Kornyho log

Korny · Zaslal: po květen 20, 2013 6:34 pm Předmět:

20.5.2013

VOLNO

Dneska nic, není čas ani nálada, patlu se v bakalářce...měli jsme totiž v zimním semestru předmět, kde bylo výstupem naučit se citovat, úpravu textu do bakalářky, co číslovat a co ne, jak má vypdat podle zvolenýho stylu citování seznam literatury...ale 9.1., takže po tom, co jsme předmět dokončili vyšla nová směrnice, kde je všechno úplně jinak, takže jsme se klidně toho půl roku mohli bavit i něčím jiným :) Navíc ještě naše ichtilní VUT má na deskách 12 řádků, takže jejich výroba stojí 350 a mají být 2, takže 700, zatímco ostatní školy je maj za 150, takže dohromady za 300...práce má být tištěná jednostranně, ale zadání který se do ní vkládá nám dají oboustranně, a když přišel dneska týpek na studijní, jestli by mu mohla vystisknout index, aby si ho podepsal a odevzdal, tak bylo slyšet až na chodbě jak na něj piští...no prostě škola šetří, my platíme :)

JÍDELNÍČEK

...ani nemá cenu psát

Korny · Zaslal: út květen 21, 2013 8:43 pm Předmět:

21.5.2013

NOHY, RAMENA, BŘICHO

Hackeny
12 x 60kg
10 x 80kg
8 x 90kg
7 x 100kg
12 x 60kg

Zakopávání
15 x 25kg
12 x 35kg
10 x 45kg
15 x 25kg

Předkopávání
15 x 25kg
12 x 35kg
10 x 45kg
15 x 25kg

Výpony ve stoje
15 x 30kg
12 x 40kg
11 x 50kg
10 x 60kg
15 x 30kg

Tlaky na stroji
12 x 25kg
10 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg
12 x 25kg

Zapažování
12 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
12 x 10kg

Rozpažování
3 x 6 + 6 + 6 x 12kg + 9kg + 6kg
6 + 6 + 6 x 12kg + 8kg + 6kg - někdo mi sebral devítky

Břicho
5 sérií během tréninku

Dobrý to bylo, na nohy jsem nechtěl dávat dřepy, nevěděl jsem co achilovka a hamstring, ale bylo to dobrý, takže příště už klidně můžu. Ramena jsem odjel na stroji, jel jsem je 2 dny zpátky a docela mě překvapilo jak jsem je cítil z toho stroje, budu asi dávat častěji.

Jinak kardio teď nebývá, sere mě to, ale není čas :/ Do noci píšu a pak druhej den dlouho spím...nebudu nic plánovat, uvidím co jak vyjde.

JÍDELNÍČEK

12:00 3 bílky, 1 žloutek, tortilla, plátek sýra, kečup, sáček ovesné kaše, káva s mlékem, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg
16:00 200g kuřecí, 100g rýže, káva s mlékem, rebarborová buchta
18:00 5g BCAA, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
18:30 TRÉNINK
19:45 odměrka proteinu
20:45 200g kuřecí, 100g rýže, káva s mlékem
0:00 250g tvarohu, 3tbl sladidla, vitamin C 500mg

A jedem...zas bakalářka, strašný psycho...finišuju, ale řeším jeden problém, tak snad už to dotáhnu, desky mám nachystaný, jenom už to dodělat.

Korny · Zaslal: st květen 22, 2013 4:22 pm Předmět:

22.5.2013

HRUDNÍK, BICEPS, BŘICHO

Tlaky s JČ hlavou nahoru
12 x 24kg
10 x 26kg
8 x 28kg
6 x 32kg
12 x 24kg
+ 12 x 14kg

Benchpress hlavou dolů
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
12 x 50kg

Rozpažky s vytočením mírně hlavou nahoru
12 x 12kg
10 x 14kg
8 x 16kg
12 x 12kg

Spodní protisměrky vkleče
4 x 12 x 15kg

Zdvihy s JČ
24 x 12kg
20 x 14kg
16 x 16kg
14 x 18kg
12 x 20kg

Zdvihy s kladkou
15 x 30kg
12 x 40kg
10 x 50kg
15 x 30kg

Zdvihy Scottova s VČ
3 x 10 x 24kg
+ s JČ současně 10 x 7kg

Břicho
5 sérií během tréninku

Dobré to bylo, dobrej čas, lidí málo, energie dost, tradičně 2 trička mokrý...akorát při cestě na trénink jsem zmokl, takže i při cestě zpátky jsem měl ještě mokrý hadry a to jsem ještě musel do obchodu

JÍDELNÍČEK

12:00 3 bílky, 1 žloutek, plátek sýra, tortilla, kečup, sáček ovesné kaše, káva s mlékem, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg
13:45 5g BCAA, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
14:15 TRÉNINK
15:45 odměrka proteinu
16:30 200g kuřecí, 100g rýže, rebarborová buchta, káva s mlékem
20:45 200g kuřecí, 100g rýže, ředkvičky
0:00 250g tvarohu, 3tbl sladidla, vitamin C 500mg

Doufám, že dneska usnu dřív než včera...psal jsem, pak přemýšlel a najednou byly 4 ráno

Takže snad usnu dřív, zítra už tu bakalářku dodělám do konečné podoby a začnu se učit

Korny · Zaslal: čt květen 23, 2013 8:22 pm Předmět:

23.5.2013

ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO

MT
10 x 100kg
8 x 110kg
6 x 120kg
4 x 130kg
10 x 100kg

Stahování kladky
12 x 45kg
10 x 55kg
8 x 65kg
12 x 45kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
4 x 10 x 40kg

Stahování kladky jednou rukou (každá ruka)
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg
12 x 30kg

Přítahy spodní kladky
3 x 10 x 50kg

Úzký bench na MP
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg
12 x 40kg

Stahování kladky
15 x 35kg
12 x 45kg
8 x 55kg
15 x 35kg

Extenze za hlavu s JČ (každá ruka)
3 x 10 x 10kg

Břicho
5 sérií během tréninku

Kvalitka, konečně už jsem zkusil ty mrtvoly a všechno vydrželo...zítra by to chtělo nějaký pořádný kardio :)

JÍDELNÍČEK

12:00 3 bílky, 1 žloutek, tortilla, plátek sýra, kečup, sáček ovesné kaše, káva s mlékem, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg
15:30 200g kuřecí, 100g rýže
17:30 5g BCAA, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
18:00 TRÉNINK
19:15 odměrka proteinu
20:00 200g kuřecí, 100g rýže, ředkvičky, rebarborová buchta, káva s mlékem
0:00 250g tvarohu, 3tbl sladidla, vitamin C 500mg

klasika :)

Korny · Zaslal: pá květen 24, 2013 8:47 am Předmět:

24.5.2013

KARDIO

Běh
Vzdálenost: cca 10km
Čas: cca 55 minut
Trasa: Horníkova - Konec lesní cyklostezky směr Ochoz - Horníkova

Hrozně blbě se mi dneska běželo, v 8 ještě zima jak prase, takže mi chvilku trvalo než jsem se dostal do provozní teploty

Strašně těžký nohy, blbý dýchání, ke konci brutální křeče do břicha

Ale jsem doma, je to za mnou...parádně jsem se vysral a na tom bych chtěl začít stavět

JÍDELNÍČEK

7:30 5g BCAA, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
8:00 KARDIO
9:00 odměrka proteinu
9:30 sáček ovesné kaše, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg, káva s mlékem
11:30 3 bílky, 1 žloutek, tortilla, plátek sýra, kečup
15:00 200g kuřecí, 100g rýže, rebarborová buchta
19:30 3 palačinky s pudinkem a tvarohem
23:00 palačinka s pudinkem a tvarohem

Uvidím co dneska jídlo...nemám nějak myšlenky.

Korny · Zaslal: so květen 25, 2013 1:21 pm Předmět:

Dnes nevím co se děje, vzbudil jsem se před chvílí, je mi dost blbě, bolí mě v krku a cítím se jak kdybych doběhl maraton...asi dám pár dní oraz, stejně mi to nejspíš jenom prospěje, navíc potřebuju čas na učení a nemám vůbec chuť na jídlo, takže i když jím 3x denně tak to do sebe cpu :/

Uvidím co a jak, ale teď minimálně ty 3-4 dny cvičit nepůjdu.

Korny · Zaslal: út květen 28, 2013 7:44 pm Předmět:

28.5.2013

NOHY, RAMENA, BŘICHO

Dřepkins
12 x 80kg
10 x 90kg
8 x 100kg
6 x 110kg
12 x 80kg

Předkopy
15 x 25kg
12 x 35kg
10 x 45kg
15 x 25kg

Zákopy
15 x 25kg
12 x 35kg
10 x 45kg
15 x 25kg

Výpony ve stoje
15 x 30kg
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
15 x 30kg

Tlaky s JČ
12 x 22kg
10 x 24kg
8 x 26kg
6 x 28kg
12 x 22kg

Zapažování
12 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
12 x 10kg

Rozpažování
4 x 6 + 6 + 6 x 12kg + 9kg + 6kg

Břicho
5 sérií

Po pár dnech volna nic moc...slaboučkej jak čaj, ale je fakt, že jsem poslední 2 noci skoro nespal, měl jsem dvoje přijímačky, dodělával jsem, tiskl a vázal bakalářku, takže lítání, učení, psaní, kontrolování...zítra dám asi volno od školy abych se vzpamatoval, 2 tréninky a pozítří začnu drtit na státnice, takže bude bývat asi jenom jeden trénink denně, uvidím.

JÍDELNÍČEK

7:00 3 bílky, 1 žloutek, tortilla, kečup, plátek sýra, sáček ovesné kaše, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg
11:30 zeleninová polévka, kuřecí maso v těstíčku, bramborová kaše
16:30 bílý jogurt 400g, müsli s ovocem
18:00 5g BCAA, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
18:45 TRÉNINK
20:00 odměrka proteinu
21:00 200g kuřecí, brambory
23:30 250g tvarohu, 3tbl sladidla, vitamin C 500mg

Těším se až se vyspím :)

Korny · Zaslal: st květen 29, 2013 12:00 pm Předmět:

29.5.2013

KARDIO

Běh
40 minut

Součástí bylo: 5 x cca 100m na 70-80%

Běh kratší, po těch včerejších nohách toho bylo i tak dost

Jinak jsem se dneska parádně vyspal, konečně...teď s přítelkyní do města a večer posilka :)

HRUDNÍK, BICEPS, BŘICHO

Benchpress
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
5 x 80kg
12 x 50kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
12 x 22kg
10 x 26kg
8 x 30kg
12 x 22kg

Rozpažky na rovné
12 x 12kg
10 x 14kg
8 x 16kg
12 x 12kg

Spodní protisměrky vkleče
3 x 12 x 15kg

Zdvihy s JČ
20 x 14kg
18 x 16kg
14 x 18kg
10 x 20kg
20 x 14kg

Zdvihy s kladkou
15 x 30kg
12 x 40kg
10 x 50kg
15 x 30kg

Zdvihy s JČ Scottova (každá ruka)
3 x 10 x 8kg

Břicho
5 sérií během tréninku

JÍDELNÍČEK

11:00 5g BCAA, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
11:20 KARDIO
12:00 odměrka proteinu
12:30 sáček ovesné kaše, 3 bílky, 1 žloutek, tortilla, plátek sýra, kečup, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg
16:00 polévka, 150g kuřecí, brokolice, 100g rýže
18:15 5g BCAA, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
19:00 TRÉNINK
20:00 odměrka proteinu
20:45 200g kuřecí, 100g rýže
0:00 250g tvarohu, 3tbl sladidla, vitamin C 500mg

Korny · Zaslal: čt květen 30, 2013 7:31 pm Předmět:

30.5.2013

ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO

MT
10 x 110kg
8 x 120kg
6 x 130kg
5 x 140kg
10 x 110kg

Stahování kladky
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
12 x 40kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
4 x 10 x 40kg

Stahování kladky jednou rukou (každá ruka)
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg
12 x 30kg

Přítahy spodní kladky
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
12 x 40kg

Kliky na bradlech
5 x 12

Tricepsové stahování kladky
15 x 35kg
12 x 45kg
10 x 55kg
15 x 35kg

Extenze s JČ za hlavou (každá ruka)
3 x 10 x 10kg

Břicho
5 sérií během tréninku

Dneska jsem byl hrozně směšnej

Kdybych se viděl, tak si asi lisknu, dal jsem MT a kladku a šel jsem se převlíct, pak jsem dojel záda a šel se převlíct

Ještě, že jsem si zapomněl ze včerejška v batohu tričko a měl jsem sebou 3, lilo ze mě jak z vola. Navíc mě už týden nějak škrábě v krku. Asi budu muset koupit nějaký takový to jakože super tričko, co jakože vůbec prostě nestudí

JÍDELNÍČEK

10:00 3 bílky, 1 žloutek, tortilla, plátek sýra, kečup, sáček ovesné kaše, Multi Mega Sport 1tbl, vitamin C 500mg, káva s mlékem
14:00 pizza Hawai, zákusek
17:00 5g BCAA, 200mg kofeinu, 10mg synefrinu
17:45 TRÉNINK
19:00 odměrka proteinu
19:45 200g kuřecí, 100g rýže
23:00 250g tvarohu, nutella, vitamin C 500mg

Trénink dloooouho po obědě, ale nějak jsem hlad neměl :) V posilce pohoda, holky se mi vysmály za růžovej deštník (kterej je přítelkyně), prostě klasika

Korny · Zaslal: so červen 01, 2013 11:48 am Předmět:

Teď pár dní cvičit nejdu, potřebuju si nahnat učení a pak se do toho pustím zas naplno...dneska a zítra asi nebude nic.

guruhonza · Anonymní

Dlouho jsem to nesledoval a nechtěl ti do toho kecat, protože jsem nechápal tvou používané principy jak v jídelníčku, tak i tréninku. Můžu par dotazů?
Dietu si myslím začínal v lednu při 92kg, teď bys měl jet teda asi 19 týdnů, takže váha kolem, 70, ne?

1) Jaká je tedy teď váha?
2) Víš jak se ti hnula síla od začátku diety?
3) Kolik kg šlo dolů v únoru, březnu,... atd
4) Kolik kg ještě chceš dát dolů.

Korny · Zaslal: so červen 01, 2013 5:59 pm Předmět:

Dietu jsem začal v půlce února a skončil asi někdy před měsícem, už nevím. Není teď čas a nejsem z těch co by něco dělali na půl plynu. Váha se od té doby drží na nějakých 80, síla skoro vůbec dolů nešla, za ten měsíc co jsem skončil už je zpátky.

NewAge · Zaslal: po červen 03, 2013 6:37 pm Předmět: foto

Nerad dělám věci na pul plynu :) no z tohoto vyplývá že cela dieta byla asi na pul plynu? :),, fotka ? když si začal dietu v lednu na 92 jak tu někdo psal a teď si na 80 tak změna tam musí být mega viditelná ne? stalo by to aspoň zkouknout tvůj pokrok. (chápu že hold ti to nevyšlo kvůli škole, ale hold sis to špatně rozplánoval :) :-D,,, ne ale na ty fotky změny bych byl zvědavej přece jen 12kg dolu a dieta leden - květen to musí už byt vidět jak prase ještě když si dlouho jel vlny.

Korny · Zaslal: po červen 03, 2013 7:14 pm Předmět:

Četl jsi ten log?

1) Jel jsem většinou dvoufázově a ve stravě jsem všechno dodržel jak jsem potřeboval.
2) Proto, že nedělám věci na půl plynu jsem jel tu dietu naplno asi 2,5 měsíce a za tu dobu jsem sundal těch 12kg, jet to dál s tím, že není čas trénovat tak často jsem nechtěl.
3) Ujišťuju tě, že moje tréninky nejsou žádná flákárna, když se s někým střídám na stanovišti, většinou odjedu tak 2-3 série, zatímco on jednu..
4) Věděl jsem, že mě čeká hodně práce, takže dietu nepojedu do léta...byl jsem tlustej a chtěl jsem se dostat do nějakýho takovýho normálu, abych se líp cítil, líp vypadal. Věděl jsem, že na nějakou top formu bych potřeboval minimálně půl roku, takže chlubit se fotkou nepotřebuju.

NewAge · Zaslal: út červen 04, 2013 9:41 am Předmět: .-)

:-D
1) to byla sranda :D nechtěl jsem tě rozčilit, sranda jako ze proste to nebylo dotažený do konce .-) 12kg dole je 12kg dole .) všechna čest

2) furt si myslím že pokud nejsi profík a nechceš být vysušený na 3% tělesného tuku není potřeba jezdit dvoufázově , myslím že by se dalo sundávat ten tuk i při jednou tréninku teď když nemáš čas cvičit 2 denně. Rozumná strava se da dodržovat vždy je to otázka vůle a navyku. a zase pokud nepotřebuješ být profík není potřeba dělat maso na vodě :D stačí že bude maso na nějakým kvalitním oleji. ovesný vločky na snídani to jistí :D,,,

3) to ze někdo odjede jedu serií a ty tři není odpověď na náročnost tréninku, někdo preferuje 2 min pauzi mezi serii, někdo jen přechod na stanoviště :) (ale to uz moc odbíháme od tématu a mohli by jsme zakládat noví topiky, na téma trenink :D )

4) možná by to chtělo jezdit objem nějak kvalitně a ne se prasit že ses z toho nespokojenej a musíš hubnout,,

Ne všechna čest chlape, za kazdým kdo cvičí 2krat deně a ma čas i na školu,, jen sem chtěl říct že možná nebylo potřeba se ze dne na den na tu dietu vykašlat ale proste z volnit a pokračovat v něakým režimu kde bys ještě vysekaval a zaroven stíhal povinnosti