Tomaško - Cesta ke svalům

Tomasko · Zaslal: čt květen 23, 2013 7:42 pm Předmět:

Snídaně: 150g vloček, 250ml mlíka, lžička ar.másla
Svačina: Banán + cottage
Oběd: 150g kuřecího + sáček rýže + zelenina
Svačina: Protein
Svačina: Sojový rohlík s vaječnou omeletou ze tří vajec a rajčaty
Večeře: 150g kuřecího + sáček rýže + zelenina
Před spaním tvaroh s proteinem

Tomasko · Zaslal: pá květen 24, 2013 12:59 pm Předmět:

Snídaně: 150g vloček, 300ml mlíka, lžička ar. másla, 15 g proteinu
Svačina: 6 knuspi chlebíčků jarní zelenina - neskutečná lahoda, hrst kustovnice, cottage
Před tréninkem BCAA
Dřepy 4x8 (30kg, 2x35Kg,40kg)
Goodmorning 2x8x20kg 2x8x25
Přitahování kladky vleže 4x8 (2x40kg,2x50kg)
Stahování kladky 3x8x3cihličky 1x8x4cihličky
Tlaky na ramena 4x8x28
Břicho 4x12 na stroji se zátěží 15
Po tréninku BCAA
Poté koktejl z 300ml mlíka, odměrky proteinu a 60g malty
Oběd: 150 kuřecího + sáček rýže + hrnek brokolice
Svačina: 10 plátku Knuspi grahám, bílý jogurt, půlka jablka
Svačina: Vaječina ze 4, plátek celozrného chleba, zeleninový salát
Večeře. 150 Kuřecího + sáček rýže + zeleninový salát
Před spaním tvaroh s trochou proteinu

MAST3R · Zaslal: pá květen 24, 2013 1:04 pm Předmět:

kód:

Svačina: 6 knuspi chlebíčků jarní zelenina - neskutečná lahoda

Ty jsem měl jako malej kluk nejradši, asi se po nich ještě někdy poohlédnu.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Tomasko · Zaslal: po květen 27, 2013 7:43 am Předmět:

Neděle:
Snídaně: 150g vloček, 300ml mlíka, lžíce ar.másla, 15g proteinu
Svačina: Vícezrná houska s 50g eidamu
Oběd: Plechovka tuňáka + sáček rýže + kupa zeleniny
Svačina: Protein
Svačina2: Cottage s 10ks knuspi chlebíčků
Večeře: 300g masa (šel jsem na grilovačku) + kupa zeleniny
Před spaním tvaroh s 15g proteinu

Pondělí:
Snídaně: 150g vloček, 500ml jogurtu, lžíce ar.másla, 15g proteinu
Svačina: Nepamatuju si :D
Před tréninkem BCAA
Trénink:
Shyby: 3x8xdopomoc30 1x8xdopomoc25
Mrtvý tak: 4x8x50
Bench: 4x8x40
Předpažování: 4x8x10
Rozpažování: 2x8x7, 2x8x10
Břicho 4x15x15
Po tréninku BCAA
Poté 60g malty, odměrka proteinu, 400ml mlíka
Oběd: 100g hovězího + sáček rýže
Svačina: Racio kolečka + cottage
Večeře: 150g kuřecího + sáček rýže + zelenina
Před spaním dám nečekaně tvaroh s proteinem :))

Tomasko · Zaslal: út květen 28, 2013 8:12 pm Předmět:

Snídaně: 150g vloček, 300ml mlíka, lžíce ar.másla, 15g proteinu
Svačina: 100g 90% šunky
Oběd: 150g hovězího + sáček rýže + salátová okurka
Svačina: Protein
Svačina2: Cottage s 5 lžičkama arašídového másla-měl jsem strašnou žravku
Večeře: 100g hovězí + plechovka tuňáka + sáček rýže + zelenina
Před spaním tvaroh s 15g proteinu

Tomasko · Zaslal: st květen 29, 2013 8:23 pm Předmět:

Snídaně: 150g vloček, 300ml mlíka, lžíce arašídového másla, půl odměrky proteinu
Svačina: 10ks knuspi chelbíčků
Oběd: 150g kuřecí maso + sáček rýže + 200g mražené zeleniny
Svačina: Protein
Před tréninkem BCAA
Trénink
Zakopávání 4x8x4cihly
Předkopávání 2x8x4cihly, 1x8x5cihel, 1x8x6cihel
Legpress 4x8x142kg
Šikmý bench 2x8x12, 2x8x14
Pullover 4x8x17
Bicepsový zdvih 4x8x15
Francouzský tlak 4x8x20
Po tréninku BCAA
Večeře:150g kuřecí maso + sáček rýže + 200g mražené zeleniny
Večeře: Tvaroh s trochou proteinu

Dneska byl nejlepší trénink, který jsem zatím jel. Ubral jsem trochu na vahách, protože jsem přidal sérii navíc, ale konečně jsem cítil každý sval, který jsem procvičoval. Šel jsem hned po práci, nevěděl jsem, kolik jsem měl posledně na francouzský tlak, tak jsem tam bouchnul dvojnásobek minulé váhy a šlo to bez problému

Tomasko · Zaslal: pá květen 31, 2013 10:14 pm Předmět:

Snídaně: 200g vloček, 300ml mlíka, lžička ar.másla + půl odměrky proteinu
Svačina: Dva dalamánky + krůtí šunka + eidam
Oběd: 150g kuřecího + sáček rýže + zelenina
Svačina: Protein
Svačina: Cottage + banán
Večeře: Cottage + dva tmavé rohlíky + extra masová klobáska - byl jsem mimo domov a dostal jsem na ni strašnou chuť
Před spaním lžíce ar. másla + tvaroh
Zítra trénink

Tomasko · Zaslal: ne červen 02, 2013 2:29 pm Předmět:

Trénink měl být včera, akorát neotevřeli fitko, tak jsem si dal hodinu badminton + stěhování do pátého patra, po kterém jsem byl zničený více, než kdybych trénoval :)
Dnes
Snídaně: 150g vloček, 300ml mlíka, 15 g proteinu
Svačina: 10 knuspi chlebíčků jarní zelenina - lžíce ar.másla + banán
Oběd: 100g kuřecího + 100g brambor + kupa zeleninového salátu + 2 vejce
Před tréninkem BCAA
Dřepy 4x8 (30, 2x40, 45)
Goodmorning 4x8 (20, 2x25, 1x30)
Přitahování kladky vleže 4x8 (30, 40, 50, 60)
Stahování kladky 4x8 (1x3cihly, 3x4 cihly)
Tlaky na ramena OMG, já zapomněl

Břicho 4x60
Po tréninku BCAA
Poté koktejl z 300ml mlíka, odměrky proteinu a 60g malty
Odpolední fotbálek
Po fotbalu banán + vaječina ze 4 + zeleninový salát
Svačina byla extra tučná - 5 lžic ar.másla + půlka kokosu
Večeře: Tuňák + 2 vejce + kupa zeleniny
Před spaním cottage s trochou proteinu

Tomasko · Zaslal: út červen 04, 2013 1:15 pm Předmět:

Pondělí:
Snídaně: 300ml mlíka, 150g vloček, trochu proteinu, půlka banánu
Svačina: Druhá půlka banánu + 10 knuspi chlebíčků
Oběd: 150g kuřecího + 100g vařených brambor + kupa dušené mrkve
Svačina: Protein
Svačina: Vícezrná houska + cottage + pár nití korbačíků
Svačina: Racio jazýčky
Večeře: 125g steaku z tuňáka, měl jsem to poprvé a vůbec to nebylo špatné + 100g pečených brambor + salát
Před spaním tvaroh s proteinem

Úterý
Snídaně: Ovesná kaše s ořechama a jahodama
Svačina: 2 plátky vícezrného chleba + cottage + jahody + banán
Před tréninkem BCAA
Trénink:
Shyby: 4x8xdopomoc30
Mrtvý tak: 3x8x50, 1x8x55
Bench: 3x8x40,x 1x8x45
Předpažování: 2x8x10, 2x8x12
Rozpažování: 2x8x7, 2x8x10
Břicho 2x15x15, 2x15x20
Dneska jsem byl nějaký slabý

Po tréninku BCAA
Poté koktejl ze 150ml mlíka, 150ml vody, odměrky proteinu a 60g malty
Oběd: Plechovka tuňáka + sáček rýže + zelenina
Svačina: Vícezrná houska s eidamem
Svačina: Vaječná omeleta ze tří + pů vícezrné housky
Večeře: 150g vepřové panenky + salát
Před spaním zas a znova tvaroh + protein

Cvičím trénink pro začátečníky doporučovaný zde na fóru. U ostatních dvou dní mi jdou váhy nahoru, ale s tréninkem, co jsem jel dneska, prostě nemůžu hnout. Nevíte, v čem by mohla být chyba?

Tomasko · Zaslal: st červen 05, 2013 7:54 pm Předmět:

Snídaně: 150g vloček + 300ml mlíka + lžíce arašídového másla + půlka banánu
Svačina: 10 knuspi chlebíčků + lžíce ar.másla + omeleta ze čtyř
Ověd: 150g kuřecího + sáček rýže + cottage + zelenina
Svačina: Banán
Svačina: Dva grahamy s eidamem + proteinova tyčinka
Svačina: Protein
Večeře: 150g kuřecího + sáček rýže + cottage + zelenina
Večeře2: Tvaroh

Tomasko · Zaslal: čt červen 06, 2013 8:26 pm Předmět:

Dneska dopoledne ve škole a pak do večera v práci, měl jsem hlad jak kráva, ale nebylo kdy se najíst.
Snídaně: 150g vloček + 300ml mlíka + půl odměrky proteinu
Svačina: Banán + cottage
Svačina: Protein
Svačina: Sojový rohlík + cottage
Večeře1: Tuňák se sojovým rohlíkem
Večeře2: 150g kuřecí + zeleninový salát
Večeře3: Tvaroh s trochou proteinu

Zítra trénink, bohužel se nám pokazil stroj na mnou obíbené zakopávání, snad to kluci dají brzo do kupy

Tomasko · Zaslal: pá červen 07, 2013 8:09 pm Předmět:

Snídaně: 150g vloček + 300ml mlíka + trocha proteinu
Svačina: Tuňák + ledový salát + sojový rohlík
Svačina: Banán
Oběd: 100g kuřecího + sáček rýže + zelenina
Před tréninkem BCAA
Trénink
Zakopávání 4x8x4cihly
Předkopávání 4x8x5cihel
Legpress 3x8x152kg, 1x8x157
Šikmý bench 3x8x18, 2x8x19,5
Pullover 4x8x20
Bicepsový zdvih 4x8x20
Francouzský tlak 4x8x20
Po tréninku protein se 40g malty
Večere: 150g kuřecího + 3 vejce + zeleninový salát

Tomasko · Zaslal: so červen 08, 2013 8:05 pm Předmět:

Snídaně: 150g vloček + 100g tvarohu + 150ml mlíka + trocha proteinu
Oběd: 150g kuřecího + salát + sojový rohlík a plechovka tuňáka + rohlík
Svačina: Protein
Svačina: Banán + 1 vejce
Večeře: 200g lososa + salát + sojový rohlík a 6 lžiček arašídového másla
Večeře2: 500g tvarohu + 50ml mlíka + trocha proteinu
Dnešní jídelák byl hrozný, ale z důvodu pracovní vytíženosti to nešlo jinak. Zítra mě nejspíše čeká totéž

Tomasko · Zaslal: po červen 10, 2013 8:19 pm Předmět:

Snídaně: Ovesná kaše se syšenýma meruňkama
Svačina: Vaječina s ovesnýma vločkama + 3 lžíce arašídového másla
Oběd: 150g kuřecího + 100g těstovin
Svačina: Protein + 3 lžíce arašídového másla
Svačina: Tuňák + celozrná houska + půlka salátové okurky
Před tréninkem BCAA
Trénink
Dřepy 3x8x40kg 1x8x50kg
Goodmorning 2x8x25 2x8x30
Tlaky na ramena 4x8x28
Přitahování kladky vleže 4x8x50
Stahování kladky 4x8x4 cihly
Šel jsem nahoru na břicho, ale padl mi do oka shoulder press, tak jsem si dal
Na široko 2x8x25 2x8x30
Na úzko 1x8x25 2x8x30
Po tréninku BCAA, 250ml mlíka +60g malty + 15g proteinu
Večeře: 150 kuřecího + 100g těstovin + zeleina
Před spaním tvaroh

Až sním zásoby arašídového másla, tak si ho pěkných pár týdnů nekoupím. Je to jako droga, dám jednu lžičku a musím další a další a buch, půl pixly v břichu.

Jinak bych chtěl poradit, zda už bych neměl změnit trénink. Tenhle začátečnický jedu šestý týden, začátečník samozřejmě pořád jsem, ale nevím, zda není čas na změnu a větší počet cviků.

Tomasko · Zaslal: pá červen 14, 2013 4:58 pm Předmět:

Byl jsem 4 dny na dovolené, pár prohřešků v jídle se našlo-svíčková, kyselice, hranolky :D-ale jinak jsem se držel. Dneska ještě oslava, takže to bude taky volnější, ale od zítřa zase přísnější režím.
Snídaně: 150g vloček, 300ml mlíka, protein
Svačina: Banán + 10 knuspi chlebíčků
Před tréninkem BCAA
Trénink:
Mrtvý tak: 2x8x50, 2x8x55
Bench: 1x8x40, 2x8x45, 1x8x50
Shyby: 4x8xdopomoc30
Předpažování: 4x8x10
Rozpažování: 4x8x10
Po tréninku BCAA a 60g malty s odměrkou proteinu a 300ml mlíka.
Od té doby jsem pryč, jídlo bude bída, asi vleze i nějaký ten alkohol, tak jsem zvědavý, jak na mě bude po měsíc a půl dlouhé abstinenci působit .))