaldky: 3x10

biceps:
JR ve stoje: 3x8x15kg
bic. stroj: 3x10

kujin · Zaslal: po květen 27, 2013 3:13 pm Předmět:

Pondělí, 27.5.213

prsa:
benchpress: 4x8,8,6,5x80 kg
tlaky šikmý MP: 3x10x40 kg

záda
shyby: 5x5xjá
příthy spodní kladky: 1x8x65 kg, 2x8x57,5 kg

ramena
rozpažky v předklonu: 3x12x5 kg
tlaky MP za hlavou: 1x10x30 kg, 2x8x35 kg

kujin · Zaslal: út květen 28, 2013 7:11 pm Předmět:

Úterý, 28.5.2008

triceps:
stahování kladky: 4x10
tric. bench MP: 4x10x50 kg
stahování kladky za hl.: 3x12

biceps:
bic. zdvih VC: 4x10x20 kg
bic. kladka: 5x10

Peter Ustinov · Zaslal: út květen 28, 2013 7:58 pm Předmět:

kujin napsal:

Úterý, 28.5.2008

triceps:
stahování kladky: 4x10
tric. bench MP: 4x10x50 kg
stahování kladky za hl.: 3x12

biceps:
bic. zdvih VC: 4x10x20 kg
bic. kladka: 5x10

kde jsou nohy????

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

kujin · Zaslal: út květen 28, 2013 8:51 pm Předmět:

tohle byl mimořádnej trénink jen tak pumpování na 25 minut, nohy budou :D stejně mě ještě bolí z toho sobotního tréninku, nohy mi regenerujou šíleně pomalu..

Zatím je to slabý, ale musím se do toho nějak zase dostat.

Ty váhy jsou tak malý proto, že jedu víc opakování, na což sem nebyl zvyklej. Dřív sem jezdil cca 6 - 3 opáčka. Tedka těch 8-10 nádherně cejtím a zatím mě to baví, ale nejspíš se brzo vrátím k menšímu počtu.

A jsem rád že můj "blog" někdo vůbec čte

Peter Ustinov · Zaslal: út květen 28, 2013 8:57 pm Předmět:

kujin napsal:

tohle byl mimořádnej trénink jen tak pumpování na 25 minut, nohy budou :D stejně mě ještě bolí z toho sobotního tréninku, nohy mi regenerujou šíleně pomalu..

Zatím je to slabý, ale musím se do toho nějak zase dostat.

Ty váhy jsou tak malý proto, že jedu víc opakování, na což sem nebyl zvyklej. Dřív sem jezdil cca 6 - 3 opáčka. Tedka těch 8-10 nádherně cejtím a zatím mě to baví, ale nejspíš se brzo vrátím k menšímu počtu.

A jsem rád že můj "blog" někdo vůbec čte

neboj, cte
jak mas rozvrzene treningy?
staci po partiich

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

kujin · Zaslal: út květen 28, 2013 9:22 pm Předmět:

je to navrchu
A:prsa,záda,ramena
B:nohy,ruce

to je zatím na rozjezd.snažím se to držet, ale nohy mě hrozně nebaví

až se to trochu rozjede tak nasadím 5+2 se kterým se kterým nejvíc spokojenost

1.prsa,ruce
2.záda,ramena
3.nohy
1.prsa,ruce
2.ramena, záda

uvidíme jak to půjde a snad do konce prázdnin zlepším dosavadní maximálky (BP 120, MT 165)

kujin · Zaslal: pá květen 31, 2013 11:59 am Předmět:

Pátek, 31.5.2013

prsa:
benchpress: 3x8x80 kg, 1x4x80 kg + 4x60 kg
rozpažky šikmá: 3x8x15 kg

záda:
shyby: 5x5xjá
přítahy JR: 4x8x30 kg

ramena:
delt-deck: 4x10
tlaky stroj: 3x8x30 kg

Peter Ustinov · Zaslal: pá květen 31, 2013 1:39 pm Předmět:

kam se zrtratily ty slibovane nohy?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

kujin · Zaslal: pá květen 31, 2013 2:33 pm Předmět:

nohy sou v plánu snad zejtra s rukama, dneska totiž oslavit nějaký zkoušky tak snad zejtra vstanu, přinejhorším v neděli

Peter Ustinov · Zaslal: pá květen 31, 2013 3:57 pm Předmět:

kujin napsal:

nohy sou v plánu snad zejtra s rukama, dneska totiž oslavit nějaký zkoušky tak snad zejtra vstanu, přinejhorším v neděli

ja jenom ze nohy uz jsi sliboval po minulem treningu rukou a vy...ses na to

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

kujin · Zaslal: so červen 01, 2013 11:02 am Předmět:

Sobota, 1.6.2013

nohy
dřepy: 4x10x50 kg
legpress: 3x10x120 kg
zakopávání 3x10x25 kg
výpony lýtka: 2x15

triceps
kliky na bredlech: 3x10xjá
stahování provazu: 3x10x27,5 kg

biceps
JR v sedě: 4x10x7,5 kg

kujin · Zaslal: po červen 03, 2013 4:45 pm Předmět:

Pondělí, 3.6.2013

prsa:
benchpress: 2x8x80 kg, 1x4x80 kg+6x60 kg, 1x8x60 kg
rozpažky šikmá: 3x8x15 kg

záda:
shyby: 5x5xjá
mrtvý tah: 1x10x70 kg, 1x5x110 kg, 1x3x130 kg

ramena:
delt-deck: 3x12
tlaky v sedě s JC: 3x8x20 kg

aktuální BW: 75,5 kg

kujin · Zaslal: st červen 05, 2013 3:57 pm Předmět:

Středa, 5.6.2013

nohy:
předkopávání: 3x15
legpress: 5x10x120 kg
zákop: 3x10

triceps:
kliky na bradlech: 4x10xjá
stahování provazu: 3x10

biceps:
biceps JC vstoje: 4x8x15 kg
kladiva v sedě: 3x8x10 kg

Peter Ustinov · Zaslal: st červen 05, 2013 4:00 pm Předmět:

mam na tebe intimni dotaz: proc nedrepujes?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!