|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
JosefH
|
 Zaslal: pá květen 24, 2013 5:54 pm Předmět: |
 |
|
Pátek 24.5. Záda, Biceps
Stahování horní kladky před hlavu
12x50
12x50
10x50
10x50
10x50
Shyby - nadhmat
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
Přítahy jednoručky
10x31
10x31
10x31
10x31
Přítahy spodní kladky
10x65
10x65
10x65
10x65
Stahování horní kladky za hlavu
14x40
10x50
10x50
10x50
Scottovka - stroj
10x15
10x15
8x15
Kladivové zdvihy
10x13
10x13
10x13
10x13
10x13
Jídlo:
- 70g vločky, bílý jogurt
- banán, 30g protein
- rýže, kuřecí prsa
- kaiserka, 2 plátky šunky
- tréning + bcaa, 30g protein
- rýže, kuřecí prsa
- tvaroh, 250ml mléka
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
JosefH
|
| Zaslal: po květen 27, 2013 6:39 pm Předmět: |
|
|
Zkouším Freimenův těžko-lehký split.
Pondělí 27.5. Stehna, Hrudník, Triceps, Lýtka - Těžce
10 minut rozcvičení + rotoped
Dřep s volnou
10x60
8x70
6x80
4x90
3x95
3x95
celkem bolela záda..
Bench na multipressu na rovné
10x50
8x60
6x70
4x80
3x85
2x90
rezervy, připadal jsem si, jako bych to odflákl..
Francouzský tlak s jednoručkou v sedě
8x31
8x31
8x31
8x31
akorát
Výpony na stroji
10x140
10x140
10x140
10x140
málo
Jídlo:
- vločky, mléko
- mandarinka, 30g protein
- hrachová polévka, brambory, sekaná
- kaiserka, 50g eidam
- tréning + bcaa, 30g protein
- krůtí steak, rýže, zelenina
- tvaroh
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: út květen 28, 2013 6:57 pm Předmět: |
|
|
Úterý 28.5. Záda, Hamstringy, Ramena, Biceps - Těžce + Břicho
20 minut protáhnutí + Břicho
Planky
4x cca 30 sekund
Zkracovačky
3x25
Mrtvý tah
10x40
8x50
6x70
3x80
2x100
2x100
mrtvolu jsem dlouho nejel a vůbec jsem nevěděl, kolik mám dát. ta konečná stovka je na mě tak akorát, ale příště zkusím trochu přidat.
Přítahy EZ osy k bradě
12x30
10x35
8x37
6x40
6x40
6x40
akorát
Bicepsový zdvih EZ ve stoje /širší úchop/
8x40
8x40
8x40
8x40
akorát
Jídlo:
- vločky, bílý jogurt
- banán, 30g protein
- brokolicová polévka, špagety
- kaiserka, 50g eidam
- tréning + bcaa, 30g protein
- rýže, krůtí steak
- tvaroh
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: čt květen 30, 2013 6:35 am Předmět: |
|
|
Středa 29.5. VOLNO
Jídlo:
- vločky, bílý jogurt, banán
- kaiserka, 3 plátky šunky, 30g protein
- bramborová kaše, sekaný kuřecí řízek
- proteinová tyčinka
- vícezrnný chléb, 3 míchaná vajíčka, 2 plátky šunky
- tvaroh
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: čt květen 30, 2013 6:02 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 30.5. Hrudník, Triceps, Stehna, Lýtka - Lehce
Tlaky s jednoručkama hlavou nahoru
15x13
12x16
10x21
10x21
Rozpažky na rovné
12x11
12x11
12x11
Stahování kladky širším úchopem
15x15
12x20
10x25
10x25
Předkopy
12x35
12x35
12x35
12x35
12x35
Výpony na stroji
15x125
15x125
15x125
15x125
Dneska 2/3 fitka zavřeného kvůli vytopení, tak jsem musel trochu improvizovat. Nevěděl jsem, co místo legpressu, dřepovat se mi nechtělo, tak jsem přidal dvě sérky předkopů.
Jídlo:
- vločky, mléko, banán
- 30g protein, vícezrnný chléb, 50g eidam
- těstoviny, vepřový perkelt
- vícezrnný chléb, 50g eidam, banán
- tréning + bcaa, 30g protein
- brambory, omeleta ze 3 vajec + šunka, zelenina
- tvaroh
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: so červen 01, 2013 6:15 pm Předmět: |
|
|
Pátek 31.5. VOLNO
Jídlo:
-vločky, bílý jogurt
- vícezrnný chléb, šunka, 30g protein
- rýže, losos
- vícezrnný chléb, šunka
- 2 rohlíky, 3 míchaná vajíčka, šunka
Sobota 1.6. Záda, Biceps, Ramena, Hamstringy - Lehce + Břicho (Svitavy - Maják)
Přítahy jednoručky
15x28
12x30
10x35
10x35
Stahování horní kladky k hrudníku
12x45
12x45
12x40
Biceps na spodní kladce
15x20
12x25
10x30
10x35
Upažování v sedě
6x12 + 6x10 + 6x7
6x12 + 6x10 + 6x7
6x12 + 6x10 + 6x7
Zákopy
15x20
12x25
10x30
10x30
Zkracovačky
25
20
20
Zdvih kolen ve visu
15
15
15
Jídlo:
- protein, mléko, jablko, maková buchta
- rohlík, šunka
- těstoviny s tuňákem, zeleninový salát
- tréning + protein
- rohlík, chléb, 3 míchaná vajíčka, šunka, sýr
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: po červen 03, 2013 5:47 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 3.6. Stehna, Hrudník, Triceps, Lýtka - Těžce
Dřep - multipress
10x60
8x70
6x80
4x90
3x100
1x110 (+1x110 fail - nějak to nešlo nahoru  )
Tlaky s jednoručkama na rovné
10x16
8x21
6x23
4x25
4x31
3x36
Francouzský tlak s EZ + úzký bench
8x30 + 10x30
8x30 + 10x30
8x30 + 8x30
8x30 + 8x30
Výpony na stroji
12x135
12x135
12x135
12x135
12x135
Jídlo:
- vločky, mléko, rebarborová buchta
- chléb+2 plátky šunky+list salátu, banán, bílý jogurt
- rýže, vepřové nudličky
- 30g protein, chléb+2 plátky šunky+list salátu
- tréning + bcaa, 30g protein
- rýže, kuřecí prsa
- tvaroh (nějak se mi udělalo blbě  )
Naposledy upravil JosefH dne út červen 04, 2013 6:30 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: út červen 04, 2013 6:27 pm Předmět: |
|
|
Úterý 4.6. Záda, Hamstringy, Ramena, Biceps - Těžce
Zkracovačky
20
20
20
Mrtvý tah
10x60
8x70
6x80
3x100
2x100
2x110
docela na krev
Přítahy EZ k bradě
12x30
10x35
8x37
6x40
6x40
6x40
Biceps. zdvih EZ ve stoje
8x40
8x40
8x40
8x40
Jídlo:
- vločky, mléko, rebarborová buchta
- banán, bílý jogurt, 30g protein
- těstoviny, vepřový guláš
- kaiserka, cottage
- tréning + bcaa, 30g protein
- rýže, 90g olomoucké tvarůžky
- tvaroh
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: čt červen 06, 2013 6:26 pm Předmět: |
|
|
Středa 5.6. VOLNO
Jídlo:
- vločky, mléko, rebarborová buchta
- kaiserka, 50g eidam, 30g protein
- gulášová polévka, rýže, kuře na kari
- kaiserka, 50g eidam
- 2x chléb, 80g eidam, rajče
Čtvrtek 6.6. Hrudník, Triceps, Stehna, Lýtka - Lehce
Zkracovačky
25
15
15
15
Tlak na multipressu hlavou nahoru
15x40
12x50
10x60
10x60
Rozpažky na rovné
12x11
12x11
12x11
Triceps.stahování kladky - širší úchop
20x15
12x20
10x25
10x25
Předkopy
12x35
12x35
12x35
12x35
Legpress - nohy u sebe
15x120
12x140
10x160
10x160
Výpony na legpressu
15x160
15x160
15x160
15x160
Jídlo:
- vločky, mléko
- banán, kiwi, bílý jogurt
- rýže, kuřecí prsa
- chléb, cottage
- tréning + bcaa, 30g protein
- brambory, omeleta ze 3 vajec + 30g ol.tvarůžky, zeleninový salát
- tvaroh
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: ne červen 09, 2013 10:56 am Předmět: |
|
|
Neděle 9.6. B - Lehce
Strečink
Rotoped
Planky + Svíčky
cca 15 minut
Přítahy osy v předklonu podhmatem
15x35
12x40
10x50
10x55
Přítahy horní kladky k hrudníku
12x40
12x40
12x40
Upažování v předklonu (každá ruka zvlášť)
6x11 + 6x7 + 6x5
6x11 + 6x7 + 6x5
6x11 + 6x7 + 6x5
Kladivové zdvihy ve stoje
15x11
12x13
10x16
10x16
Zákopy
15x15
12x20
10x25
10x25
Zkracovačky
20
20
20
Jídlo:
8:00 vločky, mléko, buchta
10:00 tréning + bcaa
11:30 protein
12:00 hovězí vývar, těstoviny, tuňák
14:00 rohlík, bílý jogurt, buchta
18:00 2x rohlík, vejce, 50g šunky
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: po červen 24, 2013 6:35 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 24.6. Hrudník, Ruce
Tlak na MP hlavou nahoru
8x60
6x70
6x70
8x60
Tlak s jednoručkama na rovné
10x23
8x23
8x23
8x23
Peckdeck
12x40
10x40
10x40
Francouzský tlak s jednoručkama v leže + Kladivové zdvihy ve stoje
14x13 + 12x16
10x13 + 10x16
10x13 + 10x16
Stahování kladky na širší úchop
12x20
10x20
10x20
Zdvih EZ ve stoje
14x30
10x30
8x30
Tak po 14 denní pauze, způsobené hlavně mojí leností na to snad zase "vlítnu." Tenhle týden se jen tak zlehka protáhnu a od příštího týdne asi zase těžkolehký splity. Od zítřka zase začnu nějak normálněji jíst, dneska to ještě žádná sláva nebyla. Dost jsem za těch 14 dní chlastal, teď už zase makat 
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: út červen 25, 2013 5:43 pm Předmět: |
|
|
Úterý 25.6. Nohy+Lýtka, Břicho
Zákopy
10x25
10x25
10x25
10x25
Předkopy
12x35
12x35
12x35
12x35
Dřepy na MP
10x60
8x70
6x70
6x70
Legpress na úzko
10x120
10x120
10x120
10x120
Výpony na legpressu
20x120
20x120
15x120
15x120
Výpony bez závaží
3x20
Zkracovačky, Plank
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: čt červen 27, 2013 7:20 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 27.6. Břicho, Záda, Ramena
Zkracovačky, Plank
Stahování horní kladky k hrudi na široko
12x40
12x40
12x40
12x40
Přítahy vč v předklonu podhmatem
12x40
12x40
12x40
12x40
Přítahy spodní kladky
12x50
12x50
12x50
12x50
Tlaky s jednoručkama v sedě
10x21
10x21
8x21
8x21
Rozpažování ve stoje
12x11
10x11
10x11
Rozpažování v předklonu (každá ruka zvlášť)
12x7
12x7
12x7
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: ne červen 30, 2013 6:50 pm Předmět: |
|
|
Sobota 29.6. - Procházka 10 km :)
Neděle 30.6. A - TĚŽCE
Dřepy na MP
10x60
8x70
6x80
4x90
3x100
2x110 myslím, že jsem šel lehce nad paralel
Předkopy
10x55
10x55
10x55
10x55
Tlaky s jednoručkama na rovné
10x21
8x23
6x26
4x31 divný, nějak blbě jsem ležel
5x31
3x36
Francouzský tlak s EZ v leže
8x35
8x35
6x35
6x35
Výpony ve stoji + Zkracovačky
12x155 + 20
12x155 + 20
12x155 + 20
12x155 + 20
12x155 + 20
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: út červenec 02, 2013 6:12 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 1.7. Kolo - cca 10 km + 4 piva 
Úterý 2.7. B - TĚŽCE
Mrtvý tah
10x65
8x75
6x85
4x95
3x105
2x120
Shyby /dlaněmi k sobě/
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
Přítahy EZ k bradě
12x30
10x32
8x37
6x40
6x40
6x40
Military press
10x40
6x45
6x45
6x45
Bicepsový zdvih jč ve stoji /střídavě/
8x16
8x16
8x16
8x16
Zkracovačky
5x20
Parádní tréning. Z mrtvoly kupodivu vůbec nebolel spodek zad, asi to nějak sedlo, nebo se mi sama od sebe zlepšila technika  . Při biceps. zdvihách úpony v pohodě. Spokojenost
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
