Vidlák nechce být pussy

Vidlák · Zaslal: ne červen 02, 2013 4:08 pm Předmět:

V pátek jsem byl nakupovat, je to opravdu ta nejnáročnější činnost na světě

a večer jsem pak byl na kole. Domů jsem dojel až v noci, protože se kámoš tak trochu proletěl a museli jsme do nemocnice

. Včera jsem šel zase na noční výšlap na hory. To jsem si maloval jak o víkendu budu cvičit

. Jediné co jsem dělal byla mobilita a utahanější jsem ještě víc než před víkendem. Zítra už snad konečně začnu. Nad tréninkem se ale ještě pořád nemůžu rozhodnout, ale asi nakonec zkusím nějaký split, protože teď mám spoustu volného času a už jsem hezkých pár měsíců necítil cecky, protože pořád jen benchuju a ty mrchy moc nerostou. A taky je to dobrá příležitost trochu více pižlat ručičky. Já jim nikdy moc nedal...

Draper · Zaslal: ne červen 02, 2013 4:40 pm Předmět:

Ja bych se s tim nes*al a jebl tam Wendlera

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Vidlák · Zaslal: ne červen 02, 2013 4:45 pm Předmět:

myslíš asi variantu 1x týdně že?

Draper · Zaslal: ne červen 02, 2013 4:47 pm Předmět:

Vidlák napsal:

myslíš asi variantu 1x týdně že?

jasne a 1 pracovni serii na cvik 20 opakovani pred selhanim

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Vidlák · Zaslal: po červen 03, 2013 7:43 pm Předmět:

=======================================

Něco málo na aktivaci, vypisovat to nebudu...

1a) Pullup:
3xBW
10x3xBW+20

1b) Benchpress:
5/ 50 - 60 - 70 - 80
3/ 85 - 90 - 95
1/ 100 - 105 - 107,5

2a) Dips:
3xBW
5xBW+20
7xBW+40
6xBW+40
5xBW+40

2b) Cable seated row:
8x8c
10x12c
3x12x14c

3a) DB fly:
2x12x13
12x13 + 12x13 DB press

3b) Rope lat pulldown:
3x12x5c

Budu ještě muset vychytat nějaké ty mouchy, ale na mé poměry to byl fakt crossfit. Pauzy byly 30-90s a jsem zvyklý na 2-5min

. Jinak přiznám, že kliky na bradlech nemají úplně max hloubku, nechci aby mě to tahalo ramena...

Vidlák · Zaslal: út červen 04, 2013 3:59 pm Předmět:

1) Front squat:
3/ 50 - 60 - 70 - 80 - 90 - 100
1/ 110 - 115
5/ 100

2) Deficit deadlift:
3/ 50 - 70 - 90 - 110 - 130
1/ 140 - 150 - 160 - 165

3a) Romanian deadlift:
12/ 90 - 90 - 90

3b) Walking lunges:
30/ 40 - 40 - 40
(součet opakování i vah JČ)

Dřepy dneska nějak nešly, pak to ale bylo fajn

Vidlák · Zaslal: st červen 05, 2013 2:26 pm Předmět:

1) Snatch grip BTN press:
6/ 10 - 30 - 40
5/ 50 - 50 - 50

2a) Pushpress:
3/ 50 - 60 - 70 - 75
1/ 80 - 80 - 80

2b) Rear lateral raise:
10/ 9 - 9 - 9 - 9 - 9 - 9

2c) Barbell shrug:
20/ 50 - 70 - 70

3) Lateral raise:
8/ 11 - 11 - 11

4a) DB curl (double contraction):
8/ 11 - 13

4b) Cable one arm pushdown:
8/ 3c - 3c (větší cihličky)

5a) DB curl
8/ 15 - 15 - 15

5b) Pushdown:
15/ 10c
10/ 12c - 12c
10+4+4/ 12c + 10c + 8c

Pushpressy byly pohoda, zbytek mě nebavil (hlavně ruce no). Za to v posilovně byla strašná prdel kolikrát se ani nedalo cvičit

Vidlák · Zaslal: čt červen 06, 2013 4:36 pm Předmět:

Švihadlo

Dneska jsem se fakt hecnul a jel jak stroj. Jak ze mě trochu opadla voda tak mě vylezly žíly přes celé břicho a poprvé v životě jsem na sobě viděl napruhovaný triceps. Super pocit pro takového narcise jako já

Vidlák · Zaslal: pá červen 07, 2013 3:56 pm Předmět:

1a) Benchpress:
5/ 50 - 60 - 70 - 80
3/ 85 - 90 - 95
1/ 100 - 105 - 107,5

1b) Pullups:
10xBW+20kg

2a) Dips:
3xBW
5xBW+20
6xBW+40
6xBW+40
5xBW+40 + 7xBW

2b) Cable seated row:
8x8c
10x12c
3x12x14c

3a) DB fly:
2x15x13
20x13

3b) Pulldowns:
2x18x10c

4) Kroc row:
24x40kg

Vidlák · Zaslal: so červen 08, 2013 3:20 pm Předmět:

Chaotické hledání ideálního dřepu:

1) Oly squat:
5/ 50 - 70 - 90 - 100 - 110
3/ 115
1/ 120

2) Squat (PL):
5/ 90 - 110

3) Front squat:
1/ 90 - 100 - 110 - 115

4a) Romanian deadlift:
12/ 90 - 90 - 90

4b) Bulgarian split squat:
12+12/ 20+20 - 20+20
15+15/ 20+20

Nemůžu si pomoct, ale prostě zadní dřepy se mi zdají totálně na hov*o. Asi budu dlouhodobě jezdit jen FSQ...

Vidlák · Zaslal: ne červen 09, 2013 2:47 pm Předmět:

1a) Pushpress:
3/ 40 - 50 - 60 - 70
2/ 75 - 80 - 82,5

1b) rozpažování v předklonu:
7x10x9kg

2a) *** press:
Bradford: 6x50kg
Military: 2x8x50kg
chtěl jsem zkusit Bradford press, ale vůbec mě neseděl, tak jsem přešel na military

2b) Trapézy s VČ:
1x20x90kg
2x15x90kg

3a) Přítahy VČ k bradě:
15x30kg
3x10x40kg

3b) Trapézy s JČ:
3x20x20kg

4a) Bicepsový zdvih s VČ:
3x8x30kg

4b) Stahování kladky:
12x12c
2x12x14c

5a) Kladivový zdvih:
2x8x15kg

5b) Stahování kladky (unilaterálně):
2x8x6c + 2x4x4c

6a) Bicepsový zdvih s dvojitou kontrakcí - kladka:
8x6c + 4x4c

6b) Stahování kladky (unilaterálně):
18x5c

Poprvé po hodně dlouhé době mě bavily i ty ruce, ale asi to teda bylo dobrou hudbou.

P.S. Včerejší supersérie rumunů a bulharů byla pro mou prdel nadnárodní přesila...Docela to cítím

Vidlák · Zaslal: út červen 11, 2013 2:47 pm Předmět:

Dneska nezapíšu, shodou několika okolností jsem nemohl odjet trénink tak, jak jsem měl. Moc si ten trénink nepamatuju :X. V benchi jsem se pokoušel o 110kg, ale bohužel to zase nepadlo a celkem mě to nasralo

Vidlák · Zaslal: st červen 12, 2013 3:46 pm Předmět:

1) Front squat:
3/ 50 - 60 - 70 - 80 - 90 - 100
2/ 110
1/ 112,5 - 112,5 - 112,5

2) Deficit deadlift:
3/ 50 - 70 - 90 - 110 - 130
1/ 140 - 150 - 160 - 170

3a) Standing calf raise:
35/ 20c - 20c - 20c

3b) Romanian deadlift:
12/ 90 - 90 - 90

3c) Bulgarian split squat:
15+15/ 2x18 - 2x20 - 2x20

Tak dneska splněn další můj cíl pro první polovinu roku. Jsem rád, že to mám za sebou a teď to můžu zase flákat

. Ty dřepy mě ale štvou. Nechápu, že se nedokážu ani přiblížit k nedávnému maxku...

Vidlák · Zaslal: čt červen 13, 2013 3:58 pm Předmět:

1a) Pushpress:
3/ 40 - 50 - 60 - 70
2/ 75
1/ 80 - 85 - 85

1b) band pull aparts ?x10, rear lateral raise ?x10x9kg, DB shrugs ?x8-10x20kg
(nepamatuju si to...bylo toho hafo ale jen tak lehce)

2a) Military press:
2x8x50kg
10x50kg

2b) rear lateral raise:
3x10x9kg

2c) DB shrugs:
3x10x20kg

3) Lateral raise:
3x12x11kg

4a) BB curls:
3x8x30kg

4b) Triceps pushdown:
12x12c
10x14c
12x14c

5a) DB curls:
3x8x15kg

5b) Triceps pushdown:
10x14c
12x14c
10x14c

6a) DB curls (double contraction):
2x8x11kg

6b) triceps pushdown:
12x14c
8x14c + ?x10c

7) ABS (Cizo svíčky a nějaké dragon flags)

Vedro jak cyp, lidí jak sraček...

Vidlák · Zaslal: so červen 15, 2013 2:51 pm Předmět:

1a) Benchpress:
do 10x1x100kg

1b)
Pullups: 3xBW (tahalo rameno)
DB row: 3x8x20kg, 1x25+kg, 2x5x30+kg (po pár sériích z toho taky bolelo rameno)
BB row: 9x8x70kg (dobré)

2a) DB incline fly:
20x13kg
2x15x15kg
18x15kg

2b) Pulldowns:
24x10c
18x12c
8x14c + 8x10c
8x14c + 8x10c (proti shybům slast o ramenu jsem vůbec nevěděl)

Včera jsem byl na kole, trasa měla asi 71,5km a byla s "vrchařskou prémií"

.

Váha asi 83,5kg. Těžko říct, jestli tomu verglu lze věřit, ale cca to tak bude no.